Жаңа жыл жақындаған сайын, біздің ойымызға келетін ең басты нәрсе - «бұл жолы салмақ тастауым керек» және «зиянды тағамдарды жеуді тоқтатуым керек». Бұл шынымен де маңызды шешімдер. Бірақ көбінесе екі-үш күннен кейін мұның бәрі ұмытылып кетеді, солай ма? Бірақ бұл жолы сәл басқаша ойласақ ше? Жалғыз өзің ғана еңбек етудің орнына, бүкіл отбасы жиналып, шағын өзгерістер жасап, барлығы бірге қалай сау бола алатыны туралы ойланса ше?
Кішкентай өзгеріс үлкен әсер етуі мүмкін.
Бірден үлкен өзгерістер жасауға тырысқанда, бәрі қиындап кетеді. Сондықтан өте практикалық болайық. Сіз жасай алатын ең қарапайым нәрсе - бүкіл отбасының бірге тамақтануы.
Елестетіп көріңізші, сіз жұмыстан кеш келесіз, балаларыңыз оқу ақысынан кеш оралады, мүмкін күйеуіңіз әртүрлі уақытта тамақтанады. Әркім әртүрлі уақытта тамақтанады. Бұл біздің еліміздегі көптеген отбасыларға тән.
Бірақ бұл әдетті аздап өзгерте аламыз ба, көрейік.
- Дайындап жатқан тағамыңызға салат немесе қосымша көкөністер қосуға бола ма?
- Аптасына барлығы үйде отырып, кешкі ас іше алатын күн бар ма?
Бастапқыда бұл сәл қиын болады. Әркімнің жұмысына уақыт табу оңай емес. Бірақ аптасына бір күннен бастаңыз . Содан кейін, мүмкін болса, оны екі немесе үш күнге дейін арттырып көріңіз. Егер апта ішінде мүмкін болмаса, демалыс күндері бірге кешкі ас ішуге тырысыңыз. Осы шағын өзгеріспен сіз ойлағаннан қаншалықты жақсы болатынын көрейік.
Неліктен бірге тамақтану денсаулыққа соншалықты пайдалы?
Зерттеушілер отбасымен бірге тамақтану, әсіресе кешкі ас, әркімнің денсаулығы үшін өте пайдалы екенін айтады. Гарвард медициналық мектебінде жүргізілген зерттеу отбасымен бірге тамақтанатын балалардың тамақтану әдеттері басқаларға қарағанда пайдалырақ екенін анықтады.
Бұл зерттеу 9-14 жас аралығындағы 16 000 баланың тамақтану әдеттерін зерттеді. Бір айқын нәрсе, ата-аналарымен бірге тамақтанатын балалар:
- Фаст-фуд пен газдалған сусындарды тұтыну өте аз.
- Тым көп жемістер мен көкөністерді жеу .
Нәтижесінде, балалардың денесіндегі қандағы қант деңгейін күрт арттыратын қаныққан майлар мен көмірсулардың мөлшері азаяды. Қарапайым тілмен айтқанда, болашақта қант диабеті және артериялардың қатаюы сияқты аурулардың пайда болу қаупі азаяды.
Жас кезінен қалыптасқан бұл дұрыс тамақтану әдеттері баланың бүкіл өміріне әсер етеді. Бұл дегеніміз, біз балаларымызға мүмкіндігінше ертерек жақсы, пайдалы әдеттерді сіңіруіміз керек.
| Бірге тамақтанудың пайдасы | Жалғыз тамақтанудың кемшіліктері/қауіптері |
|---|---|
| Көбірек жеміс-жидек, көкөніс және үйде дайындалған пайдалы тағамдарды жеу. | Фаст-фуд және тәтті сусындар сияқты зиянды тағамдарға көшу. |
| Қант диабеті, семіздік және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. | Пайдалы емес майлар мен қантты шамадан тыс тұтыну аурудың қаупін арттырады. |
| Отбасы мүшелері арасындағы қарым-қатынасты, достықты және түсіністікті арттыру. | Отбасынан оқшаулану және жалғыздық сезімі. |
| Балалардың темекі шегу, есірткі және алкоголь сияқты зиянды нәрселерге бейімделу қаупін азайту. | Жаман ортаға түсу және қоғамға қарсы мінез-құлық қаупінің жоғарылауы. |
Бұл сізге жақсы ата-ана болуға да көмектеседі.
Отбасылық дастархан тек асқазанды тойдыратын орын емес. Бұл ата-ана болудағы өте маңызды орын. Колумбия университеті жүргізген зерттеулер ата-аналарымен үнемі бірге тамақтанатын жас балалардың темекі шегуіне, есірткі қолдануына және алкогольді ішімдіктерді тұтынуына әлдеқайда аз бейім екенін үнемі көрсетіп келеді.
Бұл ата-аналардың балаларының өміріне қызығушылық танытып, оларға қамқорлық жасайтынын көрсетеді. Бұл балаларға өз күндері, проблемалары және бақыттары туралы айтуға тамаша мүмкіндік.
Балаларға шынымен не қажет?
Кішкентай балалар өскен сайын «Бізге ата-анамыздың қажеті жоқ, бізді жалғыз қалдырыңыз» деген сияқты сезімдерді көрсетеді. Бірақ олар шын мәнінде бұл сезінбейді. Ішкі жан дүниесінде олар ата-аналарының өздеріне қамқорлық жасауын, сүйікті сезінуін күтеді. Біз оларға ережелер орнатып, «Біз қайда барамыз, қашан ораламыз?» деп сұрағанда, олар құлықсыз болуы мүмкін, бірақ іштей олар мұны «Ата-анамыз бізді ойлайды және олар бізді бағалайды» деген сезім ретінде қабылдайды.
Тағы бір зерттеу отбасыларымен үнемі тамақтанатын балалардың эмоционалдық денсаулығы басқа балаларға қарағанда айтарлықтай жоғары екенін анықтады. Сондай-ақ, олардың зорлық-зомбылыққа бару ықтималдығы аз.
Бірақ мұны қалай дәл жасайсыз?
Сондай-ақ отбасылық дастарханды бақытты орынға айналдыру маңызды. Әйтпесе, балалар қосылғысы келмейді. Ол үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Теледидарды өшіріңіз: Осы уақытта барлығының бір-біріне назар аударуы маңызды. Теледидар мен телефонды алыс қойыңыз.
- Бұл жерді мәселелерді шешуге арнамаңыз: Бұл уақытты ашуыңызды шығаруға, балаларыңызды ұрсуға, жазалауға немесе сұрақтар қоюға пайдаланбаңыз. Бұл жерді жеңіл әңгімелер жүргізуге және күннің мәліметтерімен бөлісуге арнаңыз.
- Балалардың сөйлесуіне мүмкіндік беріңіз: Оларды күндіз болған қызықты оқиғалар, мектеп туралы мәліметтер, достары туралы және оларды қызықтыратын басқа да нәрселер туралы айтуға шақырыңыз.
- Кішкентай шамды жағыңыз: Бұл ғылыми емес, бірақ кішкентай шамды жағып, үстелге қою өте тыныштандыратын және әдемі сезім тудырады. Бұл асхана үстеліне ерекше сұлулық қосады.
- Бірге тамақ пісіріңіз: Мүмкіндігінше, балаларыңызды тамақ дайындауға тартыңыз. Салат жасау немесе тағамдарды дастарханға әкелу сияқты ұсақ-түйек нәрселер оларға өздерін процестің бір бөлігі ретінде сезінуге көмектеседі.
Есіңізде болсын, бұл уақытты балаларыңызды жазалау немесе сол күннен бастап ашуыңызды шығару үшін пайдаланбаңыз. Бұл бүкіл отбасының бас қосып, көңілді әңгімелесетін уақыты болуы керек.
Егер балаңыздың тамақтануы, мінез-құлқы немесе психикалық денсаулығы туралы алаңдаушылық туындаса, отбасылық дәрігеріңізбен (дәрігермен) сөйлесіңіз. Ол сізге дұрыс кеңес бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жаңа жылға арналған ең жақсы шешімдердің бірі - отбасымен бірге тамақтану. Аптасына кем дегенде бір күн бастаңыз.
- Бірге тамақтану балалардың физикалық денсаулығын (дұрыс тамақтану, ауру қаупін азайту), сондай-ақ олардың психикалық денсаулығын (бақыт, жақсы қарым-қатынас) жақсартады.
- Асхана үстелін мәселелерді талқылайтын орынға айналдырмаңыз. Сол кезде теледидар мен телефон сияқты заттарды қойып, еркін әңгімелесіңіз.
- Егер балаңыздың мінез-құлқында немесе тамақтануында проблема байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз