Аллергияңыз бар ма және далада жаттығу жасаудан қорқасыз ба немесе құлықсыз ба? Мүмкін сіз жүгіруге немесе велосипед тебуге барасыз, содан кейін үйге үнемі түшкіріп, мұрыннан су ағу және ауырсыну сезінесіз. «Денсаулыққа қандай пайдасы бар?» деп ойлау табиғи нәрсе. Бірақ шындық мынада, аллергиямыз болса да, болмаса да, бәріміз денсаулығымызды сақтау үшін үнемі жаттығу жасауымыз керек.
Жақсы жаңалық - сіз сыртқы аллергендерге ұшырасаңыз да, жаттығу жасай аласыз. Тіпті медициналық сарапшылардың айтуынша, аллергия және астма сияқты аурулары бар адамдар дұрыс дайындық пен емдеу арқылы басқалар сияқты ашық ауада жаттығу жасай алады. Мұндағы кілт - дайын болу . Сонымен, егер сізде аллергия болса, ашық ауада жаттығу жасамас бұрын білуіңіз керек кейбір нәрселерді қарастырайық.
Сыртта жаттығу жасамас бұрын осы мәселелерді ескерейік.
Кенеттен далада жаттығу жасауды шешкеннің орнына, аздап жоспарлау арқылы аллергия белгілерін басқаруға көмектеседі. Мұны төмендегі кестеде толығырақ түсіндірейік.
| Ұстануға болатын кеңестер | Оның сипаттамасы |
|---|---|
| 1. Күнтізбені қарау | Біз тозаңның маусымдық кезеңін көбінесе болжай аламыз. Бұл әсіресе Шри-Ланкада белгілі бір ағаштардың гүлдену кезеңінде байқалады. Егер сіз қандай тозаңға аллергияңыз бар екенін білсеңіз, маусым басталғанға дейін дайындала аласыз. Мысалы, дәрігердің кеңесі бойынша дәрі-дәрмектерді алдын ала қабылдауды бастай аласыз. |
| 2. Ауа райын бақылап отырыңыз. | Тозаң санын онлайн режимінде немесе ауа райы туралы есептерден тексеруге болады. Егер тозаң саны көп болса, үйде болған дұрыс. Тозаң деңгейі әдетте таңертең жылы, желді күндері ең жоғары болады. Сондай-ақ, көлік шығарындылары мен озон сияқты ауаны ластайтын заттардан сақ болыңыз. Бұлар аллергияны күшейтуі мүмкін. Әсіресе, қалада немесе қарбалас жолдың жанында жаттығу жасасаңыз, екі рет ойланыңыз. |
| 3. Күннің ең жақсы уақытын таңдаңыз | Көптеген сарапшылардың пікірінше, жаттығу жасаудың ең жақсы уақыты - таңертең немесе кешке. Себебі тозаң деңгейі күндіз, әсіресе түскі уақытта немесе түстен кейін ең жоғары деңгейде болуы мүмкін. Бірақ тозаң маусымы кезінде тозаң мөлшері күннің кез келген уақытында нөлге дейін төмендемейтінін ұмытпаңыз. Сондықтан әрқашан абай болыңыз . |
| 4. Төмен қарқынды жаттығуларды таңдаңыз. | Тозаң деңгейі жоғары немесе ауаның ластануы жоғары күні әдеттегідей жылдам жүгірудің немесе велосипед тебудің орнына онша ауыр емес жаттығуды таңдаңыз. Себебі қарапайым: тыныс алуыңыз жиілеген сайын денеңізге аллергендер көбірек түседі. Сондықтан созылу, йога немесе салмақ көтеру сияқты жаттығулар жасаңыз. |
| 5. Суық күндерге жақсы киініңіз. | Суық ауа сезімтал тыныс алу жолдары мен аллергиясы бар адамдар үшін жиі кездесетін тітіркендіргіш. Сондықтан, егер сіз суық күні сыртта жаттығу жасап жатсаңыз, аузыңыз бен мұрныңызды шарфпен немесе глушительмен жабыңыз. Бұл ауа өкпеңізге жеткенге дейін оны аздап жылытады. |
| 6. Көздеріңіз бен өкпеңізді қорғаңыз | Кейбір адамдар далада жаттығу жасағанда маска немесе бандана киеді. Көзіңізді қорғау үшін көзілдірік таққан дұрыс. Әрине, кішкентай балаға маскамен ойнауды айту қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз ересек болсаңыз және бұл сізге көмектеседі деп ойласаңыз, басқалардың не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. |
| 7. Жаттығудан кейін душ қабылдап, киіміңізді ауыстырыңыз. | Тозаң маусымы кезінде киімдеріңіз, тіпті шашыңыз да тозаңмен жабылуы мүмкін. Сондықтан үйге келген бойда киімдеріңізді жуып, жақсылап душ қабылдаңыз. Бұл теріңіз бен шашыңыздағы аллергендерді жояды. Сондай-ақ, бұл тек сізге ғана емес, үйіңіздегі аллергиясы бар басқа адамдарға да қатысты. |
| 8. Ең қиын күндері үйде жаттығу жасаңыз | Көп күндері далада жаттығу жасауға болады. Бірақ тозаң мөлшері жоғары және ауа ластанған күндері үйде жаттығу жасау уақытша шешім болып табылады. Бірақ үйде жаттығу жасау аллергия мәселелерін тудыруы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Шаң мен көгерген дымқыл жертөледе жаттығу жасау далада жаттығу жасаудан да жаман болуы мүмкін. Сондықтан жаттығу аймағыңызды таза және көгеруден тазартыңыз. |
Аллергияны дәрі-дәрмектермен қалай бақылауға болады?
Сыртта жаттығу жасаған кезде аллергендердің әсерін бақылауға тырысқан дұрыс. Дегенмен, аллергия белгілерінің алдын алу үшін бұл жеткіліксіз болуы мүмкін. Аллергиясы бар көптеген адамдар тиісті дәрі-дәрмектермен қатар осы сақтық шараларын қолдануы керек.
«Сыртқы аллергендердің әсерін бақылау мүмкіндігіміз өте шектеулі. Сондықтан қорғаныс шараларын сақтау жақсы болғанымен, дәрі-дәрмекпен емдеуге көбірек көңіл бөлу керек», - деді сарапшы.
Сондықтан, далада жаттығу жасамас бұрын дәрі-дәрмектерді қалай қабылдау керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Мысалы, жаттығудан кем дегенде бір сағат бұрын антигистаминдік дәрілерді қабылдау қажет болуы мүмкін. Мұрынға арналған стероидты спрейлердің толық әсер етуі үшін бір күнге дейін уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан дәрігеріңіз аллергия маусымы кезінде дәрі-дәрмектерді күн сайын қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Ең бастысы - аллергия белгілеріне байланысты өміріңізді шектемеу. Көптеген адамдар аллергиясы өмірден ләззат алуды шектейді деп санайды. Бұрын жаяу серуендеуді, достарымен ойнауды және балаларымен аулада жүгіруді ұнататын адамдар жылдың көп бөлігінде аллергияға байланысты үйде отырады. Бірақ олай болуы міндетті емес.
Өміріңізді түшкіріп, мұрныңызды ағызып өткізбеңіз. Білікті дәрігерге көрініп, тиісті ем алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аллергияңыздың болуы сізді ашық ауада жаттығуға кедергі келтірмесін.
- Жаттығу жасамас бұрын, тозаң деңгейін, ауа райын және күннің уақытын ескеріп, жақсылап дайындалыңыз.
- Суық күндері бетіңізді орамалмен жабу және тозаң көп болатын күндері онша ауыр емес жаттығуларды таңдау сияқты қарапайым нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Жаттығудан кейін үйге келген бойда киім ауыстырып, душ қабылдауды әдетке айналдырыңыз.
- Ең бастысы - дәрігеріңізбен кеңесіп, сізге қай дәрі мен емдеу жоспары ең қолайлы екенін шешу.
- Аллергия белгілерінен үнсіз зардап шекпеңіз. Дұрыс емдеу арқылы сіз жайлы, белсенді өмір сүре аласыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න