Жүктілік кезінде аяқтың құрысуы туралы не істеуге болады? Келіңіз, осы туралы әңгімелесейік!

Қазіргі таңда сіз бала күтіп жүргендіктен көп қобалжу мен аздап жайсыздықты бастан кешіріп жатқан шығарсыз, солай ма? Аяқтың құрысуы немесе біз айтқандай, аяқтың ұйып қалуы жиі кездеседі. Кейде бұл соншалықты ауыр болуы мүмкін, тіпті түн ортасында оянасыз. Бірақ алаңдамаңыз, көбінесе бұл ауыр емес. Бүгін біз аяқтың құрысуы және олармен не істеуге болатыны туралы сөйлесеміз.

Неліктен жүктілік кезінде аяқтарым дірілдейді?

Көптеген жүкті әйелдер, әсіресе жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінде , түн ортасында аяқтарының төменгі бөлігінде немесе шап аймағында қатты ауырсынуды сезінуі мүмкін. Дәрігерлер де нақты себебін анықтай алмайды. Кейбір адамдар мұны әзілдеп «Чарли жылқылары» деп атайды, бұл шап бұлшықеттеріндегі қатты ауырсынуды білдіреді. Сіз қатты ұйықтап жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен аяғыңыздағы жүн тік тұрғандай қатты ауырсынумен оянасыз... Сол кездегі ыңғайсыздықты сипаттай алмайсыз, солай ма? Бірақ жақсы жаңалық - бұл ауырсыну әдетте біраз уақыттан кейін басылады .

Менің ойымша, бұған әсер етуі мүмкін бірнеше шағын себептер бар:

• Нәрестенің салмағының артуы: Нәресте өскен сайын аяқтарыңызға көбірек салмақ түсіруге тура келеді. Сондай-ақ, жатырыңыз өскен сайын аяқтарыңызға баратын қан тамырлары мен жүйкелерге қысым түсіруі мүмкін.
• Сусыздану: Суды жеткілікті мөлшерде қабылдамау бұлшықет қызметіне әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде сізге көбірек су қажет.
• Тағамдық жетіспеушілік: Кейде шаштың түсуі кальций немесе магний сияқты минералдардың жетіспеушілігінен болуы мүмкін деген пікір бар.
• Шаршау: Бұл сондай-ақ күні бойы ауыр жұмыс істегеннен кейін түнде ұйықтаған кезде аяқтарыңыздың шаршауынан болуы мүмкін.

Аяқтың құрысуын жеңілдету үшін не істеуге болады?

Егер сізді де аяқтың осылай домалауы мазалап жүрсе, бірнеше әрекет жасап көріңіз.

Ұйықтар алдында осы нәрселерді қолданып көріңіз.

• Балтыр бұлшықеттерін созу: Түнде ұйықтар алдында балтырларыңызды созыңыз. Бірақ ешқашан саусақтарыңызды алға қаратып созбаңыз . Бұл балтыр бұлшықеттерінің кернеуін күшейтуі мүмкін. Сізге тек аяғыңызды тік ұстап, аяқтың төменгі бөлігін (саусақтарыңызды) тізеңізге қарай бүгу керек. Мұны бірнеше рет жасаңыз.

Шашыңыз түсіп жатса, тез арада жасай алатын нәрселер

Егер түнде немесе күндіз шашыңыз кенеттен түсе бастаса, үрейленбеңіз және келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

1. Аяқты түзетіңіз: Ауырсынатын аяқты мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.

2. Аяғыңызды жоғары тартыңыз: Біреу аяғыңыздың астыңғы жағын итеріп жатқандай, саусақтарыңызды алдыңызға, тізеңізге қарай тартыңыз. Бұл тартылған бұлшықетті созады.

3.Ақырын уқалаңыз: Ауырған жерді қолыңызбен ақырын уқалаңыз. Төменнен жоғары қарай, яғни жүрекке қарай уқалау жақсы .

4. Біраз серуендеңіз: Ауырсыну аздап басылғаннан кейін, мүмкін болса, біраз серуендеңіз.

5. Жылытыңыз: Зардап шеккен жерге ыстық су бөтелкесін немесе ыстық суға малынған шүберекті жағыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дегенмен, егер ол тым ыстық болса, оны қолданбаңыз.

Есіңізде болсын: бұл әрекеттерді жасаған кезде, сіз оларды өзіңізге ыңғайлы және ауырсынуды күшейтпейтіндей етіп жасағыңыз келеді.

Мұны күні бойы қадағалаңыз.

• Көп су ішіңіз: Күніне кемінде 8-10 стакан су ішуге тырысыңыз. Жүктілік кезінде ағзаға көбірек су қажет. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, шашыңыздың түсу ықтималдығы жоғары.
• Дәрігердің нұсқауы бойынша жаттығу жасаңыз: Егер дәрігеріңіз рұқсат етсе, үнемі жеңіл жаттығулармен айналысыңыз . Мысалы, жүкті әйелдерге қолайлы серуендеу немесе йога жаттығуларын жасау аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартып, аяқтың құрысуы қаупін азайтады.
• Тамақтануыңызға мән беріңіз: рационыңызға кальцийге бай тағамдарды (сүт, йогурт, ірімшік, жасыл көкөністер) және магнийге бай тағамдарды (дәндер, жаңғақтар, банандар) қосыңыз.

Дәрігеріңізден қоспалар туралы сұраңыз.

Кейде дәрігеріңіз кальций немесе магний қоспаларын ұсынуы мүмкін. Дегенмен, бұл заттарды ешқашан дәріханадан өз бетіңізше қабылдамауыңыз керек . Жүктілік кезінде кез келген дәрі-дәрмекті немесе тағамдық қоспаны тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдаңыз. Себебі кейбір заттар нәрестеге зиян келтіруі мүмкін. Дәрігер сізді тексеріп, сізге бұл заттар шынымен қажет пе, жоқ па, соны шешеді.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Аяқтың бұлай айналуы көп жағдайда қалыпты жағдай болғанымен, кейде бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек :

• Егер аяқтың ауыруы мүлдем кетпесе: Егер сіз жоғарыда аталған әрекеттерді орындаған болсаңыз және ауырсыну бірнеше сағаттан кейін де жалғасса.
• Егер ауырсыну өте қатты болса: шыдауға болмайтын, кәдімгі шашты бұраудан әлдеқайда ауыр.
• Егер аяғыңыз ісініп, қызарып, ұстағанда жылы сезілсе: Бұл қан ұйығышының (терең көктамыр тромбозы - ТВТ) белгісі болуы мүмкін. Жүктілік кезінде сирек кездесетін болса да, бұл дереу емдеуді қажет ететін жағдай.
• Егер жүру қиын болса: Егер сіз ауырсынудан немесе басқа себептерден дұрыс жүре алмасаңыз.

Мұндай кезде дәрігерге көрініп, тексерілуден өткен дұрыс . Сонда алаңдайтын ештеңе жоқ екеніне сенімді бола аласыз.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, енді біз талқылаған нәрселерден бірнеше маңызды ойларды еске түсірейік:

• Жүктілік кезінде аяқты айқастырып жүру жиі кездеседі , бірақ бұл ыңғайсыздықты азайтудың жолдары бар.
• Түнде ұйықтар алдында аяқтарыңызды созуды әдетке айналдырыңыз (саусақтарыңызды алға қаратпай).
• Егер шаш ішке қарай өскен болса, аяқты түзетіп, аяқты жоғары тартып , сол жерге массаж жасаңыз.
• Күні бойы көп су ішіп , теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз.
• Дәрігердің нұсқауы бойынша жеңіл жаттығулар жасаңыз.
• Дәрігермен кеңеспей, ешқандай қоспаларды қабылдамаңыз.
• Егер аяқтың ауыруы қатты болса, басылмаса немесе ісіну, қызару немесе ыстық сияқты белгілермен бірге жүрсе , міндетті түрде дәрігерге көріну керек.

Сіз бұл сапардан жалғыз өтіп жатқан жоқсыз. Қандай қиындықтарға тап болсаңыз да, дәрігеріңізбен немесе отбасыңызбен сөйлесуден қорықпаңыз. Бәрі жақсы болады!

Жүктілік , аяқтың құрысуы, бел ауруы, аяқтың құрысуы, жүктілік денсаулығы, босану кезіндегі ауырсыну, ана денсаулығы