Кейде сіз кенеттен ешқандай себепсіз қорқыныш пен мазасыздық сезінесіз бе? Жүрегіңіздің соғуы жиілеп, алақаныңыз терлеп, денеңіз дірілдей ме? Мұның көптеген себептері болуы мүмкін. Бірақ егер сізде қант диабеті болса, бұл белгілердің жасырын себебі қандағы қант деңгейінің төмендеуі немесе дәрігерлер айтқандай, гипогликемия болуы мүмкін. Неліктен бұлай болады? Ең бастысы, біз бұл туралы не істей аламыз? Келіңіз, бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Неліктен қандағы қант деңгейі төмендеген кезде мен мазасызданамын?
Қарапайым тілмен айтқанда, қандағы қант деңгейі қауіпті түрде төмендеген кезде, біздің денеміз оны қалпына келтіруге тырысады. Мұны төтенше жағдай деп санайтын дене бірден бірнеше гормон бөледі.
Олардың ішіндегі ең маңыздыларының бірі - адреналин деп те аталатын эпинефрин . Бұл біздің денемізді «күресуге немесе қашуға» дайындайтын гормон. Бұл гормон бауырымызға көбірек глюкоза немесе қант өндіріп, оны қанға қосу туралы сигнал береді.
Бұл адреналин гормоны жүрегіңіздің соғуын тездетеді, алақаныңызды терлейді, денеңізді дірілдетеді және сізді мазасыздық пен жүйке сезімі билейді. Бұл шын мәнінде сіздің денеңіздің ескерту белгілері. Бұл сіздің денеңіздің сізге: «Қаныңыздағы қант деңгейі өте төмен, бірдеңе істеңіз!» деп айту тәсілі.
Елестетіп көріңізші, егер қант деңгейінің төмендеуі жалғаса берсе, дене басқа гормондарды шығарады. Солардың бірі - кортизол . Ол сондай-ақ «стресс гормоны» деп аталады, себебі ол біздің көңіл-күйіміз бен қорқынышымыз сияқты нәрселерді басқаруға көмектеседі.
Енді қараңызшы, бір жағында адреналин, екінші жағында кортизол бар. Бұл екеуі бірге келгенде, мазасыздық тудыруға жеткілікті. Дәлірек айтқанда, бұл мазасыздықтың рецепті сияқты.
Неліктен қандағы қант деңгейі кенеттен төмендейді?
Қант диабетін емдеудің негізгі мақсаты - қандағы қант деңгейін бақылау және төмендету. Бірақ кейде ол тым төмен түсіп кетеді. Көптеген адамдар қандағы қант деңгейі 70 мг/дл-ден (миллиграмм/децилитр) төмен түскенде осы белгілерді сезіне бастайды. Бұған себеп болуы мүмкін бірнеше нәрсе бар.
Тіпті қант диабеті жоқ адамның өзі кейде қандағы қанттың төмен деңгейін сезінуі мүмкін. Осы себептерді кестеде анық қарастырайық.
| Қант диабетімен ауыратын адамдардың қандағы қанттың төмен болу себептері | Қант диабеті жоқ адамдарда қандағы қант деңгейі төмен болуы мүмкін жағдайлар |
|---|---|
| Қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектердің (әсіресе инсулиннің) мөлшерін көбейту. | Алкогольді тым көп ішу. |
| Негізгі тағамды өткізіп жіберу. | Салмақ жоғалту үшін жасалған кейбір операциялар (салмақ жоғалту операциясы). |
| Әдеттегіден аз тамақтану. | Бір уақытта қант пен көмірсуларға бай тағамдарды жеу (бұл кейінірек қандағы қант деңгейінің кенеттен төмендеуіне әкелуі мүмкін). |
| Әдеттегіден артық жаттығу. | Басқа медициналық жағдайлар немесе дәрі-дәрмектер. |
Бұл жағдайды бақылау үшін не істей аламыз?
Егер сізде қант диабеті болса, мазасыздықты бақылаудың ең жақсы жолы - қандағы қант деңгейін қауіпсіз диапазонда ұстау. Бұл естілгендей оңай емес, бірақ бұл кеңестер сізге дәл осыны істеуге көмектеседі.
Инсулинді қолданған кезде абай болыңыз.
Қандағы қанттың төмен болуының негізгі және ең көп таралған себебі - инсулинді тым көп қабылдау. Егер сіз инсулин қабылдап жүрсеңіз, әрқашан дұрыс түрі мен дозасын қабылдап жатқаныңызға көз жеткізіңіз . Инъекция жасаған кезде, оның тері астына енгізілгеніне көз жеткізіңіз. Кейде бұлшықетке енгізсеңіз, инсулин тым тез сіңіп, тиімділігін тез жоғалтуы мүмкін.
Тамақтануыңызға абай болыңыз - гликемиялық индексі төмен тағамдар
Кейбір тағамдар қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне, содан кейін бірнеше сағат ішінде қайтадан төмендеуіне әкеледі. Бірақ басқа тағамдар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. Мұны түсінуге көмектесетін бір өлшем - гликемиялық индекс (ГИ) .
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біз жейтін тағамдағы көмірсулардың қаншалықты тез қантқа айналатынын және қанға қосылатынын білдіреді. Глицеридтік индекс неғұрлым жоғары болса, қант деңгейі соғұрлым тез көтеріледі.
| Гликемиялық деңгейі жоғары тағамдар | Гликемиялық көрсеткіші төмен тағамдар |
|---|---|
| Қарапайым қанттар (қант, бал) | Тауық еті, балық және басқа да ақуыздар |
| Тәтті сусындар | Жаңғақтар |
| Ақ нан, макарон, ақ күріш және картоп сияқты көмірсулар | Жасымық және ноқат сияқты бұршақ |
| Кейбір жемістер (қарбыз, манго) | Крахмалы аз көкөністер (спаржа, қызылша, брокколи, қызанақ) |
Бұл жоғары GI тағамдарын жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Бірақ егер сіз оларды жесеңіз, оларды аз мөлшерде , пайдалы майлармен, ақуыздармен және талшықтармен теңестірілген түрде жеңіз. Не жейтініңіз сияқты маңыздысы - қанша және онымен бірге не жейтініңіз .
Жаттығу кезінде ақылды болыңыз.
Жаттығу қандағы қант деңгейін төмендетудің тамаша тәсілі. Сондай-ақ, ол стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Жаттығу жасаған кезде миымыз эндорфиндер сияқты «жақсы сезім» тудыратын химиялық заттарды бөліп шығарады.
Бірақ есіңізде болсын, жаттығу қандағы қанттың тым төмен түсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан жаттығу жасамас бұрын диетаңызды және инсулин дозасын түзетуіңіз керек. Мұны қалай жасауыңыз көптеген нәрселерге, мысалы, жаттығу түріне және салмағыңызға байланысты. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, қауіпсіз жаттығу жасау туралы кеңес алыңыз.
Алкогольді шектеңіз.
Алкогольді ішкеннен кейін қандағы қант деңгейі 24 сағатқа дейін төмендеуі мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны шектеңіз. Әйелдер күніне бір рет, ал ер адамдар күніне екі рет ішумен шектелген дұрыс. Аш қарынға ешқашан алкоголь ішпеңіз.
Өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз болса ше?
Дұрыс тамақтансаңыз да, белсенді болсаңыз да және қандағы қанттың төмен деңгейінен аулақ болсаңыз да, сіз әлі де мазасыздық сезінуіңіз мүмкін. Егер солай болса, кеңесші сияқты біреумен сөйлесу көмектесе алады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) - мазасыздықты емдеудің дәлелденген әдісі. Ол сіздің ойыңызға келетін теріс ойларды анықтауды және қиын жағдайларды шешудің жаңа, пайдалы жолдарын үйренуді қамтиды. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен де сөйлесе аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Егер сіз кенеттен мазасыздансаңыз, жүрек соғысыңыз жиілесе немесе терлей бастасаңыз, бұл қандағы қанттың төмендігіне (гипогликемия) байланысты болуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қант деңгейін тексеріңіз.
- Бұл мазасыздық сезімі адреналин және кортизол сияқты организм шығаратын «күрес немесе қаш» гормондарынан туындайды.
- Қандағы қант деңгейін инсулинді дұрыс қолдану, гликемиялық индексі төмен (төмен GI) теңдестірілген тамақтану және ақылды жаттығулар жоспары арқылы бақылаңыз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Аш қарынға алкоголь ішпеңіз.
- Егер өмір салтын өзгертуге қарамастан мазасыздық сақталса, дәрігеріңізбен кәсіби көмекке жүгіну туралы сөйлесіңіз. CBT сияқты емдеу әдістері өте тиімді болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз