Ауру мен денсаулық туралы айтқан кезде, ойымыз көбінесе физикалық сезімдерімізге бағытталады. Бізді қызба, суық тию және дененің ауырсынуы сияқты нәрселер алаңдатса да, психикалық денсаулығымыз, яғни эмоцияларымыз туралы соншалықты көп ойлаймыз ба? Шын мәнінде, физикалық денсаулық сияқты маңызды, тіпті одан да маңыздысы - эмоционалдық денсаулығымыз . Екеуінің арасында үлкен байланыс бар. Тіпті медицина ғылымы да ақыл-ой бақытты және тыныш болған кезде дененің ауруға аз бейім екенін дәлелдеді.
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалдық денсаулық дегеніміз не?
Эмоционалдық денсаулық - біздің жалпы психикалық денсаулығымыздың маңызды бөлігі. Дәлірек айтқанда, бұл біздің өмірімізге келетін барлық эмоциялармен, жақсы және жаман, қуанышты және қайғылы, сәтті күресу және басқару қабілетімізге қатысты. Бұл біз әрқашан бақытты болуымыз керек дегенді білдірмейді. Қайғы, ашу және қорқыныш сияқты эмоцияларды сезіну өте қалыпты жағдай. Бірақ эмоционалдық тұрғыдан сау адам бұл теріс эмоциялармен күресе алады, олардан басым түспейді. Олар сондай-ақ бұл нәрселерді өз бетінше басқару қиын болған кезде қайдан көмек сұрау керектігін біледі.
Есіңізде болсын, эмоционалдық денсаулық пен психикалық ауру екі түрлі нәрсе. Кейбір психикалық аурулардың мидағы химиялық теңгерімсіздік немесе өткен жарақаттық оқиғалар сияқты терең себептері болуы мүмкін. Бірақ эмоционалдық денсаулық - бұл кез келген адам психикалық ауруы бар-жоғына қарамастан, өз эмоцияларын басқару үшін қолдана алатын нәрсе.
Бұл біздің физикалық денсаулығымызға тікелей әсер етеді. Қатты күйзеліс пен мазасыздықты бастан кешіріп жатқан адамды елестетіп көріңіз. Олар сол күйзелісті басу үшін темекі шегуге немесе алкоголь ішуге азғырылуы мүмкін. Бұл әдеттер қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Басқаша айтқанда, психикалық ауру физикалық ауруларға әкеледі.
Эмоционалдық денсаулығыңыз нашарлап бара ма? Осы белгілерге назар аударыңыз
Кейде біз ақыл-ойымыздың шаршағанын және көмекке мұқтаж екенін байқамаймыз. Егер сіз төмендегі белгілердің бірін немесе бірнешеуін ұзақ уақыт бойы сезініп жүрсеңіз, бұл туралы біраз ойланыңыз.
| Назар аудару үшін белгі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Жалғыз болуға тырысу | Жалғыздықты сезіну, достарынан, отбасынан және жұмыстан алыстау. |
| Энергияның жоғалуы | Ештеңе істей алмайтындай сезім, үнемі шаршау. |
| Ұйқының өзгеруі | Немесе тым көп ұйықтайды, не мүлдем ұйықтамайды. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің жоғалуы немесе көбірек тамаққа деген құштарлық. |
| Есірткі қолданудың артуы | Алкоголь мен темекіні шамадан тыс пайдалану. |
| Ойлау жылдамдығы | Ойыңызда үнемі бірдеңелер болып жатқандай сезінесіз, ойыңызды бір жерде ұстай алмайсыз. |
| Жұмыстың үзілуі | Жұмыста немесе оқуда өнімділіктің төмендеуі. |
| Басқалармен қақтығыстар | Әдеттегіден гөрі басқалармен көбірек проблемалар туындайды. |
| Теріс эмоциялар | Үнемі ашулану, кінәлілік және үмітсіздік сезімі. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Киімдері мен дене тазалығына мән бермейді. |
Ал, сонда біз бұл тыныштықты қалай сақтаймыз?
Бұл үлкен мәселе болуы міндетті емес. Күнделікті өмірімізге енгізе алатын бірнеше қарапайым әдеттер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Теңгерімді өмір салты
Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз. Үнемі жұмыс істемеңіз, демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Бәрінің жоқтан жақсы емес екенін ұмытпаңыз.
Достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Жалғыздық психикалық денсаулығыңызға зиянды. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз. Аптасына кемінде бір рет жақын адамыңызбен сөйлесуге немесе кездесуге уақыт бөліңіз.
Медитациямен айналысыңыз.
Медитация - ақыл-ойыңызды шоғырландырудың және ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінудің тамаша тәсілі. Бұл міндетті түрде діни болуы шарт емес. Күніне небәрі 10 минут болса да, көзіңізді жұмып, тынысыңызға назар аудару өте босаңсытады. Мұны «саналылық» деп те атайды.
Өзіңізбен қалай сөйлесетініңіз туралы ойланыңыз.
Өзіңізге «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Мен пайдасызбын» сияқты жиі айтасыз ба? Мұндай теріс пікірлер өзіңізге деген сенімділігіңізді төмендетеді. Оның орнына, «Мен тырысып жатырмын» немесе «Егер сәтсіздікке ұшырасам, қайтадан тырысып көремін» сияқты оң ойлауды жаттықтырыңыз.
Жеткілікті ұйықтаңыз.
Ұйқы дене үшін де, ақыл-ой үшін де маңызды. Күніне 7-8 сағат жақсы ұйқы алу сіздің эмоцияларыңызды басқару және басқалардың эмоцияларын түсіну қабілетіңізді жақсартады.
Физикалық белсенді болыңыз (жаттығу жасаңыз)
Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасау бақыт гормондарының бөлінуіне көмектеседі. Ол үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Тіпті жылдам серуендеу, үйде билеу немесе аулада жұмыс істеу де жеткілікті.
Өмірге мағына қосыңыз
Өміріңізге мақсат пен мағына беретін нәрсені табыңыз. Бұл сіздің жұмысыңыз болуы міндетті емес. Бұл үй жануарына күтім жасау немесе сізге ұнайтын қоғамдық қызмет жобасына ерікті болу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
Көмек сұраудан тартынбаңыз!
Егер сіз мұның бәрін жасап, әлі де көңіл-күйіңіз түсіп жүрсе, сезімдеріңізде жалғыз қалмаңыз. Бұл әлсіздік емес. Дене қызуыңыз көтерілгенде дәрігерге баратыныңыз сияқты, көңіл-күйіңіз түсіп тұрса, дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына көріну маңызды. Бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. СіздіңБұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен (дәрігеріңізбен) сөйлесу жақсы бастама. Ол сізге қажетті кеңес бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эмоционалдық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Екеуі бір-бірімен байланысты.
- Қайғы, ашу және қорқыныш сияқты эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай. Маңыздысы - сол эмоциялар пайда болған кезде оларды қалай басқаратыныңыз .
- Егер жалғыздық, ұйқы немесе тамақтану режимінің өзгеруі және жиі ашулану сияқты белгілер сақталса, бұл сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға назар аударуыңыз керек екендігінің белгісі.
- Тепе-теңдік өмір сүру, жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және достарыңызбен уақыт өткізу сияқты қарапайым нәрселер сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
- Өзіңізді шаршаңқы сезінгенде, жалғыз қиналмаңыз, бірақ дәрігерден немесе психикалық денсаулық сақтау маманынан кеңес алудан ешқашан тартынбаңыз. Бұл күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз