Үнемі әлсіздік сезінесіз бе немесе аурудан айығу үшін күресіп жүрсіз бе? «Әлсіздік» туралы әңгімелесейік | Nirogi Lanka

Сіз қарапайым суық тиюден шаршап, төсектен әрең тұра алатындай сезінген кезіңіз болды ма? Немесе күнделікті шаруаларды бұрынғыдай басқаруға күшіңіз жетпейтіндей сезінген шығарсыз? Бұл қартаюдың табиғи бөлігі ғана емес. Бүгін Nirogi Lanka-да біз «әлсіздік» деп аталатын ауру туралы сөйлескіміз келеді. Бұл көптеген адамдар елемейтін маңызды денсаулық жағдайы, бірақ бұл біздің бәріміз түсінуіміз керек нәрсе.

«Әлсіздік» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «әлсіздік» дегеніміз - денеңіздің аурудан немесе жарақаттан кейін қалпына келу және өздігінен қалпына келу қабілетін жоғалтатын жағдай. Мұны денеңіздің «резервтік қуатының» азаюы деп ойлаңыз. Мұндай жағдай орын алғанда, тіпті денсаулықтың шамалы бұзылуы да үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл тек физикалық әлсіздік туралы ғана емес; психикалық әл-ауқатыңыз, миыңыздың жұмысы және жалпы төзімділігіңіз мұнда бір-бірімен байланысты. Әлсіздік бір түнде дамымайды; бұл кезең-кезеңмен жүретін біртіндеп, прогрессивті жағдай. Жақсы жаңалық - кейбір жағдайларда оны басқаруға немесе тіпті қалпына келтіруге болады, дегенмен бұл әр адамда әртүрлі болады.

Денсаулығыңызды банк шоты деп ойлаңыз. Тыныс алу мен көзді жыпылықтатудан бастап, тамақтану мен шомылуға дейінгі барлық іс-әрекеттеріңіз осы шоттан төленеді. Ауырып қалсаңыз немесе жарақат алсаңыз, денеңіз қалпына келу үшін осы резервтен пайдалануы керек. **Бұл денсаулық шотында неғұрлым көп «үнемдеу» (энергия қоры) болса, соғұрлым сіз «әлсіздіктен» алыстайсыз.** Дегенмен, егер бұл шот таусылса, яғни денеңізде күнделікті тапсырмаларды орындау үшін де энергия жетіспесе, сіз әлсіздік күйіне түсесіз. Бұл «овердрафтқа» түсу сияқты, мұнда денеңіздің жұмыс істеуі үшін сыртқы қолдау қажет бола бастайды.

Әлсіздіктің белгілері қандай?

Егер сізде әлсіздік болса, келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін байқауыңыз мүмкін:

• Тұрақты шаршау және шаршау: тіпті кішігірім тапсырмалардан кейін де шаршау сезімі немесе күні бойы әдеттен тыс ұйқышылдық сезімі.
• Бұлшықет әлсіздігі және күш жоғалту: Бұрын оңай ұстайтын заттарды көтерудің қиындауы немесе орындықтан тұрудың қиындауы.
• Жүрудің баяулауы немесе қиындауы: Айтарлықтай баяу жүру немесе аяқтарыңызда тұрақсыздық сезіну.
• Тепе-теңдікті жоғалту: Тұрақсыздық сезімі, жиі сүріну немесе құлау.
• Қуық немесе ішек бақылау мәселелері: Күлген немесе қорқып кеткен кезде зәрдің аздап ағуы («зәрді ұстай алмау») немесе еріксіз дәрет қозғалыстарымен күрес («ішек ұстай алмау»).
• Әлеуметтік оқшаулану: Сыртқа шығуға, әлеуметтенуді қаламау немесе достарымен және отбасымен сапалы уақыт өткізуге құлықсыздық сезімі.
• Көңіл-күйдің төмендеуі немесе депрессия: Қуаныштың, күш-қуаттың немесе бұрын жақсы көрген нәрселеріңізге қызығушылықтың жоқтығын сезіну.
• Тәуелсіздікті жоғалту: Тамақтану, киіну немесе шомылу сияқты күнделікті өзіне-өзі күтім жасау міндеттерінде көмекке мұқтаждық.
• Байқаусыз салмақ жоғалту: Бірнеше ай ішінде тырыспай-ақ бірнеше килограмм салмақ жоғалту.

Неліктен әлсіздік пайда болады?

Әлсіздік денеңіздің аурудан немесе жарақаттан кейін қалпына келу мүмкіндігі болмаған кезде пайда болады. Nirogi Lanka компаниясында біз сізге бұл көбінесе ұзақ мерзімді созылмалы аурулар , белгілі бір дәрі-дәрмектер , дұрыс тамақтанбау немесе уақыт өте келе физикалық белсенділіктің болмауынан туындайтын біртіндеп жүретін процесс екенін түсінгеніңізді қалаймыз.

Денсаулық сақтау банкінің шотының ұқсастығын есіңізде ме? Сіздің әл-ауқатыңызды қолдайтын таңдаулар мен әдеттер осы шотқа «салым» ретінде қызмет етеді, бұл сізге әлсіздіктің алдын алуға көмектеседі:

• Сіздің генетикаңыз, отбасылық медициналық тарихыңыз және ерте өмірлік дамуыңыз:Оларды өзгерте алмасаңыз да, оларды түсіну денсаулығыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.
• Тұрақты, құрылымдалған дене жаттығулары.
• Теңгерімді, қоректік заттарға бай тамақтану.
• Тиімді стрессті басқару.

Екінші жағынан, кейбір оқиғалар сіздің денсаулық шотыңыздан «қаржыны алу» ретінде әрекет етеді, энергия қорыңызды тауысады және әлсіздікке ықпал етеді:

• Қысқа мерзімді аурулар, мысалы, қызба, суық тию немесе тамақтан улану.
• Бұлшықет созылуы, созылу немесе стресс сынуы сияқты жеңіл дене жарақаттары .
• Ауыр оқиғалар, соның ішінде созылмалы үдемелі аурулар және жамбас сынуы сияқты ауыр жарақаттар.

Созылмалы аурулар әлсіздікке қалай әсер етеді?

Созылмалы денсаулық жағдайларын неғұрлым көп басқарсаңыз, әлсіздіктің даму қаупі соғұрлым жоғары болады. Келесі денсаулық мәселелері әлсіздікке ықпал етуі немесе оны нашарлатуы мүмкін:

• Сүйек аурулары: остеопения немесе остеопороз сияқты сүйектерді жұқартып, әлсіретіп, оларды нәзік ететін жағдайлар.
• Неврологиялық жағдайлар: қозғалысқа, есте сақтауға және танымға әсер ететін аурулар, мысалы , Паркинсон ауруы (қозғалыс бұзылыстары) немесе деменция.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Мысалы, созылмалы жүрек ауруы.
• Аутоиммунды аурулар: Шашыраңқы склероз (MS) немесе ревматоидты артрит сияқты аурулар.
• Буын аурулары: әлсірететін артрит немесе буындарды ауыстыру операцияларынан кейін қалпына келу.
• Метаболикалық өзгерістер және дене салмағының төмендеуі: семіздік, салмақтың жетіспеушілігі, саркопения (бұлшықеттің әлсіреуі) немесе қант диабеті сияқты мәселелер.
• Ішкі ағзалардың созылмалы аурулары, соның ішінде бауыр немесе бүйрек аурулары.
• Тыныс алу жолдарының аурулары: астма және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты созылмалы өкпе аурулары.

Әлсіздіктің даму қаупі кімде жоғары?

Клиникалық зерттеулерге сәйкес, әлсіздіктің дамуына бірнеше факторлар ықпал етуі мүмкін:

• Жасы: 65 жастан асқан адамдардың оннан бірі әлсіздікпен өмір сүруі мүмкін. Бұл сан 85 жастан асқандар үшін төрттен біріне дейін артады. Дегенмен, әлсіздік қартаюдың міндетті бөлігі емес; ол өмірдің кез келген кезеңіндегі адамдарға әсер етуі мүмкін.
• Ауыр ауру немесе жарақат: Сіздің медициналық жағдайыңыз неғұрлым ауыр болса, әлсіздіктің даму қаупі соғұрлым жоғары болады. Негізгі мысалдарға сепсис (органның тұрақты зақымдануына әкелуі мүмкін) және жамбас сынықтары жатады.
• Ауыр жағдайларды емдеу: Кейбір медициналық араласулар өте маңызды болғанымен, олар сіздің денеңізге үлкен жүктеме түсіруі мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз бұл тәуекелдерді ұсынбас бұрын мұқият өлшейді. Мысал ретінде қатерлі ісік операцияларын, химиотерапияны, сәулелік терапияны немесе органдарды трансплантациялау операциясын айтуға болады.
• Туа біткен аурулар: Туа біткен жүрек аурулары сияқты күрделі аурулармен туылған кейбір балалар әлсіздікті сезінуі мүмкін. Бұл ерте өмірлік қиындықтар ересек жасқа дейін әлсіздік қаупін арттыруы мүмкін.
• Сіздің қолдау желіңіз:Дәрігерлер сіздің әлсіздігіңізді бағалаған кезде сіздің әлеуметтік ортаңызды, соның ішінде отбасыңызды, достарыңызды және қоғамдастығыңызды да қарастырады. Күшті қолдау жүйесінің болмауы әлсіздік қаупін арттыруы мүмкін, себебі бұл күнделікті тамақтануды, дәрі-дәрмектерді қабылдауды, дене белсенділігін және әлеуметтік өзара әрекеттесуді басқаруды әлдеқайда қиындатады.

Әлсіздік қандай асқынуларды тудыруы мүмкін?

Денедегі әлсіздік бірқатар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Иммундық жүйеңіздің әлсіреуі: Бұл сізді жаңа инфекцияларға бейім етеді және қалпына келу уақытын баяулатады.
• Жарақат алу қаупін арттыру: Тіпті кішігірім оқиғалар да жазылуы ұзаққа созылатын ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Басқа денсаулық жағдайларының нашарлауы: Әдетте жеңіл ауру болуы мүмкін нәрсе тез арада ауыр, өмірге қауіп төндіретін жағдайға айналуы мүмкін.
• Емдеу нұсқаларын шектеу: Егер сіз әлсіздікпен өмір сүрсеңіз, кейбір инвазивті операциялар немесе агрессивті медициналық емдеу сіз үшін қауіпсіз болмауы мүмкін.
• Физикалық мүгедектікке әкеледі.
• Тәуелсіздігіңіздің әсері: Әлсіздік күнделікті көмексіз өз бетіңізше қауіпсіз өмір сүруді қиындатуы немесе мүмкін емес етуі мүмкін.
• Өмір сүру ұзақтығын қысқарту: Күрделі денсаулық мәселелері күрделенген кезде, әлсіздік бұл қиындықтарды өмірге қауіп төндіруі мүмкін.

Дәрігерлер әлсіздікті қалай анықтайды?

Әлсіздікті сезініп жүргеніңізді анықтау үшін дәрігеріңіз мұқият бағалау жүргізеді. Әдетте бұл мамандандырылған әлсіздік шкаласы мен бағалау жүйелерімен қатар кешенді физикалық тексеруді қамтиды. Бұл құралдар бізге сізде әлсіздіктің бар-жоғын бағалауға және егер бар болса, оның ауырлығын бағалауға көмектеседі.

Дүние жүзіндегі денсаулық сақтау мамандары оннан астам түрлі бағалау жүйесін қолданғанымен, бірыңғай «алтын стандарт» жоқ. Дегенмен, бұл бағалаулардың көпшілігі бес негізгі клиникалық көрсеткішке бағытталған:

• Байқаусыз салмақ жоғалту: Соңғы бір жыл ішінде ешқандай тырыспай-ақ 10 фунт (шамамен 4,5 кг) немесе одан да көп салмақ жоғалту.
• Қол ұстасу күшінің төмендеуі: жасыңыз бен биологиялық жынысыңыздағы басқа адамдармен салыстырғанда қол ұстасу күшінің әлсіздігі.
• Энергия мен төзімділіктің төмендеуі: Үнемі шаршау немесе шаршау сезімі.
• Жаяу жүру жылдамдығының баяулауы: Айтарлықтай баяу қарқынмен қозғалу немесе жүру.
• Дене белсенділігінің төмен деңгейі: өте аз жаттығулар немесе қозғалыстар жасау.

Медицина мамандары әлсіздікті бағалау кезінде қолдың ұстау күші сияқты физикалық күш көрсеткіштерін жиі бағалайды. Физикалық көрсеткіштерге баса назар аударудың себебі - көптеген адамдар әлсіздікті күрделі көп жүйелі денсаулық жағдайы емес, тек физикалық шектеу деп қателеседі.

Әртүрлі диагностикалық шкалаларда бұл факторлар әртүрлі жолдармен өлшенеді. Кейбір кешенді бағалаулар сіздің когнитивті функцияңызды, қуық/ішек бақылауыңызды (зәр ұстай алмау) және әлеуметтік қолдау желіңізді де бағалайды.

Жеке қажеттіліктеріңізге байланысты дәрігеріңіз қосымша тексерулерді ұсынуы мүмкін. Оларға бұлшықет массасының төмендеуін тексеру үшін дене салмағының индексін (ДСИ) өлшеу немесе құлау қаупін ресми бағалауды жүргізу кіруі мүмкін. Дәрігер сізге қандай тексерулер ең қолайлы екенін талқылайды.

Әлсіздік қалай емделеді және басқарылады?

Дұрыс емдеу жоспары мен қолдауымен әлсіздікті тиімді басқаруға болады, ал көп жағдайда тіпті қалпына келтіруге болады. Сізге күш пен сергектік қалпына келтіруге көмектесетін негізгі тәсілдер:

• Әлсіздікпен байланысты жағдайларды басқару: Басқа негізгі медициналық жағдайларды тиімді емдеу денеңізге түсетін стрессті айтарлықтай азайтып, күшіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
• Физикалық терапия: Бұл сіздің физикалық күшіңізді қалпына келтіруге, төзімділігіңізді арттыруға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Мамандандырылған оңалту бағдарламалары: Бұл бағдарламалар әлсіздікке ықпал етуі мүмкін ауыр оқиғалардан кейін қалпына келуге көмектесуге арналған. Мысал ретінде өкпе және жүрек оңалтуын айтуға болады.
• Тамақтануды қолдау: Диетологпен тығыз байланыста жұмыс істеу сізге дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін жоюға, сондай-ақ әлсіздік қаупін арттыруы мүмкін кез келген салмаққа байланысты мәселелерді (мысалы, салмақтың жетіспеушілігі немесе артық салмақ) басқаруға көмектеседі.
• Физикалық белсенділік бағдарламалары: Бұл көбінесе сіздің әлеуметтік және физикалық белсенділігіңізді сақтауға көмектесетін топтық іс-шаралар, бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңыз үшін тамаша.
• Қоғамдық қолдау: Егер әлсіздік сізге үй шаруаларын басқаруды қиындатса, сізге көмектесуге арналған қауымдастыққа негізделген қызметтер мен бағдарламалар бар. Бұл ресурстар сізге өз үйіңізде мүмкіндігінше ұзақ уақыт қауіпсіз және тәуелсіз өмір сүруге көмектеседі.
• Ұзақ мерзімді күтім: Егер әлсіздік күшейіп, үйде тәуелсіз өмір сүру қауіпсіз немесе практикалық болмаса, көмекші тұрғын үй немесе топтық үй қызметтері сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін. Неғұрлым озық күтім үшін білікті мейірбикелік мекеме (көбінесе қарттар үйі деп аталады) сізге қажетті кәсіби медициналық көмек көрсете алады. Егер сіз ауыр, өмірдің соңында әлсіздікке ұшырасаңыз, хоспис күтімі жұбаныш пен жанашырлық қолдау көрсете алады.

Сіздің ерекше жағдайларыңыз бен денсаулық сақтау қажеттіліктеріңізге байланысты басқа да жеке емдеу әдістері қолжетімді болуы мүмкін. Nirogi Lanka дәрігеріңіз бұл нұсқаларды сізбен талқылауға қуанышты болады.

Әлсіз адамның болашағы қандай?

Әлсіздіктің болжамы көбінесе оның қаншалықты ауыр екеніне және негізгі себептерді қалпына келтіруге болатынына байланысты. Егер сіздің әлсіздігіңіз қайтымды болса, болжам өте жақсы. Оны толығымен қалпына келтіру мүмкін болмаса да, оның өршуін баяулату және нашарлауының алдын алу - бұл үлкен клиникалық жетістік. Әлсіздік әркімге әртүрлі әсер ететіндіктен, сіздің жеке көзқарасыңызды түсінудің ең жақсы көзі - сіздің медициналық көмек көрсету тобыңыз.

Әлсіздіктің алдын алуға бола ма?

Әлсіздіктің 100% алдын алу әрқашан мүмкін болмаса да, тәуекелді азайтудың өте тиімді жолдары бар. Бұл әдетте денеңізді мүмкіндігінше сау ұстауды және әлсіздікке әкелетін мәселелерді белсенді түрде басқаруды немесе болдырмауды қамтиды. Денсаулығыңызды қорғау үшін жасай алатын кейбір негізгі қадамдар:

• Физикалық белсенді болыңыз: Кем дегенде 30 минут жаяу жүру немесе жеңіл үй шаруаларын жасау сияқты күнделікті қарапайым әрекеттер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Денеңізге сәйкес келетін салауатты салмақты сақтаңыз .
• Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз: жапырақты көкөністерге, көкөністерге, жемістерге және талшыққа бай тағамдарға бай теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
• Алдын алу шараларын және скринингтерді үнемі жүргізіп отырыңыз: Үнемі клиникалық тексерулерден өту өте маңызды.
• Өзіңізді инфекциялар мен аурулардан қорғау үшін қол гигиенасын сақтаңыз .
• Қауіпсіздікке басымдық беріңіз: Көлікпен жүргенде әрқашан қауіпсіздік белдігін тағыңыз және бас жарақаттарының алдын алу үшін қорғаныс құралдарын пайдаланыңыз.
• Апаттардың, әсіресе құлаудың алдын алу үшін үйіңізді қауіпсіз етіңіз: Тұрғын үйлеріңізді сүріну қаупінен аулақ ұстаңыз, бос кілемдерді бекітіңіз және түнде жарықтың жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз.

Егер сіз қазірдің өзінде әлсіздікпен өмір сүріп жатсаңыз, бұл қадамдар сізге жағдайды басқаруға және кейбір жағдайларда тіпті оны қалпына келтіруге көмектесуде өте күшті болуы мүмкін. Өмір салтыңызға, ерекше қажеттіліктеріңізге және қалауыңызға байланысты көмектесе алатын басқа да жекелендірілген стратегиялар болуы мүмкін. Nirogi Lanka-дағы алғашқы медициналық-санитарлық көмек көрсетушіңіз сізге жеке кеңестер мен өміріңізге бейімделген жоспармен бағыт бере алады.

Сіздің негізгі қорытындыңыз

Әлсіздік тек физикалық әлсіздіктен әлдеқайда көп нәрсе; бұл сіздің денеңіздің күнделікті өмірлік стресстік факторлардан арылуы қиынырақ екенін білдіреді. Бұл көбінесе 65 жастан асқан адамдарда кездеседі, бірақ бұл қартаюдың сөзсіз бөлігі емес. Оның басталуын болдырмау немесе кешіктіру үшін шаралар қабылдау ешқашан ерте емес. Бүгін сіз әлсіздікті бастан кешіріп жатсаңыз да, оны тұрақты деп қабылдаудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Тиісті қолдау, емдеу және медициналық көмек арқылы біз көбінесе әлсіздікті қалпына келтіре аламыз немесе оның нашарлауына жол бермейміз. Ал қалпына келтіру мүмкін болмаған кезде, бізде сіздің жайлылығыңызды оңтайландыру және өмір сүру сапасын мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтаудың керемет жолдары бар. Сіз жасай алатын ең маңызды қадам - ​​​​медициналық қызмет көрсетушіңізбен қорықпай немесе тартынбай ашық сөйлесу.

Әлсіздік , әлсіздік синдромы, салауатты қартаю, бұлшықет әлсіздігі, созылмалы аурулар, денсаулық және әл-ауқат, гериатриялық күтім, Нироги-Ланка