Сізде осындай сезім болды ма? Сіз үлкен жобаны бастағыңыз келеді, бірақ қайдан бастау керектігін білмейсіз. Онымен жұмыс істеп жатқанда, ойыңыз кенеттен басқа жаққа ауып кетеді. Тіпті ең кішкентай нәрселерді де ұмытып кетесіз. Уақытыңызды басқару қорқынышты түске айналды. Осы себептерге байланысты сіз үнемі көңіліңіз қалып, ашулануыңыз мүмкін. Бұл тек зерігу немесе шатасу емес, мүмкін миыңыздағы ерекше қабілетіңіздің әлсіздігі шығар.
Бұл атқарушы функция дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «атқарушы функция» біздің миымыздағы «менеджер» сияқты. Кеңседегі менеджер тапсырмаларды жоспарлап, оларды орындап, бәрінің жақсы жүруін қадағалайтыны сияқты, миымыздағы бұл қабілет бізге істерді аяқтауға көмектеседі. Бұл қабілет миымыздың алдыңғы бөлігі, яғни «маңдай бөлігі» арқылы басқарылады.
Бұл «менеджер» бізге көмектесетін негізгі нәрселер:
- Уақытты басқару ( уақытты басқару )
- Назар аудару
- Жоспарлау және ұйымдастыру
- Маңызды мәліметтерді есте сақтау
- Бір уақытта бірнеше істі істеу (бірнеше тапсырманы бір уақытта орындау)
- Қалағаныңызды істемеңіз, өзіңізді дұрыс ұстаңыз (импульсті бақылау)
Бұл қабілет дұрыс жұмыс істемеген кезде, біз оны атқарушылық дисфункция деп атаймыз. Бұл бізге мінез-құлқымызды басқаруды қиындатады. Бұл жұмысқа, мектепке, күнделікті әрекеттерге және тіпті қарым-қатынасымызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Атқарушы функцияның үш негізгі дағдысы
Бұл «басқару» қабілеті үш негізгі дағдыдан тұрады.
1. Оперативті жад:Бұл миыңыздағы кішкентай блокнот сияқты. Ол сізге күнделікті тапсырмаларды орындау үшін қажетті ақпаратты есте сақтауға көмектеседі. Тамақ пісіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл жұмыс жады ингредиенттерді қосу реті және оларды қанша уақыт пісіру керектігі сияқты нәрселерді жазып отырады. Бұл жад әлсіз болған кезде, сіз көбінесе заттарды ұмытып кетесіз, заттарды қайда қойғаныңызды таба алмайсыз және бастаған тапсырмаңызды аяқтай алмайсыз.
2. Когнитивті икемділік : Бұл өзгермелі жағдайларға тез бейімделу қабілетін білдіреді. Бұл қабілет сізге бір тапсырмадан екіншісіне оңай ауысуға көмектеседі, ал күтпеген мәселе туындаған кезде, сіз оны үрейленбей басқаша шеше аласыз. Бұл жетіспеген кезде, жоспарлардағы өзгерістерге бейімделу өте қиын болуы мүмкін және жаңа нәрсеге үйрену үшін көп уақыт кетеді.
3. Тежелу бақылауы: Бұл біздің миымыздағы «тежегіш». Бұл қабілет бізге ойымызға келгеннің бәрін айтудан және істегіміз келгеннің бәрін жасаудан аулақ болуға көмектеседі. Сондай-ақ, қажетсіз нәрселер туралы ойламай, бір тапсырмаға назар аударуға көмектеседі. Бұл бақылау азайған кезде, біз не айтатынымызды басқара алмаймыз, тез ашуланамыз және назарымыз оңай бөлінеді.
Атқарушы дисфункцияның белгілері қандай?
Бұл аурумен ауыратын адамда әртүрлі белгілер байқалуы мүмкін. Бұл бір реттік ғана емес, күнделікті өмірге әсер ететін ұзақ мерзімді мәселелер.
Ең бастысы, бұл сіздің ақыл-ойыңыздың немесе күш-жігеріңіздің жетіспеушілігі емес. Бұл ми қызметінің үйлестіру мәселесі.
Осы қасиеттердің сізде де бар-жоғын білу үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Мәселе аймағы | Жиі кездесетін симптомдар |
|---|---|
| Жоспарлау және ұйымдастыру |
|
| Зейін және есте сақтау |
|
| Импульс пен эмоцияны бақылау |
|
Мұның себептері қандай?
Атқарушы дисфункцияның нақты себебі әлі белгісіз, бірақ сарапшылар оның белгілі бір аурулармен және басқа да жағдайлармен байланысты болуы мүмкін деп санайды.
Олардың кейбіреулері:
- Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ)
- Депрессия
- Аутизм спектрінің бұзылуы
- Нашақорлық
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс ( ОКБ )
- Альцгеймер ауруы
- Бас жарақаттары
- Ми ісіктері
- Инсульт
- Эпилепсия
- Деменция
- Миға оттегінің жетіспеушілігінен туындаған зақым (церебральды гипоксия)
- Менингит сияқты инфекциялар
Кейде бұл жағдай генетикалық болуы мүмкін.
Мұны қалай танисыз?
Мұны диагностикалау үшін арнайы тест жоқ. Дегенмен, сіздің атқарушылық функция қабілеттеріңізді өлшей алатын арнайы сауалнамалар мен тесттер бар. Тек дәрігер ғана осы арқылы жағдайды дәл анықтай алады.
Дәрігеріңіз сізге және сіздің жақындарыңызға сұрақтар қоюы мүмкін. Егер басқа жағдайға, мысалы, ADHD немесе OCD-ге күдік болса, олар арнайы тексерулерді тағайындауы мүмкін. Сондай-ақ, олар басқа ауруларды жоққа шығару үшін қан анализін, компьютерлік томографияны немесе МРТ тексерулерін тағайындауы мүмкін.
Жағдайды басқара аласыз ба?
Иә, бұл сөзсіз мүмкін. Бұған бірыңғай шешім жоқ. Емдеу нұсқалары сіздің белгілеріңіз бен себебіңізге байланысты өзгереді. Бұл жағдайды дәрі-дәрмектердің, терапияның және өмір салтын өзгертудің үйлесімімен өте сәтті басқаруға болады.
Міне, өзіңіз жасай алатын бірнеше шағын нәрселер:
- Бір қадаммен жасаңыз: Егер сізде үлкен тапсырма болса, оны кішірек, басқаруға оңай бөліктерге бөліңіз. Бір уақытта бір бөлікті аяқтаңыз.
- Көрнекі құралдарды пайдаланыңыз: еске салғыштар, тексеру тізімдері, күнтізбелер, жазбалар және т.б. сияқты заттарды пайдаланыңыз. Телефоныңыздағы күнтізбе және еске салғыш қолданбалары бұған көп көмектесе алады.
- Кесте жасаңыз: Күн мен аптаға жасау керек нәрселерді жазып алыңыз, кесте жасаңыз және оны үнемі тексеріп отырыңыз.
- Барлық заттарға орын жасаңыз: Заттарды қоюға арналған арнайы орындарды белгілеңіз. Кілттеріңіз, әмияныңыз және телефоныңыз сияқты заттарды әрқашан бір жерде ұстауды әдетке айналдырыңыз. Бұл заттарды жоғалту қаупін айтарлықтай азайтады.
- Қажет емес заттарды алып тастаңыз: Жұмыс орныңыз бен бөлмеңіз сияқты жерлерде қажет емес заттарды азайтып, оларды ретке келтіріңіз. Шамадан тыс ортада зейінді шоғырландыру қиын.
Медициналық емдеу және терапевтік әдістер
Дәрігер осы жағдайдың себебіне байланысты ең қолайлы емдеуді анықтайды.
- Дәрі-дәрмек: Егер бұл мәселе ADHD немесе депрессия сияқты жағдайдан туындаса, оған қарсы дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
- Терапия:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге ойлау үлгілеріңіз бен мінез-құлқыңызды өзгертуге көмектеседі. Сіз проблемалық ойларды анықтап, олармен күресуге өзіңізді жаттықтырасыз.
- Еңбек терапиясы: Бұл терапия күнделікті тапсырмаларды оңайырақ орындау үшін қажетті дағдыларды дамытуға көмектеседі. Сіз тізімдерді қалай жасау керектігін және үлкен тапсырмаларды кішігірім бөліктерге қалай бөлу керектігін үйрене аласыз.
- Коучинг: Сіз осындай мәселелер бойынша арнайы дайындалған коучпен жұмыс істеу арқылы жоспарлау және іске асыру дағдыларыңызды жақсарта аласыз.
Егер сізде осындай мәселелер болса, ұялмаңыз немесе ұялмаңыз. Бірінші қадам - сенімді дәрігерге көрініп, симптомдарыңыз туралы айту. Содан кейін сіз өміріңізді қайта бақылауға алу үшін қажетті басшылық пен қолдауды міндетті түрде аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Атқарушы функцияның бұзылуы тек жалқаулықтың немесе шатасудың симптомы емес. Бұл мидың жұмысымен байланысты нақты жағдай.
- Бұл жағдай сіздің ақылыңыздың немесе күш-жігеріңіздің өлшемі емес.
- Бұл мәселе ADHD және депрессия сияқты басқа жағдайлармен байланысты болуы мүмкін.
- Егер бұл белгілер күнделікті өміріңізге әсер етсе, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
- Бұл жағдайды дәрі-дәрмектермен, әртүрлі терапиялармен және қарапайым өмір салтын өзгертумен өте сәтті басқаруға болады.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න