Өмірдің қысымы немесе күйзелісі бәрімізге ортақ. Бірақ егер сізде депрессия болса, мұндай күйзеліске төтеп беру оңай емес. Жақын адамыңызды жоғалтқанда, жұмысыңыздан айырылғанда немесе ажырасқанда, кінә мен үмітсіздік сезімдері күшейе түсуі мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бұл жағдайды жеңу үшін жасай алатын нәрселер бар.
«Сіз қайтадан сол қараңғы шұңқырға түсетініңізді түсінуіңіз керек. Сол кезде сіз бір қадам артқа шегінуіңіз керек», - дейді дәрігерлер. «Медитация, саналылық, жақсы ұйықтау, алкогольден аулақ болу және сізге шынымен қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізу сізді психикалық тұрғыдан күшейтеді. «Мен көбірек жұмыс істеуім керек» деп ойлау арқылы емес».
Депрессияңыздың себебі қандай болса да, оны басқара аласыз. Мұнда біз кейбір кең таралған триггерлер және олардың сізге әсерін қалай азайтуға болатыны туралы сөйлесеміз.
Жұмыстан айырылу
Жұмыс біздің өміріміздің маңызды бөлігі. Жұмысыңыздан айырылған кезде, сіз кенеттен достарыңыз бен серіктестеріңіздің барлығын жоғалтуыңыз мүмкін. «Онымен бірге келетін әлеуметтік оқшаулану депрессияның себебі болуы мүмкін», - дейді дәрігерлер.
Сен не істеп жатырсың?
Бұл жағдайды бақылауға алуға тырысыңыз. Түйіндемеңізді (өтініміңізді) жаңартыңыз, бірақ сонымен бірге икемді болыңыз. «Сіздің салаңыздан тыс жұмыс мүмкіндіктері сіз ойлағаннан да көп болуы мүмкін», - дейді сарапшылар. Мүмкін, бұл сіздің қазіргі мансап жолыңыздың шеңберінен шығып, басқа нұсқаларды қарастырудың ең жақсы уақыты шығар. Жұмыс іздеген кезде кеңірек ойлау сізге өзіңізді бақылауда сезінуге және дәрменсіз сезінуге көмектеседі .
Қабылдамау
Ешкім өзін қажетсіз сезінгісі келмейді. Бірақ жұмыстан, достан немесе жақын адамнан бас тарту кейбір адамдарда депрессияны күшейтуі мүмкін. Бұл әсіресе бас тартуға сезімталдық дисфориясы (RSD) бар адамдарға қатысты.
Сен не істеп жатырсың?
«Пайда табу» деп аталатын әдісті қолданыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл «күміс жол» іздеумен бірдей. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, адамдар жұмыстан немесе қарым-қатынастан айырылу сияқты жаман жаңалықтардың жағымды жақтары туралы ойлағанда, аз қайғырады.
Некедегі қиындықтар немесе ажырасу
Қарым-қатынастың аяқталуы кез келген адам үшін қиын. Оны тоқтатуды шешкен сіз болсаңыз да, шешпеген болсаңыз да, бұл қиын. «Ажырасуды шешкендер өздері болса да, бұл біраз қиын болады деп күтіңіз», - дейді дәрігерлер.
Сен не істеп жатырсың?
Болашағыңыз үшін жоспар құру және оған үмітпен қарау өте маңызды. Ол үшін өміріңіздегі сізге ең көп қанағат сыйлайтын нәрселерге назар аударыңыз. Жақындарыңыздан ешқашан алыстамаңыз. Ажырасқаннан кейін әлеуметтік оқшауланудан аулақ болу өте маңызды. Сондай-ақ, отбасылық кеңесшінің көмегіне жүгіну өте пайдалы. Ол сізге бірге болуға немесе ажырасу процесін мүмкіндігінше ауыртпалықсыз етуге көмектесе алады.
Отбасылық мәселелер
Әр отбасының жақсы және жаман жақтары болады. Бірақ бұл мәселелермен жалғыз күресудің қажеті жоқ.
Сен не істеп жатырсың?
Ата-ана ретінде көмек сұрай алатын көптеген орындар бар. Отбасылық кеңесшілерге, құрдастар тобына немесе тіпті достар мен отбасы мүшелеріне. Бұл балалар мен жасөспірімдерге де қатысты. «Психикалық денсаулығы ең жақсы балалар - әлеуметтік желілері өте мықты балалар ».
Отбасылық мәселелер туындамас бұрын олардың алдын алуға тырысыңыз. Балаларыңызбен апта сайын сөйлесіңіз. Мектеп, олардың достары, ұнататын және ұнатпайтын нәрселері туралы сұраңыз. «Мұны үйде, мысалы, балмұздақ жеп немесе серуендеп жүргенде жасауға болады. Бірақ егер балаңыз сіздің оған уақыт бөліп жатқаныңызды білсе, бұл олардың аздап ашып, сөйлесуіне үлкен есік бола алады».
| Депрессияны күшейтетін жиі кездесетін триггерлер | Сіз не істей аласыз |
|---|---|
| Жақын адамыңызды жоғалту | Қайғыруға уақыт беріңіз. Егер қайғыңыз бірнеше айдан астам уақытқа созылса, дәрігерге қаралыңыз. |
| Балалар үйден шығып жатыр (бос ұя) | Саналы медитациямен айналысыңыз. Ерікті болыңыз немесе жаңа нәрсе үйреніңіз. |
| Ауа райының өзгеруі (Қысқы блюз) | Жаттығу өте маңызды. Жарық терапиясы немесе басқа нұсқалар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
| Гормондық өзгерістер | Етеккір цикліңізді және симптомдарыңызды бақылап отырыңыз. Дәрігерден сізге көмектесетін емдеу әдістері туралы сұраңыз. |
Жақын адамыңызды жоғалту
Жақын адамыңызды жоғалтқан кезде қайғыру қалыпты жағдай. Бірақ қайғы мен депрессия екі түрлі нәрсе. «Белсенді қайғы аздап драмалық. Бұл үнемі жылау, ештеңеге назар аудара алмайтындай күйде болу дегенді білдіреді. Бірақ депрессиямен көптеген адамдар ұйып қалу сезімін сезінеді».
Сен не істеп жатырсың?
Симптомдарыңызға назар аударыңыз. Егер сіз жұмыс істей алмасаңыз, төсектен тұра алмасаңыз немесе бірнеше айдан астам уақыт бойы қайғырып жүрсеңіз, мамандар «кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келді» дейді. Дәрігерге қаралыңыз. Қайғы туралы кеңес беруді жоғалтудан бұрын немесе кейін жасауға болады. Бұл сізге қатты эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Және «Мен дұрыс қайғырып жатқан жоқпын» деп айтқаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз.
Біреудің қайтыс болған күнін тойлау қиын болуы мүмкін. Сол күнге бірдеңе жоспарлау пайдалы болуы мүмкін. Бұл «сол адамның сіз үшін нені білдіргені туралы ойлануға арналған сәт» сияқты қарапайым нәрсе немесе отбасы мүшелері мен достарын сол адам туралы әңгімелесу үшін жинау сияқты үлкен нәрсе болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді ауруға немесе науқасқа күтім жасау стрессі
Кейде депрессия созылмалы аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе ауырып жатқан жақыныңызға қамқорлық жасасаңыз, психикалық немесе физикалық тұрғыдан шаршау оңай.
Сен не істеп жатырсың?
Сізге «әрқашан позитивті бол» деген хабарламалар келуі мүмкін. Бірақ жаман нәрселер болған кезде өзіңізді жаман сезіну қалыпты жағдай. «Өзіңізге сол сезімді сезінуге мүмкіндік беріңіз».
Бірақ одан да маңыздысы, көмек сұраңыз . Не қажет екенін нақты айтыңыз. Мүмкін, аптасына бірнеше күн тамақтану шығар. Немесе спортзалға барған кезде жақыныңыздың қасында біреудің болуын қалауыңыз мүмкін. Өзіңізді ауыртпалық сезінбеңіз. Достарыңыз бен отбасыңыз әдетте көмектесуге дайын. Егер сіз оларға не қажет екенін нақты айтсаңыз, бұл оларға «сыйлық» бола алады.
Ауа райына байланысты қайғы (SAD)
Көптеген адамдар жыл мезгілдері ауысқан сайын жаңа немесе нашарлаған депрессияны бастан кешіреді. Бұл маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) деп аталады.
Сен не істеп жатырсың?
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол жарыққа шығуды, сөйлесу терапиясын немесе антидепрессанттарды ұсынуы мүмкін. Дене белсенділігі немесе жаттығу да өзгеріс әкелуі мүмкін. «Жаттығу - бірінші кезектегі стратегия. Ол шынымен де өзгеріс әкелуі мүмкін».
Есірткі мен алкогольді қолдану
Депрессиямен ауыратын адамдар есірткі мен алкогольге көбірек бейім. Сондай-ақ, заттарды қолдану бұзылысы (ЗҚБ) депрессия мен басқа да белгілерді күшейтуі мүмкін. Бұл «айналмалы байланыс».
Сен не істеп жатырсың?
Есірткі қолдану туралы күнделік жүргізіңіз. «Үнемі көп ішетін немесе бұрын тәуелділікпен проблемалары болған адамдар ішімдік ішу мөлшерінің өздері белгілеген шектеулер шегінде екеніне және уақыт өте келе көбеймейтініне көз жеткізу үшін күнделік жүргізуі керек».
Егер сіз есірткіні немесе алкогольді тұтынуды бақылауда қиындықтарға тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Сертификатталған есірткі және алкоголь бойынша кеңесші (CADC) сізге депрессияңызды да, есірткіні қолдануыңызды да басқаруға көмектесе алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Алдымен, депрессияңызды не тудыратынын анықтаңыз. Бұл жұмыстағы мәселе ме, қарым-қатынастағы мәселе ме, әлде басқа нәрсе ме, соны түсініңіз.
- Психикалық тұрғыдан мықты болуға тырысыңыз. Медитация, жақсы ұйқы, жаттығу және қолдаушы адамдармен уақыт өткізу бұған көп көмектеседі.
- Өзіңді жаман сезіну қалыпты жағдай. Бірақ ондай сезімдерге беріліп кетпе. Көмек сұраудан ешқашан қорықпа.
- Егер сіз бұл мәселелерді өз бетіңізше шешу қиын болса, дәрігерден немесе білікті кеңесшіден көмек сұраудан тартынбаңыз. Бұл сіз өзіңіз үшін жасай алатын ең үлкен нәрселердің бірі.
- Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және үнемі жаттығу психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз