Жасыңыз ұлғайған сайын денеңіздің күшін жоғалта ма? Бұл саркопения болуы мүмкін!

Жасыңыз ұлғайған сайын аяқ-қолдарыңыз әлсіреп, бұрынғыдай істермен айналысуға күшіңіз жетпейтіндей сезінесіз бе? Жүру қиын ба? Мұны қартаюдың қалыпты бөлігі деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, бұл «саркопения» деп аталатын аурудың симптомы да болуы мүмкін. Бүгін бұл туралы аздап әңгімелесейік, себебі бұл көптеген адамдарға әсер етеді, бірақ бұл туралы жиі айтыла бермейтін нәрсе.

Саркопения дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда...

Қарапайым тілмен айтқанда, саркопения - жас ұлғайған сайын бұлшықет массасы мен күшінің біртіндеп жоғалуы. Мұны былай елестетіп көріңіз: бұлшықеттеріміз үй салу үшін қолданылатын кірпіштер сияқты. Уақыт өте келе бұл кірпіштер тозады және үйдің беріктігі төмендейді. Бұл жағдай егде жастағы адамдарға ең көп әсер етеді. Бірақ бұл тек қартаю туралы емес. Бұл күнделікті жұмыстарды орындауды қиындатып, өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін. Кейде бұл адамдардың басқаларға тәуелді болуына және ұзақ мерзімді күтімді қажет етуіне әкелуі мүмкін.

Ең бастысы, саркопения дененің әлсіздігін арттырады, сондай-ақ жиі құлау және сыну қаупі де жоғары. Мұндай жағдайлар орын алғанда, сіз ауруханаға жатқызу және хирургиялық араласу сияқты жағдайларға тап болуыңыз керек. Содан кейін асқынулар көбейеді, кейде тіпті өмірге қауіп төндіреді.

Саркопения дене салмағының индексі (ДСИ) жоғары адамдарда да пайда болуы мүмкін. Бұл «саркопениялық семіздік» деп аталады. Екі жағдаймен де байланысты асқынулар тек семіздіктен немесе тек саркопениядан туындаған асқынулардан гөрі көп.

Саркопения кімге беріледі?

Бұл жағдай көбінесе 60 жастан асқан адамдарда кездеседі. Оның даму қаупі жас ұлғайған сайын артады. Ол ерлерге де, әйелдерге де бірдей әсер етуі мүмкін. Оның әртүрлі этникалық топтарға қалай әсер ететіні туралы зерттеулердің нәтижелері онша тұрақты емес. Сондай-ақ, бұл жағдай созылмалы аурулары бар адамдарда жиі кездеседі. Көршіміз Нимал ағай туралы ойланыңызшы. Ол бұрын көп жүгіріп, жұмыс істейтін адам болған ба? Қазір ол шамамен 65 жаста. Ол: «Енді мен бұрынғыдай баспалдақпен көтеріле алмаймын, балалар. Дүкенге бару өте қиын», - дейді. Мүмкін Нимал ағай да бұл аурудан зардап шеккен шығар.

Бұл қаншалықты жиі кездеседі?

Шын мәнінде, бұл тақырып бойынша жүргізілген зерттеулердің нәтижелері әртүрлі. Көптеген адамдар бұл жағдайды мойындамайды немесе емделуге жүгінбейді. Дегенмен, 60 жастан асқан адамдардың 5%-дан 13%-ға дейіні бұл аурумен ауырады деп есептеледі. 80 жастан асқан адамдар арасында бұл көрсеткіш 11%-дан 50%-ға дейін жетуі мүмкін. Бұл дегеніміз, бұл біз ойлағаннан да жиі кездеседі.

Саркопения менің денеме қалай әсер етеді?

Біздің бұлшықеттеріміз бұлшықет талшықтарынан тұрады. Саркопения - бұл бұлшықет талшықтарының саны мен өлшемі азаятын жағдай. Содан кейін бұлшықеттер әлсірейді. Мұны «бұлшықет атрофиясы» деп те атайды. Жасымыз ұлғайған сайын денемізде белгілі бір өзгерістер болады. Бұл өзгерістер саркопенияның негізгі себебі болып табылады. Мысалы, жасымыз ұлғайған сайын денеміз бұлшықет өсуі үшін қажетті ақуыздарды өндірмейді. Бұл орын алған кезде бұлшықет жасушалары кішірейеді. Сонымен қатар, жасымыз ұлғайған сайын тестостерон және инсулин тәрізді өсу факторы-1 (IGF-1) сияқты гормондардың өзгеруі бұлшықет талшықтарымызға әсер етеді. Бұл да саркопенияның себебі болып табылады.

Саркопенияның белгілері қандай?

Ең көп таралған симптом - бұлшықет әлсіздігі. Басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Төзімділіктің жоғалуы.
• Күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар. Тіпті шағын тапсырмаларды орындағанда да шаршау сезімі.
• Баяу жүріп келемін . Бұрынғыдай жылдам жүре алмаймын.
• Баспалдақпен көтерілу қиындығы.
• Тепе-теңдікті жоғалту және жиі құлау.
• Бұлшықет массасының төмендеуі. Аяқ-қолдар әлсіз сезіледі.

Егер сіздің әжеңізде немесе атаңызда осындай қасиеттер болса, сіз бұл туралы аздап алаңдауыңыз керек.

Саркопенияның себептері қандай?

Ең көп таралған себеп - табиғи қартаю. Біз бәріміз 30 немесе 40 жаста бұлшықет массасы мен күшін біртіндеп жоғалта бастаймыз. Бұл процесс 65 пен 80 жас аралығында жеделдейді. Жоғалу деңгейі әр адамда әртүрлі болғанымен, бұлшықет массасы онжылдықта 8%-ға дейін төмендеуі мүмкін. Уақыт өте келе әр адам бұлшықет жоғалтады, бірақ бұл саркопениясы бар адамдарда әлдеқайда тез жүреді. Қартаю негізгі себеп болғанымен, зерттеушілер саркопенияның дамуына ықпал етуі мүмкін басқа да бірнеше қауіп факторларын анықтады. Оларға мыналар жатады:

• Физикалық белсенділіктің болмауы. Бір жерде отыру, жаттығу жасамау.
• Семіздік . Артық салмақ.
• Созылмалы аурулар . Мысалы, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD),Бүйрек ауруы , қант диабеті , қатерлі ісік және АИТВ инфекциясы.
• Ревматоидты артрит.
• Инсулинге төзімділік.
• Гормон деңгейінің төмендеуі.
• Дұрыс тамақтанбау немесе ақуыздың жеткіліксіздігі.
• Ақуызды энергияға айналдыру қабілетінің төмендеуі.
• Мидан бұлшықеттерге қозғалыс туралы хабарлама жіберетін жүйке жасушалары санының азаюы.

Саркопения қалай анықталады?

Дәрігеріңіз сізді тексеріп, саркопенияңыз бар-жоғын білу үшін симптомдарыңыз туралы сұрауы мүмкін. Сондай-ақ, олар сізден SARC-F деп аталатын сауалнаманы толтыруды сұрауы мүмкін. Бұл сіздің симптомдарыңыз туралы өзіңізге есеп беретін сауалнама. SARC-F дегеніміз:

• S — Күш
• A — Жүруге көмек (Жүруге көмек керек пе?)
• R — Орындықтан тұру (Орындықтан тұру қиын ба?)
• C — Баспалдақпен көтерілу (Баспалдақпен көтерілу қиын ба?)
• F — Құлау (құлаулар бола ма?)

Осы факторлардың әрқайсысына 0 мен 2 аралығындағы балл беріледі. Ең жоғары балл - 10. Егер SARC-F баллы 4 немесе одан көп болса, қосымша тестілеу қажет.

Саркопенияны диагностикалау үшін қандай сынақтар қолданылады?

Мұны диагностикалау үшін бірыңғай тест жоқ. Дәрігеріңіз жағдайды диагностикалауға және оның ауырлығын анықтауға көмектесу үшін бірнеше тест тағайындауы мүмкін.

Бұлшықет күшін өлшейтін сынақтар:

• Қолды ұстау сынағы: Қолдың бір нәрсені мықтап ұстау күші денедегі басқа бұлшықеттердің күші туралы түсінік бере алады.
• Орындықта тұру сынағы: Бұл аяқтың, әсіресе санның бұлшықет күшін өлшейді. Ол 30 секунд ішінде қолыңызды пайдаланбай орындықтан қанша рет тұрып, қайтадан отыра алатыныңызды өлшейді.
• Жаяу жүру жылдамдығын тексеру: Бұл сіздің қалыпты жүру жылдамдығыңызбен 4 метр (шамамен 13 фут) жүруге қанша уақыт кететінін өлшейді.
• Қысқа физикалық өнімділік батареясы (SPPB): Бұл үш уақыттық тапсырмадан тұрады: орындықтан тұру сынағы, тұрған күйдегі тепе-теңдік сынағы және жүру жылдамдығы сынағы.
• Уақытты белгілеп, кету сынағы (TUG): Орындықтан тұруға, орындықтан 3 метр (шамамен 10 фут) қашықтықта жүруге, орындыққа дейін 3 метр қайта жүруге және қайтадан отыруға кететін уақыт өлшенеді.

Бұлшықет массасын өлшейтін бейнелеу сынақтары:

• Қос энергиялы рентгендік абсорбциометрия (DEXA немесе DXA - Қос энергиялы рентгендік абсорбциометрия):Бұл бұлшықет массасын, май массасын және сүйек тығыздығын өлшеу үшін төмен энергиялы рентген сәулелерін пайдаланады.
• Биоэлектрлік импеданс талдауы (BIA): Бұл тест DEXA-ға қарағанда арзанырақ және орындау оңайырақ. Ол сіздің денеңіздегі майдың массасын сіздің арық дене массаңызбен салыстырады.

Саркопения қалай емделеді?

Саркопения әдетте өмір салтын өзгерту арқылы емделеді. Бұл өзгерістер белгілі бір дәрежеде жағдайды басқаруға және тіпті қалпына келтіруге көмектеседі.

• Физикалық белсенділік: Дәрігеріңіз прогрессивті қарсыласуға негізделген күш жаттығуларын ұсынуы мүмкін. Бұл жаттығу түрі сізге күш жинауға және бұлшықеттің жоғалуын қалпына келтіруге көмектеседі. Мұны ауыр атлетикамен айналысу сияқты елестетіңіз.
• Салауатты тамақтану: Үнемі жаттығулармен қатар, салауатты тамақтану саркопенияның әсерін азайтуға көмектеседі. Әсіресе , тамақтан немесе қоспалардан жеткілікті ақуыз алу маңызды.

Саркопенияға қарсы қандай дәрілер бар?

Зерттеушілер гормондық қоспалардың бұлшықет массасын арттыра алатынын әлі де зерттеп жатыр. Дегенмен, қазіргі уақытта саркопенияны емдеуге арналған FDA бекіткен дәрі-дәрмектер жоқ.

Саркопенияның алдын алуға бола ма?

Бұл табиғи қартаю процесінің бір бөлігі, сондықтан оны толығымен болдырмау мүмкін емес. Дегенмен, бұл аурудың өршуін баяулату үшін біз жасай алатын кейбір нәрселер бар. Олар:

• Пайдалы тамақтану нұсқалары: Құрамында жоғары сапалы ақуыз бар тағамдарды қамтитын салауатты тамақтануды ұстаныңыз. Әр тамақтану кезінде 20-35 грамм ақуыз тұтынуды мақсат етіңіз.
• Жаттығу: Қарсыласу жаттығулары сияқты жаттығуларды қоса алғанда, белсенді өмір салтын ұстаныңыз.
• Үнемі медициналық тексерулерден өту: Дәрігерге үнемі көрініп тұрыңыз. Денсаулығыңызда қандай да бір өзгерістер болса, оған айтыңыз.

Саркопения болса не болады?

Саркопенияның болжамы көбінесе жасыңызға байланысты. Жағдай жас ұлғайған сайын нашарлауы мүмкін. Сонымен қатар, ол сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызға байланысты да өзгереді. Бұл ауру өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Өмір салтын өзгерту арқылы сіз бұл жағдайдың салдарын қалпына келтіре аласыз.Дегенмен, егер сіз ұсынылған өзгерістерді жасамасаңыз, ауру бұлшықеттеріңізді әлсірете береді. Уақыт өте келе, өміріңізде жұмыс істеу үшін сізге толық уақытты күтім қажет болуы мүмкін.

Саркопения ауру ма?

2016 жылы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) бұл ауруға Халықаралық аурулар жіктемесі (ICD-10) кодын беріп, саркопенияны бөлек ауру деп жариялады. Бұл оны дәрігерлер үшін хабарлауға болатын жағдайға айналдырды. Бұл жағдайды тану мен емдеудің артуына әкелді. Бұл таңбалау зерттеушілерге оны саркопения сияқты ұқсас аурулардан ажыратуға және бұл жағдай туралы құнды деректер жинауды бастауға мүмкіндік берді.

Саркопения мен бұлшықет атрофиясының айырмашылығы неде?

Саркопения - бұлшықет атрофиясының бір түрі. Ол әсіресе егде жастағы адамдарға әсер етеді. Бұлшықет атрофиясы - бұлшықет тінінің жоғалуы. Екі жағдай да бұлшықет жоғалуының ортақ белгілеріне ие болғанымен, негізгі механизмдері әртүрлі. Саркопения бұлшықет талшықтарының мөлшері мен пішіні азайған кезде пайда болады. Бұлшықет атрофиясында талшықтардың мөлшері азаяды, бірақ талшықтардың саны өзгеріссіз қалады.

Әр адам жасы ұлғайған сайын бұлшықет массасының бір бөлігін жоғалтады. Бірақ саркопения кезінде бұлшықет массасының жоғалуы әлдеқайда жылдам жүреді. Жақсы жаңалық - бұл жағдайды емдеудің және оның салдарын жоюдың жолдары бар.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Егер сізде бұлшықет әлсіздігі, ақсау немесе саркопенияның басқа белгілері болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. Ол жағдайды анықтап, сізге сәйкес емдеу жоспарын жасай алады. Бұл сізге бұлшықет жоғалуын басқаруға және жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. Есіңізде болсын, қартаюды тоқтату мүмкін болмаса да, салауатты өмір салтын ұстану арқылы, яғни дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу жасау арқылы саркопения сияқты жағдайлардың әсерін айтарлықтай азайта аламыз. Сондықтан денеңізге қамқорлық жасаңыз. Сүйікті қарттарыңызға қамқорлық жасаңыз. Саркопения, бұлшықет әлсіздігі, қартаю, бұлшықет массасының жоғалуы, жаттығу, ақуыз