Кейде өзіңізді соншалықты жігерлі және бақытты сезінесіз бе? Бірақ келесі күні төсектен тұра алмайтындай, бәрі жоғалып кеткендей, әлем қараңғылыққа оранғандай сезінесіз бе? Егер сіз депрессиямен немесе медициналық тұрғыдан «негізгі депрессиялық бұзылыс (АДБ)» деп атайтын аурумен өмір сүретін адам болсаңыз, онда бұл тәжірибе сізге өте таныс болуы мүмкін. Бұл «роликпен жүру» сияқты. Бір күні көңіл-күйіңіз көтеріліп, келесі күні көңіл-күйіңіз түсіп кетеді. Мұны түсіну - бұл сапарды басқарудағы алғашқы және ең маңызды қадам.
Депрессия (ДД) тек қайғырудан да көп нәрсені білдіреді.
Алдымен, мұны анықтап алайық. Депрессия тек қайғы немесе әлсіздік сезіну емес. Бұл нағыз медициналық жағдай . Қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты. Ол сіздің көңіл-күйіңізге, ойларыңызға, денеңізге және мінез-құлқыңызға әсер етеді.
Ойлап көріңізші, миыңыздағы белгілі бір химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) тепе-теңдігі өзгерген кезде, сіздің сезіміңіз бен тіпті ойлау тәсіліңіз де өзгеруі мүмкін. Сондықтан мұны «егер шешім қабылдасаңыз, бәрі жақсы» деп жай ғана жоққа шығаруға болмайды. Бұл үшін тиісті медициналық емдеу және кеңес беру өте маңызды .
Ең бастысы, бұл сіздің кінәңіз емес. Сіз бұл жағдайды таңдаған жоқсыз. Сондықтан өзіңізді кінәлаудан аулақ болыңыз.
Бұл сапарда көтерілістер мен құлдыраулар қалыпты жағдай, оған дайындалайық.
Депрессиядан айығу түзу жол емес. Ол шатасып қалған жіп тәрізді. Өзіңізді шынымен жақсы сезінетін күндер болады. Сол күндері жұмысты бітіруге, достарыңызбен сөйлесуге және ұнайтын нәрсені істеуге күш-қуат жинайсыз. Бірақ келесі күні сіз қайтадан сол ескі қараңғылыққа түсіп кетуіңіз мүмкін.
Біз мұны «кедергі» деп атаймыз. Көпшіліктің көңілін қалдыратын нәрсе осы. Сіз: «Ой, мен өте жақсы жұмыс істеп келемін, бірақ бұрынғы жағдайыма қайта оралдым. Мен ешқашан жақсара алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін.
Бірақ бұл шындық емес. Бұл сәтсіздіктер депрессия деп аталатын аурудың бір бөлігі. Бұл сіздің жеңілгеніңізді білдірмейді. Бұл тек сіз әлі де осы күреспен күресіп жатқаныңызды білдіреді. Ең бастысы, осындай сәтсіздікке тап болған кезде, үрейленбеңіз және «Жарайды, бұл ауру осындай. Мен біртіндеп аяғыма тұрып кетемін» деп ойлаңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сіздің дәрі-дәрмегіңіздің мөлшерін өзгерте алады немесе сізге басқа кеңес бере алады.
| Жақсы күн | Қиын күн |
|---|---|
| Таңертең оянғанда өзімді сергек сезініп, күш-қуатқа толы сезінемін. | Төсектен тұрғым да келмейді. Бүкіл денем тас сияқты ауырлап барады. |
| Маған ұнайтын нәрселермен айналысқым келеді (мысалы, кітап оқу, ән тыңдау). | Бұрынғыдай ұнататын нәрселерімді де істеуге қызығушылығым жоқ. |
| Сіз отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіп, байланыса аласыз. | Мен өзімді жалғыз, барлығынан алыс сезінемін. |
| Болашаққа деген үмітім аздап болса да бар. | «Бәрі ешқашан жақсармайды» және «Мен пайдасызбын» деген сияқты көңілсіз ойлар ойға келеді. |
Теріс ойлау үлгілерінің тұзағы
Депрессияның тағы бір қауіпті тұсы - ол біздің ойлау тәсілімізді өзгертеді. Ұзақ уақыт бойы депрессиямен өмір сүрсек, санамызда теріс ойлау үлгілері пайда болуы мүмкін. Бұл жолдағы терең ойықтар сияқты. Біздің санамыз үнемі сол жолмен жүруге үйреніп кетеді.
Сізде де осындай ойлар бар ма?
- Барлығын ақ немесе қара түсте көру: «Мен бүгін жұмысымды бітіре алмадым, сондықтан мен мүлдем сәтсіздікке ұшырадым». Шынымен де сұр аймақ, орташа нүкте болуы мүмкін, солай ма?
- Бір оқиғаға байланысты барлығын шешу: Бір нәрсе дұрыс болмай қалғанда, «Менің басымнан әрқашан осындай нәрсе өтеді. Ештеңе ешқашан дұрыс болмайды» деп ойлау.
- Жақсы нәрселерді ескермеу: Егер сізге жақсы нәрсе болса да, сіз оны ұнатпайсыз, себебі сіз «бұл жай ғана болды» деп ойлайсыз.
- Өзін-өзі кінәлау: тіпті бақылауынан тыс нәрсе үшін де «бәрі менің кінәм» деп ойлау.
Бірінші қадам - осы ойлау үлгілерін анықтау. Келесі қадам - оларға қарсы тұру. Өзіңізден: «Мен осылай ойлап тұрмын ба? Мұны көрудің басқа жолы жоқ па?» деп сұраңыз . Кеңес беру, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ), бұл үшін өте пайдалы болуы мүмкін . Бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз.
«Қауіпсіздік жоспарыңызды» жасаңыз
Бұл «роликті саяхаттан» өту үшін бізде жоспар болуы керек. Қиын күн келгенде не істеу керектігін алдын ала ойластыру үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
1. Қолдау тобыңызды анықтаңыз: Көңіл-күйіңіз түскенде кіммен сөйлесе аласыз? Бұл сіздің ең жақын досыңыз, отбасы мүшесі немесе жұбайыңыз болуы мүмкін. Ал бұл тізімнің басында дәрігеріңіз болуы керек.
2. «Алғашқы медициналық көмек жинағын» жасаңыз: Бұл шын мәнінде жинақ емес. Бұл көңіл-күйіңіз түскенде жасай алатын шағын нәрселердің тізімі. Мысалы:
- Сүйікті әндерімнің бірнешеуін тыңдап отырмын.
- Аулаға 10 минутқа серуендеу.
- Үй жануарымен біраз уақыт өткізу.
- Тынышталуға көмектесу үшін тыныс алу жаттығуын жасаңыз.
- Сенетін адамға қоңырау шалу.
3. Триггерлерді анықтаңыз: Көңіл-күйіңізді түсіретін нәрселерді анықтаңыз. Олардың барлығынан аулақ бола алмайсыз, бірақ оларды білу арқылы сіз олармен күресуге дайын бола аласыз.
4. Дәрігердің нұсқауларын дәл орындаңыз: Егер сізге дәрігер дәрі тағайындаған болса, оны дұрыс уақытта және дұрыс мөлшерде қабылдау өте маңызды . Тіпті өзіңізді сәл жақсы сезінсеңіз де, дәрігермен кеңеспей дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Бұлай істеу симптомдарыңызды қайтадан нашарлатуы мүмкін.
Бұл сапарды жалғыз бастан кешіру керек емес. Көмек сұрау - әлсіздіктің емес, күштің белгісі. Сізге көмектесе алатын мамандар және сізді жақсы көретін адамдар бар.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия (ДД) әлсіздік емес, бұл емдеуді қажет ететін нақты медициналық жағдай.
- Қалпына келу жолы түзу сызық емес. Жақсы күндер, жаман күндер және сәтсіздіктердің болуы қалыпты жағдай.
- Өзіңді кінәлама. Бұл сапарда өзіңе мейірімді бол. Шыдамды бол.
- Өзіңіздің «қолдау жоспарыңызды» құрыңыз. Қиын кезеңдерде көмек сұраудан қорықпаңыз.
- Дәрігердің нұсқауларын және тағайындалған емін (дәрі-дәрмектер мен кеңестер) үнемі орындаңыз. Дәрігермен кеңеспей, ешқандай дәрі-дәрмек қабылдауды тоқтатпаңыз.
- Үмітіңізді үзбеңіз. Дұрыс емдеу және қолдау арқылы сіз өзіңізді қайтадан жақсы сезіне бастай аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз