«Микроагрессия» туралы әңгімелесейік: Ауызша қорлау

Сізге біреудің «Ой, сіз сол аймақтың өкіліне ұқсамайсыз...» дегені болды ма? Немесе біреудің «Сіз қара нәсілді болсаңыз да, өте әдемісіз» дегенін естігеніңіз бар ма? Мүмкін сіз ағылшын тілін жақсы білетіндіктен «Сіз өте ақкөңіл көрінесіз» деп айтқан шығарсыз. Мұндай нәрселерді естігенде, мүмкін күлесіз, бірақ жүрегіңіздің бір жерінде аздап ыңғайсыздық, ауырсыну сезінбейсіз бе? Біз байқамай жасайтын нәрселер осылар, олар бізді тыңдап отырған адамның жүрегінде ашу, қайғы және сенімсіздік тудырады, біз оны «(Микроагрессия ION )» деп атаймыз.

Бұл өте күрделі тақырып. Өйткені мұндай әрекеттерді жасайтын адамдардың көпшілігі басқаларға зиян келтіргісі келмейді. Бірақ олар келтіретін зиян өте үлкен болуы мүмкін. Колумбия университетінің психология профессоры Даррелл Винг Судың айтуынша, «Біздің барлығымыз нәсіл, жыныс және жыныстық бағдар сияқты нәрселерге қатысты бейсаналық түрде белгілі бір көзқарастарға ие боламыз. Сондықтан біздің барлығымыз басқаларға зиян келтіретін және оларды кемсітетін әрекеттер жасауға мүмкіндігіміз бар».

Микроагрессия дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біреудің нәсіліне, дініне, кастасына, жынысына, мүгедектігіне немесе олар жататын кез келген азшылық тобына сөздер, мінез-құлық немесе қоршаған орта арқылы бағытталған жасырын, тіпті байқаусызда жасалған қудалау. Бұл тікелей қорлау сияқты айқын болмаса да, ол басқа адамға «сен біз сияқты емессің, сен басқашасың», «сен төменсің» деген хабарлама жібереді.

Бұлар соншалықты жиі кездесетіндіктен, сізде де осындай жағдайлар болған шығар. Сіз де байқамай осындай нәрсе жасаған болуыңыз мүмкін. Мына мысалдар туралы ойланыңыз.

Егер сізде осындай жағдай болса, не істер едіңіз?

Мұндай жағдай орын алғанда, ойға келетін ауырсыну, ашу және жайсыздық басым болады. Сол кезде алдымен өзіңіздің психикалық әл-ауқатыңыз туралы ойлануыңыз керек.

1. Сезімдеріңізді түсініңіз: Қайғыру немесе ашулану қалыпты жағдай. Бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл сезімдерді ішіңізге сақтамаңыз.

2. Сенімді адамдармен сөйлесіңіз: Сізбен ұқсас жағдайларды бастан кешірген достарыңызбен сөйлесіңіз. «Мен жалғызбын» деп ойлаған кезде, басқа адамдардың да осындай жағдайды бастан кешіріп жатқанын білу жұбаныш болуы мүмкін. Сіз жалғыз емес екеніңізді білесіз.

3. Дереу жауап беріңіз (тек қажет болған жағдайда): Кейде айтылғанды ​​адамға қайтару оны «қарусыздандырып», оның қаншалықты ауыр екенін түсіндіре алады.

• Егер біреу «Сен тамилсің, бірақ сингал тілінде жақсы сөйлейсің» десе, сіз күлімсіреп: «Сен де сингалсың, бірақ сингал тілінде жақсы сөйлейсің» деп айта аласыз. Сонда сол адам бұл сөздің таңқаларлық екенін түсінеді.

4. Контекстті ойланыңыз: Егер сіз сөйлесіп отырған адам сізге қымбат адам болса және сіз бұл туралы айтуға өзіңізді еркін сезінсеңіз, бұл туралы кейінірек сөйлесіңіз. «Сіз мұны айтқан кезде мен аздап қайғырдым» деп айту қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің сезімдеріңізді білдіреді.

5. Үнсіз қалу дұрыс емес: Егер біз үнемі бәріне жауап беруге тырыссақ, бұл бізді одан сайын депрессияға ұшыратуы мүмкін. Сондықтан, өзіңіздің психикалық тыныштығыңыз үшін сол кезде үндемей қалуды шешсеңіз, ештеңе етпейді. Бұл сіздің әлсіздігіңіз емес. Бұл туралы кейінірек ойлануға және қажет болса, кейінірек айтуға болады.

Егер сіз осындай жағдайдың басқа біреудің басынан өтіп жатқанын көрсеңіз ше?

Егер сіз басқа біреудің осылай қорланып жатқанын көрсеңіз, жақсы одақтас болыңыз.

• Зардап шегушіні қолдау: Адамға барып, «Жақсысың ба?» деп сұраңыз (Жақсысың ба?). Бұл адамға «Олардың айтқаны дұрыс емес» деп айтудың тамаша тәсілі.
• Зардап шегушінің атынан сөйлемеңіз, онымен сөйлесіңіз: «Бұл адам осылай ойлап тұрған шығар» деп айтуға тырыспаңыз. Бұл «(Microaggr ESS ion)» дегеннің тағы бір түрі болуы мүмкін. Оның орнына, өзіңіз сөйлеңіз: «Менің ойымша, сіз айтқан сөздер олардың көңілін ауыртты».

Егер сіз білмей осындай жағдай орын алса ше?

Мұны қабылдау ең қиын нәрсе. Көпшілігіміз «Мен ешқашан олай істемес едім» деп ойлаймыз. Бірақ бұл дұрыс емес. Біз бәріміз өзімізді жеткілікті жақсы емеспіз деп ойлауға бейімделген қоғамда өстік. Тек осындай нәрсе жасағаныңыз үшін сізді жаман адам етпейді. Бұл сіздің сол қоғамның бір бөлігі екеніңізді білдіреді.

Егер біреу сізге: «Сенің айтқаның менің көңілімді ауыртты», - десе , бірден қорғануға кіріспеңіз.

• «Ой, мен олай айтпаған едім» деп өзіңізді түзетуге тырысудың орнына , бір сәтке кідіріңіз.
• Тыңдаңыз. Адамның не сезініп тұрғанын түсінуге тырысыңыз.
• Кешірім сұраңыз. «Олай ойлағаныңыз үшін кешірім сұраймын» дегеннің орнына, шын жүректен кешірім сұраңыз: «Айтқаным сіздің көңіліңізді ауыртқанына кешірім сұраймын. Мен оны шын ниетіммен айтқан жоқпын. Болашақта бұған мұқият боламын».
• Егер адам сөйлескісі келсе, болашақта дәл сондай қателіктерді қайталамау үшін не істеу керектігін сұраңыз. Бұл - үйрену процесі.

Біз бәріміз қателесеміз. Ең бастысы - қатені қабылдау, одан сабақ алу және жақсырақ, құрметті адам болуға тырысу. Егер сіз бұл туралы толығырақ сөйлескіңіз келсе, психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен немесе дәрігеріңізбен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін.