Лифтте, терезесі жоқ кішкентай бөлмеде немесе МРТ-ға бару керек болғанда кеудеңіздің қысылып тұрғанын сезесіз бе? Кенеттен терлеп, тыныс алу қиындап бара жатқандай сезінесіз бе? Осындай жабық кеңістікте болған кезде, сіз жай ғана есіңізден шыққыңыз келеді ме? Онда сізде клаустрофобия деп аталатын ауру болуы мүмкін. Уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Мұның бәрін анық және қарапайым түрде талқылайық.
Бұл клаустрофобия деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, клаустрофобия - бұл шектеулі, кішкентай, жабық кеңістіктерден қатты, қалыптан тыс қорқыныш.
Енді сіз: «Сонымен, кім бір жерде тұрып қалғанды ұнатады?» деп ойлап отырсыз. Бұл рас. Біздің ешқайсымыз тұрып қалғанды ұнатпаймыз. Бірақ қалыпты қорқыныш пен фобияның арасында үлкен айырмашылық бар. Ойлап көріңізші, біз бәріміз биік жерден төмен қараудан қорқамыз. Бұл қалыпты жағдай, себебі нақты қауіп бар. Бірақ фобия - бұл қалыпты қорқынышқа қарағанда әлдеқайда шектен шыққан, басқарылмайтын, иррационалды қорқыныш . Яғни, сіз қорқатын нәрседен немесе жағдайдан қорқуыңыз нақты қауіптен жүздеген мың есе көп.
Клаустрофобия - күнделікті өміріңізге әсер ететін ауыр жағдай. Кейбір адамдар үшін бұл қорқыныш жұмыс істеуді, достарымен саяхаттауды қиындатуы мүмкін, тіпті отбасымен қарым-қатынасына да әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл өзін-өзі төмен бағалауға әкелуі мүмкін.
Бұл қорқыныш қандай жағдайларда пайда болуы мүмкін?
Клаустрофобияны ушықтыратын немесе «іске қосуға» әкелетін көптеген жағдайлар бар. Кейбір адамдар осы жерлердің барлығынан қорқады, ал басқалары тек бір немесе екі жерден ғана қорқады.
| Қорқыныш тудыратын сәт | Сипаттама |
|---|---|
| Лифттер | Ашылмайтын есіктері бар кішкентай кеңістікте қамалып қалудан қорқу. |
| Туннельдер | Көлік туннельдің ішінде тоқтаса, одан шығудың жолы болмайды деген қорқыныш. |
| Ұшақтар мен пойыздар | Есіктердің жабық болуынан туындайтын қысым, сондықтан сіз шыға алмайсыз. |
| МРТ сканерлері | Өте кішкентай, цилиндрлік кеңістікте қамалып қалудан қатты қорқу. |
| Терезесі жоқ шағын бөлмелер | Жуынатын бөлмелер мен қоймалар сияқты жерлерде есік жабылып қалса, тұрып қалудан қорқу. |
| Шағын көліктер | Әсіресе артқы орындықтың ортасында отырғанда, екі жағында да қысылу сезімі. |
| Адамдар көп жиналатын орындар | Музыкалық концертте немесе кезекте тұрған адамдардың арасында қалып, қамалып қалғандай сезіну. |
| Ойлар | Тіпті шынымен тұзаққа түспесеңіз де, тұзаққа түсу туралы ойлаудың өзі қорқыныш тудыруы мүмкін. |
Бұл қорқынышты сезінгенде денеңіз бен ақылыңызға не болады? (Симптомдар)
Клаустрофобиямен ауыратын адам қорқынышты жағдайға тап болғанда, ол мазасыздық немесе үрей шабуылы сияқты сезіледі. Бұл белгілерді екі бөлікке бөлуге болады: физикалық және психологиялық.
| Мінездемелік түрі | Жиі кездесетін симптомдар |
|---|---|
| Физикалық белгілер | |
| Терлеу және дірілдеу | Ешқандай себепсіз кенеттен тоңып, терлеп, қол-аяғыңыз дірілдейді. |
| Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы | Кеуде қуысы қатты соғып тұр, кеудеде қысылу немесе қысылу сезімі бар. |
| Тыныс алудың қиындауы | Тұншығып бара жатқандай, тынысым жиілеп бара жатқандай, тамағымда бірдеңе тұрып қалғандай сезінемін. |
| Жұлын (жұлын) | Бас айналу , көздің көкшілденуі, құсқысы келетін сезім. |
| Басқа мүмкіндіктер | Ішіңіздің айнала бастағандай сезім, ауыздың құрғауы, құлақтағы шуыл, ұйып қалу. |
| Эмоционалдық белгілер | |
| Бақылауды жоғалтудан қорқу | Өздерін басқара алмай, есінен танып қаламын ба деп қорқу. |
| Қашуға деген күшті қажеттілік | Сол жерден кету керек сияқты сезім, басқа ештеңе ойлай алмайтындай сезім. |
| Өлімнен қорқу | Тұншығудан, жүрек талмасынан және өлімнен шамадан тыс қорқу. |
| Өзін иррационалды сезіну | Бұл қорқыныш қажетсіз және логикаға сыймайды, бірақ оны басқара алмайсыз. |
Кішкентай балалар мұндай жағдайда болған кезде жылап, айқайлап, күресіп немесе ата-аналарына жабысып қалуы мүмкін.
Неліктен кейбір адамдарда бұл фобия түрі дамиды?
Мұның нақты себебі әлі анықталмағанымен, зерттеушілердің пікірінше, бірнеше негізгі себептер бар.
- Балалық шақтағы жарақаттық оқиға: Ойын кезінде шкафта қамалып қалғаныңызды немесе кездейсоқ бөлмеге қамалып қалғаныңызды елестетіп көріңіз. Мұндай қорқынышты тәжірибе сіздің санаңызға сіңіп, жасыңыз ұлғайған сайын клаустрофобия деп аталатын жағдайға айналуы мүмкін.
- Ересек өмірдегі тәжірибе: Мүмкін сіз лифтте тұрып қалған шығарсыз, ұшақта турбуленттілік сезінген шығарсыз және т.б. Бұл қорқыныш осындай оқиғадан кейін де пайда болуы мүмкін.
- Ата-анаңыздан үйрену: Егер сіз бала кезіңізде анаңыздың немесе әкеңіздің жабық кеңістіктерден қорқатынын көрген болсаңыз, сізде де сол қорқыныш пайда болуы мүмкін. Балалар ата-аналарына еліктеу арқылы көп нәрсе үйренеді.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, миымызда қорқыныш пен ашу сияқты эмоцияларды басқаратын амигдала деп аталатын бөлік бар. Клаустрофобиямен ауыратын адам қорқынышты жағдайға тап болған кезде, амигдаланың бұл бөлігі шамадан тыс қоздырылады деп есептеледі. Сондай-ақ, белгілі бір генетикалық вариациялар бұл аурудың даму қаупін арттыруы мүмкін деген теория бар.
Дәрігер бұл ауру екенін қалай растайды?
Дәрігерге барған кезде, ол сізден симптомдарыңыз және олардың өміріңізге қалай әсер еткені туралы сұрақтар қояды. Ең бастысы, бұл қалыпты қорқыныш па, әлде фобия ма екенін анықтау.
Әдетте, егер сізге келесі жағдайлар қатысты болса, дәрігеріңіз сізге клаустрофобия диагнозын қоюы мүмкін:
- Сізде 6 айдан астам уақыт бойы шектеулі кеңістіктерден қатты қорқу сезімі болды.
- Сіздің қорқынышыңыз лифт немесе кішкентай бөлме сияқты белгілі бір жағдайға немесе затқа байланысты.
- Мұндай жағдайға тап болған бойда немесе тіпті ойлаған бойда қорқыныш немесе мазасыздық сезінесіз.
- Сіз мұндай жағдайлардан аулақ болуға тырысасыз немесе оларға шамадан тыс қорқыныш пен күйзеліспен қарайсыз.
- Сол сәттегі қорқынышыңыздың нақты қауіптен әлдеқайда үлкен екенін түсінесіз.
- Бұл қорқыныш сіздің жұмысыңызға, оқуыңызға, отбасылық өміріңізге немесе әлеуметтік қарым-қатынасыңызға айтарлықтай кедергі келтірді.
Мұны емдеудің қандай жолдары бар? Емдеуге бола ма?
Иә, әрине! Клаустрофобия - өте емделетін психикалық жағдай. Емдеудің екі негізгі әдісі қолданылады.
Экспозиция терапиясы
Мұны кейде десенсибилизация терапиясы деп атайды. Бұл психологтың немесе білікті дәрігердің бақылауымен өзіңізді қорқатын нәрсеге біртіндеп ұшыратуды қамтиды. Бұл судан қорқатын адамға алдымен аяқтарын суға, содан кейін бел деңгейіне дейін, содан кейін жүзуді үйретумен бірдей.
- Алдымен мен сендерге лифттің суретін көрсетемін.
- Келесіде, ол сізге лифт туралы бейнені көруді ұсынады.
- Сосын ол маған лифтке барып көруімді айтты.
- Ақырында, сіз біртіндеп қорқынышқа ұшырайсыз, мысалы, есігі ашық лифтке кіріп, есікті бірнеше секундқа жауып қою. Осы уақыт ішінде сізге тыныштандыру жаттығулары және терең тыныс алу сияқты нәрселер үйретіледі.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ)
Бұл ойлау мен мінез-құлықты өзгертуге бағытталған сөйлесу терапиясының бір түрі.
- Алдымен сізді қорқытатын ойларды анықтаңыз. Мысалы, «Мен лифтте тұрып қаламын, тыныс ала алмаймын» деген ой.
- Келесіде, сізге бұл ойдың қаншалықты рас екенін және оның мағынасы бар-жоғын түсінуге көмектеседі. Сізге «Лифттің тұрып қалуы қаншалықты екіталай? Тұрып қалса да, желдету бар, солай ма?» сияқты сұрақтар қойылады.
- Содан кейін, сол теріс ойды шынайы, оң оймен алмастыруды жаттығыңыз. Мысалы, «Лифт қауіпсіз. Оған күн сайын мыңдаған адам мінеді. Мен де міне аламын».
Дәрі-дәрмектер
Кейбір жағдайларда, әсіресе мазасыздық өте қатты болса, дәрі-дәрмектер қысқа мерзімге тағайындалуы мүмкін. Мысалы, егер сізде ұшу сияқты сөзсіз оқиға болса, дәрігеріңіз тек сол уақытта қабылдауға арналған дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Ең жиі қолданылатын дәрі-дәрмектер:
- Бензодиазепиндер: Альпразолам (Xanax®) және Клоназепам (Klonopin®) сияқты мазасыздыққа қарсы дәрілер.
- SSRI препараттары (селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары): Пароксетин (Paxil®) сияқты препараттар.
Өте маңызды: Бұл дәрі-дәрмектерді дәрігердің рецептінсіз ешқашан қабылдамаңыз . Олар көбінесе тек қысқа мерзімді, қосымша терапия ретінде қолданылады.
Бұл жағдаймен жақсы өмір сүру үшін не істей аламын?
Медициналық емдеуден басқа, қорқынышыңызды басқару үшін өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
- Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз: Күйеуіңізге/әйеліңізге, ең жақын досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қорқыныштарыңыз туралы айтыңыз. Біреудің сізді тыңдағаны да үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
- Тыныштандыру әдістерін қолданыңыз: Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. (Мұрыныңызбен баяу, терең тыныс алыңыз, оны шамамен 3 секунд ұстап тұрыңыз және аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.) Медитация мен саналылықты жаттықтырыңыз.
- Қолдау тобына қосылыңыз: Өзіңізбен бірдей мәселеге тап болған басқа адамдармен бірге топқа қосылу жалғыз емес екеніңізді сезінуге үлкен көмек бола алады.
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйықтау және аптасына кемінде 5 күн 30 минут жаттығу жасау. Салауатты өмір салты мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Маған МРТ жасау керек, оны қалай жеңуге болады?
Бұл клаустрофобиямен ауыратын көптеген адамдар үшін үлкен мәселе. Бірақ алаңдамаңыз, бұған дайындалудың жолдары бар.
1. Алдымен дәрігеріңізге айтыңыз: МРТ-ға жазылу кезінде клаустрофобияңыз туралы дәрігеріңізге айтыңыз. Ол тест алдында сізді тыныштандыру үшін дәрі тағайындауы мүмкін.
2. Ашық МРТ туралы сұраңыз: Кейбір ауруханаларда ашық МРТ аппараттары бар. Олар кәдімгі МРТ аппараттарына қарағанда кеңірек. Тексеру үшін оларды пайдалана алатынын сұраңыз.
3. Сынақ кезінде:
- Құрылғыға кірмес бұрын бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Машинаға кірген сәттен бастап көзіңізді жұмыңыз . Өзіңізді тыныштық пен жайлылық сыйлайтын жерде (әдемі жағажайда, жұлдызды аспан астында) елестетіп көріңіз.
- Қолыңызда кез келген уақытта тестті тоқтату үшін басуға болатын дүрбелең түймесі бар екенін ұмытпаңыз.
- Техник сізбен сынақ барысында сөйлеседі. Егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, оларға айтыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Клаустрофобия - бұл шектеулі кеңістіктерден қорқу емес, бірақ бақылау қиын және өмірге әсер ететін шамадан тыс, иррационалды қорқыныш.
- Бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Бұл емдеу арқылы толықтай дерлік жазылуы мүмкін медициналық жағдай.
- Экспозициялық терапия және когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) бұл үшін ең тиімді емдеу әдістері болып табылады, адамдардың 90%-дан астамы осы емдеу әдістерінен жеңілдік табады.
- Егер қорқынышыңыз күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатса немесе әлеуметтік қарым-қатынастан бас тартсаңыз, ұялмаңыз немесе қорықпаңыз, бірақ кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment