Сіз жиі осылай сезінесіз бе? Бастау керек үлкен жобаңыз бар, бірақ қайдан бастау керектігін білмейсіз. Жұмыс істеп жатқанда, ойыңыз кенеттен басқа жаққа ауып кетеді. Тіпті ең қарапайым нәрселерді де ұмытып кетесіз, ал уақытыңызды басқару мүмкін емес арман сияқты сезіледі. Бұл қиындықтар сізді үнемі ашуландырып немесе ашуландырып жіберуі мүмкін. Бұл тек жалқаулық немесе ретсіздік туралы емес екенін біліңіз; бұл миыңыздың өмірлік маңызды қабілеттерінің бірінің шектеуі болуы мүмкін.
Атқарушы функция дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «Атқарушы функция» миыңыздың «менеджері» қызметін атқарады. Кеңсе менеджері тапсырмаларды жоспарлап, оларды орындап, бәрінің жақсы жүруін қамтамасыз ететіні сияқты, бұл ми функциясы сізге күнделікті өмірде бағыт табуға көмектеседі. Ол негізінен миыңыздың алдыңғы бөлігі, яғни «маңдай бөлігі» басқарады.
Бұл «менеджер» сізге маңызды міндеттерді орындауға көмектеседі, соның ішінде:
- Уақытты тиімді басқару
- Назар аударуды жалғастыру
- Жоспарлау және ұйымдастыру міндеттері
- Маңызды мәліметтерді сақтау
- Көп тапсырмалылық
- Импульсті басқару
Бұл қабілет күтілгендей жұмыс істемеген кезде, біз оны атқарушылық дисфункция деп атаймыз. Бұл сіздің мінез-құлқыңызды реттеуді қиындатады, бұл сіздің жұмысыңызға, оқуыңызға, күнделікті міндеттеріңізге және тіпті жеке қарым-қатынастарыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Атқарушы функцияның үш негізгі дағдысы
Бұл басқару жүйесі үш негізгі компоненттен тұрады:
1. Жұмыс жады: Мұны миыңыздың сандық блокноты деп елестетіңіз. Ол күнделікті тапсырмаларды орындау үшін ақпаратты уақытша сақтауға көмектеседі. Мысалы, тамақ пісірген кезде ингредиенттердің ретін және пісіру уақытын есте сақтауға көмектеседі. Бұл әлсіз болған кезде, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, заттарды жоғалту немесе бастаған тапсырмаларды аяқтау қиынға соғуы мүмкін.
2. Когнитивті икемділік: Бұл сіздің өзгермелі жағдайларға тез бейімделу қабілетіңіз. Бұл сізге күтпеген мәселе туындаған кезде тапсырмалар арасында оңай ауысуға немесе балама шешімдер табуға мүмкіндік береді. Онсыз сіз жоспарлардағы өзгерістерден шаршап, жаңа тәртіпке бейімделу қиынға соғуы мүмкін.
3. Тежелу бақылауы: Бұл миыңыздың «тежегіші» қызметін атқарады. Бұл сізге сөйлемес бұрын кідірту жасауға, импульсивті әрекеттерден аулақ болуға және маңызды емес ойларға алаңдамай, тапсырмаға назар аударуға көмектеседі. Бұл бақылау әлсіз болған кезде, сіз шамадан тыс бөлісумен күресуіңіз, оңай ашуланшақ болуыңыз немесе зейініңізді тез жоғалтуыңыз мүмкін.
Атқарушы дисфункцияның белгілері қандай?
Симптомдар әртүрлі болуы мүмкін, бірақ олар әдетте күнделікті өмірдегі тұрақты, ұзақ мерзімді қиындықтарды білдіреді, бірақ кейде болатын кемшіліктерді емес.
Ең бастысы, бұл ақыл-ойдың төмендігінің немесе күш-жігердің жетіспеушілігінің белгісі емес екенін есте сақтаңыз. Бұл мидың функционалдық үйлестіру мәселесі.
Төмендегі кесте сізге осы белгілердің бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
| Әсер ету аймағы | Жалпы симптомдар |
|---|---|
| Жоспарлау және ұйымдастыру |
|
| Зейін және есте сақтау |
|
| Импульс және эмоционалды бақылау |
|
Себептері қандай?
Атқарушы дисфункцияның бірыңғай белгілі себебі жоқ. Дегенмен, мамандар оның көбінесе белгілі бір медициналық жағдайлармен және басқа да факторлармен байланысты деп санайды.
Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ)
- Депрессия
- Аутизм спектрінің бұзылуы
- Нашақорлық
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс ( ОКБ )
- Альцгеймер ауруы
- Бас жарақаттары
- Ми ісіктері
- Инсульт
- Эпилепсия ( Эпилепсия )
- Деменция
- Ми гипоксиясы (миға оттегінің жетіспеушілігі)
- Менингит сияқты инфекциялар
Кейде бұл жағдай генетикалық сипатта болуы мүмкін.
Ол қалай диагноз қойылады?
Бұл жағдайға арналған бірыңғай арнайы тест жоқ. Дегенмен, сіздің атқарушылық функцияларыңыздың мүмкіндіктерін бағалауға арналған арнайы сауалнамалар мен бағалаулар бар. Бұл жағдайды тек сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз ғана дәл анықтай алады.
Дәрігер сізге және жақын туысыңызға сұрақтар қоюы мүмкін. Сонымен қатар, егер ADHD немесе OCD сияқты басқа ауруларға күдік болса, мамандандырылған тексерулер тағайындалуы мүмкін. Олар сондай-ақ басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерді болдырмау үшін қан анализін немесе КТ/МРТ сканерлеуді ұсынуы мүмкін.
Жағдайды басқаруға бола ма?
Иә, әрине. Барлығына бірдей шешім жоқ; емдеу жоспарлары сіздің нақты белгілеріңізге және олардың негізгі себептеріне негізделіп жасалады. Дәрі-дәрмектерді, терапияны және өмір салтын өзгертуді біріктіру арқылы бұл жағдайды өте сәтті басқаруға болады.
Міне, сіз өзіңіз жасай алатын бірнеше шағын қадамдар:
- Тапсырмаларды бөліңіз: Егер сізде үлкен жоба болса, оны кішірек, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Бір уақытта бір бөлікті аяқтауға назар аударыңыз.
- Көрнекі құралдарды пайдаланыңыз: еске салғыштарды, тексеру тізімдерін, күнтізбелерді және жазбаларды пайдаланыңыз. Телефон күнтізбелері және еске салғыш қолданбалары сияқты сандық құралдар да өте пайдалы болуы мүмкін.
- Кестелерді жасаңыз: Күнделікті және апталық кестені жазбаша немесе сандық түрде сақтаңыз және оны үнемі тексеріп отыруды әдетке айналдырыңыз.
- Барлығына арналған орын: Заттарыңызға арналған нақты орындарды белгілеңіз. Кілттерді, әмияныңызды немесе телефоныңызды күн сайын бір жерде ұстауды әдетке айналдыру жоғалған заттарды айтарлықтай азайтады.
- Деклуттер: Жұмыс орныңызды немесе бөлмеңізді ұқыпты ұстаңыз. Ұйымдастырылмаған ортада зейінді сақтау әлдеқайда қиын.
Медициналық емдеу және терапия
Дәрігер негізгі себепке негізделген ең қолайлы емдеуді анықтайды.
- Дәрі-дәрмек: Егер сіздің қиындықтарыңыз ADHD немесе депрессия сияқты жағдайлардан туындаса, арнайы дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
- Терапия:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге ойлау үлгілеріңіз бен мінез-құлқыңызды қайта қалыптастыруға көмектеседі, бұл сізге проблемалық ойлауды анықтауға және жаңа күресу стратегияларын үйренуге мүмкіндік береді.
- Еңбек терапиясы: Бұл терапия күнделікті өмірде оңайырақ шарлау дағдыларын дамытуға көмектеседі, мысалы, тізім жасау және күрделі тапсырмаларды бөлудің практикалық әдістері.
- Коучинг: Осы мәселелерді басқаруға үйретілген кәсіби коучпен жұмыс істеу сізге жоспарлау және орындау дағдыларыңызды айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.
Егер сіз осындай қиындықтарға тап болсаңыз, ұялмаңыз немесе уайымдамаңыз. Бірінші қадам - белгілеріңізді талқылау үшін сенімді медицина қызметкерімен кеңесу. Содан кейін сіз өміріңізді бақылауды қалпына келтіру үшін қажетті басшылық пен қолдау аласыз.
Негізгі ойлар (Нироги Ланка)
- Атқарушы дисфункция жай ғана жалқаулық немесе ұйымдаспағандық емес; бұл мидың жұмысымен байланысты клиникалық жағдай.
- Бұл жағдай сіздің ақыл-ойыңыздың немесе күш-жігеріңіздің деңгейін көрсетпейді.
- Ол көбінесе ADHD немесе депрессия сияқты басқа жағдайлармен байланысты.
- Егер бұл белгілер сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігерге қаралыңыз.
- Дәрі-дәрмектердің, терапияның және өмір салтын өзгертудің дұрыс үйлесімі арқылы бұл жағдайды тиімді басқаруға болады.
