Кейде өзіңізден жиіркеніш сезінесіз бе? «Мен ештеңені дұрыс істемеймін», «Мен өте ұсқынсыз көрінемін», «Мен ешқашан жеткілікті жақсы болмаймын» сияқты ойлар үнемі ойыңызға келе ме? Өзіңізді кінәлау, өзіңізді кемсіту, өзіңізге деген қатты жеккөрушілік пен көңілсіздікті сезіну - біз жай ғана өзін-өзі жек көру деп атаймыз. Бұл өзіңізді жек көрумен бірдей сезім.
Қарапайым тілмен айтқанда, өзін-өзі жек көру дегеніміз не?
Өзіңді жек көргенде, сыртқы келбетің мен іс-әрекеттерің үшін өзіңді қатал сынай бастайсың. Әрбір кемшілігің, әрбір қателігің үлкейе түседі. Сол қателіктер үшін өзіңді кінәлайсың. Бұл өзіңді пайдасыз және пайдасыз сезінуге мәжбүр етеді.
Ойыңыз үнемі жағымсыз нәрселер туралы ойлағанда, өмірдегі жақсы нәрселерді, оң аспектілерді көру өте қиын.
Бірақ бұл сіздің жаман адам екеніңізді немесе ешқашан бақытты болмайтыныңызды білдірмейді. Бұл тек сіздің миыңыздың ойлау тәсілі, яғни миыңыздың ойлау тәсілі сәл басқаша екенін білдіреді.
Жақсы жаңалық - біз осы ойлау үлгілерін өзгертуге тырыса аламыз. Бірақ кейде мұны жалғыз жасау қиын болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерден көмек сұраудан тартынбаңыз. Олар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіп, осы ойлау үлгілерін өзгертуге бағыт бере алады.
Өзін-өзі жек көретін адамның сезімдері мен белгілері қандай?
Бұл жағдай сіздің эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Сізде нәрселерге деген қызығушылық жоғалып, жақсы істер жасауға деген ынта азаюы мүмкін. Мысалы, жұмыста лауазымыңызды көтеруге тырысудың мағынасыз екенін сезінуіңіз мүмкін. Немесе осы теріс ойлардың кесірінен денсаулығыңыз туралы ойламауыңыз да мүмкін.
Бұл жағдаймен бірге басқа белгілер де пайда болуы мүмкін. Оларды анық қарастырайық.
| Психикалық және мінез-құлықтық сипаттамалары | Физикалық тұрғыдан қалай әсер етеді |
|---|---|
| Қатты алаңдаушылық және мазасыздық | Ұйқы проблемалары (ұйқысыздық, таңертең ерте ояну, ұйқының бұзылуы) |
| Депрессия және өмірдегі үміттің жоғалуы | Зейін қою немесе анық ойлау қиындығы |
| Үнемі бір жағымсыз нәрселер туралы ойлау (ойлау) | Дене энергиясының жоғалуы, үнемі шаршау сезімі |
| Өзін дәрменсіз сезіну және ештеңе істей алмау | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану |
| Өзіңізді қоғамнан оқшаулауға тырысу | Мазасыздық, бір жерде тұра алмау |
| Эмоциялардағы кенеттен күрт өзгерістер |
Бұл ойлар қалай пайда болады?
Бұл ойлар әр адамда әртүрлі сезілуі мүмкін. Бірақ жалпы алғанда, негізгілері - өзін-өзі аямау, өзін қатты кінәлау, өзіне деген сенімділіктің болмауы және үнемі күйзеліс. Сіздің ойыңызға келетін ойлар келесідей болуы мүмкін:
«Мен мұны бәрібір дұрыс істемеймін».
«Мен өте ұсқынсыз көрінемін».
«Мен мұндай нәрсеге лайық емеспін».
Бұл теріс ойлар мен сезімдер әдетте цикл бойынша жұмыс істейді. Жаман ой келгенде, сіз өзіңізді жаман сезінесіз. Сол жаман сезім басқа да жаман ойларға әкеледі. Бұл цикл жалғаса береді.
Өзін-өзі жек көру психикалық ауру ма? Оның себебі неде?
Жоқ. Өзін-өзі жек көру психикалық ауру емес. Дегенмен, ол басқа психикалық денсаулық жағдайларының симптомы болуы мүмкін. Мұнымен байланысты ең көп таралған және ең көп таралған жағдай - депрессия .
Өзін-өзі жек көрушіліктің көптеген себептері болуы мүмкін. Әдетте бұл уақыт өте келе біртіндеп дамитын нәрсе.
- Психикалық денсаулықтың негізгі жағдайы: Депрессия немесе мазасыздық сияқты жағдайдың болуы.
- Балалық шақта болған жағымсыз тәжірибелер:Ата-аналардан, мұғалімдерден немесе құрдастарынан үнемі сөгіс алу, сынау немесе жарақаттық оқиғаларға ұшырау.
- Әлеуметтік күтулер және салыстырулар: Өзін басқалармен салыстыру, «Мен ол сияқты бола алмаймын», «Мен басқа адам сияқты әдемі емеспін» деп ойлау.
- Перфекционизм: Барлығы 100 пайыз мінсіз жасалуы керек деп ойлау, тіпті ең кішкентай қателік те жасауға болмайды деп сену.
- Өзін-өзі төмен бағалау және өзіне деген сенімділіктің болмауы.
Бұл жағдайдан шығу үшін не істеуіміз керек?
Өзін-өзі жек көру кейде өз бетіңізше күресу қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан, осы қиын ойлар мен сезімдермен күресуге көмектесу үшін психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші , дәрігермен сөйлескен дұрыс.
Олар когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты емдеу әдісін ұсынуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз арасындағы байланысты түсінуге көмектесетін және теріс ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесетін сөйлесу терапиясы.
Есіңізде болсын, емделу ешқашан әлсіздіктің немесе жеңілістің белгісі емес. Бұл сіздің күшті екеніңіздің және өзіңізге қамқорлық жасайтыныңыздың белгісі.
Өзіңіз сынап көре алатын нәрселер
Теріс ойлардың бұл шеңберін бұзу уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Бақытты естеліктер сыйлайтын істермен айналысыңыз. Жаман ойлар келгенде, олардан көңіліңізді аластататын нәрсемен айналысыңыз.
- Жақсы тәжірибені еске түсіріңіз. Бірдеңе істеуге кірісіп, «Мен мұны істей алмаймын» деп ойлаған кезде, өткенде жақсы жұмыс істеген кезіңізді еске түсіріңіз.
- Айналаңызды өзгертіңіз. Айнаның жанына жақындарыңыздың суретін ілу сияқты кішкентай нәрсе де өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Үлкен мәселелерді кішігірім қадамдарға бөліңіз. Бірден үлкен нәрсе жасауға тырысудың орнына, оны біртіндеп жасаңыз.
- Нәтижеге емес, күш-жігеріңізге назар аударыңыз. Мысалы, жүгіру жарысында бірінші болуға емес, жарысты аяқтауға назар аударыңыз.
Бұл жағдайды шешудің тағы бір жақсы жолы - басыңыздағы «жаңадан бастаған адаммен» сөйлесу. Сіздің басыңызда істеген барлық ісіңіздің дұрыс емес екенін айтатын біреу бар деп елестетіп көріңіз. Сіз олармен сөйлесіп көрдіңіз бе? Мынаны қолданып көріңіз:
1. Ойыңызға келген жаман ойды дауыстап айтыңыз.
2. Өзіңізден сұраңыз: «Мен ең жақын достарымның біріне осындай нәрсе айтар ма едім?»
3. Егер жауап «жоқ» болса,Бұл ойды пайдалырақ, конструктивті түрде қайта тұжырымдай алатыныңызды ойланыңыз. (Мен «конструктивті» дегеннің орнына «жақсы» немесе «шығармашылық» сияқты сөзді қолдануым керек. Жоқ, бұл басқа тілдерде бар. «Пайдалы» немесе «оң» жақсырақ.) Тағы да ойланайық: Егер жауап «жоқ» болса, бұл ойды пайдалырақ немесе оң түрде қайта тұжырымдай алатыныңызды ойланыңыз.
Өзіңізбен осылай сөйлескенде, өзіңізге қаншалықты әділетсіз және қатыгез екеніңізді түсіне бастайсыз. Бұл өзіңізге мейірімділікпен қарауға жол ашудың тамаша тәсілі.
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Өзіңіз туралы кейде теріс ойлардың болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл ойлар сіздің ойыңызды жаулап алып, күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіріп, жұмыс істей алмайтын деңгейге жеткізсе, дәрігермен кеңесудің уақыты келді.
Міне, осындай бірнеше жағдай:
- Егер тамақтану әдеттеріңіз өзгерсе.
- Егер бұл сіздің мектептегі немесе жұмыстағы үлгеріміңізге әсер етсе.
- Егер ұйқы режиміңіз өзгерсе.
- Әлеуметтік жұмыс пен міндеттерден аулақ болу үшін «өзімді жақсы сезінбеймін» деген сөзді қолданып көріңіз (мен «өзімді жақсы сезінбеймін» дегеннің орнына «өзімді жақсы сезінбеймін» деген сөзді қолдануым керек. Жоқ, екеуі де қате. Мен сингал тілінде жиі қолданылатын «өзімді жақсы сезінбеймін» деген сөз тіркесін қолдануым керек). Тағы да ойланайық: егер сіз әлеуметтік жұмыс пен міндеттерден аулақ болу үшін «өзімді жақсы сезінбеймін» десеңіз, көбінесе «өзімді жақсы сезінбеймін» деп айтатыныңызды байқайсыз.
Кейде өзін-өзі жек көрушілік ойлар өзіңізге зиян келтіру немесе өлтіру туралы ойларға ұласуы мүмкін. Егер сізде осындай ойлар пайда бола бастаса, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Көмек қолжетімді. Дереу сенетін адаммен сөйлесіңіз. Дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Бұл өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Өзін-өзі жек көру - сіздің мінезіңіздегі кемшілік емес, бұл өзіңіз туралы теріс ойлау үлгісі.
- Бұл депрессия сияқты басқа жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
- Көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес, бұл сіздің күшті екеніңіздің ең жақсы дәлелі.
- Сіз осы ойлау үлгілерін өзгертуді үйрене аласыз. Бұл уақыт пен күш-жігерді қажет етеді.
- Егер ойлар шыдауға болмайтындай болса немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Сіз жалғыз емессіз.
👩🏽⚕️ Қосымша сұрақтар (Жиі қойылатын сұрақтар)
💬 Тыныс алудың қысқаруы / ентігу дегеніміз не? Бұл қалыпты симптом ба?
Төбеге шыққанда/көп жүгіргенде ентігу қалыпты жағдай! Бірақ «Тыныс алудың қиындауы» - өте қауіпті аурудың алғашқы және негізгі симптомы, онда төсекте ұйықтап жатқанда, теледидар көріп отырғанда (демалып жатқанда) немесе жай ғана серуендеп жүргенде кенеттен суға батып бара жатқандай сезінесіз (Тұншығу/ауа жетіспеушілігін сезіну). Қанша тыныс алсаңыз да, өкпеңізде ауа жеткіліксіз, тіпті сөйлей де алмайсыз, өліп бара жатқандай сезінесіз!
💬 Ешқандай себепсіз кенеттен ентігудің/өліп қалатындай сезімнің (ентігудің) негізгі себептері қандай?
Мұның негізгі себептері - «жүрек пен өкпеге» байланысты ауыр аурулар! 1) «Жүрек талмасы / Жүрек жеткіліксіздігі» - Жүрек қан айдауды тоқтатқанда, өкпе суға толып, тұншығып қаласыз. 2) Темекі шегуден туындаған астма және ӨСОА. 3) Өкпеге қан тасымалдайтын негізгі тамырдағы қан ұйығышының пайда болуы (өкпе эмболиясы - бұл өлімге әкеледі). 4) Ауыр үрей ұстамасынан туындаған ентігу.
💬 Тыныс алу қиындаған кезде (ентігу), үйде кеудеңізді ұстамай, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне жүгіруді қажет ететін «өмірге қауіп төндіретін» белгілер қандай?
Егер кенеттен тыныс алу қиындаса, бұл сізге дереу ауруханаға бару керектігін білдіреді! Ең үлкен қауіп! Егер ентігумен қатар сізде 1) Кеуде қуысының қысылуы/ауыруы, 2) Ерін, бет және саусақ ұштары көкшілденуі (цианоз), 3) Суық терлеу, бас айналу және есінен тану пайда болса, дереу жедел жәрдем шақырып, аурухананың жедел жәрдем бөліміне (жансақтау бөлімі/оттегі бөлімі) кешіктірмей бару керек!
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз