Кейде ештеңе істегіңіз келмейтін, шаршағандай және барлық нәрседен зеріккендей сезінетін күндер болады. Мұндай кезде көпшілігіміз жалғыз қайғыруға бейімбіз. Бірақ егер сіз ойыңызды сыртқа шығара алсаңыз, бұл үлкен жеңілдік болатынын білесіз бе? Бұл әсіресе депрессия сияқты ауруды жеңуге тырысып жатсаңыз, сіз үшін маңызды болуы мүмкін.
Шығармашылық деген не? Ол ақыл-ойға қалай көмектеседі?
Мұны естігенде, сіз: «Ой, мен жақсы суретші немесе әнші емеспін», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ мұндағы «шығармашылық» сіздің әлемге әйгілі суретші болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Сіз шедевр жасауыңыз міндетті емес.
Қарапайым тілмен айтқанда, идея - өз сезімдеріңізді білдіру. Бұл қайғы, ашу, көңілсіздік, бақыт, кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл сол сезімдердің сөздер, түстер, пішіндер немесе музыка арқылы шығуына мүмкіндік беру туралы. Қаламасаңыз, не жасайтыныңызды ешкімге көрсетудің қажеті жоқ. Оны өзіңізде сақтай аласыз. Шығармашылық процесі сізге үлкен қанағаттанушылық пен тыныштық әкелуі мүмкін. Кейде тіпті терапевтер де бұл өнер түрін терапия түрі ретінде пайдаланады.
Ең бастысы - ойыңызды босатып, оны сыртқа шығаруға мүмкіндік беріңіз. Нәтижесі туралы ойламаңыз.
Жарайды, бастайық? Міне, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе.
Бастау сіз ойлағандай қиын емес. Мүмкін сіз бала кезіңізде жақсы көрген нәрсені үйреніп алуыңыз мүмкін. Немесе жаңа нәрсені байқап көруіңіз мүмкін. Міне, сізге көмектесетін бірнеше идеялар.
| Шығармашылық қызмет | Оны қалай қарапайым түрде жасауға болады |
|---|---|
| Жазу | Кітап алып, сізді мазалайтын нәрселерді, сізді қайғыға салатын оқиғаларды жазып алыңыз. Зерттеулер тіпті күніне 15 минут, тіпті 3 күн бойы осылай жазу ақылға үлкен жеңілдік әкелетінін көрсетті. Қаласаңыз, оларды ең сенімді досыңызға, отбасы мүшеңізге немесе дәрігеріңізге көрсете аласыз. Немесе оларды құпия ұстаңыз. |
| Эскиз жасау | Сурет салу кітабы мен түрлі-түсті қарындаштар алыңыз. Өзіңізге ұнайтын жерге, мүмкін әдемі көрінісі бар жерге немесе көркемсурет галереясына барыңыз да, көргеніңізді салып көріңіз. |
| Сурет салу | Акварель немесе акрил бояулары мен бірнеше қылқаламның көмегімен ас үй үстеліңіздің басында сурет сала аласыз. Қалаған түстеріңізді пайдаланыңыз. |
| Музыкалық аспапта ойнау | Егер сіз бұрын гитарада немесе органда ойнаған болсаңыз, бұл оны қайта қолға алуға тамаша уақыт. Немесе жаңа нәрсе үйреніңіз. Әрқашан армандаған гитара сабағына қатысу үшін қазір бір қадам жасаңыз. |
| Фотосурет | Камераңызды немесе телефоныңыздың камерасын алып, өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсенің суретін түсіріңіз. Мүмкін, бұл сіздің үй жануарыңыз, бақшаңызда гүлдеп тұрған гүл немесе кез келген нәрсе шығар. Сол фотосуреттерді кейінірек өңдеу қызықты. |
| Басқа хоббилер | Тоқу/тоқыма тігу, тігу, көрпе тігу және т.б. сияқты жұмыстарды жасап көріңіз. Шығармашылық жағыңызды табудың шексіз жолдары бар. |
«Мен ұялып тұрмын... Мен бұған онша шебер емеспін».
Бұл көптеген адамдар үшін өте орынды нәрсе. «Ой, мен салған суреттер ұнамсыз» немесе «Егер біреу менің жазғанымды көрсе, күледі» деген сияқты күмәндар ойға келуі мүмкін.
Бірақ мұнда түсінуіңіз керек ең маңызды нәрсе - нәтиже емес, процесс маңызды . Мәселе сіз салған суреттің әдемі немесе жазған әңгімеңіздің жақсы болуында емес. Маңыздысы - жүрегіңіздегі салмақты, сол сезімдерді туынды арқылы білдіріп, одан жұбаныш таба алуыңыз. Сондықтан жүрегіңіздегі күмәндерді жойып, кішкене қадам жасаңыз. Мүмкін, бұл сіз ойлағаннан да көбірек ұнайтын шығар.
Бұлар жеткілікті ме? Медициналық кеңесті де қарастырыңыз
Бұл шығармашылық іс-шаралар депрессиямен күресуге көмектесетін тамаша тәсіл. Дегенмен, олардың медициналық емдеудің орнын баса алмайтынын есте ұстаған жөн.
Егер сізде екі аптадан астам уақытқа созылатын қайғы немесе үмітсіздік, бұрын ұнатқан нәрселеріңізге қызығушылықтың жоғалуы, ұйқының өзгеруі (ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқы), тәбеттің өзгеруі және энергияның төмендеуі сияқты депрессия белгілері болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Осындай шығармашылықпен айналысқан кезде, дәрігердің кеңесін орындау сізге бұл жағдайды жеңуге үлкен күш береді. Ол сізге қажетті дұрыс емдеу мен басшылықты қамтамасыз етеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Шығармашылық - эмоцияларыңызды босатудың тамаша тәсілі. Бұл үлкен жеңілдік бола алады.
- Әлемге әйгілі суретші болу міндетті емес. Маңыздысы - нәтиже емес, шығармашылық процесі.
- Сіз жазу, сурет салу немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты қарапайым нәрседен бастай аласыз.
- Өз туындыларыңыздан ұялмаңыз. Қаламасаңыз, оларды ешкімге көрсетудің қажеті жоқ.
- Ең бастысы: бұл әрекеттер депрессиямен күресуге көмектесе алса да, олар медициналық емдеудің орнын баса алмайды. Егер сізде депрессия белгілері болса , дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න