Күнделікті іштің ауыруы, кебулердің жағымсыз сезімі, үнемі нәжіс шығару үшін күрес – егер сіз іш қатумен күресіп жүрсеңіз, оның қаншалықты шаршататынын білесіз. Көптеген адамдар мұны тек физикалық қолайсыздық ретінде қабылдайды, бірақ сіз оның сіздің психикалық әл-ауқатыңызға қаншалықты күш түсіретінін ойлап көрдіңіз бе? Бүгін созылмалы іш қату мен психикалық денсаулығыңыз арасындағы терең байланысты талқылайық.
Созылмалы іш қату дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сізде аптасына үш реттен аз дәретке отыру болса және бұл қозғалыстар құрғақ, қатты нәжіспен байланысты болса, сіз созылмалы іш қатумен күресіп жатқан боларсыз. Кейде медицина мамандары созылмалы идиопатиялық іш қату (СІҚ) деп атайтын белгілі бір негізгі себеп болмайды. Бұл өте кең таралған жағдай, әсіресе әйелдер арасында.
Ішкі түйсігіңіз бен эмоцияларыңыздың арасындағы байланыс
Миыңыз бен ас қорыту жүйеңізді үздіксіз, жоғары жылдамдықты байланыс желісімен байланыстырылған деп елестетіңіз. Біреуі қиындыққа тап болғанда, екіншісі әрқашан оның әсерін сезінеді. Бұл байланыс екі жақты да жұмыс істейді.
- Стресс іш қатуды күшейтеді: Сіз мазасызданған немесе күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз ширығады, ал ас қорыту жолдары да ерекшелік емес. Бұлшықеттің бұл ширығуы ішектің қалыпты жұмысын баяулатып, іш қатуды одан әрі күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз күйзеліске ұшыраған кезде миыңыз жоғары дайындықта болады, бұл сізді іштің кішігірім жайсыздығына да сезімтал етеді.
- Іш қату стрессті тудырады: Іштің үнемі жайсыздығымен күресу, қашан өзіңізді жақсы сезінетініңіздің белгісіздігі және әлеуметтік ортаның мазасыздығы сіздің санаңызға ауыр салмақ түсіруі мүмкін. Бұл қатал шеңберге айналады: стресс іш қатуды тудырады, ал іш қату стрессті күшейтеді.
Ғалымдар сонымен қатар «серотонин» ( серотонин ) деп аталатын химиялық заттың мұнда үлкен рөл атқаратынын анықтады. Көпшілік оны тек көңіл-күйді реттеумен байланыстырса да, денеңіздегі серотониннің басым көпшілігі ішекте өндіріледі. Бұл ас қорыту жүйесінің жұмысына тікелей әсер етеді. Сондықтан, бұл химиялық заттың теңгерімсіздігі көңіл-күйіңізді де, ішек жұмысыңыздың тұрақтылығын да бұзуы мүмкін.
Бұл сіздің өміріңізге қалай әсер етеді?
Созылмалы іш қату біртіндеп күнделікті өміріңіздің барлық дерлік салаларына әсер ете бастауы мүмкін.
- Үнемі алаңдаушылық пен мазасыздық: «Бүгін дәретханаға бара аламын ба?» немесе «Ауырсынуды сезінемін бе?» сияқты ойлар сіздің ойыңызды жаулап алып, тыныштық табуды қиындатады.
- Әлеуметтік оқшаулану: Сізді үйлену тойына немесе отбасыңызбен бірге сапарға шақырғанын, бірақ асқазан проблемаларыңыз ұятқа немесе ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін деп қорқып, бас тартқанын елестетіп көріңіз. Уақыт өте келе бұл әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін.
- Ұйқының бұзылуы: Түнгі ыңғайсыздық тыныш ұйықтауды қиындатады, келесі күні шаршау мен әлсіздік сезімін тудырады.
- Жақындыққа әсері: Іштің тұрақты ауырсынуы , жайсыздығы және психикалық күйзеліс сіздің жақын өміріңізге деген қызығушылығыңызды немесе ләззат алу мүмкіндігіңізді айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Тұрақты шаршау: Физикалық ыңғайсыздық пен эмоционалдық стресстің үйлесімі сізді шаршағандай сезінуге және күнделікті тапсырмаларды тиімді орындай алмауға әкелуі мүмкін.
Сіз бұл жағдайда жалғыз емессіз. Осы аурумен ауыратын көптеген адамдар дәл осы эмоционалдық қиындықтарға тап болады. Өзіңіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.
Бұл эмоционалды күйзелісті қалай басқаруға болады?
Бақытымызға орай, стресс деңгейін төмендету үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады, бұл ас қорыту денсаулығыңызға оң жанама әсер етуі мүмкін.
| Кеңес | Қалай көмектеседі |
|---|---|
| Физикалық белсенділік | Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты ұнататын жаттығулармен айналысыңыз. Қозғалыс стрессті азайтатын гормондарды бөліп шығарады, сонымен қатар ішек бұлшықеттерін ынталандыруға және жеңілдік беруге көмектеседі. |
| Жақындарыңызбен сөйлесіңіз | Қиындықтарыңызды іште сақтамаңыз. Сезімдеріңізді сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен бөлісіңіз. Ауыртпалығыңызды бөлісу айтарлықтай жеңілдік сезімін сыйлайды. |
| Қуанышқа уақыт бөліңіз | Күніне бірнеше минут болса да, бақша өсіру, сурет салу немесе музыка тыңдау сияқты сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Хоббилер стрессті азайтып, күніңізге мақсат қосады. |
| Саналылық | Медитация және йога сияқты жаттығулар мазасыз ақыл-ойды тыныштандыруда өте тиімді. Күн сайын тек тыныс алуыңызға назар аудару үшін бірнеше минут тыныштықта болыңыз. Егер ойыңыз басқа жаққа бұрылса, сын айтпай, назарыңызды ақырын тынысыңызға аударыңыз. |
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер сіз өмір салтын өзгертуге тырысқан болсаңыз және мазасыздық немесе эмоционалдық күйзеліс жоғары деңгейде болса немесе күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатса, оны елемеңіз.
Осы белгілер туралы дәрігеріңізбен сөйлесу үшін кездесуге жазылыңыз.
Дәрігеріңіз сіздің көңіл-күйіңіз немесе қайғы мен мазасыздық сезімдеріңіз туралы сұрақтар қоюы мүмкін. Олармен толықтай ашық болу маңызды. Сіз кәсіби көмекті қажет ететін мазасыздық немесе депрессия сияқты жағдайды бастан кешіріп жатқан болуыңыз мүмкін. Егер солай болса, дәрігеріңіз сізді дұрыс қолдау көрсете алатын терапевтке немесе кеңесшіге жолдай алады.
Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау денеңізге қамқорлық жасау сияқты маңызды. Медициналық көмекке жүгіну - әлсіздіктің емес, күштің белгісі.
Негізгі қорытындылар
- Созылмалы іш қату тек физикалық мәселе емес; ол сіздің психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етеді.
- Стресс іш қатуды күшейтуі мүмкін және керісінше, циклды қиындатады.
- Жаттығу жасау, хоббимен айналысу және достармен сөйлесу сияқты қарапайым әдеттер эмоционалды күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сіз әлі де өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз, үнсіз қалмаңыз - дұрыс емдеу нұсқаларын зерттеу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
іш қату, созылмалы іш қату, психикалық денсаулық, стресс, мазасыздық, іштің ауыруы, CIC
