Сіз кеңсе орындығында отыратын адам болуыңыз мүмкін. Немесе күні бойы серуендеп, ауыр атлетикамен айналысатын адам болуыңыз мүмкін. Жұмысыңыз қандай болса да, егер сізде анкилозды спондилит (АС) болса, таңғы 9-дан кешкі 5-ке дейін жұмыс істеу қаншалықты қиын екенін білесіз. Бел ауруымен, бұлшықеттің сіресуімен және қозғала алмаумен күнді өткізу оңай емес. Бірақ алаңдамаңыз, бұл жағдайда да жұмысыңызда табысқа жетуге көмектесетін көптеген нәрселер бар.
Анкилозды спондилит (АС) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл омыртқаға әсер ететін артрит түрі. Оны кейде Бехтерев ауруы деп атайды. Бұл жағдайда омыртқаңыздағы омыртқалар арасында қабыну пайда болады, уақыт өте келе омыртқалар бір-біріне қосылып, біртұтас бөлік түзе бастайды. Бұл омыртқаның икемділігін жоғалтып, алға қарай қисайып кетуіне (сколиоз) әкелуі мүмкін.
Осыдан басқа, басқа да бірқатар белгілер бар:
- Қабырғалардағы, жамбас буындарындағы және иық буындарындағы ауырсыну немесе жайсыздық.
- Көздің қабынуы қызаруды, ауырсынуды және жарықты көруді қиындатады.
Мұндай симптомдармен дәрі қабылдау немесе физиотерапияға бару жұмысыңызға кедергі келтірмейді деп елестету қиын. Ең бастысы - бұл туралы алдын ала ойлану. Денеңіз сезінетін қолайсыздықты азайту үшін шаралар қабылдауыңыз керек. Сондай-ақ, жұмыс орныңыздан жұмысыңызды дұрыс орындауға көмектесетін арнайы жағдайларды сұрауыңыз қажет болуы мүмкін.
Неліктен ауырсынуға төзу жақсы емес?
«Ой... бәрі жақсы» деп ойлап, ешқандай өзгеріс енгізбей, қиындықтарды жеңе беру жақсы идея емес. Зерттеулер көрсеткендей, мұны жай ғана көтере берудің қаншалықты ақымақтық екенін көресіз.
Астероидты ауытқуы (АС) бар көптеген адамдар жұмыстағы тұрақсыздықтың қандай да бір түрін бастан кешіреді, ал физикалық тұрғыдан ауыр жұмыстарда жұмыс істейтін адамдардың 10%-дан 20%-ға дейінгі бөлігі еңбекке жарамсыздықтың қандай да бір түріне шалдығу қаупіне ұшырайды.
Аурумен ауыратын әрбір жетінші адам жұмыс көлемін азайтуға немесе мүлдем жұмысын ауыстыруға мәжбүр. Зерттеулер сонымен қатар симптомдардың нашарлауына байланысты ауруханаға жатқызылған әрбір үшінші адам зейнеткерлік жасқа дейін жұмысынан кетуге мәжбүр екенін көрсетті. Сондықтан, бұған жеңіл қарамау керек екені таңқаларлық емес, солай ма?
Жұмыс орныңызда жасай алатын қарапайым өзгерістер
Бір зерттеу АС ауруымен ауыратын адамдар жұмыс ортасын шығармашылықпен бейімдеу арқылы жұмысқа байланысты бұзылуларды айтарлықтай азайтқанын көрсетті. Қандай жұмыс түрімен айналыссаңыз да, АС ауруыңызды басқаруға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
| Енгізуге болатын өзгеріс | Қалай істеу керек (қарапайым) |
|---|---|
| Орындықты реттеңіз. | Егер үстел басында жұмыс істесеңіз, орындықтың арқасын арқаңыз түзу, иығыңыз төртбұрышты болатындай етіп реттеңіз. Аяғыңызды еденге қойып, орындықтың биіктігін тізелеріңіз жамбасыңызда немесе одан сәл жоғары болатындай етіп реттеңіз. Еңкейіп отырудан аулақ болыңыз. |
| Арқаңызға қосымша қолдау көрсетіңіз. | Егер орындықтың тірегі жеткіліксіз болса, оралған сүлгі, кішкентай жастық немесе белді тірейтін жастықты пайдаланыңыз. |
| Қозғала беріңіз. | Егер жұмысыңыз ұзақ уақыт отыруды қажет етсе, жұмыс күніңізде тұрып, серуендеуге уақыт бөліңіз. Үстелден үнемі тұрып, қысқа үзіліс жасаңыз. Сол уақытта және түскі үзіліс кезінде серуендеуді әдетке айналдырыңыз. |
| Дене бітіміне абай болыңыз. | Дәретханаға барғанда, арқаңыздың түзу немесе еңкейгенін көру үшін айнаға қараңыз. Сондай-ақ, кездесу кезінде еңкейіп тұрғаныңызды досыңыздан сұрай аласыз. |
| Жұмыс үстеліңізді ұқыпты ұстаңыз. | Отырған кезде білектеріңізді үстелге көлденең қойып, ешқандай күш түсірмей отыруыңыз керек. Компьютерді пайдаланған кезде білектеріңіз түзу, ал саусақтарыңыз босаңсыған болуы керек. Компьютер экранының жоғарғы шеті көз деңгейінде болғаны дұрыс. |
| Созылу жаттығуларын дұрыс жасаңыз. | Дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден жасай алатын қарапайым созылу жаттығуларын үйретуін сұраңыз. Күні бойы отырсаңыз да, көлік жүргізсеңіз де немесе ауыр атлетикамен айналыссаңыз да, осы жаттығуларды жасауды ұмытпаңыз. |
| Ауыр заттарды көтерген кезде абай болыңыз. | Ауыр заттарды көтеру үшін екі қолыңызды пайдаланыңыз. Мүмкін болса, ауыр заттарды тек саусақтарыңызбен ғана емес, екі қолыңызбен де көтеріңіз. Жүкті денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл буындарыңызға түсетін қысымды азайтады. Мүмкіндігінше итеріп, тартыңыз. Көтеруді азайтыңыз. |
Жұмыс орнындағы көмек сұраудан қорықпаңыз.
Егер сіз осы әрекеттерді өз тарапыңыздан жасаған болсаңыз және әлі де жұмысыңызды орындауда қиындықтарға тап болсаңыз, келесі қадам - бұл туралы бастығыңызбен сөйлесу.
Мұны қалай шешесіз?
- Дайындалыңыз: Бастығыңызбен сөйлеспес бұрын, бір-екі апта бойы не істейтініңізді және өзіңізді нашар сезінетін нәрселерді жазып алыңыз. Бұл сізге мәселенің қай жерде екенін анық көрсетеді.
- Жазбаша өтініш жасаңыз: Қажетті жағдайларды қамтамасыз ету үшін жазбаша өтініш жасаңыз. Дәрігердің сізде АС бар екенін растайтын хатын қосу өте маңызды. Мысалы, сіз эргономикалық орындық немесе үстел сұрай аласыз. Немесе жұмыс уақытыңызды аздап өзгертуді сұрай аласыз.
Шри-Ланкада сізде жұмыс орнында ақылға қонымды себептермен осындай жағдайларды сұрауға құқығыңыз бар. Сондықтан бұл туралы айтудан қорықпаңыз немесе ұялмаңыз.
Егер сіз жұмысты жалғастыра алмасаңыз ше?
Кейбір ауыр жағдайларда AS сіздің жұмысты жалғастыруыңызды мүмкін емес етуі мүмкін. Мұндай жағдайларда әлеуметтік қамсыздандыру жәрдемақылары немесе сақтандыру нұсқалары туралы білу маңызды. Мұндай шешім қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, қажет болған жағдайда заңгерлік кеңес алған дұрыс.
Есіңізде болсын, АС-ны басқару күш-жігерді қажет етеді. Тістеріңізді қайрап, ауырсынуға төтеп бермеңіз. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін жұмыс орныңызды өзгертуде белсенді болыңыз. Көмек сұраудан қорықпаңыз. Сіздің жұмыс өміріңізден ләззат алуға толық құқығыңыз бар.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит (АС) – омыртқаға әсер ететін ауыр артрит ауруы. Жұмыс кезінде пайда болатын ауырсыну мен жайсыздықты елемеңіз.
- Жұмыс орындығы мен үстел сияқты қарапайым заттарды денеңізге ыңғайлы етіп реттеңіз. Арқаңызға қосымша тіректер қолданыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отырмаңыз. Жиі қозғалыңыз, тұрып, серуендеңіз және дәрігердің нұсқауы бойынша тиісті жаттығулар жасаңыз.
- Ауыр заттарды көтерген кезде дұрыс дене бітімін сақтаңыз. Мүмкіндігінше ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз.
- Бастығыңызбен қажетті жағдайлар туралы ашық сөйлесуден қорықпаңыз. Дәрігердің хаты бұған үлкен көмек болады.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер мен емдеуді әрқашан дәл орындаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз