Іш қатудан шаршадыңыз ба? Міне, пайдалы шешімдер!

Ешкім іш қату туралы айтқанды ұнатпайды, солай ма? Бірақ шын мәнінде, біз бәріміз өміріміздің бір кезеңінде оны бастан кешірдік. Кейде ол бірнеше күннен кейін жоғалып кетеді, бірақ кейбір адамдар үшін бұл үнемі кездесетін мәселе. Сондықтан, егер сіз асқазанның осындай проблемасын бастан кешіріп жатсаңыз, жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көп жағдайда бұл ауыр емес, ал өмір салтыңызға бірнеше шағын өзгерістер енгізу ас қорыту жүйеңіздің қайтадан дұрыс жұмыс істей бастауына көмектеседі.

Неліктен біз соншалықты аштық сезінеміз?

Мұның алдын алу жолдарын түсінбес бұрын, алдымен мұның қалай болатынын қарастырайық. Қарапайым тілмен айтқанда, жейтін тағамымыз тоқ ішектен өткенде, ондағы су ағзаға сіңеді. Қалғаны нәжіс түрінде шығады. Тоқ ішегіміздегі бұлшықеттер бұл нәжісті тік ішекке қарай итереді. Егер қандай да бір себептермен бұл жол баяу жүрсе, тоқ ішек қажетті мөлшерден артық суды сіңіреді. Содан кейін нәжіс құрғақ, тас сияқты қатты және шығуы қиын болады. Бұл жағдайды біз «іш қату» деп атаймыз.

Бұған негізінен мыналар әсер етеді:

• Талшықтары аз, майы мен майы көп диета .
• Суды жеткілікті мөлшерде ішпеу.
• Жаттығудың болмауы және бір жерде ұзақ отыру.
• Белгілі бір дәрі-дәрмектер (әсіресе ауырсынуды басатын дәрілер, темір таблеткалары).
• Дәретханаға баруға деген ұмтылысты тіпті сезінсеңіз де, басқарыңыз.
• Іш жүргізетін дәрілерді үнемі теріс пайдалану.
• Гормоналды өзгерістер, мысалы, жүктілік кезінде .

Талшық іш қатуға қарсы тамаша шешім болып табылады.

Егер іш қатуыңыз тым көп болса, дәріханаға асығыс барып, іш жүргізетін дәрі алмаңыз. Көпшілікке қалыпты іш қату үшін бұл қажет емес. Оның орнына, алдымен тәрелкеңізге қараңыз. Сіз жеткілікті талшық алып жатырсыз ба?

Талшық - өсімдік тағамдарының ағзамыз қорыта алмайтын бөлігі. Талшыққа бай тағамдарды жеген кезде, қосымша талшық нәжіске қосылып, оны көбейтіп, жұмсартады. Сондай-ақ, ол ас қорытуды тездетеді және тағамның ішек арқылы оңай өтуіне көмектеседі.

Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты барлық өсімдік тағамдарында талшық бар. Диетологтар әйелдер күніне шамамен 25 грамм , ал ер адамдар шамамен 38 грамм талшық тұтынуы керек деп кеңес береді. 50 жастан кейін бұл мөлшер аздап азаяды. Бірақ шындығында, көпшілігіміз күніне шамамен 15 грамм ғана тұтынамыз. Сондықтан асқазанымыздың кебуі таңқаларлық емес, солай ма?

Ас қорыту жүйесінің саулығы үшін тамақтану әдеттері

Диетаңызға енгізе алатын бұл қарапайым өзгерістер іш қатуды бақылауда үлкен рөл атқара алады.

• Көбірек жеміс-жидек пен көкөніс жеңіз: Күніне талшықтың граммын санаудың қажеті жоқ. Оның орнына, күніне шамамен 2 кесе жеміс және 2 1/2 кесе көкөніс жеуге тырысыңыз. Картоп фриінің орнына салат жеңіз. Дүкеннен туралған көкөністерді (сәбіз, қияр) сатып алып, оларды майсыз тұздықпен жеңіз. Үйде әрқашан жеміс себетін сақтаңыз. Туралған кептірілген жемістерді (құрма, мейіз) сұлы ботқасы сияқты тағамдарға қосыңыз.

• Тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз: Нан, ақ күріш және кәдімгі макаронның орнына, рационыңызға кебекке бай қызыл күріш, киноа, арпа және тұтас бидай нанын қосыңыз. Картоп фриінің орнына попкорн жеңіз. Таңғы асқа жарма таңдағанда, бір порциясында 5 грамнан астам талшық барын таңдаңыз.

• Жасымық, ноқат және жасыл бұршақтарды көбірек жеңіз: Еттің орнына аптасына бір немесе екі күн жасымық, ноқат немесе жасыл бұршақ жеңіз. Қайнатылған ноқатты салаттарға қосыңыз. Оларды сорпаға да қосып жеуге болады.

• Монахтар талшықтарды жинайды: Бұл өте маңызды.Бірден көп талшықты жей бастамаңыз. Бұл іштің кебуіне және газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл тағамдарды рационыңызға біртіндеп қосу үшін бір аптадай уақыт бөліңіз. Денеңіздің бейімделуі үшін біраз уақыт қажет, сондықтан шыдамды болыңыз.

• Талшық қоспасын қарастырыңыз: Егер сіз диетаңыздан жеткілікті талшық алуда қиындықтарға тап болсаңыз, талшық қоспасы пайдалы болуы мүмкін. Бірақ оларды қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі олар сіз қабылдап жатқан кейбір дәрі-дәрмектердің сіңуін төмендетуі мүмкін.

• Көп су ішіңіз: Егер сіз тағамнан немесе қоспалардан көбірек талшық алсаңыз, су тұтынуды да арттыруыңыз керек. Талшықтың дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Қантты сусындар мен жеміс шырындарының орнына су, қарбыз және апельсин шырынын ішіп көріңіз.

Жаттығу іштің кебуін жеңілдетуге көмектеседі.

Жаттығу тек денеңізді жақсы ұстап тұру үшін ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жүйеңізді реттеу үшін де пайдалы. Жаттығу жасаған кезде, тамақтың ішектеріңіз арқылы өту жылдамдығы артады.

• Аптасына 3 күн шамамен 20 минут жаттығудан бастаңыз, содан кейін біртіндеп аптасына 5 немесе одан да көп күн 30 минутқа дейін арттырыңыз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
• Уақытыңыз аз ба? Егер сіз бір уақытта 30 минут жүре алмасаңыз, күніне үш рет 10 минуттан жүріңіз. Бұл бір уақытта 30 минут жүрумен бірдей пайдалы.

Дәрігерге қашан көріну керек?

Көп жағдайда мұндай салауатты тамақтану әдеттері мен жаттығулар мәселені шешуге көмектеседі. Дегенмен, егер сіз бұл әрекеттерді шамамен 3 апта бойы жасап жүрсеңіз және ешқандай өзгеріс болмаса , дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сіздің жүйеңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін бірнеше күн бойы іш жүргізетін дәрі ұсынуы мүмкін.