Көздеріңіз шаршай ма? Көздің шаршауы деген не екенін нақты біліп алайық!

Күні бойы телефонда немесе ноутбукта жұмыс істегеннен кейін немесе кітап оқығаннан немесе теледидар көргеннен кейін көзіңіз қатты шаршай ма? Кейде көздеріңіз ауырады, қышиды және тіпті жас ағуы мүмкін, солай ма? Бұл қазіргі кезде көптеген адамдар үшін кең таралған нәрсеге айналды. Біз мұны жай ғана «көздің шаршауы» немесе медициналық терминологияда (көздің шаршауы) деп атаймыз. Кейбіреулер оны (астенопия) деп те атайды.

Көздің шаршауы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, көздің шаршауы – көзімізді ұзақ уақыт, қарқынды пайдаланған кезде пайда болатын жайсыздық. Елестетіп көріңізші, біз көлікті ұзақ уақыт жүргіземіз немесе компьютер экранына сағаттап қараймыз немесе ұсақ әріптермен жазылған кітап оқимыз. Мұндай кезде көздеріміз қатты шаршайды.

Шын мәнінде, бұл (көздің шаршауы) аздап ыңғайсыздық тудырады. Бұл көздің ауыратынын, қышитынын және кейде бастың ауыратынын білдіреді. Бірақ көп жағдайда бұл ауыр ауру емес . Сондықтан алаңдайтын ештеңе жоқ. Күні бойы ауыр жұмыс істегенде, көзіміз де шаршайды.

Дегенмен, егер сіз үйдегі қарапайым емдеу әдістерінен (мысалы, жасанды көз жасын қолдану, жұмыс әдеттеріңізді өзгерту) жеңілдік сезінбесеңіз, бұл көздің ауыр ауруының белгісі болуы мүмкін. Сондықтан көзді тексеруден өткізген дұрыс .

Көздің шаршауының негізгі себептері қандай?

Қазіргі уақытта көздің шаршауының негізгі себебі - компьютерлер, смартфондар және планшеттер сияқты сандық құрылғыларды ұзақ уақыт пайдалану. Бұл арнайы (сандық көз шаршауы) деп аталады. Бұл уақытша болуы мүмкін немесе кейде ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.

Шын мәнінде, көздің бұл шаршауы қазіргі кезде өте кең таралған. Біздің барлығымыз күннің соңында көздің шаршауын бастан кешірдік. Атап айтқанда, (сандық көздің шаршауы) деп аталатын бұл жағдайды қазір көптеген адамдарда байқауға болады. Сауалнамалар Америка сияқты елдердегі үш адамның екеуі осының (сандық көздің шаршауы) белгілерін хабарлайтынын көрсетеді. Бұл жағдай қазір Шри-Ланкада да солай.

Көзіміз шаршаған кезде қандай белгілерді сезінеміз?

(Көздің шаршауы) Белгілер тек көзге ғана емес, сонымен қатар дененің басқа бөліктеріне де әсер етуі мүмкін. Бұл белгілердің не екенін қарастырайық.

Көзге әсер ететін белгілер:

• Көз жасы
• Құрғақ көздер
• Көрудің бұлыңғырлануы
• Жарыққа сезімталдық, яғни жарыққа қараудың қиындауы
• Жанып тұрған көздер
• Көздің қышуы
• Көзді ашық ұстау қиындығы

Дененің басқа бөліктеріне әсер ететін белгілер:

• Бас ауруы
• Мойын ауруы
• Иық ауруы
• Бел ауруы
• Шоғырлану қиындығы

Сізде осы белгілердің кез келгені бар ма? Онда бұл көздің шаршауына байланысты болуы мүмкін.

Неліктен көзіміз соншалықты шаршайды? Себебі қандай?

Көздің шаршауы негізінен көзімізді бір тапсырмаға шоғырландырғандықтан болады. Мынадай нәрселер туралы ойланыңыз:

• Үздіксіз көлік жүргізу: Әсіресе түнде немесе ұзақ қашықтыққа саяхаттаған кезде.
• Кітап оқу: Ұсақ шрифтпен жазылған мәтіндерге сағаттап қарап тұрғанда.
• Компьютер мен ұялы телефонды пайдалану: бұл қазіргі кездегі басты себеп.
• Бейне ойындар ойнау: Себебі сіз үнемі экранға қарауыңыз керек.
• Керемет жұмыс: Тігін машинасын пайдаланған кезде, қолөнермен айналысқанда немесе жазғанда.
• Жарық аз жағдайда жұмыс істеу: Жарық жеткіліксіз жерде жұмыс істеу көзге көбірек күш түсіреді.
• Көзді жыпылықтатудың азаюы: Бір нәрсеге назар аударған кезде, әсіресе экранға қараған кезде, көзімізді сирек жыпылықтатамыз. Бұл көздің құрғауына әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, егер сізде көз ауруы болса (мысалы, нашар түзетілген жақыннан көргіштік немесе көз бұлшықеттеріндегі теңгерімсіздік), сізде көздің шаршау қаупі жоғары. Стресс пен шаршау да көздің шаршауына ықпал етуі мүмкін.

Сандық экран көздің шаршауына қалай әсер етеді?

Сандық көздің шаршауының бірнеше нақты себептері бар. Зерттеушілер адамдар компьютерлерді немесе басқа сандық экрандарды пайдаланған кезде көзді айтарлықтай аз жыпылықтататынын анықтады. Бұл көздің құрғауына және көздің шаршауына әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, сандық құрылғылар экрандарынан жарқырау немесе экрандағы мәтін мен фон арасындағы контрасттың жеткіліксіздігі көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Бұған экраннан көру қашықтығының дұрыс орналасуы және қоршаған ортадағы жарықтың жеткіліксіздігі де себеп болуы мүмкін.

Мұндай кезде жасай алатын ең маңызды нәрсе - көздің құрғауын азайту үшін жасанды көз жасы сияқты көз тамшыларын қолдану.

Көздің шаршауының қауіп факторлары қандай?

Көздің шаршау қаупін арттыратын бірнеше факторлар бар:

• Компьютердің немесе басқа экранның алдында сағаттап жұмыс істеу.
• Тұрақты назар аударуды қажет ететін міндеттермен айналысу.
• Құрғақ көздердің болуы.
• Көз бұлшықеттерінде біраз проблема бар.
• Әсіресе, көліктің жылытқышынан немесе кондиционерінен шығатын жел көзіңізге тікелей тисе, ұзақ қашықтыққа көлік жүргізу.

Көздің шаршағанын қалай анықтауға болады?

Көп жағдайда көздің шаршауы ешқандай емдеусіз өздігінен жазылады.Мұндай жағдайларда дәрігерге көрінудің қажеті жоқ. Өмір салтыңызға қарапайым өзгерістер енгізу және көзіңізге шаршау тудыратын жұмыс түрін жақсырақ білу арқылы бұл жағдайды бақылауға болады.

Дегенмен, егер көзіңіздің шаршауы қатты болса немесе ұзақ уақыт бойы байқалса , бұл басқа ауыр ауру емес екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге көрінген жөн.

Дәрігер, әсіресе офтальмолог, көздің шаршауын сіздің кабинетіңізде анықтай алады. Бұл кезде дәрігер сізге келесідей сұрақтар қояды:

• Сіздің белгілеріңіз қандай?
• Бұл белгілер қашан басталды?
• Бұл белгілер қашан жиі кездеседі?
• Осы белгілер пайда болған кезде сіз қандай жұмыспен айналысып жаттыңыз?

Дәрігер сонымен қатар көз бұлшықеттерінің теңгерімсіздігін және түзетілмеген көру проблемаларын (мысалы, жақыннан көргіштік (миопия) және алыстан көргіштік (гиперопия) ) тексеру үшін көзіңізді тексереді.

Көздің бұл шаршауын не істейміз? Емдеу және басқару

Көп жағдайда өмір салтыңыз бен жұмыс әдеттеріңізге қарапайым өзгерістер енгізу арқылы көздің шаршауын бақылауға болады. Мысалы:

• Белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін көзілдірік немесе контактілі линзалар кию (мысалы, кітап оқу, компьютерді пайдалану).
• Оқу, жазу және көлік жүргізу сияқты тапсырмаларды орындау кезінде жиі үзіліс жасау .
• Сандық экрандардан туындайтын көздің шаршауын азайту үшін 20-20-20 ережесін орындаңыз.
• 20-20-20 ережесі дегеніміз не? Бұл өте қарапайым. Әр 20 минут сайын 20 секунд үзіліс жасап, шамамен 20 фут қашықтықтағы нәрсеге қараңыз. Бұл көзіңізге жақсы демалуға мүмкіндік береді.

Басқа басқару бойынша кеңестер:

• Майлайтын көз тамшыларын немесе жасанды көз жасын қолдану.
• Бөлмедегі жарықтандыруды орындап жатқан жұмысыңызға сәйкес реттеу .
• Ауадағы ылғалдылықты сақтау үшін ылғалдандырғышты пайдалану (әсіресе, егер сіз кондиционерленген бөлмеде болсаңыз).
• Темекі шегуді тастаңыз . Темекі шегу көзге өте зиянды.

Көздің шаршауы басқа асқынуларды тудыруы мүмкін бе?

(Көздің шаршауы) өте тітіркендіргіш және ыңғайсыз нәрсе болғанымен, көп жағдайда ол қауіпті жағдайға айналмайды . Бұл жай ғана тітіркендіргіш. Дегенмен, (сандық көздің шаршауы) туралы айтқан кезде, біз көк жарық және оның көзімізге қалай әсер ететіні туралы да ойлануымыз керек.

Біз көріп отырған көк жарықтың көп бөлігі күннен келеді. Күн сәулесі әртүрлі түстерде болады (қызыл, қызғылт сары, сары, жасыл, көк, индиго, күлгін). Бұл спектрдің көк бөлігі ең көп энергияға және ең қысқа толқын ұзындығына ие.

Сандық құрылғылардан және кейбір шамдардан шығатын көк жарық көздің дамуы, көру функциясы және жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Кейбір зерттеушілер миопияның (жақыннан көргіштік) соңғы кездегі көбеюі күн сәулесінің жеткіліксіз әсеріне байланысты деп санайды.

Дегенмен, кейбір зерттеушілер көк жарықтың шамадан тыс әсер етуі уақыт өте келе көз торына зақым келтіруі мүмкін деп санайды. Ғалымдар әлі күнге дейін бұл көк жарықтың әсерін зерттеп жатыр. Сондықтан компьютер экрандарын қараған кезде көк жарық сүзгісін қолданатын көзілдірікті де пайдалануды қарастыруға болады.

Көздің шаршауын болдырмау үшін не істей аламыз?

Бұл заттар көздің шаршау қаупін болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі:

• Экранды жоғары және төмен еңкейтіп, айналдыра алатын мониторды таңдаңыз.
• Экраныңызды (және линзаңызды) әрқашан таза ұстаңыз , себебі кір мен дақтар экранның контрастын төмендетеді.
• Экраннан шығатын жарықтықты азайту үшін жарқырау сүзгісін пайдаланыңыз.
• Бөлмедегі жарықты дұрыс пайдаланыңыз және экранның жарықтығын азайтыңыз .
• Жақсы реттелетін орындықты пайдаланыңыз.
• Көліктің жылытқышынан немесе кондиционерінен шығатын ауаны көзіңізге тікелей тигізбейтіндей етіп реттеңіз .
• Көзіңіз құрғаған кезде майлайтын көз тамшыларын қолданыңыз. Дәрігер ұсынған мөлшерде қолданыңыз.
• Жиі жыпылықтауды ұмытпаңыз.
• Сандық құрылғыларды пайдалануға жұмсайтын уақытыңызды мүмкіндігінше шектеңіз .
• Егер сіз контактілі линзалар киетін болсаңыз, оларды қалай тазалау және қолдану керектігі туралы көз дәрігерінің нұсқауларын мұқият орындаңыз .

Егер менде (көздің шаршауы) болса, не болады?

Көп жағдайда көздің шаршауына әкелетін әрекеттерді тоқтатқаннан кейін жағдай тез жақсарады .

Дегенмен, егер көздің шаршауы тез басылмаса немесе көздеріңіз үнемі шаршап тұрғандай сезінсеңіз, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Егер сіз көру қабілетіңізде қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз (көздің жиі немесе ұзаққа созылатын шаршауын қоса алғанда), көзді тексерткеніңіз жөн .

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Көзіңізді тексеру үшін көз дәрігеріне үнемі көріну маңызды. Дәрігерден қаншалықты жиі екенін сұраңыз. Егер көзіңіздің шаршауы күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе немесе денсаулығыңызға әсер етсе, кеңес алу үшін міндетті түрде көз дәрігеріне баруыңыз керек.

Жедел жәрдем бөліміне қашан баруым керек?

Егер сізде жаңа немесе қатты көз ауруы болса, әсіресе кенеттен ауырсыну болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер кенеттен көру қабілетіңізді жоғалтсаңыз , дереу жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Бұлармен ойнауға болмайды.

Дәрігерден не сұрауым керек?

Көздің шаршауы туралы дәрігермен сөйлескенде, сіз келесідей сұрақтар қоюыңыз мүмкін:

• Көздің шаршауын болдырмау үшін не істеуге кеңес бересіз?
• Сіз ұсынатын жасанды көз жасының немесе басқа көз тамшыларының нақты түрі бар ма?
• Көздің шаршауына қарсы үйдегі ең сүйікті емдеу тәсілдеріңіз қандай?
• Көздің шаршауы немесе көз денсаулығына қатысты басқа мәселелер бойынша қашан хабарласуым керек?

Көздің шаршауы – біз бәріміз бастан кешіретін жағдай, әсіресе қазіргі кезде жұмыс пен ойын-сауық үшін цифрлық құрылғыларды пайдаланған кезде. Бұл ыңғайсыз және жағымсыз болуы мүмкін болса да, міндетті түрде қауіпті емес. Егер сіз көзіңіз шаршаса, ең алдымен көзді тексеруден өткізуіңіз керек. Содан кейін, көз дәрігеріңіздің кеңесімен, өмір салтыңыз бен қоршаған ортаңызға шағын өзгерістер енгізу сізге жеңілдік табуға көмектеседі.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Жарайды, біз талқылаған ең маңызды ойлардың кейбірін есте сақтауды жеңілдету үшін мынаны айтайын:

• Көздің шаршауы - жиі кездесетін жағдай: ол әсіресе компьютер мен телефонды ұзақ уақыт пайдаланатын, үздіксіз кітап оқитын және көлік жүргізетін адамдарда пайда болуы мүмкін.
• Тым көп уайымдамаңыз: Көп жағдайда бұл ауыр жағдай емес. Бірақ егер ол жалғаса берсе немесе ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз.
• 20-20-20 ережесін есте сақтаңыз: егер сіз компьютердің алдында жұмыс істесеңіз, әр 20 минут сайын 20 секунд бойы 20 фут қашықтыққа қараңыз.
• Көздеріңізге үзіліс беріңіз: үздіксіз жұмыс істемеңіз, қысқа үзілістер жасаңыз.
• Жақсы жарықтандырыңыз: Жұмыс істейтін және оқитын жеріңіз жақсы жарықтандырылған болуы керек.
• Жасанды көз жасын қолданыңыз: Егер көздеріңіз құрғақ болса, оларды қолдану жеңілдік әкелуі мүмкін.
• Көк жарықпен абай болыңыз: Мүмкін болса, көк жарық сүзгісін қолданатын көзілдірікті пайдаланыңыз.
• Көзіңізді үнемі тексертіп тұрыңыз: жылына кемінде бір рет көз дәрігеріне көрінген жөн.

Ендеше, бұл кеңестер сізге көзіңізге күтім жасауға көмектеседі деп үміттенемін!

Көздің шаршауы, көздің ауыруы, сандық көздің шаршауы, көздің құрғауы, бас ауруы, компьютерді пайдалану, көз денсаулығы