Балаңыз мектептен кейін аш па? Мектептен кейінгі пайдалы тағамдар туралы әңгімелесейік!

Балаңыз мектептен үйге келе салысымен ас үйге жүгіріп барып: «Анам/Әке, мен қарным ашып тұр, маған бірдеңе бере аласыңдар ма?» деп сұрай ма? Шын мәнінде, көптеген балалардың мектептен үйге келгенде аш болуы қалыпты жағдай. Кейбір балалар таңғы ас ішеді, мектепте түскі асты сәл ертерек ішеді, содан кейін үй тапсырмасын орындау үшін кешке дейін ұйықтамайды. Кейбіреулері мектептен кейін басқа да іс-шаралармен айналысуы мүмкін. Түскі асты сәл кешірек ішсе де, кешкі асқа дейін 6 сағат немесе одан да көп уақыт аш болатын кездер болады.

Неліктен бұл түстен кейінгі тағамдар маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, мектептен кейінгі бұл шағын тағам баланың аштығын азайтуға және денесіне қажетті қоректік заттарды беруге көмектеседі. Бұл оларға кешкі асқа дейін сергек болып, аш болмауға күш береді. Дегенмен, біз, ата-аналар, балаға бұл заттарды дұрыс беруді, сонымен қатар олардың кешкі ас ішуіне мүмкіндік беруді білуіміз керек. Өйткені, егер бұл шағын тағам бақыланбаса, бала кешкі ас ішуден бас тартуы мүмкін.

Бірге пайдалы тағамдардың тізімін жасайық?

Мектептен кейінгі тағамдарға келетін болсақ, балаңызға үнемі чипсы, тәттілер, печенье және торт беру жақсы идея емес . Оларды анда-санда және ерекше жағдайларда беруге болады. Бірақ олар күнделікті тағамдар ретінде жарамайды. Балаңызбен сөйлесіп, оған беретін пайдалы, қоректік тағамдардың тізімін жасаңыз. Жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызға бай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.

Жемістер мен көкөністер балаңызға қажетті көптеген дәрумендер мен минералдарды беретінін білесіз бе? Бұлар аурулардан қорғауға және денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Тұтас дәндер күні бойы сергек жүруге көмектесетін көмірсулар мен талшықтарды қамтамасыз етеді. Бұл талшық ішектің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және іш қатуды азайтады. Ақуыз балаңыздың өсуі, бұлшықет күші және жаңа жасушалардың өсуі үшін өте маңызды.

Кейбір балалар сізбен бірге дүкенге барып, сізге осы тағамдарды таңдауға көмектесуге дайын болуы мүмкін. Олай болса, азық-түлік қаптамасындағы «Тағамдық құндылығы туралы ақпарат» жапсырмасын оқып, әр өнімнің құрамын салыстырыңыз. Балаңызбен «Мұнда қанша қант бар?», «Бұл жеткілікті мөлшерде талшық па?», «Мұнда қанша натрий немесе тұз бар?» сияқты сұрақтар бойынша сөйлесіңіз. Сондай-ақ, оның құрамында қанша ақуыз, талшық және кальций бар екеніне назар аударыңыз. Балаңызбен порция мөлшері туралы сөйлесіңіз. «Бір уақытта осы мөлшерде жеу керек» екенін түсіндіріңіз. Бірге қант, май және тұзы аз тағамдарды таңдаңыз. Балаңызды осы процеске тартқан кезде, олар дұрыс тамақтануды үйренуі ықтимал, солай ма?

Тамақ берудің нақты уақытын жоспарлауымыз керек пе?

Балаңызды кешке тамақтандыруды жоспарлаған кезде, келесі мәселелерді де ескеру қажет:

• Бала түскі асты нешеде ішеді?
• Түскі асқа не жейсіз және қанша жейсіз?
• Сіз мектепте немесе мектептен кейінгі бағдарламада түстен кейінгі тағамдарды ұсынасыз ба?
• Кешкі асты сағат нешеде ішесіз?

Елестетіп көріңізші, егер балаңыз сағат 16:00-де үйге келіп, үлкен тағамдар жесе, сағат 17:00-де берілетін тағамға аш бола ма? Сол кезде аздап, жеңіл тамақ беріңіз. Мүмкін, кешкі асқа жеміс немесе көкөністің кішкене бөлігін ұсыну оның аштығын аздап азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, балаңыздың аштығына назар аударыңыз. Кейбір балалар іс-шаралардан кейін қатты аш болуы мүмкін.

Екінші жағынан, балаға түскі астан кейін сағат 19:30-ға дейін ештеңе жемеу керектігін айту әділетсіз, солай ма? Мұндай кезде жеміс-жидек немесе көкөніс, сондай-ақ құрамында ақуыз бар тағамдарды қосыңыз. Мысалы, аздап жержаңғақ майы қосылған алма немесе сәбіз бен қияр сияқты көкөністермен бірге хумус беруге болады. Бұл тағам түрі аштықты азайтады және кешкі асқа дейін жететін энергияны қамтамасыз етеді.

Құнарлы тағамдарды оңай қолжетімді етейік!

Балалар аш болған кезде, олар қолдары жеткен нәрсені жеуге бейім . Сондықтан, құнарлы тағам таңдау оңай болатын орта жасаңыз. Сіз келесі әрекеттерді орындай аласыз:

• Балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз. Жемістерді (банан, апельсин, манго) ас үйдегі көрінетін жеміс себетінде сақтаңыз. Йогурт пен туралған көкөністерді (сәбіз, қияр таяқшалары) тоңазытқыштың алдыңғы жағына жақын мөлдір ыдыстарда сақтаңыз, сонда олар оңай жете алады.
• Осындай пайдалы тағамдарды алдын ала дайындаңыз. Мысалы, демалыс күндері көкөністерді турап, тоңазытқыштағы ауа өткізбейтін ыдыста сақтауға болады.
• Балаңыздың түскі ас қорабына немесе рюкзагына осындай пайдалы тағамдарды салып жіберіңіз. Бұл сондай-ақ олардың сыртқы көздерден қажетсіз тағамдарды жеу қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер балаңыз үйге келгенде мектептен үйде болсаңыз, балаңызбен бірге шағын тағамдар дайындау қызықты болуы мүмкін. Балалардың жегенді ұнататын кейбір шығармашылық тағамдары:

• «Бөренедегі құмырсқалар»: Бұл балдыркөк таяқшасына жержаңғақ майын жағып, үстіне кептірілген жүзімді («құмырсқалар» сияқты) қою арқылы жасалады . (Бұл біздің елде онша танымал болмаса да, көңіл көтеру үшін қолданып көруге болады.)
• «Жұмыртқалы қайықтар»: Қайнатылған жұмыртқа төртке бөлініп, үстіне ірімшік кесегі себіліп, желкен жасайды.
• Жеміс кебабтары: Әр түрлі жемістердің кесектерін (ананас, папайя, қарбыз, жүзім) шашлыққа жабыстырып, йогуртпен бірге ұсыныңыз.
• Немесе кокос сүтінен жасалған кішкене тұздықты банан, манго немесе папайя кесегі қосылған тағам ретінде ұсынуға болады. Сондай-ақ, үйде жасалған ноқаттың немесе аздап тұз бен бұрыш қосылған қайнатылған жасыл бұршақтың аздаған бөлігі өте пайдалы.

Егде жастағы балалар смузи жасауды ұнатуы мүмкін – банан немесе манго сияқты жемістерді йогуртпен немесе аздап сүтпен араластыру арқылы жасауға болатын керемет сусын , үйде жасалған тұздық қоспасын жасау (кешью жаңғағы, жержаңғақ, мейіз, кептірілген өрік сияқты заттарды қосу) немесе үстіне аздап пармезан ірімшігі қосылған попкорн жасау. Ірімшіктің орнына попкорнға дәміне қарай аздап бұрыш ұнтағы мен бір шымшым тұз қосуға болады.

Балаларымыз үйден тыс жерде жүргенде беретін тамағымыздан да абай болайық!

Егер балаңыз мектептен кейінгі бағдарламада, балабақшада немесе басқа бала күтімі мекемесінде болса, олар ұсынатын тағамдар туралы сұраңыз. Мұғалімдермен немесе күтушілермен олар ұсынатын тағамдардың түрлері және олардың қаншалықты пайдалы екендігі туралы сөйлесіңіз. Егер сіз олар ұсынатын тағамға қанағаттанбасаңыз, пайдалы баламаларды ұсыныңыз. Немесе балаңызға түстен кейін жеуге арналған пайдалы тағамдар дайындауға болады.

Алып жүруге оңай тағамдарға мыналар жатады: жаңғақ қоспасы , кешью және жержаңғақ сияқты жаңғақтар, қант мөлшері аз тұтас дәнді ботқалар , тұтас дәнді крекерлер немесе крекерлер , жаңа піскен немесе кептірілген жемістер және туралған көкөністер.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, енді сіз үшін маңызды деп санайтын кейбір мәселелерді қарастырайық:

• Баланың мектептен кейін аш болуы қалыпты жағдай. Сол кезде кішкене жеңіл тамақ оның аштығын қандырып, оны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Үнемі картоп фриі мен тәттілерді берудің орнына, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және ақуызға бай тағамдар беріңіз. Балаңызбен бірге осы тағамдар тізімін жасаңыз.
• Тамақтандыру уақытын ескеріңіз. Балаңыз кешкі асқа аш болған кезде тамақтандырыңыз , ал түскі ас пен кешкі ас арасында үлкен үзіліс болса, оны тиісінше тамақтандырыңыз.
• Құнарлы тағамдарды оңай қол жетімді жерде сақтаңыз. Сонда бала сол тағамдарды табиғи түрде таңдайды.
• Балаңызбен бірге тамақ дайындаудан ләззат алыңыз. Бұл оларға дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға көмектеседі.
• Сондай-ақ, балаңыз үйден алыс жерлерде берілетін тағамдарды зерттеңіз. Қажет болса, өзіңізге пайдалы балама ұсыныңыз.

Есіңізде болсын, салауатты тамақтану әдеттері - балаға бере алатын ең құнды сыйлық! Қазір оған негіз қалаудың ең жақсы уақыты. Балаларымызға салауатты болашақ сыйлауға тырысайық.

Балаларға арналған тағам , мектептен кейінгі тағамдар, құнарлы тағам, салауатты тамақтану әдеттері, балалардың тамақтануы, түстен кейінгі тағамдар, (Мектептен кейінгі пайдалы тағамдар)