Жүкті ана жүктілік кезінде әртүрлі қолайсыздықтарға тап болады. Ең көп таралған мәселелердің бірі - бел ауруы. Кейде бұл шағын қолайсыздық, бірақ кейбіреулер үшін бұл соншалықты ауыр болуы мүмкін, тіпті олар күнделікті жұмыстарын да атқара алмайды. Бұл ауырсыну жүктілік кезінде кез келген уақытта пайда болуы мүмкін болса да, ол көбінесе екінші және үшінші триместрлерде кездеседі. Сондықтан бүгін неге бұлай болатыны және бұл туралы не істеуге болатыны туралы әңгімелесейік.
Неліктен жүктілік кезінде арқам ауырады?
Жүктілік кезінде арқаның ауырсынуының бірнеше негізгі себептері бар. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңіз балаңызға бейімделу үшін бірқатар маңызды өзгерістерге ұшырайды.
| Себеп | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Гормондық өзгерістер | Денеңіз босануға дайындалу үшін гормондар шығарады. Бұлар жамбас пен омыртқадағы байламдарды босаңсытады. Бұл босаңсу буындарыңызға көбірек күш түсіріп, ауырсыну тудыруы мүмкін. |
| Дене салмағының таралуындағы өзгеріс | Балаңыз өскен сайын ішіңіз алға қарай итеріледі. Бұл денеңіздің ауырлық центрін өзгертеді. Арқа бұлшықеттеріңіз бұл артық салмақты көтеру үшін көбірек жұмыс істеуі керек, бұл арқа ауруын тудыруы мүмкін. |
| Дене бітім және позиция | Іш өскен сайын іш бұлшықеттері созылып, әлсірейді. Сондықтан дұрыс дене бітімін сақтау қиындайды. Бұл арқа бұлшықеттеріне қосымша күш түсіреді. Ұзақ уақыт тұрғанда немесе еңкейгенде бұл ауырсыну күшеюі мүмкін. |
Егер жүкті болмас бұрын немесе алдыңғы жүктілікте беліңіз ауырған болса, бұл жолы сізде қауіп сәл жоғарырақ. Сондай-ақ, егер нәрестенің басы арқаңызға тиіп тұрса, бұл ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
Бұл арқа ауруынан қалай арылуға болады?
Жүктілік кезінде арқа ауырсынуын толығымен болдырмау қиын болса да, оны азайту үшін көптеген нәрселер жасай аламыз.
Ең бастысы - дәрігерге беліңіздің ауырып тұрғанын айту. Ол сізге көмектесетін шешімдер ұсына алады.
Қарап көруге болатын қарапайым нәрселер
- Жеңіл жаттығулар: Жеңіл жаттығулар жай ғана отырудан әлдеқайда жақсы. Жаяу серуендеу және жүзу сияқты жаттығулар бұлшықеттеріңізді нығайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бірақ абай болыңыз, себебі бұл уақытта арқа жарақат алу қаупі жоғары. Дәрігеріңізден қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
- Арқаңызды тіреңіз: Отырған кезде арқаңыздың астына бел жастығын қойыңыз. Сондай-ақ, жүкті әйелдерге арналған арнайы жасалған жүктілік белдігін пайдалану ауырсынуды басудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Қалып-қалыпқа абай болыңыз: Бір қалыпта ұзақ отырмаңыз. Өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, қалып-қалыпты өзгертіңіз. Едендегі бірдеңені көтергенде, арқаңызды емес, тізеңізді бүгіңіз . Орындықта отырғанда, аяғыңызды кішкентай орындыққа тіреп тұрсаңыз, тіпті жақсы.
- Ыңғайлы аяқ киім киіңіз: Жылдың осы мезгілінде биік өкшелі аяқ киім жақсы идея емес. Ыңғайлы, тірек және аласа өкшелі кроссовкалар немесе сандалдарды киіңіз.
- Ыстық немесе суық компресстер: Ауырған жерге ыстық су бөтелкесін немесе жылытқыш жастықшаны қойыңыз. Бірақ дене қызуыңызды көтеру үшін тым ыстық болмаңыз . Шамамен 15 минут жеткілікті. Ыстық ванна қабылдау да пайдалы.
- Демалу: Денеңізге демалу беру өте маңызды. Мүмкіндігінше ұзақ уақыт тұрудан аулақ болыңыз.
- Кәсіби көмек: Қажет болса, сіз физиотерапевтпен кездесіп, арқа ауруына арналған арнайы жаттығуларды үйрене аласыз.
Маңызды: Егер бұл заттардың ешқайсысы көмектеспесе, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Дәрігердің кеңесінсіз ешқандай дәрі қабылдамаңыз.
Ұйықтаудың ең жақсы жолы қандай?
Көптеген адамдар түнде бел ауруын сезінеді. Әдетте бұл күндізгі көп күш жұмсаудан болады. Дәрігерлер тізеңіздің арасына жастық қойып, сол жақ бүйіріңізбен ұйықтауды ұсынады. Осылайша ұйықтау арқаңызға түсетін қысымды азайтады. Егер матрацыңыз тым қатты немесе тым жұмсақ болып көрінсе, матрацтың үстіңгі жағы жақсы шешім болуы мүмкін.
Арқа ауруы туралы қашан алаңдау керек?
Әдетте, белдің аздап ауыруы алаңдататын ештеңе емес. Бірақ келесі кездесуде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дегенмен, егер сізде төмендегі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл босану белгілері болуы мүмкін.
| Қашан жедел медициналық көмекке жүгіну керек | |
|---|---|
| Қатты ауырсыну | Қатты, қарқынды ауырсыну, тіпті күнделікті жұмыстарды орындау мүмкін емес. |
| Кенеттен пайда болатын қатты ауырсыну | Ауырсыну кенеттен және күрт басталады. |
| Құрысып ауырсыну | Ауырсыну арқада емес, жамбас немесе іш аймағында түйіліп тұрғандай сезіледі. |
Сонымен қатар, егер беліңіздің ауыруы қызбамен, зәр шығару кезіндегі ауырсынумен немесе қынаптан қан кетумен қатар жүрсе, бұл зәр шығару жолдарының инфекциясының (ЗЖИ) белгісі болуы мүмкін. Сондықтан мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезіндегі арқа ауруы - көптеген адамдар бастан кешіретін өте кең таралған жағдай. Одан қатты қорықпаңыз, бірақ оны елемеуге де болмайды.
- Дұрыс дене бітімін сақтау, жеңіл жаттығулар жасау және жеткілікті демалу ауырсынуды айтарлықтай бақылауға көмектеседі.
- Егер ауырсыну шыдауға болмайтын болса, кенеттен басталса немесе қызба немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты басқа белгілермен бірге жүрсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Медициналық кеңессіз ешқандай себеппен ауырсынуды басатын дәрілерді немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз