Егер отбасыңыздағы біреу депрессия немесе мазасыздықпен ауырса, сіз: «О, Құдайым-ау, мен де осындай жағдайға тап боламын ба?» деп ойлап отырған боларсыз. Бұл көптеген адамдар үшін нағыз қорқыныш және проблема. Сондықтан бүгін бұл психикалық аурулардың шынымен тұқым қуалайтындығы , гендердің әсері және бұл қауіпті азайту үшін не істей алатынымыз туралы әңгімелесейік.
Зерттеу не дейді?
Дәрігерлер мұны зерттей келе, депрессия мен мазасыздықтың кейбір генетикалық байланыстары бар екенін анықтады. Мұны анықтаудың ең жақсы жолдарының бірі - егіздерді зерттеу.
Елестетіп көріңізші, екі бірдей егіз бар. Олардың гендері 100% бірдей. Егер біз басқа егіз түрін (бауырлас егіздерді) алсақ, олардың гендері кәдімгі бауырлар сияқты тек 50% бірдей. Зерттеулерде байқалған бір нәрсе, егер бірдей егіздердің бірі депрессия немесе мазасыздықты дамытса, екіншісінде де оны дамыту ықтималдығы басқа егіз түріне қарағанда әлдеқайда жоғары. Бұл бізге бұл жағдайларға генетикалық әсер ететінін көрсетеді.
Бірақ мұндағы маңыздысы , депрессия немесе мазасыздықты тудыратын бірде-бір ген әлі табылған жоқ . Бұл дегеніміз, мұның ұрпақтан-ұрпаққа қалай берілетінін нақты түсіндіру қиын.
Адамның бұл ауруларға бейімділігі немесе қаупі ата-анасының екеуінен де алынған әртүрлі гендердің тіркесіміне байланысты артуы мүмкін. Бірақ дәрігерлер әлі күнге дейін қандай гендердің бірігіп мұны тудыратынын нақты айта алмайды.
Сонымен қатар, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - ешқандай ауру тек гендерден туындамайды . Сіз тұратын орта, өмір салтыңыз және бастан кешірген тәжірибелеріңіз де мұнда үлкен рөл атқарады. Отбасындағы адамдар осы нәрселерді бөлісетіндіктен, кейде аурудың себебі гендер ме, әлде басқа нәрселер ме екенін ажырату және анықтау қиынға соғады. Сондықтан бұл генетикалық қауіп пен өмірдегі басқа да нәрселердің үйлесімі болуы мүмкін.
Егер сіздің отбасыңызда осындай аурулар болса...
Егер сіздің отбасыңызда біреуде бұл ауру болса, жасы оның генетикалық болуы мүмкін екендігінің кішкене белгісі. Мысалы, егер біреу 20 жасқа дейін депрессия немесе мазасыздықты дамытса, сол отбасының басқа мүшелерінде де бұл ауруды дамыту мүмкіндігі жоғары. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ауру неғұрлым жас болса, оның ұрпақтан-ұрпаққа берілуі соғұрлым ықтимал.
Бұл егер біреуде ол үлкен жаста пайда болса, ол тұқым қуалайтын емес дегенді білдірмейді. Дегенмен, көп жағдайда мұндай жаңа жағдайлар 20 жастан кейін пайда болады, бұл өмірдегі жарақаттық оқиғаларға, шамадан тыс стресске және т.б. байланысты.
Сонымен қатар, егер сіздің жақын туысыңызда , мысалы, анасы, әкесі, ағасы немесе әпкесінде осы ауру болса, сіз де жоғары қауіп тобындасыз. Бұл қауіп алыс туысыңыз болған жағдайға қарағанда жоғары.
Қандай белгілерге назар аудару керек?
Отбасында біреудің осындай жағдайлары болса да, болмаса да, депрессия мен мазасыздық белгілерін білуіміз маңызды, сол арқылы біз бұл жағдайларды ерте анықтап, көмек ала аламыз.
Кейде бәріміз қайғырып, қорқамыз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ бұл медициналық жағдайға айналғанда, жағдай одан әлдеқайда асып түседі.
| Депрессия белгілері | Мазасыздық белгілері |
|---|---|
| Барлық нәрсеге үмітсіздік сезіну | Үнемі мазасыздық пен қорқыныш сезімі |
| Энергияның жетіспеушілігі | Дүрбелең шабуылдары |
| Тез ашуланады, ашуланады | Жүректің жиілеуі, тыныс алудың жиілеуі |
| Бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы | Түнде ұйқысыздық, ұйықтаудың қиындауы |
| Дене салмағының кенеттен өзгеруі (жоғарылау немесе төмендеу) | Асқазанның ауырсынуы сияқты ас қорыту жүйесінің проблемалары |
| Шоғырлану қиындығы | Мазасыздықты тудыратын нәрселерден немесе жерлерден аулақ болу |
Депрессия диагнозын қою үшін бұл белгілер кем дегенде екі апта бойы болуы керек. Мазасыздық белгілері өте ұқсас болуы мүмкін.
Бұл туралы дәрігеріңізге айтыңыз.
Егер отбасыңызда біреу депрессия немесе мазасыздықпен ауырса, дәрігерге айту маңызды . Дәл сіз дәрігерге отбасыңызда қант диабеті немесе жоғары қан қысымы болғаны туралы айтқаныңыз сияқты. Бұған ұялатын ештеңе жоқ. Бұл ақпарат дәрігерге сіздің денсаулығыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Депрессия мен мазасыздықтың 100% алдын алу мүмкін емес. Дегенмен, стрессті азайтудың және өзіңізге қамқорлық жасаудың көптеген жолдары бар. Бұл әдеттер барлығына пайдалы. Әсіресе, егер отбасында осындай жағдай болса, бұл жағдайлар жағдайдың нашарлауына жол бермеуге көмектеседі.
Тәуекелді азайту бойынша практикалық кеңестер
Егер сіз осы жағдайларға қауіп төндірсеңіз, өзіңізді осы аурулардан, сондай-ақ кез келген ауыр аурудан қорғау үшін жасай алатын нәрселер бар.
1. Кеңес беруді қарастырыңыз
Мәселе туындағанша күтпеңіз, ертерек жақсы кеңесшіге қаралыңыз. Содан кейін депрессия немесе мазасыздық тудыруы мүмкін жағдайларды басқару үшін қажетті дағдыларды үйрене аласыз. Оларға отбасыңыздың тарихы туралы айтып беріңіз. Қажет болса, дәрігеріңізден жақсы кеңесшіге жолдама беруін сұраңыз.
2. Тамақтануыңызға мән беріңіз
Дұрыс, пайдалы тамақтану денеңіз бен миыңыз үшін маңызды. Осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде қабылданып жатқанына көз жеткізіңіз:
- Омега-3 май қышқылдары : Лосось, тунец, скумбрия, майшабақ , зығыр дәні және асқабақ тұқымдары сияқты балықтарда кездесетін бұл қышқылдар мидың сау жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
- В дәрумендері : Депрессия В дәрумендері жетіспейтін адамдарда жиі кездеседі. Жасыл көкөністер, бұршақ, жасымық, дәнді дақылдар , жаңғақтар, жемістер, ет және жұмыртқа сияқты тағамдарда В дәрумендері бар.
- D дәрумені:D дәруменінің төмен деңгейі мен депрессия арасында байланыс бар. Дене таңертең күн сәулесінің әсеріне ұшырау арқылы D дәруменін өндіре алады.
3. Қажетсіз қантты шектеңіз
Жемістер сияқты табиғи түрде қантқа бай тағамдар денеңіздің энергия деңгейін сақтауға көмектеседі. Бірақ құрамында қант қосылған тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
4. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз.
Зерттеулер жаттығулардың жеңіл және орташа депрессияға көмектесетінін көрсетті. Бұл сондай-ақ стрессті жеңілдетудің, көңіл-күй мен энергияны көтерудің және физикалық денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Күніне кемінде 30 минут серуендеңіз, жүгіріңіз немесе өзіңізге ұнайтын кез келген жаттығуды жасаңыз.
5. Жеткілікті ұйықтаңыз
Мазасыздық пен депрессия түнде жақсы ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Ересек адамға түнде орта есеппен 7-8 сағат жақсы ұйқы қажет.
6. Алкоголь мен кофеинді азайтыңыз
Алкоголь мен кофеинді (шай, кофе) шамадан тыс тұтынуды азайту дүрбелең шабуылдарының алдын алуға көмектеседі.
7. Салауатты қарым-қатынасты сақтаңыз
Өміріңіздегі адамдар, достарыңыз бен отбасыңыз, сіздің сезіміңізге үлкен әсер етеді. Сізді жігерлендіретін және қолдайтын жақсы қарым-қатынастарға басымдық беріңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия мен мазасыздыққа генетикалық әсер болғанымен, бұл тек қауіп факторы ғана. Отбасыңызда біреуде бұл ауру болғандықтан, сізде оның пайда болатынына кепілдік жоқ.
- Сіздің өмір салтыңыз, қоршаған ортаңыз және тәжірибеңіз де бұған үлкен әсер етеді.
- Симптомдарға назар аударыңыз. Егер сізде немесе таныстарыңызда осы белгілер болса, дереу көмекке жүгініңіз.
- Отбасыңыздың психикалық денсаулық тарихы туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
- Дұрыс тамақтану, жаттығу, жеткілікті ұйқы және жақсы қарым-қатынасты сақтау арқылы психикалық денсаулығыңызды қорғай аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз