Асқазандағы газ және қыжыл сияқты мәселелерден шаршадыңыз ба? Ас қорытуды жеңілдетуге арналған 9 керемет кеңес! (Ас қорыту)

Дәмді тамақтан кейін асқазаныңыз тоқ болып, газ пайда болғанын сездіңіз бе? Немесе кеудеңізде күйдіру сезімін (қыжыл) сезіндіңіз бе? Бұл шынымен де тітіркендіргіш нәрселер. Сондықтан бүгін жейтін тамағыңызды мұндай проблемаларсыз қорытуға көмектесетін бірнеше қарапайым, бірақ өте маңызды кеңестер туралы әңгімелесейік. Бірақ есіңізде болсын, егер бұл белгілер сақталса немесе күшейсе, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.

1. Көкөністердің, жемістердің және жаңғақтардың күшін пайдаланыңыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, өсімдік тектес тағамдар ас қорыту жүйеміз үшін тамаша дос. Олардың құрамында «талшық» деп аталатын талшық бар. Бұл талшық ішектеріміздің ішін сыпырғышпен сүрткендей тазартады. Бұл іш қату сияқты мәселелердің қаупін азайтады. Тағы бір жақсы жағы - талшықтары бар тағамдарды жеу сізді тезірек тоқ сезінуге мәжбүр етеді, бұл салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін де өте пайдалы.

Сондықтан күн сайын келесі тағамдарды қосып көріңіз:

• Барлық көкөніс түрлері
• Жеміс
• Кешью, жержаңғақ сияқты жаңғақтар және асқабақ тұқымдары мен қарбыз тұқымдары сияқты тұқымдар
• Тұтас дәнді дақылдар (мысалы, қызыл күріш, сұлы, тары)
• Жасымық, ноқат, бұршақ және жасыл бұршақ сияқты бұршақ дақылдары

2. Су мен сорпаны ең жақын достарыңызға дайындаңыз.

Су біздің денеміз үшін өте маңызды. Ол ас қорыту процесі үшін де маңызды. Су, сорпа және көкөніс сорпасы сияқты сұйықтықтар біз жейтін тағамның ішектеріміз арқылы оңай өтуіне көмектеседі.

Егер сіз сорпаның үлкен жанкүйері болмасаңыз, мыналарды қолданып көріңіз:

• Зімбір тілімі қосылған шай.
• Қияр, лимон және лайм тілімі қосылған бір стақан су
• Кинза және ранавара сияқты шөп шайы

Бірақ есіңізде болсын, алкоголь денені сусыздандырады, яғни су деңгейін төмендетеді. Сондай-ақ, кофе сияқты кофеин мөлшері жоғары сусындар кейбір адамдарда ішектерді ынталандырып, олардың есінен тануына әкелуі мүмкін. Газдалған сусындар (мысалы, газдалған сусындар) асқазан қышқылын арттырып, күйдіргі тудыруы мүмкін.

3. Тамақтану тәсілімізді аздап өзгертуіміз керек пе?

Біз көбінесе асығыс көп мөлшерде тамақ жейміз. Бұл асқазанымызға жасалған үлкен әділетсіздік. Ас қорыту жүйесіне көмектесудің ең жақсы жолдарының бірі - тамақты аз мөлшерде, баяу және жақсылап шайнау.

4. Жаттығу тек хобби ғана емес!

Жаттығудың пайдасы шексіз. Жүрек денсаулығы мен салмақты басқарудан басқа, жаттығудың ас қорытуға да көмектесетінін білесіз бе? Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар тамақты оңай қорытады.

Бірақ уақытқа абай болыңыз. Кейбір адамдар тамақтанғаннан кейін бірден жаттығу жасаса, асқазанда ауырсыну пайда болуы мүмкін. Сондықтан жаттығуды тамақтанар алдында немесе тамақтан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін жасаған дұрыс.

5. Асқазандағы «пайдалы бактерияларға» көмектесейік (Пробиотиктер)

Біздің ішектеріміз бізге көмектесетін және денсаулығымызға пайдалы «пайдалы бактериялардың» бір түрінің мекені болып табылады. Біз оларды пробиотиктер деп атаймыз. Бұл пайдалы бактериялар тамақты қорыту және дәрумендер өндіру сияқты көптеген нәрселерге көмектеседі.

Біз бұл пайдалы бактерияларды келесі тағамдардан ала аламыз:

• Йогурт
• Майсыз сүт
• Кейбір ашытылған тағамдар

Оларды диетаңызға қосумен қатар, қажет болған жағдайда дәрігердің кеңесі бойынша қоспа ретінде де қабылдауға болады.

6. Майлы тағамдарға абай болыңыз.

Біз жейтін тағамдардың ішінде майлар, яғни майлы тағамдар ең ұзақ қорытылады. Сондай-ақ, сіз өте майлы сэндвич, қуырылған күріш немесе котлеттер немесе тоқаштар сияқты тағамдарды жегеннен кейін тоқтық пен ауырлық сезімін сезінген боларсыз.

Сондықтан мұндай майлы тағамдарды шектеген жөн.

• Гамбургер мен чипсы сияқты тағамдарды азайтыңыз.
• Тамақты майға қуырудың орнына, оны грильде пісіруді, қайнатуды және буға пісіруді әдетке айналдырыңыз.
• Майсыз ет пен балықты таңдаңыз.

7. Қандай тағамдар сізге жарамсыз екенін анықтаңыз.

Кейде кейбір тағамдар асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, асқазаныңыз ауырған күні сол күні не жегеніңізді және өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазып алыңыз. Біз мұны «тамақ күнделігі» деп атаймыз. Бұл сізге қай тағамдардың сізге сәйкес келмейтінін оңай анықтауға көмектеседі.

Төмендегі кестеде адамдарда жиі кездесетін қиындықтар тудыратын кейбір тағамдарды көруге болады.

Темекі шегу ас қорыту процесіне де өте теріс әсер етеді. Сондықтан темекіні тастауға себеп іздейтін адам үшін бұл да жақсы себеп болар еді.

8. Стрессті бақылау қаншалықты маңызды?

Біз сезінетін қысым, яғни стресс , асқазанымыздың жұмысына тікелей әсер ететінін білсеңіз, таң қалуыңыз мүмкін. Миымыз бен ішек жүйеміз арасында өте тығыз байланыс бар. Ақыл-ойымыз мазасызданған кезде, асқазанның бұзылуына себеп болады.

Сондықтан, ойыңызды мүмкіндігінше босаңсытуға тырысыңыз. Медитация жасау, музыка тыңдау және ұнататын хоббиіңізбен айналысу сияқты нәрселер стрессті басқаруға көмектеседі.

9. Егер бұл шаралар көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз.

Егер сіз осының бәрін қолданып көрген болсаңыз және әлі де асқазан проблемалары болса, оларды елемеңіз. Кейде бұл белгілер басқа медициналық жағдайға немесе сіз қабылдап жүрген белгілі бір дәрі-дәрмектерге байланысты болуы мүмкін.

Сондықтан дәрігерге көрініп, өзіңізді мазалап жүрген мәселелер туралы айтып беріңіз. Барған кезде, қабылдап жүрген барлық дәрі-дәрмектеріңіздің тізімін алып келуді ұмытпаңыз. Бұл дәрігерге мәселенің нақты себебін табуға көмектеседі.