Кейде сіз бұл әлемде өзіңізді мүлдем жалғыз сезінесіз бе? Қайғы мен қысымнан басқалармен сөйлескіңіз немесе күлгіңіз келмей ме? Депрессия салдарынан отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңыз біртіндеп бұзылып бара жатқандай сезінесіз бе? Шын мәнінде, депрессия тек біздің санамызға ғана емес, сонымен қатар айналамыздағылармен қарым-қатынасымызға да әсер етеді. Егер солай болса, бұл мақала сіз үшін өте маңызды болады, себебі бүгін біз сіздің адамдармен қарым-қатынасыңызды сауықтыруға көмектесетін арнайы емдеу әдісі туралы айтып отырмыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, тұлғааралық терапия (IPT) дегеніміз не?
Тұлғааралық терапия немесе қысқаша IPT деп атайтынымыз депрессияны емдеудің қысқа мерзімді, қарқынды әдісі. Дәлірек айтқанда, бұл аптасына бір рет шамамен үш-төрт ай бойы өтетін психотерапия сеансы.
Мұны былай ойлап көріңіз. Аяғыңызда жарақат бар. Сол жараның себебі жолдағы тас болуы мүмкін. Бірақ жүрсеңіз, жүгірсеңіз немесе аяғыңызды жерге дұрыс қоймасаңыз, сол жара одан да ауырады, тіпті іріңдеп кетуі мүмкін. Сол сияқты, депрессия деп аталатын «сүлгінің» себебі басқа нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, біздің адамдар арасындағы қарым-қатынасымыздың «жүрісі» сол жараны жақсарта немесе нашарлата алады. IPT терапиясы сол «жүрісті», яғни адамдар арасындағы қарым-қатынасты басқару тәсіліңізді түзету арқылы жұмыс істейді.
Маңыздысы, IPT ешқашан депрессияңыздың қарым-қатынастарыңыздан туындағанын айтпайды. Дегенмен, депрессия біздің қарым-қатынастарымыздан туындайды және оларға әсер етеді. Сондықтан, бұл қарым-қатынас мәселелері шешілген кезде, депрессия белгілерін айтарлықтай жақсартуға болады. Кейбір зерттеулер бұл емдеудің жеңіл және орташа депрессияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер сияқты тиімді екенін көрсетті.
IPT емдеудегі төрт негізгі бағыт
Бұл терапия түрінде сіз өміріңіздегі барлық мәселелер туралы айтпайсыз. Оның орнына, сіз депрессияңызға ең көп әсер ететін бір немесе екі негізгі қарым-қатынас мәселелерін таңдап, олар туралы тереңірек сөйлесесіз. Бұл үлкен шатасқан екі немесе үш негізгі түйінді шешумен бірдей. Сол түйіндерді шешкеннен кейін, қалғандары оңайырақ орнына келеді.
Бұл проблемалық аймақтар әдетте төрт негізгі түрге бөлінеді.
| Мәселе аймағы | Қарапайым түрде нені білдіреді? |
|---|---|
| Тұлғааралық даулар | Жұбайыңызбен, ата-анаңызбен, балаларыңызбен, жұмыстағы әріптестеріңізбен немесе достарыңызбен қақтығыстар. Мұндай қақтығыстар екі адамның әртүрлі күтулері болған кезде туындауы мүмкін. |
| Рөлдік ауысулар | Өмірдегі үлкен өзгерістер. Мысалы, үйлену, жұмысқа орналасу немесе жұмыстан айырылу, жаңа қалаға көшу, ата-ана болу. Бұл өзгерістер жалғыздық пен жоғалту сезімдерін әкелуі мүмкін. |
| Қайғы | Сізге өте жақын адамның қайтыс болуынан туындаған қайғы. Бұл қайғы әдеттегіден ұзаққа созылса немесе кешірек пайда болса, мәселе тудыруы мүмкін. |
| Тұлғааралық кемшіліктер | Жаңа достар табу немесе бар қарым-қатынастарды сақтаудағы қиындықтар. Әлеуметтік қарым-қатынастың болмауы немесе қарым-қатынас сапасының төмендігі. |
Бұл емдеу әдісі іс жүзінде қалай жұмыс істейді?
Терапевт сізбен бірге осы салаларға қатысты мәселелерді шешуге көмектеседі.
Жеке адамдар арасындағы қақтығыстарды қалай шешуге болады
Елестетіп көріңізші, әйелі жаңа жұмысқа орналасып, аздап тәуелсіз болғанда, күйеуі өзін сенімсіз сезіне бастайды. Осыған байланысты екеуінің арасында жиі жанжалдар болады. Мұнда терапевт күйеуімен сөйлесіп, оған бұл жанжалдың себебін және оның ойында қандай түсініспеушіліктер бар екенін түсінуге көмектеседі. Осыдан кейін ол оған коммуникациялық тренингтер мен мәселелерді шешу әдістерін үйретеді.
Өмірдегі өзгерістермен қалай күресуге болады
Ауылыңыздан Коломбоға жұмысқа келдіңіз деп елестетіп көріңіз. Ескі өміріңіз, достарыңыз және үй ортаңыз жоғалып кетті, және сіз жаңа ортаға өзіңіз бейімделуіңіз керек. Бұл үлкен шығын сияқты сезілуі мүмкін. Мұнда терапевт сізге ескі рөліңіз (ауылдағы адам) мен жаңа рөліңіз (Коломбода жұмысты жалғыз атқаратын адам) арасындағы айырмашылықтарды түсінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ сізге осы жаңа рөлде не қиын екенін анықтауға және оларға шешім табуға көмектеседі.
Қайғы-қасіретті қалай басқаруға болады
Жақын адамыңызды жоғалтқан кездегі қайғыны сөзбен жеткізу мүмкін емес. Кейде бұл қайғы іште сақталады. IPT кезінде терапевт сізге сол қайғыдан арылуға көмектеседі. Ол үшін ол екі негізгі әдісті қолданады.
- Эмпатикалық тыңдау: Сезімдеріңіз бен мәселелеріңізді білдіру үшін қауіпсіз орта жасайды. Сізді ешқандай сын айтпай тыңдайды.
- Түсіндіру: Өлім немесе адам туралы кез келген қате түсініктерді немесе қажетсіз ойларды түсінуге және олардан арылуға көмектеседі.
Қарым-қатынастағы кемшіліктерді қалай жеңуге болады
«Мен дос таба алмаймын» немесе «Ешкім менімен сөйлескісі келмейді» сияқты ойларыңыз бар ма? Осы уақыт ішінде терапевт сіздің өткен қарым-қатынастарыңыз немесе терапевтпен құрып жатқан қарым-қатынасыңыз туралы айтады. Осы арқылы олар сіздің қарым-қатынасыңызға кедергі келтіретін үлгілерді іздейді. Мысалы, басқаларға қажетсіз тәуелді болу немесе басқаларға үнемі ашулану/дұшпандық таныту сияқты үлгілер анықталады. Содан кейін олар сізге сол үлгілерді өзгертуге көмектеседі және сізді жаңа қарым-қатынастар құруға шақырады.
Емдеу сеанстары қалай ұйымдастырылады?
Бұл емдеу процесі өте жүйелі. Оны үш негізгі кезеңге бөлуге болады.
1. Бастапқы кезең (1-3 апталар): Бұл алғашқы бірнеше сессиялар сіздің депрессия деңгейіңізді бағалауға, IPT емін жақсырақ түсінуге және бұрын талқылаған төрт саланың ішінен сізге ең көп әсер ететін бір немесе екі мәселені анықтауға арналған.
2. Орташа кезең (шамамен келесі 8 сессия): Бұл емдеудің негізі. Бұл жерде анықталған мәселелер шешіле бастайды. Терапевт рөлдік ойындар, коммуникациялық талдау және әсерді ынталандыру сияқты әртүрлі әдістерді қолданады.
3. Соңғы кезең (шамамен соңғы 4 апта): ИПТ-ның ерекшеліктерінің бірі - емдеудің аяқталуы емнің өзінің бөлігі болып саналады . Басынан бастап сіз мұның шектеулі уақытқа жасалатынын білесіз. Ақырында, бұл емнің аяқталуы сіз үшін «шығын» сияқты сезілуі мүмкін. Біз бұл сезіммен қалай күресуге болатыны және осы уақытқа дейін алған біліміңізді қалай пайдалану керектігі туралы әңгімелесеміз. Бұл сізді болашақта туындайтын кез келген мәселелерді өз бетіңізше шешуге нығайту үшін жасалады.
Емдеу аяқталғаннан кейін не болады?
Депрессия кейде қайталануы мүмкін жағдай. Сондықтан, 12-16 апталық емдеуден кейін демеуші терапия қажет болуы мүмкін.Сіз осыған сілтеме жасай аласыз. Бұл үйренгендеріңізді бекіту үшін айына бір рет терапевтпен кездесуді қамтиды. Бұл жаңа әлеуметтік қарым-қатынастар құру стрессінен туындаған депрессияның қайталануының алдын алуға өте пайдалы болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тұлғааралық терапия (IPT) - депрессияны емдеу үшін қолданылатын қысқа мерзімді, ғылыми дәлелденген психотерапия.
- Бұл депрессия үшін адамдар арасындағы қарым-қатынасты кінәламайды. Керісінше, ол сол қарым-қатынастарды емдеу тәсілі ретінде пайдаланады.
- Бұл терапия бір немесе екі нақты салаға, мысалы, тұлғааралық қақтығыстарға, өмірдегі өзгерістерге, қайғыға немесе қарым-қатынас орнатудағы қиындықтарға бағытталған.
- Түпкі мақсат - сізге қарым-қатынастарыңызды және олар арқылы депрессия белгілерін өз бетіңізше басқаруға мүмкіндік беру.
- Егер сіздің қайғыңыз қарым-қатынастарыңызға әсер етіп жатқанын сезсеңіз, дәрігеріңізден немесе терапевтіңізден IPT сіз үшін жақсы нұсқа ма деп сұраңыз. Психикалық денсаулық - сіз лайық нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз