Соңғы кездері газеттер мен әлеуметтік желілерде көрген нәрсеңізге байланысты аздап мазасызданып жүрсіз бе? 55 жастан асқан адамдардың 42%-ында деменция пайда болатынын көрсететін зерттеу туралы көп айтылып жүр. Мұны естігеннен кейін неврологияға баратындардың кезегі ұзарған болуы мүмкін. Бірақ қорқыныш сезініп, «Ой, бұл менімен де бола ма?» деп ойлау қалыпты жағдай. Бірақ сарапшылар алаңдамау керектігін айтады. Шын мәнінде не болып жатқанын және не істеу керектігін көрейік.
Неге алаңдамауымыз керек?
Осы зерттеу туралы айтып отырған сарапшылар бұл зерттеуге қатысқан адамдардың көпшілігінде тамыр ауруларының даму қаупі жоғары екенін айтады. Қарапайым тілмен айтқанда, жоғары қан қысымы, қант диабеті және гиперлипидемия сияқты аурулары бар адамдарда мұндай аурулары жоқ адамдарға қарағанда деменцияның даму қаупі жоғары.
Бірақ қауіп бар деген сөз аурудың міндетті түрде дамитынын білдірмейді. Бұл тағдыр емес. Қан тамырларының қауіп факторлары жоқ қанша науқас Альцгеймер деменциясымен ауырады?
Сондықтан, бұл жаңа зерттеу медицина ғылымындағы бар білімге жаңа ештеңе қоспайды. Біз қазірдің өзінде білетініміз, бұл қауіп факторларының болуы деменция қаупін арттырады. Сондықтан, мұндай жаңалықтарды көргенде қажетсіз үрейленудің қажеті жоқ.
Деменцияның алдын алу үшін не істеуіміз керек?
Әзірге деменцияның нақты емі болмаса да, қауіпті азайту жолдары бар екендігі туралы ғылыми дәлелдер бар. Сондықтан, егер сіз деменцияның алдын алу туралы ойласаңыз, міне, ерекше назар аудару керек үш нәрсе.
1. Өз «сандарыңызды» біліңіз: Бұл сіздің қан қысымыңызды, холестерин деңгейіңізді және аш қарынға қандағы қант деңгейіңізді білдіреді. Осы үш денсаулық көрсеткішінің барлығы деменция қаупіне тікелей әсер етеді. Бұл туралы дәрігеріңізбен үнемі сөйлесіп, тексеріп, оларды дұрыс деңгейде ұстап тұру маңызды.
2. Жақсы жаттығу жасаңыз: Мұнда «мен мұны мінсіз жасауым керек» деп ойлаудан бастамаңыз. Ең бастысы - баяу бастап, жалғастыра беру. Жүрек соғу жиілігін арттыратын және терлейтін кез келген жаттығу ештеңе істемегеннен мың есе жақсы. Тіпті күніне 30 минут жүрудің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
3. Не жейтініңізге абай болыңыз: Тағам рационыңызға көбірек көкөністер мен көкөністерді қосыңыз. Қуырылған, оралған және өңделген тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.Мұның тек миыңызға ғана емес, бүкіл денеңізге де пайдасы баға жетпес.
Өмірдің әртүрлі кезеңдерінде миды қалай қорғауға болады?
Неврологтардың айтуынша, деменцияның алдын алу жас ұлғайған сайын басталатын нәрсе емес. Бұл балалық шақтан басталуы керек өмір бойы созылатын сапар. Мидың денсаулығын кез келген жаста сақтау маңызды. Ата-аналар, бұған да назар аударыңыздар.
Міне, өмірдің әртүрлі кезеңдерінде ми денсаулығы үшін не істеу керектігін көрсететін кесте.
| Жас тобы | Істелетін істер |
|---|---|
| Балалық және жастық шағы | Ата-аналар балаларының жақсы білім алуына, әлеуметтік белсенді болуына және жасына сай даму кезеңдеріне жетуіне көмектесуі керек. |
| Жасөспірім кезең (40 жасқа дейін) | Үнемі жаңа нәрселерді үйреніңіз. Жақсы достық қарым-қатынас пен әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Мазасыздық пен депрессия сияқты жағдайларға назар аударыңыз. Егер сізде осындай белгілер болса, дәрігеріңізбен кеңесіп, емделіңіз. Зейнетақыға ақша жинай бастаңыз. |
| 50-жылдары | Жоғарыда аталғандардың барлығын орындауды жалғастырыңыз. Егер сіздің отбасыңыздағы біреу 60-65 жасқа дейін деменциямен ауырған болса, когнитивті скринингтерді қарастырыңыз. Есту қабілетіңізді тексеріңіз. Егер сізде есту қабілетінің жоғалуы болса, дереу емделіңіз. Есту қабілетінің жоғалуы деменция қаупін арттырады. |
| 60-жылдары | Зейнеткерлікке үйреніңіз. Мидың сау жұмысын сақтаңыз. Жоғарыда айтылғандардың бәрі қазір бұрынғыдан да маңызды. Әлеуметтік ортада болыңыз. Құлау сияқты апаттардан қорғаныңыз. Болашақта көлік қажеттіліктеріне көмек қажет болуы мүмкін екенін ескеріңіз. |
| 70 жас және одан үлкен | 60-жылдарыңызда жасаған барлық істеріңізді жасай беріңіз. Есте сақтау қабілетіңізді үнемі тексеріп тұрыңыз. Достарыңыз бен жақындарыңыз болмаса да, әлеуметтік ортада болуға тырысыңыз. Өмірлік тәжірибеңізбен жас ұрпақпен бөлісіңіз. |
| Кез келген жаста маңызды нәрселер | |
| Дұрыс тамақтаныңыз, үнемі жаттығу жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз. Зиянды заттардан (есірткі, темекі) аулақ болыңыз. Бас жарақаттарынан қорғаныңыз (мысалы, дулыға киіңіз). Дәрігерге және стоматологқа үнемі барыңыз. Бұл жалпы денсаулыққа қатысты кеңес сияқты көрінгенімен, мұның бәрі мидың ұзақ мерзімді денсаулығы мен деменция қаупімен байланысты. | |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Газеттерден көргендеріңізге сүйене отырып, деменция туралы қажетсіз алаңдамаңыз. Қауіп тобындағы болу аурудың міндетті түрде дамитынын білдірмейді.
- Қан қысымыңызды, қандағы қантты және холестерин деңгейін бақылаңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен үнемі кеңесіңіз.
- Деменцияның алдын алу - өмір бойы созылатын процесс. Дұрыс тамақтану, жаттығу және әлеуметтік байланыстар кез келген жаста маңызды.
- Есту қабілетінің жоғалуы және стресс сияқты нәрселерді ешқашан бағаламаңыз. Бұл үшін медициналық кеңес алу миыңыздың денсаулығын да қорғай алады.
- Миыңыздың денсаулығы өз қолыңызда. Бүгін әрекет етіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз