Дәрігер сізге қант диабетімен ауыратыныңызды айтқанда, ол: «Сізде жүрек ауруы қаупі бар» деп айтуы мүмкін. Мұны естігенде аздап қорқып, есеңгіреу қалыпты жағдай. Бірақ алаңдамаңыз. Жақсы жаңалық - егер сіз бүгін қант диабетіңізді бақылауға алсаңыз, болашақта жүрек ауруы сияқты көптеген үлкен мәселелердің алдын ала аласыз. Шын мәнінде, қант диабетін басқару туа біткен нәрсе емес. Бұл уақытты қажет етеді және сіз жаңа нәрселерді үйренуіңіз керек. Бірақ үйреніп қалғанда, бұл соншалықты қиын емес екенін түсінесіз. Бұл әдеттердің не екенін көрейік.
Қандағы қант деңгейін қалай дәл өлшеу керектігін білейік.
Қандағы қант деңгейін бақылау - жүрек аурулары мен қант диабетінің басқа асқынуларының алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сондықтан қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отыру маңызды. Егер қандағы қант деңгейіңіз жоғары екенін анықтасаңыз, диетаңызға, өмір салтыңызға және дәрі-дәрмектеріңізге өзгерістер енгізе аласыз.
Ол үшін біз «глюкометр» деп аталатын шағын электрондық құрылғыны қолданамыз. Оны пайдалану тәсілі өте қарапайым:
- Алдымен қолыңызды сабынмен мұқият жуып, құрғатыңыз.
- Содан кейін сынақ жолағын құрылғыға салыңыз.
- Тек сынақ жинағымен бірге келетін кішкентай ланцетпен саусағыңыздың ұшын шаншыңыз.
- Қан тамшысын сынақ жолағындағы белгіленген жерге тигізіп, біраз уақыт ұстап тұрыңыз.
- Бірнеше секундтан кейін экранда қант деңгейі көрсетіледі.
Кейбір өлшеуіштер көрсеткіштерді жазып алуға мүмкіндік берсе де, оларды кішкентай дәптерге немесе күнтізбеге жазып алу пайдалы. Дәрігеріңізден қандағы қантты қаншалықты жиі тексеру керектігін сұраңыз. Жалпы, басқаша нұсқау берілмесе, тамақтанар алдында қандағы қант деңгейі 80-130 мг/дл аралығында болуы керек . Тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін ол 180 мг/дл-ден аз болуы керек .
Дәрі-дәрмегіңіз туралы жақсы хабардар болыңыз.
Егер сіз қант диабетіне қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрінің қалай жұмыс істейтінін және ықтимал жанама әсерлерін нақты түсіну өте маңызды. Әсіресе, егер сіз инсулин қабылдап жүрсеңіз, әр түрлі уақытта қанша қабылдау керектігін нақты білу өте маңызды. Егер сізде осыған байланысты қандай да бір мәселелер туындаса, ұялмаңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге көмектесе алады немесе сізді әрдайым дұрыс дозаны қабылдауға көмектесетін қант диабеті бойынша оқытушыға жолдама бере алады.
Көмірсулардың мөлшерін бақылаудың маңыздылығы
Көмірсулар - қандағы қант деңгейіне ең үлкен әсер ететін қоректік зат, ол біз тұтынатын тағамдардағы ақуыз немесе майға қарағанда көбірек әсер етеді. Сондықтан күн сайын қанша көмірсу жейтініңізді бақылау ұзақ мерзімді перспективада жүрегіңізді қорғауда үлкен рөл атқара алады.
Ойлап көріңізші, қандағы қант ұзақ уақыт бойы жоғары болғанда, ол жүрегімізге көмектесетін жүйкелер мен бұлшықет тіндерін зақымдауы мүмкін. Сондай-ақ, ол қабынуды, холестеринді және триглицеридтер деп аталатын қан майларын арттырады. Осының бәрі жүрек ауруына жол ашады.
Диетолог немесе қант диабеті бойынша оқытушы сізге көмірсуларды санауды үйрете алады. Көбінесе бұл порция мөлшеріне назар аударуды, тағамның жапсырмаларын оқуды және жапсырмасы жоқ көкөністер мен жемістерді санауды үйренуді қамтиды.
Жақсы және жаман көмірсулардың айырмашылығы
Көмірсуларды санау маңызды болғанымен, барлық көмірсулар бірдей жаратылмағанын есте сақтаңыз. Кейбіреулері біздің денемізге пайдалы, ал кейбіреулері пайдалы емес. Айырмашылығын қарастырайық.
| Көмірсу түрі | Мысалдар | Денеге қалай әсер етеді |
|---|---|---|
| Жаман/қарапайым көмірсулар (Тазартылған/қарапайым көмірсулар) | Ақ нан, нан өнімдері, печенье, торттар, тәтті сусындар, чипсы | Қоректік заттар мен талшықтар аз. Қандағы қант деңгейін тез көтереді. Салмақ қосуға әкеледі. |
| Пайдалы/күрделі көмірсулар (Күрделі көмірсулар) | Көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар (қарақұмық, арпа), ноқат, бұршақ, жасыл бұршақ, қоңыр күріш, сұлы | Талшыққа және қоректік заттарға бай. Қандағы қантты бақылауға көмектеседі. Салмақты бақылауға көмектеседі және холестеринді төмендетеді. |
Сондықтан мүмкіндігінше көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды және дәнді дақылдарды таңдаңыз. Егер сіз нан, макарон немесе күріш жесеңіз, «100% дәнді дақыл» деп жазылғандарын таңдауға тырысыңыз.
Күнтізбеңізге жаттығуға уақыт бөліңіз.
Егер сізде қант диабеті болса, күнделікті жаттығу қандағы қант деңгейін бақылау және жүрегіңіздің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Мұны күнделікті әдетке айналдырудың ең оңай жолы - күнтізбеңізде жаттығуға уақыт бөлу және басқа да маңызды тапсырмаларыңызды орындау. Сондай-ақ, жаттығуыңызды тамақтанумен және дәрі-дәрмектермен үйлестіруіңіз керек. Өзіңізге жаттығу жасаудың ең жақсы уақыты туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Күнтізбеңізде белгілеп қоюға болатын тағы бір нәрсе - дәрігерге жазылу. Жыл сайынғы тексеруден басқа, дәрі-дәрмектің мөлшерін өзгерту қажет болса, қандағы қантты бақылауда қиындықтар туындаса немесе жаңа белгілер пайда болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге көріну үшін жазылыңыз.
Стрессті анықтау және басқару
Стресс қандағы қант деңгейін көтеруі мүмкін. Сонымен қатар, ол ұйқы проблемаларын тудыруы және жүрек пен денсаулыққа зиянды әдеттерге, мысалы, артық тамақтануға, темекі шегуге және алкогольді ішімдіктерді ішуге әкелуі мүмкін.
Өміріңізден стресстік жағдайларды толығымен жою мүмкін емес. Сондықтан стресстің жиналып жатқанын көрсететін белгілерге назар аударыңыз. Мысалы, мазасыз ойлар, жүрек соғысының жиілеуі немесе алкоголь сияқты зиянды тағамдарға құмарлық. Мұндай жағдайларда стрессті азайтудың жолын табыңыз.
- Терең тыныс алыңыз.
- Медитация жасаңыз.
- Бірнеше минут серуендеңіз.
- Жақын досыңызбен сөйлесіңіз.
Егер мұның ешқайсысы көмектеспесе, психиатр, әлеуметтік қызметкер немесе психолог сияқты психикалық денсаулық сақтау маманына қаралыңыз. Олар сізге осы қиын сезімдерді басқарудың және стрессті басқарудың жаңа жолдарын үйренуге көмектесе алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп, жазып отыру - қант диабеті мен жүрек ауруларын бақылаудың алғашқы қадамы.
- Қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңізге, әсіресе инсулинге назар аударыңыз. Күмәніңіз болса, дәрігеріңізден кеңес алыңыз.
- Тамақтанудағы көмірсулардың мөлшеріне назар аударыңыз. Зиянды көмірсулардың орнына пайдалы көмірсуларды (көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар) таңдаңыз.
- Күнделікті жаттығуды міндетті әдетке айналдырыңыз. Оны күнтізбеңізге белгілеп қойыңыз.
- Мүмкіндігінше үйде дайындалған тағамдарды жеңіз. Алдын ала тамақтануды жоспарлау пайдалы таңдау жасауды жеңілдетеді.
- Стресс сіздің жауыңыз екенін ұмытпаңыз. Оны мойындап, оны басқарудың салауатты жолдарын қолданыңыз.
- Осы мәселелердің барлығына қатысты кез келген алаңдаушылықты дәрігеріңізбен талқылаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз