Біз бәріміз жасымыздан жас көрінгіміз келеді. Сондықтан көптеген адамдар әртүрлі косметика мен емдеу әдістеріне назар аударады. Бірақ сіз жас көрінудің ең үлкен құпиясы ас үйде, тәрелкеңізде жасырынып жатыр деп ойладыңыз ба? Шын мәнінде, темекі шегу және күнге күйу сияқты, жейтін тағамдарымыз бізді жасымыздан үлкен немесе жас етіп көрсетуі мүмкін. Сондықтан бүгін осы тағамдар мен жас көріну арасындағы байланыс туралы әңгімелесейік.
Тамақ пен сусын арқылы өзіңізді қалай жасартуға болады?
Алдымен, мұны түсініп алайық. Біздің денеміздегі ең үлкен мүше - тері . Оған жақсы күтім жасау қаншалықты маңызды? Егер біз жеткілікті тамақтанбасақ, бұл теріміздің сыртқы түріне тікелей әсер етеді. Қарапайым тілмен айтқанда, терінің зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғануына көмектесетін арнайы қоректік заттар бар. Сондықтан, егер бұл қоректік заттар дұрыс қабылданбаса, тері тез әлсірейді, әжімдер пайда болады және қартайған көрінеді.
Сонымен қатар, тері жасушалары үнемі жаңарып отырады. Ескі жасушалар өліп, жаңа жасушалар пайда болған кезде, егер тері бұл процесс үшін тиісті тамақтануды алса, сау, жарқын және жас болып қалады. Бұл тамақ пен сусын терінің серпімділігін сақтауда үлкен рөл атқара алатынын білдіреді.
Тері үшін маңызды «төрт дәрумен»
Жас келбетті сақтауға көмектесетін бірнеше негізгі дәрумендер бар. Олардың не екенін, теріге пайдасын және қандай тағамдардың құрамында бар екенін қарастырайық.
| Витамин түрі | Теріге қызмет көрсету | Қолжетімді азық-түлік |
|---|---|---|
| А дәрумені | Тері әжімдерін бақылайды. Теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды. | Сәбіз, тәтті картоп, өрік, шпинат, брокколи, жұмыртқаның сарысы. |
| С дәрумені | Жараларды жазу үшін маңызды. Тері тіндерінің саулығын сақтайды. Коллаген өндірісіне көмектеседі. | Қызанақ, апельсин, грейпфрут, киви, болгар бұрышы (балық чилиі). |
| D дәрумені | Тері күн сәулесінен алатын дәрумен. Ол тері жасушаларын қалпына келтіруге және қорғауға көмектеседі. | Күн сәулесі (негізгі көз), D дәруменімен байытылған сүт, апельсин шырыны, саңырауқұлақтар. |
| Е дәрумені | Күшті антиоксидант. Теріні ылғалдандырып, зақымданудан қорғайды. | Авокадо, бадам, күнбағыс тұқымдары. |
Тек тамақ жеткіліксіз, бұл да маңызды!
Дұрыс тамақтанумен қатар, басқа да бірнеше нәрселерге назар аудару керек.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз: Темекі шегу терідегі эластин деп аталатын ақуызды зақымдайды. Бұл терінің серпімділігін сақтайды. Эластин жоғалған кезде тері салбырап, әжімдер пайда болады.
- Түнгі ұйқыңызды қандырыңыз: Біз ұйықтаған кезде тері жасушалары қалпына келеді және қалпына келеді. Күніне 7-8 сағат ұйықтау тері үшін өте маңызды.
- Күннен қорғаныңыз: Күнге шығуды азайту және сыртқа шыққан кезде күннен қорғайтын крем қолдану өте маңызды.
Біз туған күнімізден бастап есептелетін хронологиялық жасымызды өзгерте алмаймыз. Бірақ биологиялық жасымызды әдеттеріміз арқылы өзгерте аламыз. Яғни, жақсы әдеттер арқылы біз нақты жасымыздан жас көріне аламыз.
Менопауза және гормондар туралы да білейік.
Менопауза кезінде организмдегі эстроген гормоны төмендейді. Бұл сондай-ақ терінің құрғауы мен әжімдердің себебі болып табылады. Кейбір адамдар гормондық терапияға жүгінгенімен, ол жанама әсерлер тудыруы мүмкін, сондықтан дәрігермен кеңеспей ешқандай шешім қабылдамаңыз.
Дегенмен, өсімдіктерден алынатын және эстроген сияқты әсер ететін фитоэстрогендер бар тағамдар бар. Бұлар терінің серпімділігін сақтауға көмектеседі.
- Соя және тофу
- Бұршақ, жасымық және ноқат сияқты бұршақ тұқымдастар
- Зығыр тұқымдары
Бірақ мұндағы маңыздысы, 50 жасқа толғанда бұл заттардың барлығын бірден жей бастаудың қажеті жоқ. Сіз оларды жас кезіңізден бастап аз-аздан, қалыпты мөлшерде жей бастайсыз.Оны тамақтану рационыңызға қосу маңызды. Жапон әйелдерінің жас көрінуі дәстүрлі тамақтануына байланысты деп айтылады. Олар сояны негізгі тағам ретінде жемейді, бірақ аз мөлшерде, мысалы, сорпаға бірнеше кесек тофу немесе эдамаме жейді. Сондықтан, көбірек жеу нәтижені жақсартпайтынын ұмытпаңыз.
Неліктен кейбір дені сау адамдар жасынан үлкен көрінеді?
Сізде де осындай мәселе болуы мүмкін. Неліктен жақсы жаттығып, дұрыс тамақтансаңыз да, кейде қартайып көрінесіз?
Мұның бірнеше себебі бар. Мысалы, марафон жүгірушілері сияқты көп жаттығу жасайтын адамдардың денесіндегі майдың пайызы өте төмен. Бұл тері астындағы май қабатының жұқаруына әкеліп соғады, бұл теріні жас және толық етіп көрсетпейді. Сондай-ақ, егер сіз өте семіздіктен кенеттен салмақ жоғалтуға ауыссаңыз, созылған тері салбырап, сізді кәрі етіп көрсетуі мүмкін. Бірақ бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызға кедергі келтірмесін. Ең бастысы - салауатты салмақты сақтау.
Азық-түлікті азайтудың орнына қосудың күші: сұлыдан сабақ
Диета туралы ойлағанда, көпшілігіміз сүйікті тағамдарымыздан бас тартуды ойлаймыз. Бірақ бұл денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы емес. Сізге жақсы мысал келтірейін.
Диетолог кітап жазып жатқанда басынан өткен оқиғаны баяндайды. Ол шамамен 20 фунт салмақ қосып, бір рет қана ішкеннен кейін холестерин деңгейі 238-ге дейін көтерілді. Сондықтан ол тағамдарды алып тастаудың орнына, оларды өзінің салауатты тамақтану рационына қосуды шешті.
Ол күн сайын таңертең бір кесе сұлы жеді. Бадам, пісте және грек жаңғағы сияқты жаңғақтарды, шие, таңқурай және анар сияқты жемістерді қосты. Аптасына үш күн лосось және скумбрия сияқты майлы балық жеді. Сондай-ақ күніне кемінде 30 минут жаттығу жасады. Таңқаларлығы, бір айдың ішінде ол 10 фунт салмақ тастап, холестерин деңгейі 168-ге дейін төмендеді . Ол сүйікті тағамдарының ешқайсысынан бас тартқан жоқ!
Сұлыдағы еритін талшықтар және олар организмде өндіретін азот оксиді қан тамырларының кеңеюіне әкеліп, қан ағымын жақсартады. Бұл тері жасушаларын қоса алғанда, барлық жасушалардың жеткілікті оттегі мен қоректік заттарды алуына мүмкіндік береді.
Сонымен, біз бұдан алатын сабақ - «не жеуден аулақ болуым керек» туралы емес, «тамағымда не қосуым керек» туралы ойлаудың қаншалықты құнды екендігі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіз жейтін тағам теріңіздің денсаулығы мен жастығына тікелей әсер етеді.
- Күнделікті рационыңызға А, С, D және Е дәрумендеріне бай тағамдарды (сәбіз, апельсин, авокадо, саңырауқұлақтар) қосыңыз.
- Сүйікті тағамдарыңыздан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Тек порция мөлшерін бақылауда ұстаңыз.
- Тағамыңызға сұлы, жаңғақтар және түрлі жемістер сияқты пайдалы тағамдарды қосыңыз .
- Ұйқының жеткілікті болуы, темекі шегуден бас тарту және күннен қорғану диета сияқты маңызды.
- Диетаңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген маңызды өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз