Дисбактериоз дегеніміз не? Денеңіздің кішкентай достарының тепе-теңдігі туралы білейік!

Дисбиоз деген нәрсе туралы естіген боларсыз? Асқазаныңыз ауырғанда немесе тері проблемасы болғанда біреудің осы сөзді айтқанын естіген боларсыз. Бұл ғылыми термин сияқты естілуі мүмкін, бірақ шын мәнінде өте қарапайым. Бұл біздің денеміздегі бактериялар, вирустар және саңырауқұлақтар сияқты ұсақ организмдердің теңгерімсіздігі туралы. Бүгін бұл туралы досымызбен сөйлесіп отырғандай егжей-тегжейлі сөйлесейік, жарай ма?

Дисбиоз дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда...

Жарайды, басынан бастайық. Біздің денеміз таңғажайып орындар. Денеміздің ішінде де, сыртында да бізге көмектесетін миллиондаған кішкентай организмдер бар. Бұл организмдер құрайтын қауымдастық немесе экожүйе микробиом деп аталады. Оны өз бақшаңыз сияқты елестетіңіз. Бақшада жақсы, пайдалы өсімдіктер, кейде арамшөптер де бар. Сол сияқты, біздің микробиомымызда жақсы, пайдалы микробтар бар, сонымен қатар аздап қиындық тудыруы мүмкін микробтар да бар.

Сонымен, осы жақсы микробтар мен басқа микробтар арасында тепе-теңдік пен әртүрлілік болуы керек. Микробиомымызда әр түрдің аздаған мөлшері болған кезде сау болады. Дисбактериоз - бұл тепе-теңдік жоғалған кезде. Бұл жақсы микробтардың саны азаяды немесе кейбір зиянды микробтар шамадан тыс көбейіп, бүкіл жүйенің бұзылуына әкеледі. Бұл бақшадағы арамшөптердің жақсыларын ығыстырғанына ұқсайды. Содан кейін біздің денеміз сол микробиомнан қажетті көмекті алмайды.

Дисбиоз маған қалай әсер етеді?

Енді сіз, бәлкім, «Жарайды, бұл микробтар тепе-теңдіктен шықса, маған не болады?» деп ойлап отырған шығарсыз. Шын мәнінде, бұл бізге ойлағаннан да көбірек әсер етуі мүмкін.

Өйткені кез келген микробиомның әртүрлілігі мен тепе-теңдігі азайған кезде, бір микроорганизм түрінің басқаларына қарағанда күштірек болып, бүкіл жерді жаулап алуы оңайырақ болады. Дисбиоз осылай пайда болған кезде, ағзамыздағы микробтардан да, сырттан келетін микробтардан да аурулардың пайда болу қаупі артады.

Сонымен қатар, біздің микробиомымыз бізге көптеген маңызды қызметтерді ұсынады. Мысалы, егер біз ішек микробиомымызды қабылдасақ, ол біздің денемізге көп жағынан көмектеседі. Тамақты қорытуға көмектесуден бастап белгілі бір дәрумендерді өндіруге дейін, бұл кішкентай достар бізге көмектеседі. Демек, дисбактериоз осы қызметтердің барлығын бұзуы мүмкін.

Ішек дисбиозына не себеп болуы мүмкін?

Ішек дисбиозы деп аталатын ішектегі бактериялардың теңгерімсіздігі асқазан-ішек жүйесінің (АІЖ) әртүрлі ауруларымен тікелей байланысты. Мысалы:

• Бактериялық инфекциялар: «H. pylori» және «C. difficile» сияқты бактериялық инфекциялар.
• Аш ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі (SIBO): Бұл аш ішекте бактериялардың шамадан тыс көбеюі кезінде болады.
• Ішектің қабыну аурулары: Мысалы, ойық жаралы колит және Крон ауруы сияқты жағдайлар.
• Ас қорыту жүйесінің жиі кездесетін проблемалары: іштің кебуі, диарея, іш қату, метеоризм және т.б.

Бірақ әңгіме мұнымен бітпейді. Ішек микробиомы миымызбен және басқа да көптеген дене жүйелерімен тікелей байланысты екенін білесіз бе? Бұл дегеніміз:

• Біздің иммундық жүйемізбен .
• Біздің жүйке жүйемізбен .
• Біздің эндокриндік жүйемізбен (гормондық жүйе).

Сондықтан ішек дисбиозы басқа да денсаулық мәселелерімен жанама түрде байланысты болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Дұрыс тамақтанбау.
• Мальабсорбция - бұл тағам бөлшектерін дұрыс сіңіре алмау.
• Тағамға төзбеушілік.
• Ішектің тітіркену синдромы (ІІС), бұл асқазанның жиі түйілуіне, диареяға немесе іш қатуына әкеледі.
• Атеросклероз.
• Майлы бауыр ауруы.
• Қант диабеті, семіздік және жоғары холестерин (метаболикалық синдром) сияқты аурулардың үйлесімі.
• Денедегі созылмалы қабыну жағдайлары.
• Созылмалы шаршау.
• Көңіл-күйдің бұзылуы, мысалы, қайғы мен мазасыздық.

Бұл кішкентай тіршілік иелері үшін тепе-теңдіктің қаншалықты маңызды екенін көріп тұрсыз ба?

Дисбиоздың белгілері қандай?

Егер сізде аузыңызда, теріңізде, ішектеріңізде немесе зәр шығару жолдарыңызда инфекция немесе бактериялардың, вирустардың немесе саңырауқұлақтардың шамадан тыс көбею белгілері болса, бұл дисбиоз болуы мүмкін. Мысалы:

• Ауыз қуысында: қызылиектің қанауы, тіс жегісі, тісжегі.
• Тері аурулары: атопиялық дерматит (экземаға ұқсас жағдай) немесе безеу.
• Ішек: кебулер, метеоризм, нәжістің өзгеруі (диарея, іш қату).
• Зәр шығару жолдары немесе жыныс мүшелері: зәр шығару кезінде ауырсыну, жыныс мүшелерінен бөлінділердің бөлінуі немесе қышу.

Әсіресе, ішек дисбиозы кеңірек әсер етуі мүмкін. Дегенмен, ішектен тыс симптомдардың ішек микробиомымен қаншалықты байланысты екенін нақты айту қиын. Дегенмен, егер сіз жақында ішектегі жайсыздықпен қатар басқа белгілерді (мысалы, көңіл-күйдің өзгеруі, салмақтың өзгеруі) байқасаңыз, екеуінің арасында байланыс болуы мүмкін.

Дисбиоздың себептері қандай?

Ішкі және сыртқы ортадағы әртүрлі факторлар микробиомға әсер етуі мүмкін. Міне, негізгі себептердің кейбірі:

• Антибиотиктер және басқа да микробқа қарсы заттар: Бұлар ауру тудыратын зиянды бактерияларды өлтіреді, кейде пайдалы бактерияларға да зиян келтіреді.
• Басқа дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер микробиомаға да әсер етуі мүмкін.
• Темекі шегу және алкогольді қолдану.
• Қоршаған ортаның токсиндері.
• Физикалық және психологиялық стресс.
• Денедегі созылмалы қабыну жағдайлары.
• Басқа созылмалы аурулар.
• Біздің тамақтануымыз: Біз жейтін тағам ішектегі микробтардың негізгі қорегі болып табылады. Демек, олардың өсуі біз жейтін тағаммен анықталады.

Ойлап көріңізші, кейбір адамдар тіпті жеңіл суық тию кезінде де антибиотиктерді үнемі қабылдайды. Антибиотиктерді қабылдай бергенде, ішегіңіздегі пайдалы бактериялар жойылып кетуі мүмкін. Міне, сол кезде асқазан проблемалары пайда бола бастайды.

Микробиомдар, әдетте, төзімді жүйелер болып табылады. Дегенмен, егер осы факторлардың біріне немесе бірнешеуіне ұзақ уақыт бойы әсер етсе немесе бір ғана қарқынды оқиғаға ұшыраса, айтарлықтай өзгерістер болуы мүмкін. Бұл қоршаған орта факторлары кейбір микроб түрлеріне зиян келтірсе, басқаларының өркендеуіне көмектеседі. Міне, сол кезде тепе-теңдік жоғалады. Пайдалы микробтар өз жұмыстарын дұрыс атқара алмайды, ал басқа зиянды микробтардың зияны артады.

Дисбиозды анықтауға арналған тесттер бар ма?

Иә, дәрігерлер инфекцияны әртүрлі зертханалық зерттеулер арқылы анықтай алады. Олар инфекцияның бар-жоғын немесе микроорганизмдердің шамадан тыс көбеюін анықтау үшін қаныңыздан, нәжісіңізден, зәріңізден үлгі алуы немесе теріңізден, аузыңыздан немесе жыныс мүшелеріңізден жағынды алуы мүмкін. Патологоанатом бұл үлгіні зертханада тексеріп, диагноз қояды.

Ішек дисбиозына келгенде, кейде тыныс алу сынағы дәрігерге ішекте қандай бактериялардың ең көп таралғаны туралы түсінік беру үшін жеткілікті.

Дисбиозды емдеудің қандай әдістері бар?

Дисбактериоз оның себебіне байланысты емделеді. Егер ауру негізгі аурудан туындаса, сол ауруға арнайы емдеу қажет болады. Егер қоршаған орта және өмір салты факторлары ықпал етсе, дәрігеріңіз сол факторларды өзгертуге көмектесу үшін сізбен бірге жұмыс істейді. Қоршаған орта және өмір салтын өзгерту негізгі себебіне қарамастан, дисбактериозбен ауыратын кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін.

Егер сізде инфекция немесе микроорганизмдердің шамадан тыс көбеюі болса, дәрігеріңіз антибиотиктерді, вирусқа қарсы немесе саңырауқұлаққа қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін.Бұл дәрі-дәрмектер инфекцияны азайта алады, бірақ олар біздің пайдалы микробтарымызға да әсер етуі мүмкін. Кейбір микробиомдар емдеуден кейін тез қалпына келеді, ал басқалары әртүрлілігі мен денсаулығын қалпына келтіру үшін қосымша емдеуді қажет етуі мүмкін.

Бұл қызметтерге мыналар кіруі мүмкін:

• Пробиотиктер: Бұл біздің ішектерімізге пайдалы бактериялар бар қоспалар немесе тағамдар.
• Тамақтану бойынша нақты кеңес: Диетаны микробиомаңызға бейімдеңіз.
• Өте сирек жағдайларда нәжіс микробиотасын емдеу: бұл сау адамның нәжісінен микроорганизмдерді науқастың ішегіне енгізуді қамтиды. Бұл тек өте ерекше жағдайларда ғана жасалады.

Ішек дисбиозын табиғи жолмен түзету мүмкін бе?

Иә, көп жағдайда бұл мүмкін. Дұрыс қоршаған орта жағдайында микробиомдардың көпшілігі дисбиоз күйінен табиғи түрде қалпына келе алады. Сіз мұны өмір салтын бірнеше ұзақ мерзімді өзгерту арқылы жүзеге асыра аласыз. Мысалы:

• Темекі мен алкогольді тұтынуды азайту.
• Қажет болса, дәрігердің кеңесі бойынша кейбір дәрі-дәрмектерді ауыстырыңыз.
• Қоршаған ортадағы токсиндердің әсерін азайту.
• Стрессті басқару және оның себептерін табу және жою.
• Ішек микробиомына пайдалы пайдалы тағамдарды ұсыну.
• Егер дәрігеріңіз ұсынса, пробиотиктерді немесе басқа қоспаларды қабылдаңыз.

Дәрігер сізге микробиомыңызға қандай факторлар әсер ететінін және оны қалпына келтіру үшін не істеу керектігін анықтауға көмектесе алады. Олар сондай-ақ ішек денсаулығыңызды қолдауға көмектесетін арнайы пробиотиктерді немесе қоспаларды ұсынуы мүмкін.

Ішек дисбиозын емдеуге қандай тағамдар көмектеседі?

Ішек денсаулығын табиғи жолмен жақсартудың ең қарапайым жолы - әртүрлі өсімдік тектес тамақтану. Ішек бактерияларының әртүрлі түрлерінің жақсы өсуі үшін әртүрлі өсімдік талшықтары (біз оны пребиотикалық талшық деп атаймыз) және микроэлементтер қажет. Сондықтан, диетаңыз неғұрлым алуан түрлі болса, ішек микробиомыңыз соғұрлым алуан түрлі болады. Жемістер мен көкөністер сияқты тұтас тағамдар әдетте қабынуға қарсы әсер етеді. Бұл ішек ортасын пайдалы бактериялардың көбеюіне қолайлы етеді.

Тағамға қосуға болатын заттар:

• Тұтас жемістер мен көкөністердің алуан түрлілігі: Бұлар пребиотикалық талшықтарға бай. (Мысалы: банан, манго, папайя, шпинат, қырыққабат, бұршақ, ноқат, жасыл бұршақ)
• Ферменттелген тағамдар:Йогурт, майсыз сүт, үйде жасалған маринадталған қияр, кимчи, мисо сорпасы, қырыққабат және т.б. Бұлардың құрамында пробиотиктер (пайдалы бактериялар) бар.
• Пайдалы май көздері: балық (мысалы, лосось, скумбрия және тунец), жаңғақтар (мысалы, кешью жаңғағы, жержаңғақ және бадам) және өсімдік майлары (мысалы, зәйтүн және кокос майы). Бұлар қабынуды азайтады.

Мүмкіндігінше азайту немесе алып тастау керек тағамдар:

• Тез дайындалатын және қуырылған тағамдар: Олардың құрамында қаныққан май көп, бұл қабынуды күшейтеді.
• Иристер, тәтті сусындар, тәттілер: бұлардың құрамында қант көп.
• Қапталған және ыңғайлы тағамдар: Бұлардың құрамында консерванттар мен басқа да қоспалар көп.

Дисбиоз бен ішектің ағып кету синдромы арасында байланыс бар ма?

Ішектің ағып кету синдромы әлі медициналық тұрғыдан қабылданған диагноз емес. Дегенмен, теория бойынша, ол ішектегі зиянды бактериялардан туындайды. Ішек бактерияларының кейбір түрлері ішек қабырғамызға шабуыл жасайды, оны эрозияға ұшыратады және ішек тосқауылын әлсіретеді. Кейбір бактерия түрлері қосымша өнім ретінде токсиндер шығарады. Теория бойынша, егер бұл токсиндер әлсіреген ішек қабырғасы арқылы қанға енсе, бұл қабыну реакциясын тудыруы мүмкін.

Біз ішек дисбиозының денсаулығымызға әсер ететін көптеген жолдары туралы әлі де біліп жатырмыз. Ас қорыту жолдарының кең таралған ауруларынан басқа, ішек микробиомы көптеген созылмалы ауруларға ықпал етуі мүмкін. Біз мұның бәрін әлі толық түсінген жоқпыз. Бірақ диета мен өмір салты әдеттері ішек микробиомына үлкен әсер етуі мүмкін екенін білеміз. Егер сізде ішек дисбиозы бар деп ойласаңыз, осы нәрселерге назар аудару жақсы бастама.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, бүгін дисбиоз туралы көп әңгімелестік. Қорытындылай келе, мынаны есте сақтаңыз:

• Дисбактериоз – бұл біздің ағзамыздағы, әсіресе ішектердегі микроорганизмдердің (бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар) теңгерімсіздігі. Бұл пайдалы микроорганизмдер санының азаюына және зияндыларының көбеюіне әкелуі мүмкін.
• Бұл жағдай ас қорыту проблемалары, инфекциялар, тері аурулары, шаршау және психикалық мәселелер сияқты көптеген денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін.
• Антибиотиктерді қолдану, дұрыс тамақтанбау, стресс, темекі шегу және алкогольді тұтыну дисбиоздың негізгі себептері болып табылады.
• Дұрыс, әртүрлі, өсімдік тектес тамақтану, жеткілікті ұйықтау, жаттығу жасау және стрессті басқару дисбиоз пайда болған жағдайда оның алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
• ПробиотиктерКейде құрамында пробиотиктер (пайдалы бактериялар) бар тағамдар (йогурт, майсыз сүт) және қоспалар пайдалы болуы мүмкін, бірақ медициналық кеңес алу маңызды.
• Егер сізде дисбиоз бар деп күдіктенсеңіз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралған жөн.

Сондықтан денеңіздегі осы кішкентай достар туралы аздап ойлану және оларға жақсы күтім жасау жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды болады.

Дисбактериоз , микробиом, ішек денсаулығы, бактериялар, ас қорыту, пробиотиктер, денсаулық