Сіз де түнде ұйқыңыздан оянасыз ба? Осы фобия (түнгі дүрбелең шабуылы) туралы білейік!

Кейде терең ұйқыдан оянғанда басыңыз айналып, терлеп, ентігу сезінесіз бе? Егер сіз үрейленгендей селк ете оянсаңыз, сіз «түнгі қорқыныш» деп аталатын жағдайды бастан кешіріп жатқан болуыңыз мүмкін. Бүгін біз оның шын мәнінде не екенін, неліктен болатынын және онымен не істей алатынымызды талқылаймыз. Алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе.

Түнгі дүрбелең шабуылы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, түнгі үрей ұстамасы - бұл сіз ұйықтап жатқанда оятатын кенеттен пайда болатын қатты қорқыныш. Сіз кенеттен үрей мен қорқыныш сезімімен оянасыз. Сонымен қатар, сіз денеңізде әртүрлі нәрселерді сезіне бастайсыз. Мысалы, жүрегіңіз жиі соғуы мүмкін, қатты терлеуіңіз мүмкін, тыныс алу қиындауы мүмкін және тұншығып бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Бұл өте жағымсыз тәжірибе болуы мүмкін.

Бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі?

Бұл сіз ойлағаннан да жиі кездеседі. Сауалнамаларға сәйкес, тіпті Америка сияқты елде де адамдардың айтарлықтай бөлігі жылына кемінде бір рет дүрбелең шабуылын бастан кешіреді. Және дүрбелең шабуылдарының жиі болуына себеп болатын дүрбелең бұзылысы деп аталатын ауруы бар он адамның жетеуі түнде де дүрбелең шабуылдарын бастан кешіреді делінген. Сондықтан, егер бұл сізде болып жатса, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.

Түнгі қорқыныштар мен ұйқы қорқыныштарының айырмашылығы неде?

Қазір кейбір адамдар: «Бұл түнде қорқыныштан айқайлаған кішкентай балалар туралы ма?» деп ойлауы мүмкін. Бұл мен мұның арасында үлкен айырмашылық бар. Біз кішкентай балалардағы «түнгі қорқыныш» деп атайтын нәрсені. Бұл да ұйқымен байланысты мәселе, және медициналық тұрғыдан алғанда, ол «паразомния» санатына жатады.

Түнгі қорқыныштар үрей ұстамасына ұқсас белгілерді де көрсетуі мүмкін. Дегенмен, басты айырмашылық - сана .

• Түнгі қорқынышы бар адам шын мәнінде ұйықтап жатыр. Ол өзіне не болып жатқанын білмейді. Ол көзі ашық сияқты көрінуі, айқайлауы немесе төсектен жүгіріп шығуы мүмкін. Бірақ ол ұйықтап жатыр. Оны ояту қиын, сондықтан оны ояту ұсынылмайды. Оқиға аяқталғаннан кейін ол қайтадан ұйықтап кетеді. Таңертең оянғанда, ол бұл туралы есінде сақтамауы мүмкін. Түнгі қорқыныштар көбінесе жас балаларда кездеседі, бірақ олар ересектерде де болуы мүмкін.
• Дегенмен, түнгі үрей ұстамасы кезінде (`Түнгі үрей шабуылы`) сіз ұйқыдан оянасыз. Сіз өз қорқынышыңыз бен басқа да белгілеріңізді жақсы білесіз. Қайта ұйықтап кету үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Бұл «түнгі үрей шабуылдары» негізінен жастар мен қарт адамдарға әсер етеді.

Неліктен бұл түнде болады? Себептері қандай?

Кейбір адамдардың түнгі қорқыныштарының нақты себебі жоқ . Ғалымдардың пікірінше, біздің миымыз бен жүйке жүйеміз қандай да бір жолмен...Қорқыныш пен мазасыздық сіздің оларға қалай жауап беретініңізге байланысты екенін түсініңіз. Көбінесе күндізгі үрей шабуылдары қорқатын ештеңе жоқ кезде, бірақ ми хабарламаны дұрыс түсінбеген кезде пайда болады. Сол сияқты, бұл түнгі үрей шабуылдары сол кезде ешқандай сыртқы себеппен туындамайды. Олар кенеттен пайда болады.

Кім көбірек тәуекелге ұшырайды?

Егер сізде күндіз үрей ұстамалары болса, олар түнде де болуы мүмкін. Сонымен қатар, келесі аурулары бар адамдарда қауіп жоғары екені анықталды:

• Егер сізде жиі ашулану және агрессивті мінез-құлық проблемалары болса.
• Мазасыздықтың бұзылуы, яғни мазасыздыққа байланысты жағдайлар .
• Депрессия - бұл психикалық жағдай.
• Ұйқы проблемалары (ұйқысыздық) немесе ұйқы апноэі, ұйқы кезінде тыныс алу проблемаларын тудыратын жағдай.
• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) – бұл адам үнемі қажетсіз нәрселер туралы ойлап, оларды істеу қажеттілігін сезінетін жағдай.
• Нашақорлық, алкогольді теріс пайдалану (соның ішінде «заттарды қолдану бұзылыстары», «алкогольді қолдану бұзылыстары».

Мұның белгілері қандай?

Түнгі қорқыныштар күндізгі қорқыныштарға ұқсас, себебі олар бірдей белгілерді тудырады. Дегенмен, зерттеулер түнде оларды бастан кешірген адамдарда ентігу жиірек болуы мүмкін екенін көрсетеді. Олар тыныс алуда қиындықтарға тап болуы, тұншығып қалғандай сезінуі немесе жүрек талмасы ұстағандай сезінуі мүмкін.

Түнгі қорқыныштың кейбір жиі кездесетін белгілері:

• Кеудедегі ауырсыну немесе қысылу, қысылу.
• Суық тиіп, дірілдеп тұрмын.
• Төзгісіз қорқыныш немесе үрей сезіну.
• Жүрек айну, асқазанда ауырсыну сезімі.
• Шамадан тыс терлеу (кейде дәрігерлер мұны «гипергидроз» деп атайды).
• Жүректің қатты соғуы (кеудеден секіріп түсетіндей).
• Саусақтардың және аяқ саусақтарының ұштары ұйып қалғандай немесе мүлдем ұйып қалғандай сезіледі.
• Денемнің бәрі дірілдеп, дүрсілдеп тұр.

Бұл жағдай қанша уақытқа созылады?

Жақсы жаңалық - бұл әрқашан бола бермейді. Бұл белгілер әдетте 10 минуттан аз уақыт ішінде шыңына жетеді , содан кейін біртіндеп басылады. Дегенмен, қайтадан ұйықтап кету үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Өйткені сол кезде пайда болған қорқынышпен тез ұйықтап кету оңай емес.

Мұны қалай дәл танисыз?

Дәрігерге қаралған кезде, ол алдымен осы симптомдарды тудыратын басқа физикалық жағдайлардың бар-жоғын тексереді. Мысалы, жүрек ауруы немесе қалқанша безінің ауруы.Бұл симптомдар келесі себептерден де туындауы мүмкін: Сондықтан оларды жоққа шығару үшін кейбір сынақтар жасалуы мүмкін. Егер ешқандай физикалық себеп табылмаса, дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңыз бен қауіп факторларыңызға сүйене отырып, сізге «түнгі дүрбелең шабуылы» диагнозын қоюы мүмкін.

Дүрбелең шабуылы пайда болған кезде оны тоқтата аласыз ба?

Шындығында, дүрбелең шабуылы басталғаннан кейін оны толығымен тоқтату қиын. Көп жағдайда симптомдар басылғанша күту керек. Дегенмен, кейбір адамдар терең, бақыланатын тыныс алу немесе бұлшықетті босаңсыту жаттығулары сияқты әрекеттерді орындау арқылы жағдайдың ауырлығын азайта алады. Сондай-ақ, дәрігер симптомдарыңызды азайтуға көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

Бұл қалай емделеді? Қалай басқарылады?

Бұл жағдайды қалай емдеу және басқару керектігін қарастырған кезде, дәрігеріңіз дәрі-дәрмектер мен терапияның үйлесімін ұсынуы мүмкін. Бұл күндізгі үрей ұстамалары үшін қолданылатын емдеу әдістерімен бірдей.

• Антидепрессанттар және мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер : Бұл дәрі-дәрмектер үрей ұстамаларының жиілігі мен ауырлығын азайта алады. Олар тіпті жағдайды толығымен жоюға көмектесе алады. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектердің дұрыс жұмыс істеуі үшін алты-сегіз апта қажет болуы мүмкін. Сіз шыдамды болуыңыз керек.
• Бензодиазепиндер : Бұл дәрілік заттар класы (мысалы, альпразолам (Xanax™), клонозепам (Klonopin™)) ауыр симптомдарды тез жеңілдете алады. Дегенмен, бұл дәрілер тәуелді болуы мүмкін болғандықтан, оларды тек қысқа мерзімге, медициналық бақылаумен қолдану керек. Уақыт өте келе, организмде препаратқа физикалық төзімділік пайда болуы мүмкін, бұл оны қабылдауды тоқтатуды қиындатуы мүмкін.
• Бета-блокаторлар : Мысалы, пропранолол (Inderal™) сияқты дәрі-дәрмектер. Бұлар үрей ұстамаларының физикалық белгілерін (мысалы, жүрек соғысы және діріл) азайтуы мүмкін. Дәрігеріңіз үрей ұстамасы пайда болған кезде осы дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) : Бұл психотерапияның бір түрі (сонымен қатар сөйлесу терапиясы деп те аталады). Сіз білікті кеңесші немесе психиатрмен кездесесіз, ол сізге фобияңызды тудыратын ойлар мен мінез-құлықтарды (триггерлерді) анықтауға көмектеседі. КМТ арқылы сіз сол ойлар мен мінез-құлықтарды өзгертуді және мәселені жақсы шешуді үйренесіз. Уақыт өте келе фобияларыңыз сирек кездесуі немесе тіпті толығымен жоғалып кетуі мүмкін.

Бұл тағы қандай мәселелерді тудыруы мүмкін?

Түнде осылай ояну жақсы ұйқыңызға үлкен кедергі келтіреді.«Бүгін кешке тағы қайталана ма?» деген қорқыныш сізді кешке дейін ұйықтамауға немесе тіпті ұйқысыздықтан зардап шегуге әкелуі мүмкін.

Ұйқының жеткіліксіздігі денсаулығыңызға көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін. Мысалы:

• Мазасыздық пен депрессия күшеюі мүмкін.
• Бір нәрсеге назар аудару және есте сақтау қиын болуы мүмкін.
• Стресс және ашушаңдық күшеюі мүмкін.
• Күндізгі уақытта дүрбелең шабуылдарының жиілігі де артуы мүмкін.
• Жұмыста немесе оқуда кемшіліктер болуы мүмкін.
• Сондай-ақ салмақ қосу мүмкіндігі бар.

Мұның алдын алуға болмай ма?

Оның алдын алу мүмкін болмаса да, қауіпті азайту үшін бірнеше нәрсе жасай аламыз:

• Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз. Әсіресе кешке кофеинді сусындарды (мысалы, кофе және қою шай) шектеңіз . Үнемі жаттығу жасаңыз .
• Медитация , тайцзи , тыныс алу жаттығулары немесе досыңызбен сөйлесу сияқты стрессті басқару жолдарын табыңыз.
• Егер сіз шөп қоспаларын немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі олардың кейбіреулері мазасыздықты арттыруы мүмкін.

Сонымен, мұны емдеуге бола ма?

Иә, бұл ең жақсы жаңалық! Бұл фобияны емдеуге болады . Көптеген адамдар кеңес беру және дәрі-дәрмектер арқылы симптомдарынан айтарлықтай жеңілдік табады. Күндізгі үрей ұстамаларын басқара алғаннан кейін, түнгі үрей ұстамаларының жиілігі мен ауырлығы азаюы керек.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сізде осылардың бірі болса, дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз:

• Егер сіз тыныс алуда жиі қиындықтарға тап болсаңыз.
• Егер кеудеңіз ауырса (бұл басқа жүрек ауруының белгісі болуы мүмкін, сондықтан дереу дәрігерге көрінуіңіз керек).
• Егер шоғырлану өте қиын болса .
• Егер сізде шыдауға болмайтын ашушаңдық болса.
• Егер ұйқысыздық жалғаса берсе.
• Егер дүрбелең шабуылы 15 минуттан артық созылса.
• Егер сізде күнделікті әрекеттер мен ұйқыға кедергі келтіретін тұрақты мазасыздық болса.
• Егер сізде ұйқы кезінде қатты қорыл және ентігу сияқты белгілер болса (бұл «ұйқы апноэі» белгілері болуы мүмкін).

Дәрігерге қандай сұрақтар қою керек?

Дәрігерге барғанда, кез келген сұрақтарыңызды қоюдан қорықпаңыз. Мысалы:

• «Неге, доктор/ханым, түнде осындай жаман түстер көремін?»
• «Түнгі қорқыныштарды емдеудің ең жақсы жолы қандай?»
• «Мен қанша уақыт терапиядан өтуім керек?»
• «Дәріні қанша уақыт қабылдауым керек? Жанама әсерлері қандай?»
• «Бұл жағдайдан туындауы мүмкін басқа асқынулар туралы білуім керек пе?»

Егер сізде түнгі қорқыныштар бар-жоғына сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен олар туралы сөйлесуден тартынбаңыз. Олар сізге себебін табуға және сізге көмектесетін емдеу әдістерін ұсынуға көмектесе алады. Есіңізде болсын, егер сіз күндізгі қорқыныштардың алдын алсаңыз, түнгі қорқыныштардан аулақ болу үшін жақсырақ жағдайда боласыз.

Сонымен, біз есте сақтауымыз керек ең маңызды нәрселер қандай?

Түнгі үрей ұстамасы қорқынышты тәжірибе, бірақ оны жалғыз бастан кешіру керек емес . Бұл көптеген адамдарға әсер етуі мүмкін жағдай.

Ең бастысы, егер сізде осындай белгілер болса, тиісті медициналық көмекке жүгіну . Ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Тиісті емдеу және кеңес беру арқылы бұл жағдайды жақсы бақылауға алуға, тіпті толықтай емдеуге болады. Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Сондықтан оған қамқорлық жасаңыз. Тезірек сауығып кетуіңізді тілеймін!

Түнгі үрей ұстамасы, үрей ұстамасы, ұйқы, мазасыздық, қорқыныш, түнгі қорқыныштар, емдеу, симптомдар, психикалық денсаулық, тыныс алудың қиындауы,