Күн сайын асқазанның ауырсынуы, тоқ қарын сияқты жайсыздық және дәретханаға бару қиындықтары... Іш қатудан зардап шегетін кез келген адам бұл мәселемен күресудің қаншалықты қиын екенін біледі. Бірақ көптеген адамдар мұны тек физикалық қолайсыздық деп ойлайды. Шын мәнінде, бұл біздің санамызға көптеген стресс пен мазасыздық әкеледі, солай емес пе? Бүгін осы тұрақты іш қату мен психикалық денсаулығымыз арасындағы байланыс туралы әңгімелесейік.
Бұл тұрақты іш қату дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз дәретханаға аптасына үш реттен аз баруыңыз керек болса және барған кезде нәжісіңіз өте құрғақ, қатты және шығуы қиын болса, біз мұны созылмалы іш қату деп атаймыз. Кейде ешқандай себеп табылмайды. Ол медициналық тұрғыдан «созылмалы идиопатиялық іш қату (СІҚ)» деп аталады. Бұл өте кең таралған жағдай, әсіресе әйелдер арасында.
Іш қату мен біздің эмоцияларымыздың арасында қандай байланыс бар?
Елестетіп көріңізші, миымыз бен ішегіміздің арасында телефон желісі сияқты үлкен байланыс бар. Біреуінде мәселе болса, екіншісі оны міндетті түрде сезінеді. Бұл байланыс екі жақты да жұмыс істейді.
- Стресс іш қатуды күшейтеді: Сіз стрессте немесе мазасыздықта болған кезде денеңіздің бұлшықеттері тартылады. Бұл ішек бұлшықеттерінде де болады. Бұл ішектің қалыпты жұмысын бұзып, іш қатуды күшейтуі мүмкін. Сондай-ақ, біз стрессте болған кезде миымыз жоғары дайындықта болады. Сондықтан асқазанымыздағы кішкентай ыңғайсыздық та әлдеқайда нашарлай бастайды.
- Іш қату стресс тудырады: Үнемі өзіңізді нашар сезіну, қашан жақсы болатынын білмеу және көпшілік алдында болудан қорқу ақыл-ойыңызға үлкен қысым түсіруі мүмкін. Бұл қатал шеңбер сияқты. Стресс іш қатуды тудырады, ал іш қату стрессті тудырады.
Ғалымдар тағы бір нәрсені ашты. Біздің денемізде « серотонин » деп аталатын химиялық зат өндіріледі. Көптеген адамдар бұл тек біздің бақытымыз бен көңіл-күйімізді басқаратын нәрсе деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, бұл серотониннің көп бөлігі ішектерімізде өндіріледі. Және бұл ішектің жұмысына тікелей әсер етеді. Демек, бұл химиялық заттың теңгерімсіздігі көңіл-күйімізді де, ішек қозғалысы процесін де бұзуы мүмкін.
Бұл жағдай біздің өмірімізге қалай әсер етеді?
Созылмалы іш қату деп аталатын бұл физикалық жағдай біртіндеп біздің өміріміздің барлық дерлік салаларына әсер етуі мүмкін.
- Тұрақты күйзеліс және алаңдаушылық:«Бүгін дәретханаға бара аламын ба?», «Ішім ауыра ма?» және тағы басқа сұрақтар сізді күні бойы мазасыз сезінуге мәжбүр етуі мүмкін.
- Әлеуметтік өзара әрекеттесудің төмендеуі: Досыңның үйлену тойына немесе отбасылық серуенге шақыру алғаныңды елестетіп көрші. Бірақ ішіңнің ауыруы және «қиындыққа тап болсам ше?» деген қорқыныш салдарынан сапардан бас тартасың. Уақыт өте келе бұл тіпті әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін.
- Ұйқының бұзылуы: Түнде асқазанның жайсыздығы дұрыс ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, келесі күні өзіңізді қатты шаршағандай сезінесіз және сергектік сезінбейсіз.
- Жыныстық өмірге әсері: асқазанның ауыруы , ыңғайсыздық және стресс тіпті жыныстық қатынасқа деген қызығушылықты төмендетуі мүмкін.
- Күні бойы шаршау: Физикалық ыңғайсыздық пен психикалық күйзеліс біріктірілгенде, сіз өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан қатты шаршағандай сезінуіңіз мүмкін, сондықтан күні бойы ештеңені дұрыс жасай алмайсыз.
Бұл тек сіздің ғана мәселеңіз емес. Осы аурумен ауыратын көптеген адамдар осындай психологиялық қиындықтарға тап болады. Сондықтан өзіңізді жалғызбын деп ойламаңыз.
Сонымен, бұл стрессті бақылау үшін не істейміз?
Бақытымызға орай, стресс деңгейін төмендету үшін біз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар, олар іш қатуға жанама түрде көмектеседі.
| Не істеуге болады (Кеңес) | Ол не істейді? (Қалай көмектеседі) |
|---|---|
| Физикалық белсенділік | Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты өзіңізге ұнайтын жаттығулармен айналысыңыз. Жаттығу ағзадағы стрессті азайтатын гормондарды бөліп шығарады. Сондай-ақ, ол ішек қозғалысын ынталандырады және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. |
| Достармен чат арқылы сөйлесіңіз. | Мәселелеріңізді іште сақтамаңыз. Бұл туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Ауыртпалығыңызды басқа біреумен бөлісу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін. |
| Сізге қуаныш сыйлайтын нәрсеге уақыт бөліңіз. | Бақша өсіру, сурет салу немесе музыка тыңдау сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға күн сайын аздап уақыт бөліңіз. Мұндай хоббилер стрессті азайтып, өмірге жаңа мағына бере алады. |
| Саналылық техникасы | Медитация және йога сіз сезінетін стрессті азайтуға көмектеседі. Күніне бірнеше минут тыныш жерде отырып, тыныс алуға назар аударыңыз. Бір нәрсеге назар аудару қиын болуы мүмкін, бірақ ол туралы алаңдамаңыз. Назарыңызды баяу тыныс алуға аударыңыз. |
Медициналық кеңеске қашан жүгінген дұрыс?
Егер жоғарыда аталған өмір салтыңызды өзгерткеннен кейін де стресс пен мазасыздық азаймаса немесе күнделікті тапсырмаларды дұрыс орындай алмайтындай мазасыздық тудырса, оны елемеңіз.
Міндетті түрде дәрігеріңізге көрініп, бұл туралы сөйлесіңіз.
Дәрігеріңіз сізден көңіл-күйіңіз, қайғы-қасіретіңіз және мазасыздық туралы бірнеше сұрақ қоюы мүмкін. Оларға шынайы жауап беру маңызды. Сізде мазасыздық немесе депрессия сияқты емдеуді қажет ететін психикалық денсаулық жағдайы болуы мүмкін. Егер солай болса, дәрігеріңіз сізге көмектесе алатын терапевтке жолдама бере алады.
Денеміз бен ақыл-ойымызға қамқорлық жасау маңызды. Медициналық көмекке жүгіну әлсіздіктің белгісі емес, бұл сізді күшті және өзіңізге сенімді ететін нәрсе.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Созылмалы іш қату тек физикалық мәселе емес; ол біздің психикалық денсаулығымызға да қатты әсер етеді.
- Стресс іш қатуды күшейтуі мүмкін, ал іш қату стрессті күшейтуі мүмкін. Бұл қатал шеңбер сияқты.
- Жаттығу жасау, сізді бақытты ететін нәрсемен айналысу және достарыңызбен сөйлесу сияқты қарапайым нәрселер бұл стресстен арылуға көмектеседі.
- Егер осы әрекеттерді жасағаннан кейін де өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, жалғыз қиналмаңыз және міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дұрыс емдеуді таңдау өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз