Төсектен тұрғыңыз келмейтін күндер болады, солай ма? Дүкенге бару, үй шаруасымен айналысу, досыңызға қоңырау шалу... бәрі тау сияқты сезіледі. Егер денеңізде өмір жоқ, ақылыңызда қызығушылық жоқ деп ойласаңыз, жалғыз емессіз. Бұл депрессияның ең үлкен қиындықтарының бірі. Денеңіздің энергиясы толығымен таусылғандай сезіледі. Бірақ бүгін біз бұл жағдайдан шығудың қарапайым, бірақ өте тиімді жолы туралы айтып отырмыз. Бұл жаттығу.
Депрессия мен зерігу арасындағы бұл қатыгез шеңбер қандай?
Елестетіп көріңізші, сіз депрессиядасыз, қайғылысыз және ештеңе істегіңіз келмейді. Сондықтан сіз күні бойы бір жерде отырасыз. Ештеңе істемесеңіз, денеңіз шаршайды. Энергияңыз азаяды. Содан кейін ақылыңыз одан сайын қайғылы болады. Сіз «Мен ештеңе істей алмаймын» деп ойлайсыз. Бұл қатал шеңбер сияқты.
Сарапшылар стресс пен депрессия күшейген кезде адамдар жағдайдан құтылу үшін әртүрлі заттарды қолданатынын атап өтеді. Кейбір адамдар артық тамақтанады, ал басқалары басқа зиянды нәрселерге жүгінеді. Бұл заттар уақытша жеңілдік бергенімен, ұзақ мерзімді перспективада дене мен ақыл-ойға зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, артық тамақтану салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл да депрессияны күшейтуі мүмкін.
Бұл қатыгез шеңберді бұзудың ең жақсы жолдарының бірі - жаттығу, себебі жаттығу тек энергияны жағады ғана емес, сонымен қатар жаңа энергия тудырады .
Жаттығуды бастаған кезде денеде шынымен не болады?
Тұрып, жүріп, аздап жаттығу жасай бастаған бойда, денеңізде көптеген таңғажайып өзгерістер болады. Бұл ұйықтап жатқан машинаның кенеттен оянуы сияқты.
Қарапайым тілмен айтқанда, мына жағдай орын алады:
- Дене оянады: бүкіл денеңіз белсенді болады.
- Метаболизм жеделдейді: Дененің энергия өндіру процесі жеделдейді.
- Жүрек және қанайналым жүйесі белсендіріледі: жүрек соғу жиілігі аздап артады, қан бүкіл денеде жақсы айнала бастайды. Бұл ми мен басқа мүшелерге көбірек оттегі алуға мүмкіндік береді.
- Гормондық өзгерістер: Мида және дененің әртүрлі гормондық жүйелерінде эндокриндік өзгерістер орын алады. Атап айтқанда, бақыт пен жақсы көңіл-күй тудыратын «эндорфиндер» сияқты гормондардың бөлінуі артады.
Мұның бәрі біріктірілген кезде, сіз бірден жаңа өмір мен күш-қуат сезіне бастайсыз.
Жаттығу жасаған кезде миыңыз қалай сезіледі?
Денеңізде болатын өзгерістер сияқты, жаттығу да ақыл-ойыңызға үлкен әсер етеді. Бірақ бұл сіз жасайтын жаттығудың түрі мен қарқындылығына байланысты. Зерттеулерге сәйкес, бұл келесідей болады:
| Жаттығу түрі | Көңіл-күйге қалай әсер етеді |
|---|---|
| Қысқа, жылдам серуендеу (5-15 минут) | Ең бастысы, энергия артады . Сіз бірден сергек сезіне бастайсыз. Кейбір жағдайларда ойыңыздағы шиеленіс те азаюы мүмкін. |
| Қарқынды жаттығу (мысалы, шамамен бір сағаттық аэробты жаттығу) | Жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз энергияңыздың азайғанын және психикалық стресстің азайғанын сезінесіз. Бұл сіздің ақылыңыздың бос екенін білдіреді. Бірақ біраз уақыт демалғаннан кейін энергияңыз қайтадан артады. |
Үлкен нәтижеге жету үшін көп жаттығу керек пе?
Әрине, жоқ. Міне, осы жерде көптеген адамдар қателеседі. Депрессияға ұшыраған адамның спортзалға барып, сағаттап жаттығуы мүмкін емес. Жақсы жаңалық - көңіл-күйіңізді көтеру үшін күрт ештеңе істеудің қажеті жоқ.
Зерттеулер тіпті бес немесе он минуттық жылдам серуендеу сіздің энергия деңгейіңіз бен көңіл-күйіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін анық көрсетті.
Елестетіп көріңізші, қатты шаршап, зеріккенде, орныңыздан тұрып, үйде немесе көшеде 5 минут бойы жылдам жүресіз. Жүрген сайын айырмашылықты сезіне бастайсыз. Сол меланхолиялық сезім біртіндеп жоғалып, жаңа күш-қуат пайда болады. Бұл өте тез болатын нәрсе.
Рас, егер біреу ауыр депрессиямен (клиникалық депрессия) ауырса, оның салдары қарапайым адам үшін күткендей күшті болмауы мүмкін. Бірақ әсері сөзсіз. Бұл шағын өзгеріс - қалпына келу жолындағы алғашқы қадам.
Егер қызығушылық болмаса, жаттығуды қалай бастау керек?
Бұл ең қиын бөлігі. Себебі депрессиямен бірге жүретін энергияның жетіспеушілігі жаттығу жасау туралы ойдың өзін де одан сайын шаршатады. Сіз: «Ой, мен істей алмаймын» деп ойлайсыз.
Мұндағы ең бастысы - өте кішкентайдан бастау. Үлкен мақсаттар қоймаңыз. «Бүгін бір сағат жаяу жүремін» деп ойламаңыз.
Оның орнына, былай деп ойлаңыз:
- «Мен орнымнан тұрып, бөлмені бірнеше қадам айналып өтейін».
- «Мен қақпаға бара жатырмын».
- «Мен аулада екі минуттай жүріп келемін».
Аздап болса да қозғала бастағанда, сіз өзгерісті сезіне бастайсыз. Бұрын айтқанымдай, денеңізде өзгерістер бола бастайды. Аздап күш жинаған кезде, сіз одан әрі жүргіңіз келеді. Мүмкін, 5 минут жүре аласыз. Міне, содан басталады.
Депрессияны емдеу үшін жаттығу тағайындауға бола ма?
Әрине! Жаттығу депрессияны емдеу жоспарының өте маңызды және ажырамас бөлігі болып табылады. Көп жағдайда депрессия туралы ойлағанда, біз тек дәрі-дәрмектерді ғана ойлаймыз. Бірақ дене белсенділігі ақыл-ойға керемет әсер ете алады.
Бірақ мына бір маңызды жайтты ескеру қажет. Депрессияны емдеу үшін жаттығуды ғана қолдану барлығына бірдей тиімді емес. Бұл әртүрлі себептермен проблемалы болуы мүмкін. Сондықтан жаттығу толық емдеу жоспарының бір бөлігі ғана.
Дегенмен, егер сіз депрессияға ұшыраған деп ойласаңыз, ең жақсысы - дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесу. Ол сіздің жағдайыңызды бағалап, сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасайды. Бұл жоспарға дәрі-дәрмектер, кеңес беру және, әрине, тұрақты жаттығу бағдарламасы кіруі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия - энергияны ысырап ететін нәрсе, бірақ жаттығу - энергияны қалпына келтіретін нәрсе.
- Жаттығуды бастау - ең қиын бөлігі, сондықтан 5 минуттық жылдам серуендеу сияқты өте кішкентай нәрседен бастаңыз.
- Көңіл-күйіңізді көтеру үшін сағаттап қарқынды жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Тіпті ұсақ-түйек нәрселер де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Депрессияны емдеу жоспарының өте маңызды бөлігі жаттығу болып табылады, бірақ бұл туралы өзіңіз шешім қабылдамаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіп, оның кеңесін орындаңыз.
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Көмек сұраудан және ашық айтудан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз