Жасыңыз ұлғайған сайын бірдеңені ұмытып кетуден қорқасыз ба? Мүмкін, бұл қорқыныш анаңыздың, әкеңіздің, әжеңіздің немесе атаңыздың осындай мәселеге тап болғанын көргенде одан да күшейетін шығар. Есте сақтау қабілетінің біртіндеп жоғалуы деменция деп аталады. Дегенмен, жаңа зерттеу өте жақсы жаңалықтарға ие. Яғни, өмір салтымыздағы бірнеше қарапайым әдеттер бұл қауіпті айтарлықтай азайта алады. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Бұл жаңа зерттеу не дейді?
Бұл өте ерекше зерттеу, себебі зерттеушілер қайтыс болған 586 адамның миын өлімнен кейінгі тексеруден кейін зерттеді. Олар сондай-ақ тірі кезінде шамамен 24 жыл бойы олардың денсаулық әдеттері туралы ақпарат жинады.
Мұнда олар таңғажайып нәрсені көрді. Кейбір адамдардың миында Альцгеймер ауруымен байланысты өзгерістер болды, мысалы, ми жасушаларын зақымдайтын бета-амилоид және тау деп аталатын зиянды ақуыздардың жиналуы, бірақ олардың өмір салты өте сау болғандықтан, оларда симптомдар байқалмады. Қарапайым тілмен айтқанда, өмір салты жақсы адамдардың миы ауру тудыратын өзгерістерге төзімділік танытты.
Бұл дегеніміз, егер сіздің өмір салтыңыз жақсы болса, мида кейбір жағымсыз өзгерістер болса да, деменция белгілерінің пайда болмауы ықтималдығы әлдеқайда жоғары.
Миды қорғайтын 5 өмір салты қандай?
Жарайды, енді осы зерттеу миыңыз үшін қорғаныс қалқаны ретінде қызмет ете алатын 5 әдетті қарастырайық. Бұлар сіз ойлағандай қиын емес.
| Өмір салты әдеті | Не істеу керек? |
|---|---|
| 1. Темекі шегуден аулақ болыңыз | Сіз қазіргі уақытта темекі шегетін адам емессіз. Темекі шегу миды қанмен қамтамасыз ететін қан тамырларына зиян келтіреді, сондықтан одан бас тарту өте маңызды. |
| 2. Белсенді болу (жаттығу) | Кем дегенде бір аптаКем дегенде 150 минут (2 1/2 сағат) қарқынды жаттығулар жасаңыз. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты кез келген жаттығулар жақсы. |
| 3. Алкогольді шектеңіз | Алкогольді тұтынуды әйелдер үшін күніне бір рет, ал ер адамдар үшін екі рет шектеңіз. |
| 4. Дұрыс тамақтану | Нақтырақ айтқанда, MIND диетасын ұстану. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жемістерді, көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды, жаңғақтарды және балықты тұтынуды көбейтуді, сонымен қатар қызыл ет, тәттілер мен өңделген тағамдарды тұтынуды азайтуды білдіреді. |
| 5. Миды көп қажет ететін жұмыспен айналысу | Қартайғаннан кейін де мидың белсенділігін сақтау. Мысалы, газет немесе кітап оқу, хат жазу, кітапханаға бару, шахмат немесе шашка сияқты ойындар ойнау және жаңа нәрсе үйрену. |
Деменция - жаһандық мәселе.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, әлемде 55 миллионнан астам адам деменциямен ауыратынын білесіз бе? Жыл сайын шамамен 10 миллион жаңа жағдай қосылады. Бұл әлемдегі өлімнің жетінші басты себебі.
Деменция – бұл жеке ауру емес. Бұл есте сақтау қабілетінің, ойлау қабілетінің және күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетінің біртіндеп жоғалуына әкелетін аурулар тобының жалпы атауы. Олардың ішіндегі ең көп тарағаны – Альцгеймер ауруы.
Бұл аурулардың ең қауіптісі - ауру дамығаннан кейін оны толығымен тоқтататын немесе қалпына келтіретін ем әлі жоқ. Сондықтан алдын алу өте маңызды.
Дәрігерлердің кеңесі
Тіпті дәрігерлер қазір жүрек аурулары мен деменцияның алдын алу үшін осы өмір салты әдеттерінің маңызды екенін атап өтуде. Кейде дәрігер Альцгеймер ауруына қарсы дәрі тағайындаса, ол сізге дәрі-дәрмекпен қатар осы 5 өмір салты әдеттерін ұстануға кеңес береді. Себебі бұл екеуі бірге қолданылған кезде алынған нәтижелер әлдеқайда жоғары болады.
Сондықтан, егер сізде өзіңіздің немесе отбасыңыздағы біреудің есте сақтау қабілетіне күмәніңіз немесе қорқынышыңыз болса, ұялмаңыз немесе кешіктірмеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге қажетті кеңес береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Деменция - жас ұлғайған сайын есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелетін ауыр ауру. Дегенмен, салауатты өмір салтын ұстану арқылы бұл қауіпті айтарлықтай азайтуға болады.
- 5 негізгі әдет: темекі шекпеу, аптасына 150 минут жаттығу жасау, алкогольді шектеу, дұрыс тамақтану (мысалы, MIND диетасы) және миыңызды белсенді ұстау.
- Бұл әдеттер миыңызды қорғайды және оның ауру тудырған ішкі өзгерістерге де төтеп беру қабілетін арттырады.
- Егер сізде немесе сіздің отбасыңызда есте сақтау қабілетінің бұзылуы болса, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз