Сүйікті адамымызды немесе біз үшін құнды нәрсені жоғалтқан кезде ауырсыну мен қайғыны сезіну өте қалыпты жағдай. Шын мәнінде, бұл табиғат. Біз бәріміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде осындай жағдайларға тап боламыз. Бірақ... егер бұл қайғы сіздің өміріңізді басқара бастаса және сіз бәрінен зерігетіндей, ештеңе істей алмайтындай және өзіңізде ешқандай құндылық жоқтай сезінсеңіз, онда бұл қалыпты қайғыдан сәл артық нәрсе болуы мүмкін. Міне, сол кезде біз осы қалыпты қайғы (Қайғы) мен депрессия (Депрессия) арасындағы айырмашылық туралы айтуымыз керек.
Сонымен, бұл қайғы не?
Қарапайым тілмен айтқанда, қайғы - өлімге немесе жоғалтуға табиғи жауап. Қайғыру процесі - біз үшін қайғыру, өңдеу және сауығу уақыты. Егер сіз қайғыңызды қабылдасаңыз, басқалардан қолдау іздесеңіз және өзіңізге қайғыруға уақыт берсеңіз, сауығу оңайырақ болуы мүмкін.
Бізді қайғыға батыратын нәрсе тек жақын туысымыздың жоғалуы ғана емес. Басқа да көптеген себептер болуы мүмкін. Ойлап көріңізші, тіпті осындай нәрселер де біз үшін үлкен жоғалту сияқты сезілуі мүмкін:
- Қатты жақсы көретін адамыңнан ажырасу.
- Бұрынғы жұмысын, лауазымын немесе табыс көзінен айырылу.
- Асырап алынған жануардың өлімі немесе жоғалуы.
- Балалардың өсіп, үйден кетуі (Бос ұя синдромы).
- Өмірдегі үлкен өзгеріс, мысалы, ажырасу, жаңа қалаға көшу немесе жұмыстан зейнетке шығу.
Біз бәріміз бұл қайғыны сезінсек те, онымен күресу тәсіліміз, яғни онымен күресу тәсіліміз әр адамда әртүрлі болады. Кейбір адамдарда оны жақсы жеңуге психикалық күш бар. Олар күнделікті іс-әрекеттерін жіберіп алмай, осы қайғымен өмір сүруді үйренеді. Дегенмен, кейбір адамдар бұл үшін қажетті психикалық күш немесе қолдау ала алмайды. Міне, сол кезде бұл қайғыны жеңу қиынға соғады.
Қайғылы жағдайға тап болған кезде қалай әрекет етеміз?
Психологияға сәйкес, біреу қайғы немесе қайғыны бастан кешіргенде, оны жеңу үшін бірнеше негізгі кезеңдерден өтеді. Бұл барлығы үшін бірдей ретпен бола бермейді және кейде керісінше болуы мүмкін. Бірақ бұл сезімдерді сезіну және оларды қабылдау - емделу процесінің маңызды бөлігі.
| Қайғы-қасірет кезеңі | Бұл кезде не болып жатыр? |
|---|---|
| Бас тарту | «Жоқ, бұлай болуы мүмкін емес» деп ойлау. Бұл шын мәнінде біздің ақыл-ойымыздың жоғалту ауырсынуынан қорғайтын тәсілі, себебі біз мұның бәрін бірден көтере алмаймыз. Тіпті жерлеу рәсімін ұйымдастыру сияқты нәрсемен айналысып жатқанда да, ештеңе сезбейміз. Бұл «елемеу» емес. |
| Келісімшарт | «Ой, егер мен мұны істегенімде, оны құтқара алар едім» немесе «Егер мен олай істемегенде, бұл болмас еді» сияқты ойлар. Егер сіз бұл жағдайдан шыға алмасаңыз, шамадан тыс кінә немесе ашу санаңызда қалып қойып, қалпына келуіңіздің алдын алуы мүмкін. |
| Депрессия кезеңі | Жоғалтудың шынайы ауырлығы сезіле бастайды. Ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы, шаршау және үнемі жылау сияқты белгілер пайда болады. Сіз өзіңізді жалғыз, бос және мазасыз сезінуіңіз мүмкін. |
| Ашу | Өзіңізді дәрменсіз және дәрменсіз сезінген кезде осындай ашуды сезіну қалыпты жағдай. Мүмкін сіз Құдайға, жоғалтқан адамыңызды емдеген дәрігерлерге немесе жалпы өмірге ашулы шығарсыз. |
| Қабылдау | Уақыт өте келе біз бұл жоғалтумен өмір сүруді үйренеміз. Біз болған оқиғаны өміріміздегі тәжірибе ретінде қабылдаймыз. Міне, осы кезде жазылу басталады. |
Маңыздысы, бұл қайғыру процесі үшін ешқандай ережелер немесе мерзімдер жоқ. Біреуінің жазылу жолы және оған кететін уақыт басқасынан мүлдем өзгеше.
Бұл қайғыны жеңуге не кедергі болуы мүмкін?
Кейбір нәрселер бұл жазылу процесін баяулатуы немесе толығымен тоқтатуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Эмоцияларыңызды (қайғы, ашу) білдірмей, ішіңізде сақтаңыз.
- «Бұл не?» деп ойлау арқылы өз азабын азайту және бағалау.
- Жұмыста адасып кету арқылы қайғыдан аулақ болуға тырысу.
- Қайғыдан құтылу үшін есірткі мен алкогольге тәуелділік.
- Басқалардан мүлдем алыс, жалғыз болуға тырысу.
Қайғы-қасіретті жеңуге қандай нәрселер көмектеседі?
Егер сіз өзіңізді осындай қайғылы сезінсеңіз, оны жеңуге көмектесетін бірнеше қарапайым нәрсе бар.
- Барлық жақсы және жаман сезімдерді қабылдаңыз. Қайғыны, ашуды, бақытты естеліктерді сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Бұл туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Бұл досыңыз немесе отбасы мүшеңіз болуы мүмкін. Сезімдеріңізді сыртқа шығарған кезде сіз үлкен жеңілдік сезінесіз.
- Сезімдеріңізді жазып алыңыз. Сезімдеріңізді күнделікке жазу да мұны істеудің жақсы тәсілі.
- Жылау стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі екенін ұмытпаңыз. Жылау әлсіздіктің белгісі емес.
- Осындай жағдайды бастан кешірген адамдармен бірге қолдау топтарына қосылыңыз. Сізбен бірдей ауырсынуды бастан кешіріп жатқан адамдармен сөйлесу сізге өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
- Егер сіз эмоцияларыңызды басқара алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Бұған мүлдем ұялмаңыз. Дәрігермен кеңесу - ең жақсы шешім.
Егер бұл қайғылы жағдай жалғаса берсе, не істейсіз?
Кейде бұл қайғы бірнеше айға созылып, өмір бойы мүгедектікке әкелуі мүмкін. Егер сіз ұйқысыздықты, тәбеттің толық жоғалуын, салмақ жоғалтуды және тіпті суицидтік ойларды бастан кешірсеңіз, бұл қалыпты қайғыдан тыс жағдай болуы мүмкін. Медициналық тұрғыдан бұл күрделі қайғы деп аталады.
Есіңізде болсын, қалыпты қайғы уақыт өте келе басылады. Бірақ ауыр депрессия - емдеуді қажет ететін медициналық жағдай. Ол қалыпты қайғыдан өзгеше.
Екеуінің арасындағы айырмашылықты анық түсіну үшін осы кестені қараңыз.
| Сипаттамасы | Қалыпты қайғы | Ауыр депрессия |
|---|---|---|
| Сезімдер | Қайғы толқын түрінде келеді. Кейде жақсы сезіледі, кейде кенеттен күшейе түседі. Сіз жақсы естеліктермен де бақытты бола аласыз. | Қайғы мен бос сезім күннің көп бөлігінде, апталап созылады. Ештеңе сізді бақытты етпейді. |
| Өзін-өзі бағалау | Қайғылы болсаңыз да, әдетте өзіңізді пайдасыз сезінбейсіз. | Сіз үнемі өзіңізді пайдасыз, дәрменсіз және кінәлі сезінесіз. |
| Өлім туралы ойлар | Жоғалтқан адамыңызбен қайта қауышқаныңызды армандауыңыз мүмкін. Яғни, сол адам үшін сезінетін қайғыңыз. | Олар өмірлерін мағынасыз және пайдасыз болғандықтан аяқтау керек деп ойлайды. |
Егер сізде немесе таныстарыңыздың біреуінде осы белгілер байқалса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Депрессия - емдеу арқылы толықтай жазылып кетуге болатын жағдай.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жоғалтудан кейінгі қайғы немесе қайғы – бұл өте қалыпты және табиғи нәрсе. Одан ұялмаңыз.
- Әркім әртүрлі қайғырады және әртүрлі уақытты алады. Өзіңізге ерекше жолмен жазылуға мүмкіндік беріңіз.
- Егер қайғыңыз уақыт өте келе басылмаса, өміріңізді бұзып, өзіңізді пайдасыз сезінуге мәжбүрлейтін деңгейге жетсе, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
- Депрессия - бұл әлсіздік емес, емдеуді қажет ететін медициналық жағдай.
- Сенетін адамыңызбен немесе дәрігеріңізбен сезімдеріңіз туралы айтудан ешқашан тартынбаңыз. Көмек сұрау - күштің белгісі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment