Көпшілігіміз шаршағанда, кешке барғанда немесе достарымызбен бас қосқанда кола бөтелкесінен бас тарта алмаймыз, солай ма? Тіпті дүкенге барғанда да, көзімізге бірінші түсетіні - алкогольсіз сусындар. Біз көбінесе сол салқындық пен тәтті дәмге үйреніп қалғанбыз. Бірақ сіз бұл әдеттің денеңізге қаншалықты пайдалы немесе зиянды екені туралы ойланып көрдіңіз бе? Бүгін біз бұл туралы қарапайым және түсінікті түрде сөйлесеміз.

Кола бөтелкесінде шынымен не бар?

Кәдімгі коланың (шамамен 355 мл банка) құрамына көз жүгіртейік. Мұны көргенде, нақты жағдайды түсінесіз.

Тағамдық құрамдас бөлік	Өлшемі
Калориялар	Шамамен 156
Қанттар	Шамамен 37 грамм (шамамен 9 шай қасық)
Көмірсулар	Шамамен 38,7 грамм
Ақуыз	0 грамм
Май	Шамамен 0,9 грамм
Витаминдер мен минералдар	Айтарлықтай сома емес

Енді көріп тұрсыз, солай ма? Оның құрамында ағзаңызға қажетті дәрумендер, минералдар немесе ақуыздар жоқ. Бұл тек қант пен калория. Ойлап көріңізші, бір банка кола бірден шамамен 9 шай қасық қант береді. Ал кола сусындарының көпшілігінде кофеин бар.Оның құрамында стимулятор да бар.

Қантты сусындардың денсаулыққа қандай қауіптері бар?

Бұл сусындардың негізгі мәселесі - олардың құрамындағы қанттың көптігі. Әсіресе , оларды тәттілендіру үшін қолданылатын фруктоза деп аталатын қарапайым қант біздің денемізге үлкен зиян келтіруі мүмкін.

Төменде денсаулыққа келтіретін негізгі қауіптердің кейбірі келтірілген.

Денсаулыққа қауіп төндіреді	Қарапайым түсініктеме
Салмақ қосу	Жоғары калория тұтыну және тоқтық сезімін сезінбеу салмақ қосуға оңай әкелуі мүмкін.
Іш майы	Фруктоза ішкі ағзалардың айналасында қауіпті висцеральды майдың жиналу қаупін арттырады.
2 типті қант диабеті	Ол организмде инсулинге төзімділікті тудырады және қант диабеті қаупін 20%-дан астамға арттырады.
Жүрек ауруы	Жоғары қан қысымы, холестерин және май жүрек ауруының қаупін арттырады.
Қатерлі ісік қаупі	Оның ұйқы безі қатерлі ісігі және эндометрий қатерлі ісігі сияқты қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыратыны туралы дәлелдер бар.
Тіс жегісі	Олардың құрамындағы қанттар мен қышқылдар тіс эмалін зақымдайды және тіс жегісін тездетеді.
Подагра	Фруктоза организмдегі зәр қышқылының деңгейін арттырады, бұл буын ауруын тудыратын подаграға әкеледі.

Қарапайым тілмен айтқанда, кола ішкен кезде сіз ешқандай тағамдық құндылығы жоқ көптеген бос калорияларды жұтып қоясыз. Бұл қант тез арада майға айналады, әсіресе іште. Бұл іш майы теріңіздің астындағы қалыпты майға ұқсамайды. Ол бауыр мен ұйқы безі сияқты мүшелердің айналасында жиналып, олардың жұмысына кедергі келтіреді. Инсулинге төзімділік - бұл сіздің денеңіздің қант деңгейін басқаратын инсулин гормонының дұрыс жұмыс істемеуі. Бұл қант диабетіне апаратын алғашқы қадам.

Сонда «диеталық» сусындар жақсы ма?

Көптеген адамдар «Диета» немесе «Қантсыз» деп белгіленген сусындарды ішуге болады деп ойлайды. Бұл сусындардың құрамында қанттың орнына жасанды тәттілендіргіштер (балама тәттілендіргіштер) бар. Мысалы, аспартам және сукралоза сияқты заттар.

Олардың калориясы төмен, бұл оларды кәдімгі колаға қарағанда жақсы таңдау етеді. Дегенмен, бұл жасанды тәттілендіргіштердің ағзаға ұзақ мерзімді әсері туралы әлі де аралас пікірлер бар. Кейбір зерттеулер олардың ішектегі пайдалы бактерияларға да әсер етуі және қантқа деген құштарлығымызды арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Сондықтан, «диета» деп белгіленгенімен, оларды үнемі ішу денсаулыққа пайдалы әдет емес екенін ұмытпаңыз. Анда-санда ішуге болады, бірақ оған тәуелді болудан аулақ болуыңыз керек.

Сонымен, коланың орнына не ішуге болады?

Жарайды, енді сіз үнемі кола ішудің қауіптілігін түсіндіңіз. Сонымен, бұл әдеттен біртіндеп арылу үшін не істей аласыз? Егер бірден тоқтату қиын болса, біртіндеп азайтыңыз. Егер күніне екі бөтелке ішсеңіз, біреуіне дейін азайтыңыз. Содан кейін, осындай пайдалы баламаларға ауысыңыз.

Су - ең жақсысы: Дене үшін ең жақсы және маңызды сусын - таза су. Егер сіз оны сәл дәмдірек еткіңіз келсе, оған лайм тілімін және жалбыз жапырақтарын қосуға болады.
Газдалған су: Егер сіз газдалған сусындарды ұнататын болсаңыз, қант қосылмаған газдалған су жақсы нұсқа болып табылады.
Шай немесе көк шай: Қантсыз жасалған көк шай немесе қара шайБұл антиоксиданттарға толы өте жақсы сусын. Сондай-ақ, біздің жергілікті жасыл ботқамыз ағзаға өте пайдалы.
Сүт: Кальций мен ақуызға бай бір стақан майсыз сүт (майсыз сүт) ішу өте пайдалы.
Жаңа піскен жеміс шырыны (шектеулі): Үйде жасалған, қантсыз жеміс шырыны да жарайды. Дегенмен, жемістердің құрамында табиғи қант та болғандықтан, күніне бір стақаннан артық ішпеген жөн.
Кофе (қантсыз/сүтсіз): Егер сіз кофені жақсы көретін болсаңыз, қант, кілегей немесе сүтсіз жасалған қара кофе жақсы нұсқа болып табылады.

Ең бастысы - әдеттеріңізді өзгерту туралы ойлану. Әрқашан жаныңызда бір бөтелке су алып жүріңіз. Содан кейін шөлдеген кезде кола ішудің орнына су ішкіңіз келеді. Бұл әдеттерді біртіндеп өзгертуге тырысыңыз. Денеңіз сізге міндетті түрде алғыс айтады. Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса немесе диетаңызды өзгерту бойынша кеңес қажет болса, отбасылық дәрігеріңізбен (дәрігермен) сөйлесіңіз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Кола және басқа да тәттілендірілген сусындардың құрамында ағзаға қажетті қоректік заттар емес, қант пен калория көп.
Оларды жиі ішу салмақ қосу, іште май жиналу, қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты көптеген ауыр аурулардың қаупін арттырады.
«Диетадағы» немесе «қантсыз» сусындар кәдімгі сусындарға қарағанда сәл жақсырақ болғанымен, оларды жиі тұтыну пайдалы нұсқа емес.
Денеңізге бере алатын ең жақсы сусын - таза су. Оған үйрену сізді көптеген аурулардан қорғайды.
Тәтті сусындарды біртіндеп азайтып, шай, жасыл ботқа және майсыз сүт сияқты пайдалы тағамдарға ауысып көріңіз.
Денсаулығыңыз бен тамақтануыңыз туралы шешім қабылдаған кезде әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.