Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келуге көмектесу - экспозиция терапиясы туралы әңгімелесейік!

Біз де кейде әртүрлі нәрселерден қорқамыз, солай ма? Кейбір адамдар биіктіктен, ал басқалары автобусқа мінуден қорқады, ал басқалары тек жыландардан ғана емес, иттерден де қатты қорқады. Осы қорқыныштың кесірінен біз мүмкіндігінше сол нәрселерден аулақ болуға тырысамыз. Бірақ шын мәнінде, олардан аулақ болуға тырысқанда, қорқынышымыз біраз уақыттан кейін күшейе түседі. Бүгін біз өміріңізге әсер ететін қорқынышпен тікелей бетпе-бет келу арқылы оны жеңуге көмектесетін өте тиімді және тиімді емдеу әдісі туралы айтатын боламыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, экспозиция терапиясы дегеніміз не?

Экспозиция терапиясы - когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) деп аталатын психотерапияның бір түрі. Бұл өте қарапайым. Терапевт сізбен бірге сіз қорқатын нәрсеге, оқиғаға немесе әрекетке ұшырайтын қауіпсіз, бақыланатын ортаны құру үшін жұмыс істейді. Бұл сіздің қорқынышыңызға біртіндеп және жүйелі түрде ұшырайтыныңызды білдіреді.

Ойлап көріңізші, егер біз бір нәрседен қорқатын болсақ, одан жасырынуға, одан аулақ болуға тырысамыз. Сол кезде аздап жеңілдегенімізбен, ұзақ мерзімді перспективада қорқынышымыз артады. Бұл барған сайын үлкейе беретін кішкентай жара сияқты. Осы қорқыныштың кесірінен белгілі бір орындар мен іс-шаралардан аулақ болу сіздің әдеттегідей өмір сүру қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Бұл емдеу қандай психикалық жағдайларға көмектеседі?

Экспозиция терапиясы бірқатар психикалық денсаулық жағдайларын емдеу үшін өте пайдалы емдеу әдісі болып табылады. Оның не екенін жақсырақ түсіну үшін төмендегі кестені қараңыз.

Сонымен қатар, бұл емдеу кейбір тамақтану бұзылыстарына да көмектесе алады. Бірақ кейде бұл жағдайлар экспозиция терапиясынан басқа дәрі-дәрмектер сияқты басқа емдеуді қажет етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен талқылау керек.

Экспозиция терапиясының әртүрлі әдістері қандай?

Бұл емдеуді жүргізудің бірнеше жолы бар. Терапевт сіздің жағдайыңызға ең қолайлы әдісті таңдайды.

1. Қиялдық экспозиция

Бұл қорқынышты оқиғаны, жағдайды немесе әрекетті айқын елестетуді қамтиды. Мысалы, егер сізде ПТСР болса, сізден жарақаттық оқиғаның егжей-тегжейлерін еске түсіру және сипаттау сұралуы мүмкін.

2. In Vivo экспозициясы

«In vivo» «шынайы өмірде» дегенді білдіреді. Бұл жерде сіз өз қорқынышыңызбен нақты өмірде, бірақ қауіпсіз ортада кездесесіз . Мысалы, егер сізде биіктіктен қорқу болса (акрофобия), терапевт сізді қорғалған көпірден өткізуі немесе биік ғимараттың терезесінен төмен қарауыңызды сұрауы мүмкін.

3. Интероцептивті әсер ету

Қатты қорқып немесе мазасызданған кезде, денеңізде кейбір нәрселерді сезінесіз. Жүрегіңіздің жиі соғуы, денеңіздің дірілдеу және тыныс алуыңыздың қиындауы сияқты.Бұл терапияда бұл физикалық белгілер жасанды түрде жасалады. Содан кейін сіз бұл сезімдер ыңғайсыз болғанымен, зиянды емес екенін білесіз. Бұл әсіресе қорқатын нәрсесінен емес, қорқып тұрған кезде сезінетін нәрселерінен қорқатындар үшін маңызды.

4. Виртуалды шындық (VR) технологиясымен бетпе-бет келу

Мұнда виртуалды шындық (VR) технологиясы сіз қорқатын заттар мен ортаны жасанды түрде қайта жасау үшін қолданылады. Бұл іс жүзінде кездесу қиын жағдайлар үшін өте маңызды. Мысалы, ұшудан қорқатын (аэрофобия) адам ұшаққа отырмай-ақ VR арқылы мұны сезіне алады.

Емдеу қалай жұмыс істейді?

Алдымен, терапевт сіздің қорқыныштарыңыз бен мазасыздығыңызды жақсырақ түсіну үшін сұрақтар қояды. Содан кейін сіз және терапевт өзіңізге сәйкес келетін жоспар құру үшін бірлесіп жұмыс істейсіздер.

Әдетте емдеу сәл қорқынышты, оңай нәрседен басталады. Содан кейін біртіндеп күрделірек нәрселерге көшесіз. Биіктіктен қорқатын адамның мысалын алайық.

1. Бірінші қадам: Биік жерлерден түсірілген әдемі суреттерді қарау.

2. Екінші қадам: Үйреніп алғаннан кейін, ғимараттың екінші немесе үшінші қабатындағы терезеден қараңыз.

3. Үшінші қадам: Біртіндеп жоғары қабаттарға көшіңіз.

Әрбір қадамда терапевт сізге қорқыныш пен мазасыздықты басқарудың әртүрлі жолдарын үйретеді (мысалы, тыныштандыратын тыныс алу жаттығулары). Бұл процесс сіз қорқыныштарыңызбен қалыпты түрде, қорқынышсыз күресе алғанша жалғасады.

Бұл шынымен де сәтті емдеу әдісі ме?

Иә. Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір фобиясы бар адамдардың 90%-дан астамы бұл емдеуді сәтті аяқтаса, толықтай дерлік қалпына келе алады.

Оның PTSD немесе OCD сияқты күрделі жағдайларда сәттілігін өлшеу сәл қиынырақ, себебі олар басқа емдеуді қажет етеді. Дегенмен, зерттеулер экспозиция терапиясының бұл жағдайларды басқару үшін өте маңызды және тиімді емдеу әдісі екенін анық көрсетті.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Экспозиция терапиясын алғаш бастаған кезде өзіңізді жайсыз сезініп, күйзеліске түсуіңіз қалыпты жағдай, себебі сіз өз қорқыныштарыңызбен тікелей бетпе-бет келесіз. Бірақ есіңізде болсын, бұл білікті маман жасаған кезде өте қауіпсіз және тиімді емдеу әдісі .

Дегенмен, егер сіздің симптомдарыңыз ауырласа немесе қорқынышыңыз немесе мазасыздығыңыз басқарылмайтын болса, дереу психиатрыңызбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз .

Психикалық денсаулық жағдайында көмек сұрау кейде қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең үлкен нәрселердің бірі. Экспозиция терапиясы сияқты емдеу әдістері сізге қорқыныштарыңызбен сәтті өмір сүруді үйренуге көмектеседі.