Депрессиядан айығу оңай жол емес. Бұл жолдың ең қиын бөлігі - әрі қарай не күтіп тұрғанын білмеу. Бұл қолыңыздың сынғанына ұқсамайды. Елестетіп көріңізші, егер сіз қолыңызды сындырсаңыз, дәрігер сізге оның жазылуына қанша апта кететінін және гипс қашан алынатынын нақты айтады. Бірақ депрессия бұл ережелерге сәйкес келмейді.
Неліктен депрессиядан айығу әр адамда әртүрлі болады?
Депрессиядан айығу жолы әркім үшін бірдей емес. Ол әр адамда әртүрлі болады. Кейбір адамдар бірнеше апта немесе ай ішінде өздерін жақсы сезіне бастайды. Бірақ басқалары үшін депрессия ұзақ мерзімді ауру болып табылады. Зерттеулер депрессияны дамытқан адамдардың 20%-дан 30%-ға дейінгі бөлігі ешқашан симптомдарынан толық айыға алмайтынын көрсетеді.
Осыған байланысты тағы бір мәселе - қазіргі кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіну қиын болуы мүмкін. Егер сіз емдеуді бастамас бұрын ұзақ уақыт бойы депрессиямен ауырған болсаңыз, «қалыпты» болудың қандай екенін есіңізде де сақтамайтын шығарсыз. Бұл қараңғы бөлмеде жылдар бойы болып, кенеттен шығып кету сияқты. Көздеріңіз көкшіл және не болып жатқанын елестете алмайсыз.
Бірақ сіз білуіңіз керек ең маңызды нәрсе - бұл шайқаста жалғыз емессіз. Қазіргі уақытта бүкіл әлемде миллиондаған адам депрессиямен өмір сүруде.
Жақсы жаңалық - емдеу нәтиже береді . Ем алған 10 адамның 8-і оның көмектескенін айтады. Сондықтан, егер сіз оны жалғастырсаңыз, сауығу мүмкіндігіңіз әлдеқайда жоғары.
Қайталану қаупі
Кейбір адамдар өмірінде депрессияны бір рет қана бастан кешіреді. Бірақ көпшілік адамдар оны өмірінде бірнеше рет бастан кешіреді. Медициналық мәліметтерге сәйкес, ауыр депрессияны бастан кешірген адамдардың 50%-ы немесе екі адамның бірі оны екінші рет бастан кешіреді. Сол сияқты, оны екі рет бастан кешірген адамдардың 80%-ы немесе бес адамның төртеуі оны үшінші рет бастан кешіреді.
Бұл сандарды есту сізді аздап қорқытуы мүмкін. «Ой, мен мұндай ауырсынуды қайтадан бастан кешіре алмаймын» деп ойлау қалыпты жағдай.
Бірақ бұл статистиканың бүкіл өміріңізді басқаруына жол бермеңіз. Шын мәнінде, сізде қазір бұрынғыдан да құнды нәрсе бар. Ал ол - тәжірибе .
- Енді сіз депрессияның белгілері қандай екенін білесіз.
- Енді сіз өміріңіздің қандай кезеңдерінде және қандай оқиғалармен бірге бұл жағдай туындауы мүмкін екендігі туралы біраз түсінікке ие болдыңыз.
- Сонымен, келесі жолы симптомдарды сезіне бастағанда, оларды тани аласыз. Сонда ғанаДереу дәрігерге қаралып, көмек алыңыз. Егер солай істесеңіз, әлдеқайда тез жазылып кетуіңіз мүмкін.
Төмендегі кестеде депрессияның қайта оралуы мүмкін екендігі туралы кейбір жалпы ескерту белгілері келтірілген. Егер сіз осыларға назар аударсаңыз, мәселені үлкен мәселеге айналмас бұрын бақылауға ала аласыз.
| Ескерту белгісі | Бұл нені білдіреді? |
|---|---|
| Ұйқының өзгеруі | Түнде ұйықтай алмау немесе тым көп ұйықтау. Таңертең тұра алмайтындай шаршау. |
| Тәбеттің өзгеруі | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану. Салмақ жоғалту немесе қосу. |
| Қоғамнан оқшаулану | Достармен кездесуден, отбасымен сөйлесуден аулақ болу, жалғыз қалуға тырысу. |
| Бұрынғы хоббилерге қызығушылықтың жоғалуы | Бұрын қызықты болған нәрселер (мысалы, кино көру, кітап оқу, жаттығу) қазір ешқандай құндылығы жоқ сияқты. |
| Тұрақты шаршау және тітіркену | Ешқандай себепсіз әлсіздік сезіну, ұсақ-түйек нәрселерге оңай ашулану немесе ашулану. |
«Негізгі» болмай, толық сауығуды сұраңыз
Егер сіз қатты депрессиядан зардап шегіп жүрсеңіз, қазір өзіңізді «сәл жақсы сезінгеніңізге» қанағаттануыңыз мүмкін. Яғни, қазір өзіңізді аса бақытты сезінбесеңіз де, төсектен тұрып, жұмысқа бара алатыныңызға қуануыңыз мүмкін.
Бірақ бұл жеткіліксіз. Аз азап шеккеніңіз сауығып кеткеніңізді білдірмейді. Сіз қайтадан сауығып, бұрынғыдай бақытты болуға құқылысыз.
Егер сіз қазіргі уақытта алып жатқан еммен сол деңгейге жете алмасаңыз, симптомдарыңызды одан әрі азайту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасап жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Депрессияны емдеудің көптеген жолдары бар.
- Терапия/Кеңес беру: Бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоционалдық үлгілеріңіз туралы айтуға және оларды басқаруға үлкен көмек бола алады.
- Дәрі-дәрмектер: Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер мидағы нейротрансмиттерлердің белсенділігін теңестіру арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Өмір салтын өзгерту: Теңгерімді тамақтану, күнделікті жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және есірткіден бас тарту сияқты нәрселер сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етеді.
Сондықтан, тек «Жарайды, енді бәрі жақсы» деп қана шектелмеңіз. Сіз және дәрігеріңіз бірлесіп жұмыс істеуіңіз керек. Аздап күш салып, жақсы ем қабылдасаңыз, өзіңізді жақсы сезіне аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессиядан айығу әркім үшін әртүрлі, және оған белгілі бір уақыт аралығы жоқ. Сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз.
- Қайталану қаупі бар. Бірақ алаңдамаңыз. Енді сіз ескерту белгілерімен таныс болғандықтан, тез көмек ала аласыз.
- «Сәл жақсарғанмен» қанағаттанбаңыз. Сіздің толықтай жазылып, бақытты болуға құқығыңыз бар. Бұл туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Дұрыс емдеу арқылы басым көпшілігі сәтті нәтижелерге қол жеткізе алады. Үмітіңізді үзбеңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз