Жүрегіңіз қайғыдан ауыра ма? Қайғы туралы әңгімелесейік

Біз бәріміз біреуді немесе бізге өте қымбат нәрсені жоғалтумен байланысты қайғы мен ауырсынуды бастан кешірдік. Бұл іштегі үлкен бос кеңістік сияқты. Кейде ол ашу мен жалғыздық сияқты көптеген эмоциялармен бірге жүреді. Біз мұны жай ғана «қайғы» деп атаймыз. Бұл өте табиғи нәрсе. Бірақ бұл сезімдермен қалай күресу керектігін, өзіңізге қалай қамқорлық жасау керектігін және қажет болған жағдайда көмек сұрауды білу сізге осы қиын кезеңнен өтуге үлкен күш береді.

Шынымен де қайғы деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, қайғы – біз үшін бағалы нәрсені жоғалтуға табиғи жауап. Бұл жоғалту әртүрлі формада болуы мүмкін.

• Сізге өте қымбат адамның қайтыс болуы.
• Махаббат қарым-қатынасының немесе некенің бұзылуы.
• Жұмыстан айырылу.
• Денсаулық мәселесі, мысалы, созылмалы аурудың дамуы.
• Тұратын үйіңізден немесе ауылыңыздан басқа жерге көшуге мәжбүр болу.

Өмірдегі осындай үлкен өзгерістермен бірге қайғы да келуі мүмкін. Ең бастысы, әркім қайғыны әртүрлі сезінеді. Басқа біреу сіз сияқты сезінбеуі мүмкін. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.

Қайғы-қасіреттің әртүрлі түрлері бар ма?

Иә, қайғыны қалай сезінетінімізге байланысты бірнеше түрге бөлуге болады. Оларды білу сізге өз сезімдеріңізді түсінуге көмектеседі.

Қайғының бес кезеңі

1960 жылдары Элизабет Кюблер-Росс ( ELISA)Психиатр Бет Кюблер-Росс адамдардың қайғымен күресетін бес негізгі кезеңін анықтады. Бірақ есте сақтаңыз, бұл кезеңдер барлығы үшін бірдей ретпен келмейді. Кейбір адамдар оларды бір-бірлеп бастан кешіруі мүмкін. Тіпті кейбір кезеңдерді өткізіп жіберуі мүмкін. Бұл кезеңдерді білу сізге сезініп жатқан нәрсеңіздің қалыпты екенін түсінуге көмектеседі.

1. Жоққа шығару: Жоғалту туралы естігенде ойға келетін алғашқы сезім - «Жоқ, бұл болуы мүмкін емес». Ақыл-ой ұйып, ештеңе сезбей қалады. Бұл шыдауға болмайтын ауырсынудан уақытша құтылу үшін қолданылатын қорғаныс механизмі.

2. Ашу: Жағдайдың шындығын біртіндеп түсіне бастағанда, ауырсынумен бірге ашу да пайда бола бастайды. Сіз: «Неге бұл менің басымнан өтті?» деп ойлайсыз. Бұл ашу тек басқаларға, дәрігерлерге, Құдайға ғана емес, сонымен қатар сізді тастап кеткен жақыныңызға да бағытталуы мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай.

3. Келісімшарт: Бұл кезеңде «Егер мен солай істегенімде, бұл болмас еді» деген сияқты ойлар келеді. «Егер...» деген ойлар сананы толтырады. Тіпті кейбіреулер Құдаймен «Егер мен оны құтқара алсам, мен мұны істер едім» деген сияқты келісімшартқа отыруға тырысады.

4. Депрессия: Жоғалтуды және оның өміріңізге әсерін шынымен түсінген кезде, сіз көптеген қайғы мен қайғыны сезіне бастайсыз. Осы уақытта шамадан тыс жылау, ұйқы проблемалары және тәбеттің жоғалуы сияқты жағдайлар орын алады. Сондай-ақ, жалғыздық пен дәрменсіздікті сезіну жиі кездеседі.

5. Қабылдау: Бұл қайғының соңғы кезеңі. Мұнда сіз болған оқиғаның шындық екенін қабылдайсыз. Сіз оны өзгерте алмайтыныңызды түсінесіз. Қайғы толығымен кетпесе де, сіз өміріңізді жалғастыруға шешім қабылдай бастайсыз.

Қайғы-қасірет сіздің денеңіз бен ақылыңызға қалай әсер етеді?

Қайғы тек психикалық тәжірибе ғана емес, сонымен қатар денеге де әсер етеді. Ол тудыратын қатты күйзеліс әртүрлі физикалық және эмоционалдық белгілерге әкелуі мүмкін.

Қайғы-қасірет триггерлері дегеніміз не?

Бұлар сізге кенеттен жоғалтқан адамыңызды немесе затыңызды еске түсіретін нәрселер. Серуендеп жүргенде естіген ән, белгілі бір иіс, белгілі бір жерді көру немесе туған күн немесе мерейтой сияқты ерекше күн сіздің қайғыңызды кенеттен күшейтуі мүмкін. Бұлар «қайғы тудыратын факторлар» деп аталады. Бұлардың ерте кезеңдерде жиі пайда болуы қалыпты жағдай.

Бұл қайғымен қалай сәтті өмір сүруге болады?

Қайғы – емделуді қажет ететін ауру емес, бұл басқаруды қажет ететін процесс. Бұған көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

• Өзіңізге уақыт беріңіз: Бұл – бір процесс. Бір түнде жазыла алмайсыз. Сезімдеріңізді қабылдаңыз. Жылағыңыз келсе, жылаңыз. Мұнда ешқандай жамандық жоқ.
• Басқалармен сөйлесіңіз: Өзіңізді оқшауламаңыз. Сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесу үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: мүмкіндігінше көп жаттығу жасаңыз, пайдалы тағамдарды жеңіз және жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл нәрселер денеңізді де, ақыл-ойыңызды да нығайтады.
• Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: Қайғы-қасіретті ұмыту үшін мұндай нәрселерге жүгінбеңіз. Олар уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ мәселелеріңізді тек ушықтырады.
• Хоббиіңізге қайта оралыңыз: Бұрын ұнататын нәрселеріңізді біртіндеп қайта жасай бастаңыз.
• Қайғы-қасірет бойынша кеңес алыңыз: Кейде бұл қайғымен жалғыз күресу қиын. Мұндай кезде психикалық денсаулық бойынша кеңесшінің көмегіне жүгіну өте пайдалы. Олар сізге осы сезімдермен қалай күресу керектігін үйретеді.

Қайғырып жүрген адамға қалай көмектесе аламыз?

Егер сіздің досыңыз немесе туысыңыз осындай қиындықты бастан кешіріп жатса, сіз оларға да көмектесе аласыз.

• Олармен бірге болыңыз: «Менен не істегенімді қалайсыз?» деп сұраңыз. Олар сөйлескісі келетінін немесе жай ғана сізбен бірге болғысы келетінін көріңіз.
• Үй шаруасына көмектесу: Дүкенге барып, біреуге бірдеңе әкелу немесе тамақ дайындау сияқты шағын көмек те сол кезде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Жақсы тыңдаушы болыңыз: Кеңес берудің орнына, олардың айтқанын тыңдаңыз.
• «Ол не болды, адамдармен одан да жаман нәрселер болады» немесе «Қазір ұмыт» сияқты нәрселерді айтпаңыз, бұл олардың азабын азайтады.
• «Бұл жақсы болды» немесе «Ол қазір жақсырақ жерде» сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. Бұл олардың шынайы сезімдерін білдіруіне кедергі келтіреді.