«Май» сөзін естігенде бәріміз қорқамыз, солай ма? Әдетте біз оны салмақ қосатын және ауруларды тудыратын нәрсе деп ойлаймыз. Бірақ сіз біздің денемізде өте пайдалы және бізге көмектесетін «жақсы майдың» бір түрі бар екенін білесіз бе? Бұл «жақсы май» - қоңыр май немесе қоңыр май тіні . Бұл біздің денеміз үшін өте маңызды нәрсе. Бүгін бұл туралы қарапайым және дәл сөйлесейік.
Біздің денемізде шынымен қандай май түрлері бар?
Біздің денемізде сіз ойлағаннан да көп май түрлері бар. Дәрігерлер оларды түсі мен қызметіне қарай анықтайды. Қарапайым тілмен айтқанда, үш негізгі түрі бар.
| Май түрі | Негізгі функция | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|---|
| Ақ май | Энергияны сақтау және мүшелерді қорғау. | Бұл біздің денемізде ең көп кездесетін түрі. Ол энергияны сақтайды. Бірақ егер ол тым көп болса, семіздік пайда болады. |
| Қоңыр май | Дене температурасын бақылау үшін энергияны жағу. | Бұл біздің басты кейіпкеріміз. Ол энергияны сақтайды, ал сіз суық сезінгенде, сол энергияны денеңізді жылыту үшін жағып жібереді. Бұл сіздің денеңіздегі «жылытқыш» сияқты. Бұл калорияларды жағады. |
| Бежевый майлы | Ақ және қоңыр май жасушаларының қосындысы. | Бұл ақ май жасушалары қоңыр май жасушалары сияқты жұмыс істейтіндей түрленеді және калорияларды жағуға көмектеседі. |
Бұл қоңыр май біздің денемізге қандай қызмет көрсетеді?
Қоңыр майдың негізгі қызметі - денеміздегі қанды жылыту және дене температурасын ұстап тұру. Қатты суық сезінгенде, бұл қоңыр май дірілдей бастамас бұрын белсендіріледі. Яғни, ол белсендіріледі.
Осылайша, ол қандағы глюкоза мен май молекулаларын ыдыратып, жылу шығарады. Біз бұл процесті термогенез деп атаймыз. Бұл біздің дене температурамызды сақтауға көмектеседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, қоңыр май біздің денемізде табиғи түрде болатын калория жағатын кішкентай қозғалтқыш сияқты.
Осы негізгі функциядан басқа, қоңыр майдың басқа да бірнеше артықшылықтары бар:
- Дене температурасын сақтайды: Әсіресе суық ортада.
- Энергияны өндіру және сақтау: қажет болған жағдайда пайдаланыңыз.
- Калорияларды жағады: Бұл дене салмағын бақылауға да көмектеседі.
- Қандағы қант пен инсулин деңгейін бақылауға көмектеседі: бұл қант диабеті сияқты ауруларды бақылауға белгілі бір дәрежеде ықпал етуі мүмкін.
Неліктен қоңыр май қоңыр түсті? Ол қай жерде кездеседі?
Бұл өте қызықты факт. Қоңыр майдың қоңыр болуының себебі - сол май жасушаларының ішінде митохондрия деп аталатын көптеген бөліктердің болуы. Митохондриялар жасушалар үшін энергия өндіретін «электр станциялары» сияқты. Бұл митохондрияларда көп мөлшерде темір бар. Дәл осы темірдің арқасында бұл майдың қоңыр түсі пайда болды.
Бұлар қай жерде орналасқан?
Қоңыр майдың орналасуы жасымыз ұлғайған сайын өзгереді.
- Жаңа туған нәрестелер: Нәрестелердің дене салмағының 2%-дан 5%-ға дейінгі бөлігінде қоңыр май болады. Ол негізінен арқасында, мойнында және иығында орналасқан. Бұл оларды жылы ұстауға көмектеседі, себебі нәрестелер оңай тоңып қалады.
- Ересектер: Біз жасымыз ұлғайған сайын бұл қоңыр майдың мөлшері аздап азаяды және бүкіл денеге шашыраңқы болады. Ересектерде қоңыр май әдетте мойын, бүйрек, бүйрек үсті бездері, қолқа және көкірек қуысы сияқты жерлерде кездеседі.
Жалпы, зерттеулер арық, белсенді және спорттық адамдардың денесінде басқаларға қарағанда қоңыр май көп болатынын анықтады.
Қоңыр майға әсер ететін аурулар бар ма?
Иә, кейбір медициналық жағдайлар денеміздің май тініне, әсіресе қоңыр майға әсер етуі мүмкін. Бірақ бұл біз күн сайын кездесетін кең таралған аурулар емес.
- Анорексия жүйкесі:Бұл тамақтанудың бұзылуы. Бұл аурумен ауыратын адамның денесінде ақ және қоңыр майдың айтарлықтай азаюы байқалады. Бұл ағзаның энергия өндіруін қиындатады және дене температурасын басқара алмайды.
- Туа біткен лептин тапшылығы: Лептин - дене салмағын бақылауға көмектесетін гормон. Ол май жасушаларымен өндіріледі. Егер бұл гормон туғаннан бастап азайса, дененің май жасушалары дұрыс жұмыс істемейді, бұл семіздік қаупін арттырады.
- Липодистрофия: Бұл жағдай денедегі май тінінің мөлшеріне және оның таралуына әсер етеді, бұл дененің тағамнан энергияны сақтауын қиындатады.
- Липома: Бұл тері астында пайда болатын майлы түйіндер. Олар ауыртпайды немесе денсаулыққа елеулі проблемалар тудырмайды. Дегенмен, егер олар ыңғайсыздық тудырса, дәрігер оларды алып тастай алады.
Егер сізге май жасушаларының денсаулығын тексеру қажет болса, дәрігеріңіз қан анализін, ПЭТ немесе КТ сканерлеуін немесе МРТ тағайындауы мүмкін. Дегенмен, бұлар үнемі жасалмайды.
Денеміздегі осы пайдалы қоңыр майды қалай көбейтуге болады?
Бұл көптеген адамдар үшін ең маңызды бөлік. Салмақ жоғалтуға және калория жағуға қызығушылық танытатын адамдар денелеріндегі қоңыр май мөлшерін көбейткісі келеді. Зерттеулерге сәйкес, бұған көмектесудің бірнеше жолы бар.
1. Аздап суық тию
Бұрын талқылағанымыздай, қоңыр май суық температурада белсендіріледі. Кейбір зерттеулер үйдегі температураны төмендету, суық душ қабылдау немесе мұзды ваннаға түсу сияқты нәрселер қоңыр майды белсендіріп, денеңізді көбірек қоңыр май өндіруге ынталандыратынын көрсетеді. Бірақ бұл әрекеттерді жасаған кезде өте абай болу керек. Мұзды суға бірден секіру барлығына бірдей жарай бермейді.
2. Темірге бай тағамдарды жеу
Қоңыр май темірге бай болғандықтан, рационымызға темірге бай тағамдарды қосу маңызды. Темір ет, балық, көкөністер, жаңғақтар және бұршақ сияқты тағамдарда мол. Дәрігеріңіз ұсынса, темір қоспаларын да қабылдауға болады.
3. Теңгерімді тамақтану
Тамақтану өте маңызды. Зерттеулер алма мен мейіз сияқты кейбір жемістерде қоңыр майдың өндірілуін ынталандыратын урсол қышқылы деп аталатын химиялық зат бар екенін анықтады. Сондай-ақ, аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті тамақтану, қажетсіз тамақтанудан аулақ болу және өңделген тағамдардан аулақ болу өте маңызды.
4. Жаттығу
Белсенді болу әрқашан денсаулығымызға пайдалы. Жаттығу жасаған кезде денеміз ирисин бөліп шығарады.деп аталатын гормон өндіріледі. Бұл гормон біздің денеміздегі ақ май жасушаларына «қоңыр май сияқты калорияларды жағу» туралы сигнал береді. Бұл процесс біз бұрын айтқан «бежевый май» түзеді.
Ең бастысы, мұның ешқайсысын түнде жалғыз жасай алмайсыз. Салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Өзіңізге ең қолайлысын анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қоңыр май салмақ қосуға әкелетін «жаман» май емес. Бұл біздің денемізге көмектесетін «жақсы» май.
- Оның негізгі қызметі - калорияларды жағу және суық тигенде денені жылы ұстау.
- Жаңа туған нәрестелерде қоңыр май көп болғанымен, олар жасы ұлғайған сайын азаяды.
- Теңгерімді тамақтану, үнемі жаттығу және бақыланатын ортада суыққа аздап ұшырау сияқты нәрселер денедегі қоңыр майдың белсенділігін арттыруы мүмкін.
- Денсаулығыңызға немесе өмір салтыңызға кез келген маңызды өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз