Денеңіз әлсіз сезініп, аурудан айығу қиындық тудырып жатыр ма? «Әлсіздік» туралы әңгімелесейік!

Суық тиіп тұрсаңыз да, төсектен тұра алмайтындай шаршаған кезіңіз болды ма? Немесе бұрынғыдай істейтін істеріңізді істеуге күшіңіз жетпей ме? Бұл тек қартаюдың нәтижесі ғана емес болуы мүмкін. Бүгін біз «әлсіздік» деп аталатын ауру туралы әңгімелесеміз. Бұл көптеген адамдар біле бермейтін, бірақ бәріміз білуіміз керек нәрсе.

Қарапайым тілмен айтқанда, «әлсіздік» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, әлсіздік - бұл денеңіздің аурудан немесе жарақаттан кейін қалпына келу қабілетінің жоғалуы. Бұл сіздің денеңіздің «резервтік күші» азайғандай . Тіпті ұсақ-түйек нәрселер де үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл тек сіздің физикалық күшіңіз туралы ғана емес. Сіздің психикалық денсаулығыңыз, миыңыздың жұмысы және төзімділігіңіз бәріне қатысты. Әлсіздік бір түнде пайда болмайды, бұл біртіндеп, үдемелі жағдай. Кейде оны қалпына келтіруге болады, бірақ ол әр адамда әртүрлі болады.

Денсаулығыңызды банк шоты деп елестетіңіз. Тыныс алудан бастап ұйықтауға, шомылудан бастап тамақтануға дейін біз жасайтын барлық нәрсе осы шоттан «төленеді». Ал ауырып қалсақ немесе апатқа ұшырасақ, қалпына келу үшін осы шоттан энергия қажет. «Денсаулық шотыңызда» неғұрлым көп ақша, яғни энергия болса, соғұрлым сіз «әлсіздіктен» алыстайсыз. Бірақ егер бұл шот таусылса, яғни денеңіздің күнделікті тапсырмаларды орындауға жеткілікті энергиясы болмаса, онда сіз «әлсіздікке» ұшырайсыз. Бұл «овердрафтқа» түскендей. Сонда денеңізге сырттан көмек қажет болады.

Сонымен, «Әлсіздіктің» қандай ерекшеліктері бар?

Егер сізде «әлсіздік» болса, сіз келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:

• Үнемі шаршау және шаршау сезімі: ұсақ-түйек жұмыстарды орындағаннан кейін де шаршау сезімі, күні бойы ұйқышылдық сезімі.
• Бұлшықет әлсіздігі және күш жоғалту: Бұрын көтере алатын салмақтарды көтеру немесе тіпті орындықтан тұру қиын сияқты сезіледі.
• Баяу жүру, жүру қиындығы: Жүру жылдамдығы төмендейді, кейде ақсайды.
• Тепе-теңдікті жоғалту: жиі құлау немесе құлау.
• Қозған немесе күлген кезде зәрді ұстай алмау (зәр ұстай алмау) немесе ішек ұстай алмау (зәр ұстай алмау).
• Достарыңызбен немесе туыстарыңызбен уақыт өткізуге және сыртқа шығуға құлықсыздық (әлеуметтік оқшаулану).
• Қайғы сезімі және ештеңеге қызығушылықтың болмауы («депрессия») пайда болуы мүмкін.
• Күнделікті тамақтану, киіну және шомылу сияқты міндеттерді жалғыз орындау үшін басқалардың көмегіне мұқтаж болу.
• Күтпеген салмақ жоғалту:Егер сіз бірнеше ай ішінде ешқандай себепсіз бірнеше келі салмақ тастасаңыз, бұл да белгі.

Неліктен бұл «әлсіздік» пайда болады?

Әлсіздік денеңіз аурудан немесе жарақаттан кейін қалпына келу күшін жоғалтқан кезде пайда болады. Бұл ұзақ уақыт бойы созылмалы ауруларға , қабылдайтын белгілі бір дәрі-дәрмектерге , дұрыс тамақтанбауға және дене белсенділігінің болмауына байланысты біртіндеп пайда болуы мүмкін.

Бұрын айтқан «денсаулық шоты» туралы әңгімем есіңізде ме? Денсаулығымызды сақтауға көмектесетін нәрселер сол шотқа салынған «салымдар» сияқты. Олар «әлсіздіктің» алдын алуға көмектеседі.

• Сіздің гендеріңіз, отбасылық медициналық тарихыңыз және балалық шақтан ересек жасқа дейін қалай дамитынын білу маңызды. Бұларды бақылау қиын, бірақ оларды білу маңызды.
• Тиісті дене жаттығуларын жасау.
• Дұрыс, құнарлы тағамдарды жеу.
• Стрессті басқару.

Сонымен қатар, денсаулық сақтау шотымыздан энергияны ысырап ететін нәрселер бар, мысалы, «қаржыны алу». Бұлар «әлсіздікке» ықпал ететін нәрселер:

• Қызба, суық тию және тамақтан улану сияқты қысқа мерзімді аурулар.
• Бұлшықеттің созылуы және созылуы, сондай-ақ стресстік сынықтар сияқты жеңіл жарақаттар.
• Ұзақ мерзімді аурулар және жамбас сынуы сияқты ауыр апаттар.

Созылмалы аурулар қалай әсер етеді?

Созылмалы аурулар неғұрлым көп болса, әлсіздіктің пайда болу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Мұндай мәселелер әлсіздікке ықпал етуі немесе оны нашарлатуы мүмкін:

• Сүйек проблемалары: сүйектер жұқарып, оңай сынатын «остеопения» немесе «остеопороз» сияқты жағдайлар.
• Ми проблемалары: қозғалыс бұзылыстары , есте сақтау қабілеті мен ойлау қабілетіне әсер ететін деменция сияқты аурулар.
• Жүрек және қан айналымы жүйесінің аурулары: мысалы , жүрек ауруы.
• Иммундық жүйенің проблемалары: Шашыраңқы склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурулар .
• Буын проблемалары: артрит , буындарды ауыстыру және т.б. сияқты аурулар.
• Денедегі зат алмасу мен салмақ/бұлшықет массасының өзгеруі: семіздік, салмақтың жетіспеушілігі, бұлшықеттің әлсіреуі (саркопения) немесе қант диабеті.
• Бауыр және бүйрек сияқты ішкі ағзалардың аурулары.
• Тыныс алу жүйесінің аурулары: астма және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты аурулар.

«Әлсіздіктің» даму қаупі кімде жоғары?

Зерттеулер келесі факторлардың әлсіздіктің даму қаупін арттыратынын анықтады:

• Жасы: 65 жастан асқан әрбір он адамның біреуі әлсіздікке шалдығуы мүмкін. Бұл сан 85 жастан асқан әрбір төрт адамның біріне дейін артады. Бірақ бұл тек жаспен шектелмейді, кез келген жаста пайда болуы мүмкін.
• Ауыр ауру немесе жарақат: Жағдай неғұрлым ауыр болса, әлсіздіктің даму қаупі соғұрлым жоғары болады. Мысалы, сепсис (мүшелерді біржола зақымдауы мүмкін) және жамбас сынықтары.
• Ауыр ауруларды немесе жарақаттарды емдеу: Кейбір емдеу әдістері денсаулығыңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін, бірақ дәрігерлер оларды артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалағаннан кейін ұсынады. Мысалы, қатерлі ісікке арналған хирургиялық араласу, химиотерапия немесе сәулелік терапия немесе органдар істен шыққан кезде органдарды трансплантациялау операциясы.
• Туа біткен аурулар: Кейбір балаларда туа біткен жүрек ауруларына байланысты әлсіздік дамуы мүмкін. Бұл туа біткен аурулар балалық шақтан кейін де әлсіздік қаупін арттыруы мүмкін.
• Қолдау желісі: Сізде әлсіздік бар-жоғын анықтаған кезде, дәрігерлер сізге көмектесе алатын отбасыңыздың, достарыңыздың және таныстарыңыздың бар-жоғын да қарастырады. Бұл қолдаудың болмауы әлсіздіктің даму қаупін арттыруы мүмкін, себебі бұл тамақтануды, дәрі қабылдауды, әлеуметтік іс-шараларға қатысуды және жаттығуды қиындатады.

«Әлсіздікке» байланысты қандай асқынулар болуы мүмкін?

Әлсіздік келесі мәселелерді тудыруы мүмкін:

• Бұл сіздің иммунитетіңізді төмендетеді. Бұл жаңа аурулардың оңай дамып, бар аурулардың жазылуы ұзағырақ уақыт алуы мүмкін дегенді білдіреді.
• Бұл жарақат алу қаупін арттырады. Тіпті кішігірім жарақат та ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін және оның жазылуы ұзақ уақыт алуы мүмкін.
• Бұл басқа медициналық жағдайларды нашарлатады. Кейде тіпті жеңіл ауру да қауіпті, өмірге қауіп төндіретін жағдайға айналуы мүмкін.
• Емдеу әдістерін шектейді. Әлсіздігі бар адамдар кейбір операцияларды немесе басқа медициналық процедураларды қауіпсіз түрде жасай алмауы мүмкін.
• Бұл мүгедектікке әкелуі мүмкін.
• Тәуелсіздігіңізден айырыласыз.Әлсіз адамдар өз үйлерінде жалғыз тұра алмауы мүмкін.
• Өмір сүру ұзақтығын қысқартады. Денсаулық мәселелері жинақталып, ауырлаған кезде, олар «әлсіздікке» байланысты өмірге қауіп төндіруі мүмкін.

Дәрігерлер әлсіздікті қалай анықтайды?

Дәрігер әлсіздікті диагностикалаудың бірнеше жолы бар. Олардың негізгілері - физикалық тексеру және әртүрлі әлсіздік шкалаларын немесе бағалау жүйелерін пайдалану. Бұл шкала дәрігерге сізде әлсіздік бар-жоғын және егер бар болса, оның қаншалықты ауыр екенін анықтауға көмектеседі.

Дүние жүзінде оннан астам осындай шкала мен баллдық жүйелер қолданылады. Біреуінің екіншісінен жақсырақ екендігі туралы жалпы пікір жоқ. Дегенмен, бұл жүйелердің көпшілігінде ортақ бес негізгі нәрсе бар:

• Салмақтың байқаусызда жоғалуы (соңғы жыл ішінде кемінде 4,5 келі немесе 10 фунт).
• Қол ұстасу күшінің төмендеуі ( жасыңыз бен дене бітіміңіздегі басқа адамдармен салыстырғанда).
• Энергияның немесе төзімділіктің жоғалуы, үнемі шаршау немесе шаршау сезімі.
• Баяу қозғалыстар немесе жүру жылдамдығының төмендеуі.
• Физикалық белсенділік деңгейінің төмендеуі.

Сарапшылар сізде «әлсіздіктің» бар-жоғын бағалау үшін көбінесе физикалық күш өлшемдерін, мысалы, ұстау күшін пайдаланады. Бұл адамдардың «әлсіздікті» жай ғана физикалық әлсіздік деп қателесіп сенуінің негізгі себептерінің бірі.

Бұл шкалалардың және олардың осы факторларды пайдалану тәсілі әртүрлі. Кейбір шкалаларда ақыл-ой функцияңыз, зәр ұстай алмауыңыз және қолдау желісінің бар-жоғы сияқты басқа факторлар да ескеріледі.

Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты басқа да сынақтар жүргізілуі мүмкін. Мысалы, бұлшықет жоғалуын тексеру үшін дене салмағының индексін (ДСИ) өлшеу немесе құлау қаупін бағалау . Дәрігер сізге ұсынылуы мүмкін сынақтар туралы көбірек айтып береді.

Әлсіздік қалай емделеді?

Әлсіздікті емдеу және қолдау арқылы басқаруға және кейде қалпына келтіруге болады. Мұны істеу үшін қолданылатын негізгі әдістердің кейбірі:

• Әлсіздікке байланысты жағдайларды басқару: Басқа медициналық жағдайларыңызды дұрыс емдеу денеңізге түсетін жүктемені азайтуға және қалпына келуге көмектеседі.
• Физикалық терапия: Бұл физикалық күшті, төзімділікті арттырып, тепе-теңдікті жақсарта алады.
• Мамандандырылған оңалту бағдарламалары: Бұл оңалту бағдарламалары адамдарға әлсіздікке әкелген ауыр оқиғалардан кейін қалпына келуге көмектеседі, мысалы, өкпе және жүрек ауруларын оңалту .
• Тамақтану бойынша қолдау: Диетологпен жұмыс істеу дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің алдын алуға немесе әлсіздік қаупін арттыратын салмаққа байланысты мәселелерді (артық салмақ/семіздік) шешуге көмектеседі.
• Дене белсенділігі бағдарламалары: Бұл көбінесе топтық іс-шаралар. Олар сізге әлеуметтік және физикалық белсенді болуға көмектеседі. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңыз үшін пайдалы.
• Қоғамдық қолдау: Әлсіздікке байланысты сізге үй шаруалары мен күтім жасауда қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Қоғамдастықта осындай қызметтерді ұсынатын ұйымдар мен бағдарламалар бар. Бұл сізде әлсіздік болса да, үйде болудың бір жолы болуы мүмкін.
• Ұзақ мерзімді күтім: Егер сіздің әлсіздігіңіз ауыр болса және сіз үйде бола алмасаңыз, көмекші тұрғын үй немесе топтық үй сіз үшін ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіздің әлсіздігіңіз ауыр болса, білікті мейірбикелік мекеме (әдетте қарттар үйі деп аталады) ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сізде ауыр, өмірдің соңында болатын әлсіздік болса, сізге хоспис күтімі қажет болуы мүмкін.

Сіздің нақты жағдайларыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты басқа емдеу әдістері болуы мүмкін. Дәрігеріңіз сізге олар туралы айтып бере алады.

«Әлсіздік» жағдайының болжамы қандай?

Әлсіздіктің болжамы оның қаншалықты ауыр екеніне және оны қалпына келтіруге болатынына байланысты. Егер әлсіздікті қалпына келтіруге болатын болса, болжам жақсы. Егер олай болмаса, келесі ең жақсы нәрсе - әлсіздіктің нашарлауын бақылау немесе кем дегенде оның нашарлауына жол бермеу. Әлсіздік әркім үшін әртүрлі. Сондықтан дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызды ең жақсы сипаттай алады.

Әлсіздіктің алдын алуға бола ма?

Әлсіздіктің 100% алдын алу мүмкін емес. Бірақ оның даму қаупін азайтудың жолдары бар. Бұл әдетте өзіңізді мүмкіндігінше сау ұстауды және әлсіздікке ықпал ететін мәселелерді басқаруды немесе олардан аулақ болуды қамтиды. Міне, сіз жасай алатын бірнеше қадамдар:

• Әрқашан физикалық белсенділікті сақтаңыз. Күніне кемінде 30 минут жаяу жүру және үй шаруасымен айналысу сияқты нәрселер.
• Өзіңізге сәйкес келетін салауатты салмақты сақтау.
• Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. Көкөністерді, көкөністерді, жемістерді және талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз.
• Тұрақты түрде медициналық тексерулерден («алдын алу шаралары мен скринингтер») өту.
• Аурулардан қорғану үшін қолды жақсы жуу әдеттерін ұстаныңыз .
• Бас жарақаттарының алдын алу үшін көлікте қауіпсіздік белдіктерін тағу және қорғаныс құралдарын пайдалану.
• Үйдегі апаттардың, әсіресе құлаудан болатын апаттардың алдын алу. Үйдегі тайғақ беттерді жою және түнде жарық болуы үшін шамдар орнату сияқты нәрселер.

Егер сіз қазірдің өзінде әлсіздікпен өмір сүріп жатсаңыз, бұл қадамдар жағдайды бақылауға және мүмкін қалпына келтіруге көмектеседі. Өмір салтыңызға, қажеттіліктеріңізге және қалауыңызға байланысты әлсіздіктің алдын алу үшін жасай алатын басқа да нәрселер болуы мүмкін. Сіздің алғашқы медициналық-санитарлық көмек көрсетушіңіз сізге осыған байланысты нұсқаулық пен кеңес бере алады.

Үйге жеткізуге болатын ең маңызды хабарлама

Әлсіздік тек физикалық әлсіздік емес. Бұл сіздің денеңіздің күнделікті өмірдегі күйзелістерге төтеп беруде қиындықтарға тап болатынын білдіреді. Әлсіздік көбінесе 65 жастан асқан адамдарда кездеседі, бірақ бұл жасы ұлғайған сайын барлығында бола бермейді. Оның алдын алу немесе кешіктіру үшін шаралар қабылдау ешқашан ерте емес. Егер сізде қазір әлсіздік болса, бұл онымен мәңгі өмір сүру керек дегенді білдірмейді. Қолдау көрсететін емдеу және медициналық көмек әлсіздікті тоқтатуға немесе оның өршуін бақылауға көмектеседі. Бұл мүмкін болмаса да, өмір сүру сапасын мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтауға тырысудың жолдары бар. Ең бастысы - қорықпай немесе ұялмай, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу.

Әлсіздік , әлсіздік, қартаю, энергияның жетіспеушілігі, созылмалы ауру, денсаулық, әл-ауқат, қарттар денсаулығы