Күндіз кенеттен шаршайсыз ба, үнемі шөлдейсіз бе немесе жиі зәр шығару қажет пе? Кейде бұл қандағы қант деңгейінің кенеттен жоғарылауының белгілері болуы мүмкін. Бұл жағдай тек қант диабетімен ауыратындарда ғана емес, кез келген адамда болуы мүмкін. Сондықтан бүгін бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Қандағы қанттың күрт көтерілуі дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, қандағы қанттың күрт көтерілуі немесе глюкозаның күрт көтерілуі – қандағы қант немесе глюкоза мөлшерінің кенеттен, жылдам артуы. Бұл әдетте тамақтан кейін болады.
Біз тамақтанған кезде денеміз сол тағамды энергияға айналдыра бастайды. Біз жейтін көмірсулар тез қорытылып, глюкозаға айналады. Бұл глюкоза денемізді энергиямен қамтамасыз ететін негізгі отын болып табылады. Инсулин гормоны бұл глюкозаны қаннан алып, жасушаларымызға жібереді. Онда ол энергия үшін пайдаланылады немесе кейін пайдалану үшін май жасушалары ретінде сақталады.
Дегенмен, егер сіздің денеңізде қандағы глюкоза қажетті мөлшерден көп болса немесе денеңіз жеткілікті инсулин өндірмесе, бұл глюкоза қаныңызда жиналып, қандағы қант деңгейі кенеттен көтеріледі. Мұны гипергликемия деп атаймыз. Қандағы қанттың кенеттен күрт көтерілуі, содан кейін қандағы қанттың кенеттен төмендеуі ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңыз үшін пайдалы емес. Бұл инсулинге төзімділік , 2 типті қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты аурулардың даму қаупін арттырады.
Сонымен, қант деңгейі жоғары болған кезде денеңіз қалай сезінеді? Симптомдар әр адамда әртүрлі болғанымен, әдетте сіз қатты шаршауды, шөлдеуді, аштықты және жиі зәр шығаруды сезінуіңіз мүмкін.
Қант деңгейінің кенеттен жоғарылауының негізгі себептері
Күнделікті өмірімізде біз ойламайтын көптеген нәрселер бұған әсер етуі мүмкін. Негізгі себептерін қарастырайық.
1. Сіздің диетаңыз
Қандағы қант деңгейін бақылау үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - жейтін тағамдарыңызға назар аудару, себебі көмірсулар (крахмал және қант) қандағы қант деңгейіне тікелей әсер етеді.
Көмірсуларды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ оларды қалыпты мөлшерде жеу керек. Қантты сусындар, нан, ақ күріш, кеспе, макарон және қуырылған, жоғары деңгейде өңделген тағамдар қандағы қант деңгейін көтеруі мүмкін. Банан сияқты кейбір жемістерде де қант көп.
| Қантты бақылауға көмектесетін пайдалы тағамдар | Қандағы қант деңгейін арттыратын тағамдар (шектеулі тағамдар) |
|---|---|
| Тұтас дәнді нан және жармалар, кебек қосылған қоңыр күріш, арпа. | Қант қосылған сусындар, жеміс шырындары. |
| Жасымық, ноқат және бұршақ сияқты бұршақ тұқымдастары. | Ақ нан, ақ күріш, кеспе, макарон. |
| Көкөністер және талшыққа бай тағамдар (алма, сұлы, бұршақ, авокадо). | Қуырылған және өңделген тағамдар. |
| Жаңғақтар мен тұқымдар. | Торттар, печенье, ирис сияқты тәтті тағамдар. |
Талшыққа бай тағамдар сіздің ең жақын досыңыз сияқты. Олар қандағы қант деңгейін бақылап қана қоймай, жүрегіңізге де пайдалы, тоқтық сезімін сақтайды және ас қорыту жүйесіне көмектеседі.
Тамақтану уақыты да маңызды! Егер сізде қант диабеті немесе предиабет болса, тамақты өткізіп жіберу қандағы қанттың төмендеуіне уақыт бермейді. Негізгі тағамдар арасында кемінде 4-5 сағат үзіліс жасаңыз. Егер сізде жеңіл тамақ болса, оны негізгі тамақтан кейін 2-3 сағаттан кейін жеңіз.
2. Таңғы асты өткізіп жіберу
Таңғы асты өткізіп жіберу жақсы әдет емес. Егер сіз таңғы асты өткізіп алсаңыз, түскі және кешкі астан кейін қандағы қант деңгейіңіздің көтерілуі ықтимал. Бірақ таңғы асқа тоқаш сияқты тәтті нәрсе жеу де пайдалы емес. Бір зерттеу ақуызға бай таңғы ас ішетін адамдардың (мысалы, жұмыртқа, бұршақ) күн бойы көмірсуларға бай таңғы ас ішетіндерге қарағанда қандағы қант деңгейі жақсы болғанын көрсетті. Ақуыз баяу қорытылатындықтан , ол қандағы қант деңгейін бірден көтермейді.
3. Ұйқының болмауы
Жеткілікті демалмау тек шаршауды тудырмайды. Бұл сонымен қатар денеңіздің инсулинді қаншалықты тиімді пайдаланатынына әсер етеді. Егер сіз бір түн де жақсы ұйықтамасаңыз, денеңіздің инсулин функциясы төмендеуі мүмкін және қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін. Сондықтан күн сайын жақсы ұйықтау өте маңызды. Ұйықтар алдында телефонды пайдалану сияқты нәрселерден аулақ болыңыз және тыныш ұйықтауға тырысыңыз.
4. Жаттығудың жоғарылауы немесе төмендеуі
Тіпті жаяу жүру сияқты қарапайым жаттығудың өзі қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін. Жаттығу жасаған кезде бұлшықеттеріңізге көбірек глюкоза қажет, сондықтан олар қандағы қантты пайдаланады. Зерттеулер кешкі астан кейін 15 минут жаяу жүру қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Дегенмен, мүлдем жаттығу жасамаған кезде қандағы қант деңгейі көтерілетіні сияқты, шамадан тыс жаттығу да қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Ауыр атлетика немесе жарыс спорты сияқты ауыр жаттығулар кезінде ағза бөлетін гормондар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан, қандай жаттығулар сізге сәйкес келетіні және оларды қалай жасау керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
5. Стресс
Қатты күйзеліске ұшыраған кезде, денеңіз кортизол және адреналин сияқты гормондарды бөліп шығарады. Бұл «күрес немесе қаш» реакциясы деп аталады. Осы кезде денеңіз қауіпке дайындалу керек деп ойлайды. Сондықтан ол денеңізде сақталған энергия көздерін, атап айтқанда глюкоза мен майды пайдалана бастайды. Егер сізде қант диабеті болса, инсулин бұл артық глюкозаны басқара алмайды және қандағы қант деңгейі көтеріледі.
Сондай-ақ, стресс кезінде дұрыс тамақтанбау, жаттығу жасамау және дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдамау сияқты жағдайлар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан медитация және йога сияқты нәрселер арқылы ақыл-ойыңызды босаңсыту өте маңызды.
Басқа себептер және білу керек нәрселер
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Диуретиктер, антидепрессанттар және кейбір жоғары қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер де қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің кез келгенін қабылдап жүрсеңіз және қандағы қант деңгейіңіздің жоғары екенін байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Тіс және қызыл иек денсаулығы: Егер сізде қант диабеті болса, сізде қызыл иек ауруы (гингивит) пайда болу ықтималдығы жоғары. Егер сізде қызыл иек ауруы ауыр болса, бұл қандағы қант деңгейін бақылауды қиындатуы мүмкін. Кез келген инфекция сияқты, ол қандағы қант деңгейін де көтеруі мүмкін. Сондықтан күн сайын тістеріңізді тазалап, жіппен тазалау маңызды.
- Темекі шегу: Темекі шегетін адамдарда қант диабетінің даму қаупі жоғары. Егер сізде қант диабеті болса, темекі шегу инсулин мөлшерін және қандағы қант деңгейін бақылауды қиындатуы мүмкін.
- Сусыздану:Тіпті жеткілікті су ішпесеңіз де, глюкоза деңгейі қалыптыдан жоғары болуы мүмкін.
- Етеккір циклі: Етеккір алдындағы кезеңде гормон деңгейінің өзгеруі (әсіресе прогестерон) кейбір әйелдерде инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін. Олар сондай-ақ тәттілерге құмар болуы мүмкін. Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына да әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қандағы қант деңгейіне тек тамақ қана емес, ұйқы, жаттығу, стресс және кейбір дәрі-дәрмектер де әсер етуі мүмкін.
- Көмірсуларға, тәттілерге және дәмдеуіштерге бай тағамдарды шектеңіз және талшықтар мен ақуызға бай теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз.
- Күн сайын жеткілікті ұйықтау және стрессті бақылауға тырысу өте маңызды.
- Өзіңізге ыңғайлы деңгейде үнемі жаттығулар жасау арқылы қант деңгейін бақылауға болады.
- Егер сізде қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз немесе қандағы қант деңгейіңіз туралы алаңдаушылық болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз