Қант диабеті және жүрек денсаулығы: Осы фактілерді ескеру сізге көмектесе ме? (Қант диабеті және жүрек денсаулығы)

Егер сізде қант диабеті болса, ол туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым жақсы. Сіз қандағы қант деңгейін және A1c деңгейін бақылауыңыз керек екенін білетін шығарсыз. Бірақ денсаулығыңыздың басқа аспектілерін, мысалы, тамақтануыңызды, жаттығуларыңызды, салмағыңызды және жүрек соғу жиілігін бақылау қант диабетінен туындауы мүмкін жүрек ауруы сияқты асқынулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл әсіресе маңызды, себебі қант диабеті жүрек ауруының қаупін арттырады.

Жазбаларды сақтаудың ең жақсы жолы қандай?

Қазіргі таңда барлық нәрсеге арналған қолданба немесе гаджет бар. Бірақ сарапшылардың айтуынша, қарапайым дәптер мен қалам жеткілікті. Сондықтан фитнес трекерлерін, телефон қолданбаларын немесе басқа да техникалық құралдарды пайдалану толығымен сізге байланысты. Бірақ қай әдісті таңдасаңыз да, осы нәрселерді ескеруді ұмытпаңыз.

Жаттығулардың маңыздылығы және жазбалар жасау

Егер сізде қант диабеті болса, жаттығу өте маңызды. Ол жүрегіңіздің денсаулығын сақтайды және денеңізге глюкозаны тиімдірек пайдалануға көмектеседі. Бұл қант диабетімен байланысты кейбір асқынулардың қаупін азайтады. Аптаның көп күндерінде күніне кемінде 30 минут жаттығу жасай алсаңыз, бұл өте жақсы.

Күні бойы қаншалықты белсенді екеніңізді өлшейтін әртүрлі сағаттар мен телефон қолданбалары бар. Жаттығуларыңызды бақылаумен қатар, олардың көпшілігі күн бойы жасаған қадамдарыңызды немесе жалпы қозғалысыңызды да есептейді.

Жаттығу кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңіз және қандағы қант деңгейін қалай бақылауға болатыны туралы ойланыңыз (мысалы, дірілдеу немесе көру қабілетінің нашарлауы сияқты қандағы қанттың төмендігінің белгілері). Қант диабетімен ауыратын адамдар жаттығуға әртүрлі жауап береді. Әртүрлі жаттығулар түрлері де әртүрлі болуы мүмкін. Жаттығу кестеңізді жүргізу сізге дәрігеріңізбен бірге дәрі-дәрмектеріңіз бен диетаңызды қауіпсіз түрде реттеуге және қандағы қант деңгейін басқаруға көмектеседі .

Сонымен қатар, не жеп, не ішетінімізге де мұқият болуымыз керек пе?

Егер сіз инсулин қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңіз сізбен жейтін көмірсулардың мөлшерін санау туралы сөйлескен болуы мүмкін. Бұл сізге инсулиннің дұрыс мөлшерін алуды қамтамасыз ету үшін маңызды. Сондай-ақ, бұл сіз таңдаған тағамдардың қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі.

Жүрек ауруынан қорғану үшін натрий (тұз), холестерин, қаныққан және транс майларды тұтынуды бақылап отырған жөн.

Күніне қажетті көмірсулардың мөлшері әр адамға әртүрлі болады, сондықтан мақсаттарыңыз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жалпы, ересектер күніне 1500 миллиграммнан артық натрий тұтынбауы керек. Қаныққан және транс майларды шектеу ағзадағы жаман холестериннің жиналуына жол бермеуге көмектеседі. Ол үшін сіз жейтін тағамдардың жапсырмаларын оқып, тамақтану бойынша нұсқаулықты (дәрігерден ала алатын осы сияқты) пайдалануыңыз керек.

Сондай-ақ, салмағыңыз бен беліңіздің өлшеміне назар аударыңыз.

Артық салмақ немесе семіздік қант диабеті белгілерін күшейтіп, жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Сіз дәрігерге әр қаралған сайын өз салмағыңызды өлшейтін шығарсыз. Бірақ келулер арасындағы күндерде салмағыңызды бақылау да пайдалы. Егер сіз аптасына 2 фунттан артық салмақ қоссаңыз, не жеп жатқаныңызды және қаншалықты жаттығу жасайтыныңызды қайта бағалаудың уақыты келді.

Ауыр атлетикаға тым жалқаусыз ба? Онда бел шеңберіңізді өлшеу - дене майыңыздың денсаулыққа қауіп төндіретінін анықтаудың тағы бір жақсы тәсілі.

• Әдетте, дені сау әйелдің бел шеңбері 35 дюймнен аз болуы керек.
• Ер адам үшін ол 40 дюймнен аз болуы керек.

Салмақты қауіпсіз жоғалту жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қандағы қант деңгейін тексеру және тіркеу

Егер сіз инсулин қолданатын адам болсаңыз, қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отыруыңыз керек. Егер дәрігер басқаша кеңес бермесе, бұл қалыпты деңгейде сақталуы керек.

Жаттығудың қант деңгейіне қалай әсер ететінін және қанттың қауіпті ауытқуларының алдын алу үшін жаттығу алдында және кейін қант деңгейін тексеріп алған дұрыс.

Неліктен бұл соншалықты маңызды?

Уақыт өте келе қандағы қант деңгейінің жоғарылауы қабынуға, салмақ қосуға және холестерин мен триглицерид деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Мұның бәрі жүрегіңізге зиян келтіруі мүмкін. Тесттен кейін нәтижелеріңізді бақылап отырғаныңыз жөн. Кейбір глюкоза мониторлары сіздің деңгейіңізді жазып алады. Бірақ сіз көрсеткіштеріңізді жазып алу үшін дәптер немесе телефон қолданбасын да пайдалана аласыз. Келесі жолы дәрігерге қаралғанда бұл ақпаратты жеткізіңіз. Бұл оған қант диабетін қаншалықты жақсы басқарып жатқаныңызды бағалауға көмектеседі.

Тыныштық кезінде жүрек соғу жиілігін қалай өлшеуге болады?

Тыныштық кезіндегі жүрек соғу жиілігін (ТЖЖ) бақылау өте қарапайым. Мұны күн сайын немесе апта сайын жасай аласыз.

1. Екі саусағыңызбен білегіңіздің ішкі жағынан тамыр соғысыңызды табыңыз.

2. 15 секунд ішінде тамыр соғысының қанша рет соғатынын санаңыз.

3. Сол санды 4-ке көбейтіңіз. Сонда сіз RHR мәнін аласыз.

Дені сау адамның тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі минутына 60-тан 100-ге дейін болуы керек. (Бірақ стресс, белгілі бір дәрі-дәрмектер және тіпті гормондар деңгейі бұған әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.) Дені сау жүрек соғу жиілігінің (RHR) болуы жүрек ауруы мен мезгілсіз өлім қаупін азайтумен байланысты.