Көптеген адамдар депрессияны шыдауға болмайтын қайғы, ешқашан кетпейтін үлкен қайғы деп ойлайды. Бұл рас, бірақ депрессия кейде өте нәзік жолдармен, біз оңай тани алмайтын белгілермен бірге келуі мүмкін. Сіздің денеңізде себепсіз пайда болатын ауырсыну бар ма? Сіз себепсіз ашуланып, тітіркенесіз бе? Немесе тіпті ең кішкентай нәрселерге де көз жасыңыз келе ме? Депрессия осылардың артында жасырынып жатқан болуы мүмкін.
Ең жақсысы, біз бұл жағдайдан қорықпауымыз керек. Біз бұл мәселеде алдын ала шаралар қолдана аламыз. Осы онша байқалмайтын белгілердің не екенін және бұл жағдайда қашан емделу керектігін қарастырайық.
Депрессияның жасырын белгілері қандай?
Депрессия туралы ойлағанда, ойымызға келетін негізгі нәрселер - қайғы, үмітсіздік, бос сезім және бұрын ұнатқан нәрселерге деген қызығушылықтың жоғалуы. Бірақ бұлардан басқа, онша танымал емес, бірақ депрессияны көрсететін басқа да көптеген белгілер бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Жасырын симптом | Өзіңізді қалай сезінуіңіз мүмкін |
|---|---|
| Ашу және шыдамсыздық | Сіз отбасы мүшелеріңізге, достарыңызға және жұмыстағы адамдарға қажетсіз ашуланасыз. Тіпті ең ұсақ-түйек нәрселерге де қатты ашуланасыз. |
| Ұйқы проблемалары | Түнде ұйықтай алмайсың немесе таңертең оянып кетесің. Кейбіреулер үшін бұл керісінше. Бұл олардың тым көп ұйықтайтынын және таңертең тұру қиынға соғатынын білдіреді. |
| Мазасыздық | Мазасыздық, мазасыздық және қажетсіз ойлау сезімі. Мазасыздық пен депрессия екі бөлек мәселе болғанымен, олар көбінесе бірге пайда болады. |
| Жиі жылау | Еш себепсіз жылау. Қатты қайғырып, әдетте мән бермейтін ұсақ-түйек нәрселер үшін жылау. |
| Шоғырлану қиындығы | Сіз нәрселерді ұмытып кетесіз, шешім қабылдауда қиындықтарға тап боласыз және бір нәрсеге назар аудара алмайтындай сезінесіз. |
| Түсініксіз физикалық ауырсыну | Бел ауруы, буын ауруы, аяқ-қол ауруы, асқазан ауруы және т.б., егер емдеу арқылы жеңілдік болмаса, депрессияның симптомы болуы мүмкін. Көптеген адамдар депрессияны тек осы физикалық белгілермен дәрігерге барғанда ғана біледі. |
| Есірткі мен алкогольді қолдану | Кейбір адамдар депрессиядан туындаған стрессті жеңілдету үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінеді. Бұл екі мәселе бір-бірімен тығыз байланысты. |
| Диеталық өзгерістер | Сіз тамақтануға деген құштарлығыңызды жоғалтуыңыз мүмкін немесе өзіңізді жақсы сезіну үшін артық тамақтануға азғырылуыңыз мүмкін. |
| Жалғыздық | Бізге көмек ең қажет болған кезде, достарымыз бен отбасымыздан алыс, жалғыз қалуға тырысамыз. |
Әйелдер мен ерлер депрессияны әртүрлі бастан кешіре ме?
Иә, бұл рас. Әркім депрессияны бірдей бастан кешірмейді. Әсіресе әйелдер мен ерлер арасында бұл тәжірибеде айырмашылықтар бар.
- Әйелдер депрессиядан зардап шеккенде, олар көбінесе қайғы, кінә және өздерін пайдасыз сезіну сияқты нәрселер туралы айтады.
- Ер адамдар бұл уақытта шаршағандық, ашушаңдық, шыдамсыздық және көңілсіздік сезінетінін айтады. Олар сондай-ақ ұйықтауда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Олар бұрын ұнататын іс-шараларға, хоббилерге және жыныстық қатынасқа қызығушылық танытпауы мүмкін. Кейбір ер адамдар өз сезімдері туралы айтпау үшін шамадан тыс жұмыс істеуі мүмкін. Олар депрессиямен күресу үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінуі немесе абайсыз әрекет етуі мүмкін.
Ең бастысы, көптеген ер адамдар депрессияға ұшырағанын мойындағысы келмейді. Олар өз сезімдері туралы айтқысы келмейді. Бірақ дұрыс емдеу арқылы әйелдер де, ерлер де толық қалпына келе алатынын ұмытпаңыз.
Қашан емделуге жүгінуіміз керек?
Депрессияңыз бар екенін мойындау және көмек сұрау қиын болуы мүмкін, бірақ емделуге жүгінудің екі жақсы себебі бар:
1. Емдеу тиімді: Тіпті депрессияның ең ауыр деңгейі бар адамдар да емдеу арқылы жеңілдік таба алады. Сіз де солай істей аласыз.
2. Ерте емдеу жақсы: Басқа аурулар сияқты, депрессияны ерте емдеу симптомдарды азайтуға көмектеседі. Емдеуді кейінге қалдыру жағдайды нашарлатып, емдеуді қиындатуы мүмкін.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Алдымен бұл туралы жақын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіп, емдеуді табуға көмек сұрай аласыз. Бірақ дәрігерге көрінуден тартынбаңыз, әсіресе келесі жағдайларда:
- Егер сіз депрессияға ұшырағаныңызды ойласаңыз.
- Егер сізде қайғы мен үмітсіздік сияқты негізгі белгілер немесе ұйқы проблемалары мен дененің ауырсынуы сияқты жасырын белгілер болса.
- Егер бұл белгілер сізге күнделікті әрекеттеріңізді (мысалы, жұмыс, оқу, отбасылық шаруаларды) дұрыс орындауға кедергі келтірсе.
Ескерту: Егер сізде суицид немесе өлу туралы ойлар болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Қазір үмітсіз сезінсеңіз де, емдеу сізге жаңа үміт сыйлай алады. Өмір сүруге тұрарлық екенін түсінесіз. Ол үшін дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Емдеу әдістері және олардың ұзақтығы
Дәрігерге қаралған кезде, ол алдымен сіздің симптомдарыңыздың басқа физикалық себебі, мысалы, қалқанша безінің проблемасы бар-жоғын тексереді. Әйтпесе, ол депрессияны емдеуді бастайды немесе сізді психикалық денсаулық маманына жолдайды.
Емдеудің екі негізгі әдісі бар:
1. Антидепрессанттар
2. Психотерапия немесе сөйлесу терапиясы
Кейде екеуі де бірге қолданылады. Жеңіл депрессиямен ауыратын адамдар үшін тек психотерапия жеткілікті болуы мүмкін.
Антидепрессанттар
Бұл дәрі-дәрмектер мидағы нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттарға және көңіл-күйімізді басқаратын жүйке тізбектеріне әсер ету арқылы жұмыс істейді. Олар көптеген адамдарға жақсы әсер етеді. Бірақ нәтижеге жету үшін 4-6 апта қажет болуы мүмкін, сондықтан шыдамды болу маңызды. Кейде салмақ қосу және жыныстық мәселелер сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Сізге ең жақсы әсер ететін және ең аз жанама әсерлері бар дәріні табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан барлық нәрсе туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның кеңесін орындаңыз.
Психотерапия
Бұл ойлау мен мінез-құлық тәсіліңізді өзгерту арқылы депрессияны жеңуге көмектеседі.
- Сіз позитивті ойлаудың жаңа жолдарын үйрене аласыз.
- Депрессияны күшейтетін әдеттер мен мінез-құлықтарды өзгерте аласыз.
- Үйдегі немесе жұмыстағы қарым-қатынастағы мәселелерді шешуге көмек аласыз.
- Бұл сізге нәрселерге шынайы көзқараспен қарауға және қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келуге күш береді.
Ескі ойлау үлгілері мен мінез-құлықтан арылу үшін уақыт қажет болғандықтан, бұл емдеу әдісіне де біраз уақыт беру керек.
Өзіңіз жасай алатын нәрселер
Дәрігердің емінен басқа, өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңіз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар.
- Физикалық белсенді болыңыз: Жаттығу көңіл-күйіңізді көтере алады. Зерттеулер тіпті жаттығу депрессияны жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
- Түнгі ұйқыңызды қандырыңыз: Ұйқы - депрессияны қоса алғанда, көптеген аурулардан айығудың кілті. Дұрыс ұйықтау (артық та, кем де емес) сізге күш-қуат береді. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Жақындарыңызбен байланыста болыңыз: Өзіңізді жақсы сезінбесеңіз де, қолдау көрсететін достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл міндетті түрде үлкен нәрсе болуы шарт емес, жай ғана бірге кино көріңіз, кофе ішіңіз немесе жақын маңдағы саябақта серуендеңіз. Мұндай байланыстар терапиямен бірге сізді осы қараңғылықтан жарыққа шығаруға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әрқашан тек қайғы ғана емес. Ашушаңдық, дененің ауырсынуы және ұйқы проблемалары сияқты жасырын белгілерге назар аударыңыз.
- Әйелдер мен ерлердің депрессияны бастан кешіру тәсілдерінде айырмашылықтар болуы мүмкін. Ер адамдарда көбінесе ашулану және шаршау сияқты белгілер байқалады.
- Емдеу өте тиімді. Емдеу неғұрлым ерте басталса, нәтижесі соғұрлым жақсы болады. Сондықтан көмек сұраудан тартынбаңыз.
- Егер сізде депрессия бар деп күдіктенсеңіз де, дәрігермен кеңесу - ең жақсы алғашқы қадам.
- Егер сізде өміріңізді қию туралы ойлар болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Сіз жалғыз емессіз, және көмектесе алатын көптеген адамдар бар.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз