Жүгіру, спортпен айналысу немесе баспалдақпен көтерілу кезінде саныңыздың артында өткір ауырсынуды сезіндіңіз бе? Біз мұны жиі «созылу» деп атаймыз. Шын мәнінде, мұның себебі - санымыздың артқы жағындағы «сан бұлшықеті» бұлшықет тобының қандай да бір жарақаты. Сондықтан бүгін бұл сан бұлшықеттері дегеніміз не, оларға қандай жарақаттар келуі мүмкін және олардан қалай қорғану керектігі туралы қысқаша әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жамбас бұлшықеттері дегеніміз не?
Сан бұлшықеттері – жамбас сүйегінен санның артқы жағындағы тізеге дейін созылатын үш бұлшықеттің тобы. Олар қаңқа бұлшықетінің бір түрі. Яғни, біз басқара алатын және қалаған кезде қозғала алатын бұлшықеттер. Ойлап көріңізші, жүргенде, жүгіргенде, баспалдақпен көтерілгенде немесе еденнен бірдеңе алу үшін еңкейгенде, бұл бұлшықеттер осының бәріне көп көмектеседі.
Бұл бұлшықеттер серпімді резеңке таспалар сияқты. Олар жиырылып, созылады, бұл біздің аяқтарымыздағы қозғалыстардың көпшілігін тудырады. Бұл бұлшықеттер әсіресе спортшылар, жүгірушілер және секірушілер үшін маңызды. Бірақ олар жарақат алуға да бейім. Жүгіру кезінде кенеттен баяулағанда, бағытын өзгерткенде немесе аяқтарыңызды тым алыс созғанда, бұл бұлшықеттер ширығуы мүмкін.
Жамбас бұлшықеттерінің негізгі функциялары қандай?
Біздің жамбас бұлшықеттеріміз денеміз үшін бірнеше өте маңызды функцияларды орындайды.
- Тізе бүгу: Тізеңізді бүккен сайын, мысалы, жүру немесе жүгіру кезінде аяғыңызды артқа тартқанда, сан бұлшықеттері бұған көмектеседі.
- Жамбасты созу: Бұл бұлшықеттер тұрғанда, жүргенде, жүгіргенде немесе секіргенде санды артқа жылжытып, жамбас буынын созуға көмектеседі.
- Жамбас пен аяқтың айналуы: Бұл бұлшықеттер тізеңіз бүгілген кезде аяқтың төменгі жағын бір жағынан екінші жағына айналдыруға көмектеседі.
Сан бұлшықетінің үш бұлшықеті қандай?
Біз бұл үш бұлшықеттің тіркесімі дедік. Бұл үшеуі. Бұлардың атаулары ғылыми болғанымен, олардың қай жерде орналасқанын білсеңіз, оларды түсіну оңай.
| Бұлшықет | Орналасқан жері және функциясы |
|---|---|
| Сан бұлшықетінің екі бас бұлшықеті | Бұл санның артқы жағында, сыртқа қарай орналасқан. Ол тізе бүгілген кезде тізені бүгуге, жамбасты созуға және аяқты бір жағынан екінші жағына айналдыруға көмектеседі. |
| Жартылай мембраналық | Ол санның артқы жағында, ішкі жағында орналасқан. Ол тізені бүгуге, жамбасты созуға және жамбас пен аяқтың төменгі бөлігін айналдыруға көмектеседі. |
| Семитендиноз | Бұл бұлшықет қалған екеуінің арасында орналасқан. Оның қызметі жартылай мембраналық бұлшықетке ұқсас. |
Жамбас бұлшықеттерінің қандай жарақаттары болуы мүмкін?
Сан бұлшықеттерінің ең көп таралған жарақаты - бұлшықеттің созылуы . Бұл бұлшықет талшықтары өз шегінен тыс созылған кезде пайда болады. Бұл жарақат жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін. Біз мұның үш деңгейін талқылаймыз.
| Мүгедектік деңгейі | Жағдай қалай? |
|---|---|
| 1-деңгей: Артқы сан бұлшықетінің тартылуы | Мұнда бұлшықет талшықтары шамадан тыс созылған, бірақ жыртылмайды. Сіз ауырсынуды немесе ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Бірақ аяғыңызды әдеттегідей пайдалана аласыз. |
| 2-деңгей: Жартылай жыртылу | Бұл жерде сан бұлшықеттерінің бірі немесе бірнешеуі аздап жыртылады . Ауырсыну мен ісіну аяғыңызды пайдалануды қиындатуы мүмкін. |
| 3-деңгей: Толық жыртылу | Бұл ең ауыр жағдай. Мұнда бұлшықет сіңірден немесе сүйектен толығымен ажырайды. Кейде сіңір сүйектің бір бөлігімен бірге ажырап кетуі мүмкін. Бұл авульсия деп аталады. Ауырсыну мен ісіну өте қатты. |
Сан буынының жарақатының белгілері қандай?
Егер сізде сан бұлшықетінің созылуы болса, сіз келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:
- Жарақат алған кезде санның артқы жағынан «сырт» деген дыбыс естіледі.
- Кенеттен пайда болатын , өткір, қатты ауырсыну .
- Жарақаттан кейін бірден ісіну пайда болады.
- Санның артқы жағындағы терінің көкшіл немесе күлгін түске боялуы (көгеруі).
- Санның артқы жағында түйін немесе түйін сезімі.
- Зақымдалған аяққа салмақ салу қиын .
- Тізені бүгу қиындығы , бұл аяқтың түзу болуына және адамның қимылсыз жүруіне әкеледі.
- Сан бұлшықеттерінің әлсіздігі .
- Кейде күйдіретін ауырсыну (бөксе бұлшықетінің ишиасикасы) бөкседен басталып, аяққа дейін таралады.
Ең бастысы, егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, оларды елемеңіз. Әсіресе, спортшы болсаңыз, демалып, қажет болған жағдайда медициналық көмекке жүгіну маңызды.
Бұл бұзылуларға кім ең көп қауіп төндіреді?
Сан буынының жарақаттары кез келген адамда болуы мүмкін болса да, кейбір адамдарда қауіп жоғары.
- Жылдам жүгірушілер: Бұл қауіп спринтерлер, футбол, баскетбол және крикет ойыншылары үшін жоғары.
- Бишілер, шаңғышылар және конькишілер: Тізелерін жиі бүгуді қажет ететін іс-шаралармен айналысатындар да қауіп тобында.
- Жасы: 40 жастан асқан адамдар бұлшықеттерінің икемділігі төмен болғандықтан жоғары қауіп тобына жатады. Әлі дамып келе жатқан жас спортшылар да қауіп тобына жатады.
- Егер сізде бұрын сан бұлшықетінен жарақат болған болса.
- Дұрыс жылыну және созылу жаттығуларын жасамай бастағандар.
- Санның алдыңғы жағындағы сан бұлшықеттерінің немесе төртбасты бұлшықеттердің әлсіздігі немесе тартылуы .
- Бұлшықеттеріңіз шаршаған кезде де белсенділікпен айналысуды жалғастырыңыз.
Жамбас бұлшықеттерінің денсаулығын қалай сақтауға болады?
Бұл аурулардың алдын алу үшін бірнеше қарапайым нәрсе жасауға болады.
- Дұрыс жылыну: Кез келген жаттығу немесе спортпен айналыспас бұрын кем дегенде 10 минут жылытыңыз. Жаяу немесе жүгіру сияқты нәрселермен айналысуға болады.
- Созылу: Жылынғаннан кейін және жаттығулардан кейін сан бұлшықеттерін созу жаттығуларын жасаңыз.
- Ауырсынуды елемеңіз: Егер жамбасыңызда, аяғыңызда немесе тізеңізде ауырсыну сезсеңіз, оны елемеңіз және қарқынды жаттығу жасаңыз. Денеңізді тыңдаңыз.
- Демалу өте маңызды: жаттығулар немесе жаттығулар арасында бұлшық еттеріңізге жеткілікті демалыс беріңіз. Күні бойы шамадан тыс күш жұмсаудан аулақ болыңыз.
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Жеңіл ауырсынуды бірнеше күн демалу және мұзбен емдеуге болады. Дегенмен, егер сізде келесі белгілердің кез келгені байқалса, дәрігерге көрінуіңіз керек:
- Егер аяғыңызды қозғалта алмасаңыз және санның ауыруы жалғаса берсе.
- Егер жүру қиын болып қала берсе .
- Егер сіз бөксеңізде, жамбасыңызда немесе аяқтарыңызда ұйып қалуды сезінсеңіз.
- Егер қатты ісіну немесе көгеру болса.
Қажет болған жағдайда дәрігер сізді физиотерапевтке жолдайды. Ол сізге бұлшықеттеріңізді нығайтуға және икемділігіңізді арттыруға арналған жаттығуларды үйретеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сан бұлшықеттері - жамбастың артқы жағындағы үш бұлшықеттің тобы, олар жаяу жүру және жүгіру сияқты әрекеттер үшін маңызды.
- Спортшылар, әсіресе, бұл бұлшықеттердің жарақат алу қаупіне ұшырайды, олар аздап созылудан бастап толық жыртылуға дейін болуы мүмкін.
- Кез келген жаттығу алдында жылыну және созылу жарақат алу қаупін азайтады.
- Егер сізде қатты ауырсыну, ісіну, жүру қиындауы немесе ұйып қалу сезілсе, оны елемеңіз және дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න