Кейде біз өзімізді өте қайғылы, жалғыз және мазасыз сезінеміз. Бұл қараңғы бөлмеде жалғыз қалғандай. Мүмкін сіз қазірдің өзінде депрессия сияқты ауруға қарсы дәрі қабылдап немесе кеңес алып жүрген шығарсыз. Осылармен қатар, ішкі жан дүниеңізге аздап көңіл бөлу бақытыңызды арттыру және эмоцияларыңызды басқару үшін үлкен күш бола алады. Мұны бірден жасаудың қажеті жоқ. Кішкентай нәрседен бастап, оны әдетке айналдырсаңыз, уақыт өте келе үлкен айырмашылықты байқайсыз.
«Саналылық» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық дегеніміз өткен немесе болашақ туралы алаңдамай, қазіргі сәтте өмір сүру дегенді білдіреді. Тек ойыңызға келетін ойларды бақылау, денеңіздегі сезімдерге назар аудару. Бірақ ешқандай сын айтпау.
Киіп тұрған көйлегіңіздің сезіміне немесе жеп жатқан тағамыңыздың дәміне назар аударып жатқаныңызды елестетіп көріңізші. Міне, саналылық.
Медитация, йога және тайцзи сізге қарбалас ойларыңыздан демалуға көмектеседі. Олар өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуге және жақсылық пен жамандықты жеңуге көмектеседі. Бірақ ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын бұған уақыт бөлу маңызды.
Өзімізді кінәлауды тоқтатайық, жарай ма?
Депрессия сияқты күйде болған кезде бәрі жаман болып көрінеді. Кішкентай қателік жасасаңыз да, ішіңізден біреу сізді ұрысып жатқандай сезіледі, солай ма? «Неге мен мұны істедім?» және «Мен ештеңеге тұрмайдым» деген сияқты ойлар келеді.
Бірақ шындық мынада: сіз басыңыздағы дауыс емессіз. Сол дауыс сізді сынаған кезде, оны басқарыңыз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Өзіңізге ең жақын досыңызға беретін кеңесті айтыңыз: елестетіп көріңізші, егер сіздің ең жақын досыңызға осындай жағдай болса, оған не айтар едіңіз? Сіз оны ұрысасыз ба? Жоқ, солай ма? Сіз онымен сүйіспеншілікпен сөйлесіп, жұбатасыз ба? Өзіңізге де солай істеңіз.
- Сол дауыстан дәлел сұраңыз: «Айтып тұрғаныңыз рас па? Дәлелдей аласыз ба?» Дәл осы ойды өзіңізден сұраңыз. Бұл рас па, әлде жай ғана ашулы дыбыс па, өзіңіз білесіз.
- Жағдайға басқаша қараңыз: егер біреу сізге жаман қараса, бұл әрқашан сіздің кінәңіз емес. Мүмкін, ол адам қатты күйзеліске ұшыраған шығар, ал сіз сол кезде қасыңызда болған шығарсыз.
Есіңізде болсын, ойыңызға келген әрбір теріс ой шындық емес. Оларға қарсы тұруды үйрену психикалық әл-ауқат үшін өте маңызды.
Шығармашылық танытыңыз және ойыңыздағыны білдіріңіз.
Өнер – жүрегіңіздегі қараңғылық пен қайғыны босатудың өте қауіпсіз және пайдалы тәсілі. Ең терең сезімдеріңіздің шығармашылықпен ағуына мүмкіндік беруде үлкен күш бар. Бастау онша қиын емес. Ескі хоббиіңізді қайта бастаңыз немесе жаңа нәрсе жасап көріңіз.
| Шығармашылық қызмет | Қалай істеу керек |
|---|---|
| Жазу | Зерттеулер тіпті 3 күн бойы күніне 15 минут бойы қиын оқиғаларыңыз туралы жазу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетінін көрсетті. Сіз оларды сенімді досыңызға, отбасы мүшеңізге немесе дәрігерге көрсете аласыз немесе құпия сақтай аласыз. |
| Сурет салу | Сурет салу дәптері мен түрлі-түсті қарындаштар алыңыз, сүйікті әдемі жеріңізге (жағажай, өзен жағалауы, ғибадатхана бағы) барыңыз да, көргеніңізді салыңыз. |
| Музыка | Егер сіз бұрын аспапта ойнаған болсаңыз, оны қайтадан ойнай бастаудың тамаша уақыты. Немесе жаңа гитара сабағына жазылыңыз. |
| Басқа хоббилер | Шығармашылық қабілетіңізді ашатын кез келген нәрсені, мысалы, тоқу, гүл құмырасын жасау немесе сазбен жұмыс істеуді қолданып көріңіз. |
Мұндай әрекеттерді жасаған кезде ұялмаңыз немесе «Ой, мен мұны істей алмаймын» деп ойламаңыз. Нәтиженің қандай болатыны маңызды емес. Маңыздысы - сіздің оны жасауыңыз.
Өзіңізді бақытты ететін нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз.
Салауатты ақыл-ой үшін бақыт өте маңызды. Мұның бәрі медитация мен өнер болуы мүмкін емес. Сондай-ақ, сіз күліп, әдетте ұнататын нәрселермен айналысуыңыз керек. Депрессиямен бұл сәл қиынырақ. Сондықтан, күнделікті өміріңізге осы нәрселерді қосыңыз. Қазір өзіңізді бақытты сезінбесеңіз де, оларды жасай беріңіз. Уақыт өте келе, бұл сізге көп тыныштық әкеледі.
Өмірде мақсат табыңыз.
Өмірде айқын мақсатымыз болмаған кезде, біз өзімізді адасқандай сезінуіміз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мақсат сезімі мықты адамдар өмірдің қиындықтарымен жақсы күресе алады. Кейбіреулер үшін бұл мақсат діннен, ал басқалары үшін бұл олардың жұмысынан келеді. Егер сіз қайдан бастау керектігін білмесеңіз, мынаны қолданып көріңіз:
Кейде бір нәрсеге соншалықты беріліп кетіп, қанша уақыт өткенін байқамай қалатын кездер болады, солай ма? Сол нәрселерді дәптерге жазып алыңыз. Уақыт өте келе, сол жазбалар сізге мақсатыңызды табуға көмектесетін кішкентай кеңестер береді.
Үзіліс жасаңыз, «тайм-аут» алыңыз
Тіпті ойын ойнаған кезде де біз «тайм-аут» аламыз, солай ма? Неге? Біраз уақытқа тоқтап, қайтадан жоспарлап, күшіңізді жинап, ойнаңыз. Өмірде де солай. Ойыңызда үлкен салмақ немесе қысым сезінгенде, «тайм-аут» алудан қорықпаңыз. Сол кезде ойыңызды тыныштандыратын нәрсе жасаңыз.
| Демалу жолдары | Сипаттама |
|---|---|
| Медитация немесе басшылыққа алынған бейнелер | Ойларыңызды бір жаққа қойып, бір сөзге немесе ойға назар аударыңыз. Немесе өзіңізді өте тыныш жерде (жағажайда, орманда) елестетіп көріңіз. |
| Тыныс алу жаттығулары | Тыныс алуға назар аударыңыз, ойыңызды бір нәрсеге шоғырландырыңыз. Мұрныңыз арқылы баяу дем алыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін мұрныңыз немесе аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Мұны шамамен 20 минут бойы жасаңыз. |
| Биокері байланыс | Мұнда терапевт сізге жүрек соғу жиілігіңіз бен қан қысымыңыз сияқты денеңіздің табиғи процестерін қалай басқару керектігін үйретеді. Сіз бұл әдістерді стрессті сезінген кезде өзіңізді тыныштандыру үшін пайдалана аласыз. |
| Массаж | Сенiмдi, бiлiктi адамнан массаж алу денеге де, ақылға да үлкен жеңілдік бере алады. |
Демалу «тек қана сол жерде болу» немесе «жалқау болу» дегенді білдірмейді. Мұны тамақтану және ұйықтау сияқты денсаулығыңызды сақтау үшін маңызды нәрсе деп ойлаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіздің психикалық әл-ауқатыңыз өте құнды. Өзіңізге көңіл бөлу - үлкен күш.
- Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз. Өзіңізге оңай болатын кішкентай нәрседен бастаңыз және оны әдетке айналдырыңыз.
- Ойыңызға келетін теріс ойларға қарсы тұрыңыз. Оларды ойлап отырған сіз емессіз.
- Шығармашылық болу, сізді бақытты ететін нәрселермен айналысу және демалу - бұл сән-салтанат емес, олар салауатты өмір сүру үшін өте маңызды.
- Егер мұның ешқайсысы көмектеспесе және сіздің қайғыңыз бен мазасыздығыңыз күшейе түссе, жалғыз зардап шекпеңіз. Дәрігерге көрініп, онымен сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз