Айнаға қараған кезде, денеңіз туралы шынымен не сезінесіз? Сыртқы келбетіңізге ризасыз ба? Немесе бойыңыз, салмағыңыз, тері түсіңіз немесе шашыңыздың түрі сияқты нәрселерге қайғырып немесе мазасызданасыз ба? Біз бәріміз бұл сезімдерді белгілі бір дәрежеде сезінеміз. Бірақ сіз бұл сезімдермен өмір сүрудің қажеті жоқ. Сіз өз денеңіз туралы оң көзқарасты, «Оң дене бейнесін» дамыта аласыз. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Неліктен біз өз денемізге осылай қараймыз?
Бізге ұнаса да, ұнамаса да, біз өмір сүріп жатқан қоғам мен мәдениет «сұлулықтың» осылай көрінуі керек деген белгілі бір идеалдар мен стандарттарды қалыптастырды. Сондықтан біз өзімізді бейсаналық түрде сол стандартпен салыстыруға бейімбіз.
Теледидардан, фильмдерден, журналдардан және әлеуметтік желілерден көретін актерлер мен модельдер туралы ойланыңызшы. Олардың дене бітіміне қарапайым адам қол жеткізу қиын, кейде денсаулыққа зиянды және шындыққа жанаспайды. Бірақ біз мұндай нәрселерді көре бергенде, «менің денемде бірдеңе дұрыс емес» деп ойлауымыз мүмкін.
Бұған тек осы ғана емес, айналамыздағы адамдар да әсер етеді. Отбасымыз бен достарымыздың айтқандары біздің сезімдерімізге қатты әсер етуі мүмкін.
«Ой, сен соншалықты арықсың, ауырып қалдың ба?»
"Шах... сен сәл үлкенірек сияқтысың ғой, солай ма? Сен қазір әдемісің."
« Теріңіз бұрынғыдан да күңгірттеу көрінеді, солай ма?»
Мұндай нәрселер жақсы ниетпен айтылғанның өзінде, кейде олар санамызда қалып қойып, денемізге қатысты жағымсыз сезімдерді тудырады. Кейде, тіпті дәрігер бізге денсаулыққа қатысты кеңес берсе де, біз оны дұрыс түсінбей, дене бітімімізге зиян келтіруіміз мүмкін.
Неліктен «Дене бейнесі» маңызды?
Біріншіден, сау дененің барлық пішіні мен өлшемі болатынын түсіну керек. Әркімнің бірдей болуы міндетті емес. Оң дене имиджін қалыптастыру және сақтау сіздің бақытыңыз бен жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.
Мұны толығырақ түсіндіру үшін осы кестеге назар аударайық.
| Оң дене бейнесі | Теріс дене бейнесі |
|---|---|
| Олар өз денелерін шынайы күйінде көреді. Олар өздерінің өлшемі мен пішінін шынайы түсінеді. | Олар өз денелерін шын мәніндегі қалпында көрмейді. Олар өздерін шын мәніндегіден гөрі семіз және ұсқынсыз деп ойлауы мүмкін. |
| Денелерімен мақтанады және өздерін жайлы сезінеді. | Денелері үшін ұялу, ұялу және алаңдау сезімі. |
| Денеңізді басқалардың денесімен салыстырмаңыз. | Олар көбінесе өз денелерін басқалардың денелерімен салыстыру арқылы қайғырады. |
| Біз денеміздің сыртқы келбетінен гөрі жасай алатын нәрселерін (жүру, жұмыс істеу, жақынымызды құшақтау) жоғары бағалаймыз. | Бұл жағдай стресс, өзін-өзі төмен бағалау, тамақтануды үнемі бақылау, қатты мазасыздық , депрессия және тамақтанудың бұзылуы сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. |
Маңыздысы, дене бітіміңізді өзгерту дене бітіміңізді физикалық тұрғыдан өзгерту керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің ішіңізден, ойыңыздан басталатын нәрсе.
«Дене позитивтілігі» дегеніміз не? Оны қалай жаттықтыру керек?
Қарапайым тілмен айтқанда, «Дене позитивтілігі» дегеніміз – өз денеңізді және басқалардың денелерін сынағаннан гөрі, оларға сүйіспеншілік пен мейірімділікпен қарау. Оларды сол қалпында қабылдау.
Сынның орнына ризашылық білдіруді үйреніңіз.
Денеңізді кінәлауды және ұрсуды тоқтатуға тырысыңыз. Оның орнына, денеңіздің сіз үшін жасайтын барлық нәрселері туралы ойланыңыз және оларға ризашылық білдіріңіз. Тыныс алуға көмектесетін өкпе, соғуын тоқтатпайтын жүрек, күннің қиындықтарына төтеп беруге көмектесетін ми, дәмді тағам жасайтын қолдар, жақыныңыздың қолынан ұстау мүмкіндігі туралы ойланыңыз... Мұның бәрі қаншалықты құнды?
Бұл бір түнде болмайды.
«Денелік позитивті» болу күш пен уақытты қажет етеді. Өз денеңіз немесе басқа біреудің денесі туралы теріс ойыңыз болса, оны мойындаңыз. «О... мен қазір осылай сезініп тұрмын» деп айту арқылы сол ойды ескеріңіз. Сондай-ақ, кейде денеңіз туралы тым оң сезімдеріңіз бар екенін ескеріңіз. Бұл сезім қоғам жасаған «мінсіз» дене идеясына негізделген бе екенін тексеріңіз. Бұл пікірлерден арылып, денеңізді сол қалпында қабылдауға назар аударыңыз. Осылайша, денеңізді жақсы немесе жаман деп белгілемей, сол қалпында қабылдауды біз « Денелік бейтараптық » деп атаймыз.
Басқаларға үлгі болыңыз.
Айналаңыздағыларға да дене бітіміңізді жақсартуға көмектесе аласыз. Салмақ тастағаны үшін досыңызды мақтамас бұрын екі рет ойланыңыз. Отбасыңызбен бірге кешкі ас үстелінде тамақтану жоспарыңыз туралы айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына біреудің денсаулығы мен бақыты туралы сөйлесіңіз.
Көретін нәрселеріңізді әртараптандырыңыз.
Барлық өлшемдегі, пішіндегі, түстегі және қабілеттегі дене мүшелерін бағалауды үйреніңіз. Әлеуметтік желілердегі аккаунттарыңызда, көретін телешоуларыңызда және көретін журналдарыңызда барлық дене мүшелерін мадақтайтын және ескеретін медианы таңдауға тырысыңыз.
Денеңізге жақсы күтім жасаңыз.
Денеңізге деген көзқарасыңызды өзгертудің тағы бір тамаша тәсілі - оған жақсы күтім жасау.
- Белсенді болыңыз : Жаттығу - өзін-өзі бағалауды, дене бітіміңізді және энергияңызды арттырудың тамаша тәсілі. Жаттығу тек «арықтау» туралы емес, сонымен қатар «денсаулық пен бақытты болу» туралы.
- Дұрыс тамақтану: Теңгерімді, пайдалы тамақтану сізге сау теріге, шашқа және мықты қаңқа жүйесіне қол жеткізуге көмектеседі.
- Ұйқыңыз жеткілікті болсын: Стрессті басқару үшін жеткілікті ұйықтау өте маңызды.
Мұның бәрі сіздің денеңізге жақсы көңіл-күй сыйлауы мүмкін.
Ең бастысы, егер сіз ата-ана болсаңыз, денеңізге қалай қарайтыныңызды және ол туралы қалай сөйлейтініңізді балаларыңыз үлгі тұтады . Сондықтан балаларыңызға жас кезінен бастап оң дене бейнесін қалыптастыруға көмектесу сіздің міндетіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денеңізді басқа адамдардың денесімен салыстырудан аулақ болыңыз. Әр адам әртүрлі, және әр дене әдемі.
- Әлеуметтік желілер мен теледидардан көргендеріңіздің бәрі шындық емес екенін түсініңіз. Олар көбінесе өңделген, шындыққа жанаспайтын суреттер.
- Денеңізді кінәлаудың орнына, оның сізге көрсететін қызметіне (тыныс алу, жүру, ойлау) риза болыңыз.
- Денеңізге қамқорлық жасаңыз. Дұрыс тамақтану, жаттығу және жеткілікті ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды.
- Егер денеңіз туралы жағымсыз сезімдерді басқаруда қиындықтар туындаса, бұл туралы айтудан қорықпаңыз. Сенімді досыңызбен, отбасы мүшеңізбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесу сізге өзіңізді жайлы сезінуге және бағыт-бағдар алуға көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз