Күніне бір-екі бокал қызыл шарап ішу жүрек ауруының қаупін азайтып, холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін екенін естіген шығарсыз. Бұл әңгімеде біраз шындық болғанымен, алкоголь туралы барлық жаңалықтар жақсы емес. Алкоголь шынымен жүрегімізге дос па? Әлде ол біз білмейтін жау ма? Бүгін мұның бәрі туралы түсінікті түрде сөйлесейік.
Алкоголь «жақсы» холестеринді (HDL) арттырады деген рас па?
Шын мәнінде, кейбір медициналық зерттеулер алкогольді қалыпты мөлшерде ішетін адамдарда жүрек ауруының қаупі мүлдем ішпейтіндерге қарағанда сәл төмен екенін анықтады. Сонымен қатар, алкоголь қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтып, ағзадағы қабынудың белгілі бір белгілерін азайтатыны анықталды.
Көптеген адамдар алкогольдің негізгі пайдасы оның ағзамыздағы «жақсы» холестерин деңгейін, яғни HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) холестерин деңгейін арттыру қабілеті деп санайды. Енді бұл HDL дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, HDL қан тамырларымызда жиналған жаман холестеринді кетіретін және тазартатын «тазартқыш» сияқты. Бұл HDL холестерині жоғарылаған кезде, жүрек талмасы қаупі азаяды.
Қызыл шараптың бұл пайдасы бар деп есептеледі. Себебі оның құрамында ресвератрол сияқты көптеген табиғи фитохимиялық заттар бар. Бұлар күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие заттар. Бұлар қан тамырларының қабырғаларын қорғауға көмектеседі.
Яғни, белгілі бір мөлшерде алкоголь HDL холестеринін арттырып, жүректі белгілі бір деңгейде қорғай алады деген пікірге негіз бар. Дегенмен, әңгіме мұнымен аяқталмайды.
Мәселе қайда? Алкогольдің қараңғы жағы
Алкогольдің кейбір пайдасы болғанымен, шамадан тыс ішудің зияны әлдеқайда көп. Шамадан тыс ішу жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, ол басқа да көптеген күрделі мәселелерге жол ашуы мүмкін.
Алкогольді шамадан тыс тұтынудың денсаулыққа қандай негізгі қауіптері бар екенін білу үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Денсаулыққа қауіп төндіреді | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Жоғары қан қысымы | Алкоголь қан қысымын көтереді, бұл жүрек ауруы мен инсульттің негізгі себебі болып табылады. |
| Триглицеридтердің жоғарылауы | Бұл қандағы майдың тағы бір түрі. Алкоголь бұл майларды көбейтеді. Триглицеридтердің жоғарылауы да жүрек ауруының себебі болып табылады. |
| Кардиомиопатия | Ұзақ уақыт бойы тым көп алкоголь ішкен кезде жүрек бұлшықеті әлсірейді, жүрек үлкейеді және қанды дұрыс айдай алмайды. |
| Жүрек соғуының бұзылуы (аритмия) | Жүрек біркелкі емес соға бастайды. Бұл өте қауіпті жағдай болуы мүмкін. |
| Семіздік | Алкоголь калорияға бай, бұл салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты басқа да көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. |
| Бауыр циррозы | Бауырыңыз көтере алмайтын мөлшерден көп алкоголь тұтынған кезде, ол бауырыңызды біртіндеп бұзады. Бұл өмірге қауіп төндіреді. |
| Қатерлі ісік қаупі және басқа да мәселелер | Бұл ауыз қуысы, тамақ, бауыр және сүт безі қатерлі ісігі сияқты бірнеше қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттырады. Сондай-ақ, жазатайым оқиғалар қаупін арттырады. |
Сонымен, біз не істеуіміз керек?
Осы тәуекелдердің барлығын ескере отырып, Америка жүрек қауымдастығы сияқты әлемдегі жетекші денсаулық сақтау ұйымдары өте анық кеңестер береді.
Холестеринді төмендету немесе жүрек денсаулығын сақтау үшін алкогольді қайтадан ішуді бастамаңыз.
Оның орнына, олар холестерин деңгейін және жүрек денсаулығын бақылауда ұстау үшін қауіпсіз және тиімдірек әдістерді қолдануды ұсынады. Оларға мыналар жатады:
- Дұрыс тамақтану (жемістер, көкөністер және талшыққа бай тағамдар).
- Үнемі жаттығу жасау (мысалы, күніне кемінде 30 минут жаяу жүру).
- Дене салмағыңызды бақылау.
- Темекі шегуден толығымен бас тартыңыз.
Бұл жүрегіңіздің денсаулығын сақтаудың ең жақсы және қауіпсіз тәсілдері.
Егер сіз қазірдің өзінде алкогольге тәуелді болсаңыз...
Жарайды, сіз анда-санда ішетін шығарсыз. Егер солай болса, сіз үшін ең маңыздысы - «мөлшердің» нені білдіретінін нақты түсіну. Және бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Бұл «өлшем» дегеніміз не?
- Әйелдер үшін: күніне бір стандартты сусын
- Ерлер үшін: күніне екі стандартты сусын
«Стандартты сусын» шамамен 350 мл сыра (1 банка), 150 мл шарап (1 кішкентай бокал шарап) немесе 45 мл спиртті ішімдік (арак/виски) (1 порция).
Сонымен қатар, алкоголь кейбір адамдарға мүлдем жарамайды. Егер сіз келесі санаттардың біріне жататын болсаңыз, алкогольді толығымен алып тастауыңыз керек:
- Жүкті әйелдер.
- Белгілі бір медициналық жағдайларға (мысалы, қант диабеті, жоғары қан қысымы, бауыр ауруы) үнемі дәрі қабылдайтын адамдар. (Алкоголь мен дәрі-дәрмек арасында жағымсыз реакциялар болуы мүмкін. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз).
- Бауыр ауруы бар адамдар.
- Бұрын алкогольге тәуелді болған немесе мұндай тәуелділіктің отбасылық тарихы бар адамдар.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аз мөлшерде алкогольді ішу «жақсы» холестеринді (ЖЖЛ) аздап арттыруы мүмкін. Дегенмен, тым көп ішу пайдасынан гөрі зиянын тигізуі мүмкін.
- Алкогольді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа байланысты көптеген күрделі мәселелерді, мысалы, жоғары қан қысымын, жүрек ауруын, инсультті, бауыр ауруын және қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін.
- Жүрегіңіздің денсаулығын сақтау немесе холестерин деңгейін бақылау үшін алкогольді ішімдіктерді іше бастамаңыз. Оның орнына, дұрыс тамақтану мен жаттығуларға көңіл бөліңіз.
- Егер сіз бұрыннан алкоголь ішетін болсаңыз, оны минималды мөлшерде сақтаңыз (әйелдер үшін күніне 1 рет, ер адамдар үшін күніне 2 рет). Денсаулық мәселелері немесе қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз .Алкогольдің сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз