Сіз де көңіл-күйіңіз түсіп жүр ме? Депрессияны жеңу үшін жаттығуды осылай бастауға болады!

Көңіліңіз түсіп, ештеңе істегіңіз келмейтін және төсектен тұруға жалқау болатын күндеріңіз бола ма? Көпшілігімізде осындай күндер болады. Әсіресе, стрессте болған кезде немесе «депрессия» деп атайтын кезде, тіпті диваннан тұрудың өзі үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ сіз осы қиын кезеңдерде жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - жаттығу жасау екенін білесіз бе? Бұл сізге көп жеңілдік әкелетін күшті нәрсе.

Неліктен жаттығу депрессияға соншалықты пайдалы?

Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін дәрі сияқты. Белсенді болған кезде денеңізде көптеген жақсы нәрселер болады.

• Бақыт гормондары: Жаттығу жасаған кезде миыңыз эндорфин деп аталатын химиялық заттарды бөліп шығарады. Бұлар біздің денеміздің табиғи ауырсынуды басатын және көңіл-күйді көтеретін дәрілері сияқты. Олар сізді бақытты және босаңсыған сезіндіреді.
• Түнде жақсы ұйықтаңыз: Депрессия кезінде ұйқы да қиындық тудыруы мүмкін. Үнемі жаттығу жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Түнде жақсы ұйықтау келесі күні аз стресске ұшырайтыныңызды білдіреді.
• Энергияны арттырады: Жалқаулық пен шаршау депрессияның негізгі белгілері болып табылады. Таңқаларлығы, жаттығулар энергия деңгейіңізді арттырып, сол жалқаулықты жоя алады.

Бұл жаттығу үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Серуендеу, қысқа жүгіру немесе тіпті би сабағына бару сияқты кез келген нәрсе сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Жарайды, қалай бастау керек? Міне, 6 қарапайым қадам.

Депрессия кезінде жаттығуды бастау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл қарапайым кеңестер көмектесе алады.

1. Кішкентайдан бастаңыз, қолыңыздан келетін нәрсені таңдаңыз.

Үлкен мақсаттар қоймаңыз. Бүгін жасай алатын ең көп нәрсе - үйде 10 минут серуендеу деп елестетіп көріңіз. Содан кейін сол жерден бастаңыз. Бұл үлкен жетістік. Ертең тағы екі минут серуендеуге тырысыңыз. Біртіндеп арттырыңыз.

Менің Нимали есімді досымның да осындай проблемасы болды. Ол таңертең ең қатты күйзеліске түсетінін айтты. «Тіпті төсектен тұрғым да келмейді», - деп айтатын. Бірақ ол қандай да бір шешімге келіп, таңертең йога сабағына бара бастады. Ол: «Егер мен сол жерге барсам, бүкіл күнімді өзгертеді. Бұл менің өзімді әлдеқайда жақсы сезінуіме көмектеседі», - деді.

2. Егер мұны жалғыз істеу қиын болса, біреуден көмек сұраңыз.

Депрессиямен жалғыз күресіп жатқанда, жаттығу жасағыңыз келмейді. Сондықтан жаныңызға ең жақын досыңызды, отбасы мүшеңізді немесе бауырыңызды алып келіңіз.«Бірге серуендеуге барайық па?» деп сұраңыз. Осылайша, жалғыз емес екеніңізді біле отырып, мұны істеуге өзіңізді көбірек күш-қуат сезінесіз. Біреудің сізді күтіп тұрғанын білсеңіз, одан аулақ болу ықтималдығыңыз аз болады.

Немесе жаттығу сабағына, би сабағына немесе спорт командасына қосылыңыз. Сіз жаңа достармен танысасыз. Бұл әлеуметтік қолдау сізге депрессияны жеңуге де көмектеседі.

3. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз.

Егер сізге бірдеңе ұнамаса, оны істегіңіз келмейді. Сондықтан шынымен ұнайтын нәрсені таңдаңыз.

• Музыка тыңдап отырып, серуендеңіз.
• Велосипедпен жүріңіз.
• Билегің келсе, үйде отырып, ән айтып, биле.
• Егер сізде бақша болса, бақша жұмыстарын жүргізіңіз.
• Үй жануарыңызбен серуендеуге шығыңыз.

Өзіңізге ең қолайлысын тапқанша әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз. Оны табу - сапардың бір бөлігі.

4. Істегіңіз келмейтін күндері міндетті түрде істеңіз!

Бұл ең маңызды нәрсе. Кейде өзіңізді нашар сезініп, төсектен тұра алмайтын күндер болады, тіпті «мен бүгін ештеңе істей алмаймын» деп ойлайсыз. Дәл осындай күндері сізге кішкентай нәрсе істеу керек . Тіпті 5 минуттық серуендеу де жеткілікті. Өйткені мұндай күні, кішкентай нәрсе жасағаннан кейін, сіз сезінетін рухани бақыт пен жеңілдік өте керемет. «Мен мұны істедім» деген сезім - керемет нәрсе.

5. Өзіңізге оңай және ыңғайлы нәрсені таңдаңыз.

Жаттығуды ауыртпалыққа айналдырмаңыз. Ол оңай және ыңғайлы болуы керек. Жаяу жүру және жүгіру сияқты нәрселер көп жабдықты қажет етпейді және сіз оны кез келген жерде жасай аласыз. Егер сіз спортзалға баруды ойласаңыз, үйге жақын және өзіңізге ыңғайлысын таңдаңыз. Қашықтық неғұрлым ұзақ болса, оған жету және қайту соғұрлым қиын болады, оны өткізіп жіберу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

6. Жаттығуды күнделікті әдетке айналдырыңыз.

Тіпті «жаттығу» туралы ойлаудың өзі кейде ауыртпалық сияқты сезілуі мүмкін. Сондықтан оны күнделікті өміріңізге енгізіңіз.

• Дүкенге немесе кафеге барғанда көлікпен жүрудің орнына жаяу жүріңіз .
• Кеңседе немесе басқа жерде лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз .
• Теледидар көргенде, диванда отырудың орнына, орныңызда жүріңіз.
• Автобустан түскенде, бір аялдамадан ерте түсіп, үйге жаяу барыңыз.

Осылай бастағаннан кейін, біраз уақыттан кейін бұл біртіндеп оңайырақ болатынын түсінесіз. Мүмкін, сіз оған үйреніп, оны істегіңіз келетін шығар. Ең бастысы - бірдеңені бастау. Содан кейін бәрі оңайырақ болады.

Медициналық кеңес алуды ұмытпаңыз.

Жаттығу депрессияға қарсы күшті құрал, бірақ кейде ол жеткіліксіз. Егер сіз сезініп жатқан стресс шамадан тыс болса, күнделікті өмірде жұмыс істей алмайтындай көңілсіз болсаңыз немесе өзіңіз туралы теріс ойларыңыз болса, жалғыз қалмаңыз . Бұл ұялатын ештеңе емес. Бұл өзіңізге бере алатын ең жақсы көмек. Дереу білікті дәрігерге немесе отбасылық дәрігерге көрініңіз.Бұл туралы әңгімелесіңіз. Ол сізге ең қолайлы емдеу әдістерін көрсетеді.

Депрессия, жаттығу, психикалық денсаулық, фитнес