Жаңа жылға, туған күнге немесе жай ғана кездейсоқтыққа өмірімізде үлкен өзгерістер жасау туралы қанша рет ойланамыз? Біз алдымызға «Бұл жолы міндетті түрде салмақ тастаймын!», «Бүгіннен бастап әр таңертең жаттығу жасаймын!», «Үйдегі ескі шкафты жинап, артқа қараймын» сияқты үлкен мақсаттар қоямыз. Бірақ шын мәнінде не болады? Екі-үш күннен, мүмкін бір аптадан кейін сол ынта-жігеріміз жоғалып, ескі өмір салтымызға қайта ораламыз, солай ма? Сізде де осындай жағдай болды ма? Шын мәнінде, бұл көпшілігіміз үшін жиі кездесетін жағдай. Неліктен бұлай болады? Неліктен біз үлкен мақсатқа ұмтылып, содан кейін жарты жолда артта қаламыз? Бұл туралы аздап әңгімелесейік.
Неліктен адамдар үлкен секіруге тырысқанда құлайды?
Мұның себебі өте қарапайым. Біздің миымыз қиын, күрделі немесе ауыртпалық тудыратын нәрселерден аулақ болуға арналған. Бұл бізге өмір сүруге көмектесетін табиғи механизм. Елестетіп көріңізші, егер сіз кенеттен 20 келі салмақ тастауды шешсеңіз, ішкен барлық нәрсені жеуді тоқтатып, күніне екі сағат жаттығу жасай бастасаңыз, терлеп-тепшіп не болар еді? Алғашқы екі-үш күн денеңіз бен ақылыңыз үшін өте қиын. Ауыртады. Бұл зеріктіреді. Миыңыз бұл тәжірибені «жаман» нәрсе ретінде есте сақтайды. Содан кейін ол мұны қайталағысы келмейді. Нәтижесі? Сіз сол мақсатыңыздан бас тартасыз.
«Ауырсыну жоқ, пайда жоқ» деген мақал әрқашан жұмыс істей бермейді. Шын мәнінде, егер сіз оңай және бақытты түрде бастай алсаңыз, әдетті жалғастыру ықтималдығы әлдеқайда жоғары.
Сондықтан бұл мәселенің шешімі - бірден үлкен секіріс жасау емес. Оның орнына, кішкентай қадамдар жасаңыз. Нәресте баяу, бір қадамнан кейін алға жылжи бастағандай.
Осы «кішкентай қадамдармен» істерді қалай бітіруге болады?
Жарайды, енді бұл әдістің қалай жұмыс істейтінін көрейік. Сіз мұны кез келген мақсатыңыз үшін пайдалана аласыз.
1. Жеңіл көңілмен, қуанышпен бастаңыз
Алғашқы қадамыңыз оңай, шағын және қызықты болуы керек. Оны жасау сізге ауыртпалық түсірмеуі керек.
- Мысал: Егер сіз жаттығуды бастағыңыз келсе, бірінші күні 5 шақырым жүгіруге тырыспаңыз. Оның орнына: «Мен бүгін аулада 10 минут серуендеп, сүйікті әндерімді тыңдаймын» деп бастаңыз. Бұл оңай, солай ма?
2. Табысқа апаратын жолды кесіңіз.
Үлкен, бұлыңғыр мақсаттарды қойып қойыңыз. Оның орнына, «міндетті түрде орындай аламын» деп ойлайтын өте нақты, шағын мақсат қойыңыз.
- Мысал:«Мен 10 келі салмақ тастаймын» деген үлкен, түсініксіз мақсат. Оның орнына: «Мен күніне ішетін үш кесе шайдың бір кесесін қантсыз ішемін» деп ойлаңыз. Бұл сіз жасай алатын нәрсе. Егер сіз мұны бірнеше күн қатарынан жасасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Содан кейін келесі кішігірім қадамға өте аласыз. Мүмкін, түнде жейтін күріш мөлшерін азайту керек шығар.
3. Өзіңізге сенімді болыңыз.
Біздің барлығымыздың күшті және әлсіз жақтарымыз бар. Біз өзімізге шыншыл болуымыз керек. Әлсіздіктеріңізбен күресудің орнына, мақсаттар қою үшін күшті жақтарыңызды пайдаланыңыз.
- Мысал: Егер сіз жалқау болсаңыз, достар тобымен таңғы сағат 5-те жүгіру сізге тиімді ме? Мүмкін емес шығар. Оның орнына, мұны кешке өзіңізге ыңғайлы уақытта және белсенді болған кезде жасауды жоспарлаңыз.
4. «Микромоменттерді» табыңыз
Үлкен мақсатқа жету үшін күні бойы жасай алатын ұсақ-түйек нәрселер туралы ойланыңыз. Тіпті бірнеше секунд та соған тұрарлық. Бұлар «микро сәттер» деп аталады.
- Мысалдар:
- Егер сізге көбірек жаттығу қажет болса, кеңседе немесе сауда орталығында лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз.
- Егер сіз серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, ол сөйлесіп тұрған кезде телефоныңызды шетке қойыңыз, оның көзіне қарап, тыңдаңыз.
- Егер сіз су ішуді көбейткіңіз келсе, үстеліңізде әрқашан бір бөтелке су ұстаңыз.
5. Тұрақты болыңыз.
Жаңа әдеттің денеміз бен ақылымызға үйреніп кетуі үшін шамамен 3 апта (21 күн) қажет деп айтылады. Сондықтан шыдамды болу керек. Бір түнде үлкен нәтиже күтпеңіз. Кішкентай жеңістеріңізді күнделікке немесе телефоныңызға жазып алыңыз. Бұл сіз үшін үлкен жігер болады.
6. Өзіңізге сыйлық беріңіз және бақытты болыңыз.
Бұл ең маңыздысы. Біз мақсатқа жете алмаған кезде өзімізді кінәлауға өте шеберміз. Бірақ біз тіпті ең кішкентай жеңісті де тойлауды ұмытып кетеміз. Бұл тойлау миыңызға сол жақсы әдетті қайталау үшін сигнал беру үшін өте маңызды.
- Мысалдар:
- Егер сіз бірнеше күн қатарынан кешке серуендеп жүрсеңіз, ұнайтын жаңа әндерді жүктеп алыңыз.
- Егер сіз бір апта бойы кофе ішуді азайтсаңыз, хош иісті шөп шайын ішу үшін өзіңізді жаңа кружкамен тойлаңыз.
Бұл екі әдістің айырмашылығын толығырақ түсіндіру үшін осы кестені қараңыз.
| Сипаттамасы | Үлкен секіріс (сәтсіздікке ұшырауы мүмкін әдіс) | Кішкентай қадамдар (табысқа жетудің ең ықтимал жолы) |
|---|---|---|
| Мақсат | Үлкен, түсініксіз (мысалы, "Мен денемді шынықтырамын") | Кішкентай, нақты (мысалы, «Мен бүгін 10 минут жүремін») |
| Сезім | Стресс, қысым, сәтсіздіктен қорқу | Жеңілдік, бақыт және мұны істей алатыныңызға деген сенім. |
| Басталуы | Үлкен ынтамен бастаймын, бірақ тез жалығып кетемін | Бастау оңай, сондықтан сіз жалғастыруға ынталы боласыз. |
| Нәтиже | Көбінесе жарты жолда бас тартып, өзіне көңілі қалады | Әдетке айналу, өзіне деген сенімділікті арттыру, үлкен мақсатқа жету |
Сондықтан, келесі жолы өміріңізде өзгеріс жасау туралы ойлаған кезде, әлемді бірден өзгертуге тырыспаңыз. Баяу бастаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Тіпті ең кішкентай жеңісті де тойлаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, уақыт өте келе сол кішкентай қадамдар жинақталып, өміріңізде сіз ешқашан армандамаған үлкен өзгеріс әкеледі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Өміріңізде үлкен өзгеріс жасау қажет болған кезде, бірден үлкен секіріс жасауға тырыспаңыз. Оның орнына өте кішкентай, басқарылатын қадамдардан бастаңыз.
- Мақсаттарыңыз нақты және шынайы болуы керек. «Салмақ жоғалтудың» орнына, «күніне бір тәтті сусынды азайту» сияқты кішірек мақсат қойыңыз.
- Жаңа әдетті қалыптастыру үшін уақыт қажет. Шыдамды болыңыз және күн сайын шағын мақсатыңызды үнемі орындаңыз.
- Кішкентай жеңістеріңізді тойлауды ұмытпаңыз. Бұл сізді жігерлендіріп, алға жылжуға күш береді.
- Маңыздысы - мінсіз болу емес, алға жылжу. Кішкентай қадамдардан келетін алға жылжу уақыт өте келе үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න