Мектеп жасындағы балаңыз жеткілікті ұйықтай ма? (Бала ұйқысы) Осы туралы әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Мектепке баратын балаңыз қазіргі кезде өте бос емес, солай ма? Таңертеңнен кешке дейін ол тоқтаусыз жұмыс істейді. Мектеп, үй тапсырмасы, спорт, сыныптан тыс іс-шаралар... Осының бәрімен кейде біз баламыздың жеткілікті ұйықтап жатқанын ойлауды ұмытып кетеміз. Бірақ сіз білесіз бе, жақсы ұйқы баланың физикалық денсаулығы, ақыл-ойының дамуы және күнделікті жұмысы үшін өте маңызды. Дұрыс тамақтану сияқты, ұйқы да маңызды.

Мектепке баратын бала қанша ұйықтауы керек?

Қарапайым тілмен айтқанда, 6 мен 13 жас аралығындағы мектеп жасындағы балаға түнде 9-дан 12 сағатқа дейін ұйқы қажет. Сіз: «Ол сонша ұйықтайды қайдан?» деп ойлап отырған боларсыз. Бұл рас, себебі бүгінгі қарбалас өмір салтында сонша ұйықтау үлкен қиындыққа айналды.

Балаңыз мектептен келгенде, әлі де кеш екенін елестетіп көріңізші. Олар қайтып оралғаннан кейін қосымша сабақтарға баруға мәжбүр болуы мүмкін. Немесе олар көп үй тапсырмасын орындауға мәжбүр болуы мүмкін. Сонымен қатар, теледидар көру, компьютерлік ойындар ойнау және телефонмен сөйлесу (біз мұны экран алдындағы уақыт деп атаймыз) балалардың ұйқысын кешіктіруі мүмкін. Кейде үйде ересектердің көптігінен балалардың ұйқысына дұрыс көңіл бөлінбейді.

Сонымен, егер бала жеткілікті ұйықтамаса не болады?

• Ашушаңдық, тез ашуланшақтық: Күні бойы жақсы ұйықтамағаннан кейін бәріміз де солай боламыз, солай ма? Тіпті кішкентайлар да солай істейді. Оларға өз эмоцияларын басқару қиынға соғады.
• Гиперактивтілік: Кейбір балалар ұйқышыл болғандықтан гиперактивті болып кетеді. Бұл олардың бір жерде тұрмай, мазасызданып, жүгіріп, секіріп жүретінін білдіреді.
• Мінез-құлық мәселелері: Сіз мінез-құлықтағы өзгерістерді байқауыңыз мүмкін, мысалы, жиі жылау және айтылғандарды тыңдамау.
• Оқудағы қиындықтар: Мектептегі сабақтарға назар аударудағы қиындықтар. Жаңа нәрселерді үйрену және есте сақтаудағы қиындықтар. Ойлап көріңізші, ұлыңыз түні бойы ұйықтағаннан кейін келесі күні мектепке барғанда, мұғалім үйреткен нәрселер оның ойында бола ма? Ол математикаға немесе жаңа сабақты түсінуге зейін қоя ала ма? Бұл қиын, солай ма?
• Дене денсаулығына әсері: Ұзақ уақыт бойы ұйқының жетіспеушілігі баланың иммундық жүйесін әлсіретіп, оларды ауруға бейім етеді.

«Ұйқы – сән-салтанат емес, ол баланың дамуы үшін өте маңызды».

Баламыздың жақсы ұйықтауы үшін не істей аламыз?

Балаңыз сәл үлкен болса да, оны белгіленген уақытта ұйықтату және ұйықтар алдындағы тәртіпті орнату маңызды. Бұл балаңыздың ұйқыға дайындалуы үшін жақсы психикалық және физикалық орта жасайды.

Балаңызбен күн сайын кешкі сағат 8:30-да осындай нәрселерді жасап жатқаныңызды елестетіп көріңіз:

• Алдымен денеңізді жуыңыз немесе ванна қабылдаңыз.
• Келесіде, тістеріңізді мұқият тазалаңыз.
• Содан кейін ұйықтап, бірге кітап оқыңыз немесе балаңыз ұнататын тыныштандыратын әңгіме айтып беріңіз. Бұл шамамен 30 минутқа созылуы керек.

Күн сайын осындай тәртіпті орындаған кезде, балаңыздың миы мен денесіне «Ұйықтау уақыты келді» деген сигнал жіберіледі. Содан кейін олар оңай ұйықтап кетеді.

Экрандардан аулақ болайық! (Экрандар өшірулі!)

Бұл біздің заманымыздың ең үлкен қиындықтарының бірі. Бірақ ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидарды, компьютерді, телефонды және планшетті өшіру керек. Неліктен екенін білесіз бе?

Бұл экрандардан шығатын көк жарық миымызға «ояу жүріңіз, әлі күндіз» дегенді білдіреді. Бұл бізге ұйықтауға көмектесетін табиғи гормон - мелатонин өндірісін азайтады. Мелатонин бізді ұйқышыл етеді. Сондықтан көк жарықтың әсерінен мелатонин азайған кезде, ұйықтап кету ұзағырақ уақыт алады.

Сондықтан,

• Балаңыздың жатын бөлмесінде теледидар, компьютер және бейне ойын жүйелері сияқты заттарды сақтамаңыз.
• Ұйықтар алдында телефонды балаңыздың қасында қалдырмаңыз. Мүмкін болса, оны бөлменің сыртында зарядтауға қалдырыңыз.

Тағы бірнеше маңызды нәрселер

Түнгі ұйқыңыз тыныш болуы үшін мына нәрселерге назар аударыңыз:

• Ұйықтау және ояну уақытын белгілеңіз: Балаңыздың таңертең мектепке бару үшін қанша уақытта ояну керектігін анықтаңыз. Содан кейін сол уақыттан бастап 9-12 сағатты кері санап, ұйықтау уақытын белгілеңіз. Балаңызды күн сайын осы уақытта ұйықтатуға тырысыңыз.
• Демалыс күндері бұл уақыттарды мүмкіндігінше бірдей ұстаңыз: сенбі және жексенбі күндері балаңызға сәл ұзағырақ ұйықтауға рұқсат етіңіз. Дегенмен, жұмыс күндері ұйықтау және ояну уақыттарын кем дегенде бір сағаттық айырмашылықпен ұстаған дұрыс. Осылайша, балаңыздың жұмыс күндері қайтадан ерте ояну қиын болмайды.
• Жатын бөлменің атмосферасын реттеңіз: Балаңыз ұйықтайтын бөлме қараңғы, салқын және тыныш болуы керек. Жарығы, жылылығы немесе шуы тым көп жерде ешкім жақсы ұйықтай алмайды.
• Кофеин бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз: Кофеин - стимулятор. Ол денені сергек етеді және ұйқышылдықтың алдын алады. Кофе, шай, кейбір газдалған сусындар және шоколад құрамында кофеин бар. Оларды балаңызға кешке немесе түнде бермеңіз. Бұл түнде ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін.
• Күндізгі жаттығулар: Балаңыздың күндіз жақсы ойнайтынын, жүгіретінін және жаттығатынын тексеріңіз. Күні бойы жақсы ойнап, шаршағаннан кейін, түнде ұйықтап кету оңайырақ болады. Бірақ есте сақтаңыз, ұйықтар алдында балаңызды жүгіріп, сізді қатты итермелеу жақсы емес. Егер бұлай болса, дене «шамадан тыс ынталандырылады», яғни ол қажет болғаннан гөрі көбірек ынталандырылады және ұйықтап кету қиынырақ болуы мүмкін. Күндізгі жаттығулар ең жақсысы.

Баламда ұйқы проблемалары болса ше?

Кейде, тіпті бәрін дұрыс жасасақ та, баламыздың ұйқысы бұзылуы мүмкін. Бұл сіздің кінәңіз емес. Кейбір балалардың ұйқысы бұзылады. Анда-санда бір-екі күн ұйықтай алмау қалыпты жағдай. Бірақ, балаңыз...

• Егер сіз төсектен кейін жиі ұзақ ұйықтап кетсеңіз,
• Түнде үнемі оянып жүрсеңіз,
• Егер сіз қатты қорылдап жатсаңыз,
• Егер сіз күндіз үнемі шамадан тыс ұйқышылдық сезінсеңіз,

Бұл ұйқы проблемасының белгілері болуы мүмкін.

Балаларда кездесетін кейбір жиі кездесетін ұйқы проблемалары:

• Ұйқысыздық: ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиындығы.
• Түнгі қорқыныштар: Бұл қорқынышты түстен өзгеше. Бала кенеттен айқайлап, жылап, ұйқысында қиналуы мүмкін, бірақ келесі күні таңертең оны есіне түсірмеуі мүмкін.
• Түнгі қорқынышты түстер: Қорқынышты түстен ояну. Бұл баланың жиі есінде сақталатын нәрсе.
• Ұйқымен жүру: ұйықтап жатқанда төсектен тұрып, жүру.
• Ұйқы апноэі: ұйқы кезінде тыныс алу тоқтап, қайтадан басталатын жағдай. Бұл түнде ұйқыны бұзып, күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.

Егер балаңызда осындай ауру бар деп күдіктенсеңіз, үрейленбеңіз. Осының көбісін емдеу және шешу жолдары бар.

Сонымен, біз не істейміз? (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Бала өмірінде ұйқының қаншалықты маңызды екенін қазір түсінген шығарсыз. Баланың теңгерімді дамуы үшін ол тамақтану, сусын ішу және ойнау сияқты маңызды.

• Алдымен, балаңыздың жеткілікті ұйықтап жатқанына мұқият назар аударыңыз. Қажет болса, балаңыздың ұйықтап, оянып, күндіз ұйқылы болатын уақытын бірнеше күн бойы жазып отырыңыз.
• Балаңызға жақсы ұйқы әдеттерін (ұйқы гигиенасы) үйретіңіз. Біз айтқан нәрселерді өміріңізге енгізуге тырысыңыз.
• Шыдамды болыңыз. Бір түнде бәрін өзгерте алмайсыз. Балаңызбен сөйлесіңіз, оны түсініңіз және осы әрекеттерді орындаңыз.
• Егер балаңыздың ұйқысы туралы сұрақтарыңыз, алаңдаушылықтарыңыз немесе уайымдарыңыз болса, отбасылық дәрігеріңізбен немесе педиатрыңызбен сөйлесіңіз. Олар сізге және балаңызға қажетті көмекті көрсете алады. Медициналық кеңес алудан ешқашан тартынбаңыз.

Есіңізде болсын, дені сау, бақытты бала өсіру үшін оларға жеткілікті, жайлы ұйқы беру сіздің міндетіңіз. Сізде бұл үшін қажетті білім мен қолдау бар деп үміттенеміз!

Ұйқы, балалардың ұйқысы, мектеп оқушылары, ұйқы проблемалары, жақсы ұйқы, ұйықтау уақыты, ұйқы режимі