Дәрігеріңіз сізге аптасына кемінде екі рет майлы балық (мысалы, лосось, скумбрия, сардина) жеуді айтқан шығар, солай ма? Бірақ оларды майда қуырмаған дұрыс. Олай деуіміздің басты себебі - бұл балық түрлерінің құрамында жүрегімізге, миымызға және басқа да көптеген нәрселерге өте пайдалы омега -3 май қышқылы көп. Біздің денеміз бұл омега-3-ті өздігінен өндіре алмайды. Сондықтан біз оны жейтін тағамнан алуымыз керек. Бүгінде көптеген адамдар айтып жүрген омега-3 туралы аздап толығырақ тоқталайық.
Бұл Омега-3-ті қалай аламыз?
Қарапайым тілмен айтқанда, омега-3 алудың ең жақсы жолы - тамақ арқылы, әсіресе мына тағамдардан:
- Майлы балықтар: сардина, майшабақ, скумбрия, скумбрия, тунец және т.б. сияқты балықтар.
- Зығыр тұқымдары
- Жаңғақтар: Әсіресе жаңғақтар
Бірақ шындығында, көпшілігіміз бұл тағамдардан омега-3-ті жеткілікті мөлшерде ала алмаймыз. Бұл жағдайда сіздің алғашқы қадамыңыз осы тағамдарды көбірек жеуге үйрену болуы керек. Себебі бұл тағамдар тек омега-3-ті ғана емес, сонымен қатар ағзамызға қажетті ақуыздар, дәрумендер және минералдар сияқты көптеген қоректік заттарды да қамтамасыз етеді.
Омега-3 түрлері бар ма?
Иә, омега-3-тің үш негізгі түрі бар. Олардың не екенін, қайдан шыққанын және денеге қандай әсер ететінін қарастырайық.
| Омега-3 түрі | алудың негізгі жолдары | Денеге қызмет ету |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаен қышқылы) | Балық, балық майы, кейбір жұмыртқалар және байытылған тағамдар, дәрігердің рецепті бойынша немесе рецептісіз қабылданатын омега-3 май қышқылдары | Денедегі қабынуды азайтуға көмектеседі. |
| DHA (докозагексаен қышқылы) | Балық, балық майы, балдыр қоспалары, дәрігердің рецепті бойынша немесе рецептісіз қабылданатын омега-3 май қышқылдары | Мидың сау жұмыс істеуі және өмір сүруі үшін маңызды. |
| ALA (альфа-линолен қышқылы) | Жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, рапс майы және соя майы сияқты өсімдік тектес тағамдар. | Бұл организмде EPA және DHA-ға айналады, бірақ оның өте аз мөлшері ғана айналады. |
Дәріханадан сатып алатын қоспа мен дәрігер тағайындаған дәрінің айырмашылығы
Бұл көптеген адамдардың сұрағы. Бұл екеуі бірдей ме? Жоқ. Екеуінің арасында үлкен айырмашылық бар.
Дәрігердің рецептісіз дәріханадан Омега-3 сатып алыңыз (Рецептсіз Омега-3)
Біз бұларды « қоспалар » деп атаймыз. Олар дәрі-дәрмек емес. Олардың құрамындағы омега-3 мөлшері әдетте төмен болады. Әртүрлі зерттеулер мұндай қоспаларды күн сайын аз мөлшерде қабылдау аурулардың алдын алуда немесе емдеуде үлкен пайда әкелмейтінін көрсетті.
Маңыздысы, мұндай қоспалар дәрі-дәрмектер сияқты қатаң реттелмейді. Бұл бөтелкеде заттаңбада көрсетілген омега-3 мөлшерінің бар-жоғына қатысты мәселелер туындауы мүмкін дегенді білдіреді. Олар тіпті басқа да қажетсіз заттарды қамтуы мүмкін.
Омега-3 рецепті бойынша
Бұл жай ғана қоспалар емес, олар дәрі-дәрмектер . Олардың құрамында омега-3-тің өте жоғары дозалары бар. Және олар сапасы мен қауіпсіздігі үшін дәрі-дәрмек реттеуші органдарымен қатаң тексеріледі.
Дәрігер бұларды тек ерекше жағдайларда ғана ұсынады. Яғни, егер қаныңызда триглицеридтер деп аталатын май түрінің деңгейі өте жоғары болса (500 мг/дл-ден астам). Триглицеридтер - холестерин сияқты қанымыздағы май түрі. Триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек ауруы , инсульт және панкреатит сияқты аурулардың қаупін арттырады.
Бұл дәрі-дәрмектер триглицеридтерді төмендетуі мүмкін және сонымен қатар пайдалы холестеринді (HDL) арттыруы мүмкін. Дегенмен, кейбір түрлері жаман холестеринді (LDL) да арттыруы мүмкін. Сондықтан, бұл дәрі сізге сәйкес келетінін тек дәрігер ғана шеше алады.
*Эпанова, Ловаза, Омтрыг, Васцепа* дәрігерлер ұсынатын омега-3 дәрілерінің бірнеше түрінің мысалдары болып табылады.
Сондай-ақ жанама әсерлер туралы білейік.
Басқа дәрілер сияқты, бұл дәрінің де жанама әсерлері болуы мүмкін. Бұл сіз қабылдайтын түрге байланысты.
Дәрігердің рецептісіз қабылданатын қоспалардың түрлері (рецептсіз)
Олардың ең көп таралған жанама әсерлері:
- Балық иісті нәжіс немесе аузында балық дәмі
- Асқазандағы ауырсыну, жүрек айну
Рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер
Бұл жанама әсерлер дәрілік заттың түріне байланысты өзгереді.
- Эпанова: диарея, жүрек айну, асқазанның ауыруы
- Ловаза, Омтрыг: жүрек айнуы, ауызда жағымсыз дәм, асқазанның бұзылуы
- Васцепа: Буын ауруы
Өте маңызды: Омега-3, әсіресе жоғары дозаларда, қанның ұюына әсер етуі мүмкін. Егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді (мысалы, варфарин) немесе белгілі бір ҚҚСП (мысалы, аспирин, ибупрофен) қабылдап жүрсеңіз, омега-3 қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Омега-3 біздің денеміз үшін маңызды болғанымен, ол біздің денемізде өндірілмейді. Сондықтан оны тамақтан алу керек.
- Омега-3 алудың ең жақсы және қауіпсіз жолы - майлы балық және зығыр дәні сияқты табиғи тағамдарды жеу.
- Дәрігердің рецептісіз дәріханалардан сатып алынған омега-3 қоспаларының (тағамдық қоспалар) ауруларды емдей алатыны туралы ғылыми дәлелдер аз.
- Дәрігер тағайындаған Омега-3 дәрілері қандағы триглицеридтердің деңгейі өте жоғары адамдарды емдеу үшін қолданылады.
- Омега-3 қоспасын қабылдауды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз немесе басқа дәрі-дәрмектерді (әсіресе қанды сұйылтатын дәрілерді) қабылдасаңыз. Оларды өзіңіз қабылдамаңыз.
Омега-3, балық майы, триглицеридтер, холестерин, жүрек ауруы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз