«Денсаулық» туралы айтқан кезде, сіздің ойыңызға бірден не келеді? Мүмкін қан қысымы, қант, холестерин сияқты нәрселер. Бұл тек физикалық денсаулық туралы шығар, солай ма? Бірақ көпшілігіміз ұмытып кететін, бірақ маңызды тағы бір нәрсе бар. Бұл біздің ақыл-ойымыздың денсаулығы немесе эмоционалдық денсаулық . Шын мәнінде, біздің ақыл-ойымыздың денсаулығы мен денеміздің денсаулығы арасында үлкен байланыс бар. Кейбір адамдар мұны «(Ақыл-ой мен дене байланысы)» деп те атайды. Сондықтан бүгін ақыл-ойдың денсаулығы дегеніміз не және оны қалай сақтау керектігі туралы әңгімелесейік.
Эмоционалдық денсаулық дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалдық денсаулық біздің жалпы психикалық денсаулығымыздың бір бөлігі болып табылады. Яғни, бақыт, қайғы, ашу және қорқыныш сияқты оң және теріс эмоциялармен күресу, оларға төзу және оларды сезіну қабілетіміз. Эмоционалдық тұрғыдан сау адам қайғы мен проблемаларға тап болған кезде оларды жеңудің жақсы жолдарын біледі. Олар сондай-ақ егер бұл нәрселерді өз бетінше басқара алмаса, маманнан көмек сұрау керектігін біледі.
Психикалық денсаулық пен физикалық денсаулық арасындағы байланыс туралы ойланайық. Біреудің қатты күйзеліске ұшырағанын елестетіп көріңіз. Мүмкін, бұл жұмыстағы мәселелерге, отбасылық дауларға немесе қаржылық мәселелерге байланысты шығар. Мұндай кезде кейбір адамдар темекі шегу немесе алкогольді ішу арқылы сол күйзелісті жеңілдетуге тырысады. Бірақ бұл қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін қаншалықты арттырады? Сонымен, психикалық мәселелердің физикалық ауруларға қалай әкелуі мүмкін екенін көруге болады.
Маңыздысы, біреудің психикалық ауру сезінуіне себеп болатын екі нәрсе бар және олардың эмоционалдық денсаулығының нашар болуы. Психикалық аурудың кейде терең себептері болуы мүмкін, мысалы, денедегі химиялық теңгерімсіздік немесе өткендегі жарақаттық оқиғалар . Бірақ эмоционалдық денсаулық - бұл эмоцияларды басқару қабілеті. Бұл дағдыларды дамыту психикалық ауруы бар адамдар үшін де, онсыз адамдар үшін де маңызды.
Эмоционалдық денсаулығыңызға назар аударуды қажет ететін белгілер
Кейде біздің психикалық денсаулығымыз өзіміз байқамай нашарлауы мүмкін. Мұндай кезде біздің мінез-құлқымыз бен күнделікті өміріміз бізге біраз белгі береді. Сізде де осындай нәрселер бар-жоғын тексеріңіз.
| Назар аудару үшін белгі | Бұл нені білдіреді? |
|---|---|
| Жалғыздық | Мен достарымнан, отбасымнан және жұмыстағы адамдардан алыс, жалғыз қалуға тырысамын. |
| Төмен энергия | Әдеттегіден гөрі өзімді әлсіз сезінемін, ештеңе істегім келмейді. |
| Ұйқының өзгеруі | Не көп ұйықтайсың, не қанша тырыссаң да ұйықтай алмайсың. |
| Диеталық өзгерістер | Не тәбетіңіз жоғалды, не бақылаусыз тым көп тамақтанасыз. |
| Есірткі қолданудың артуы | Темекі шегу және алкоголь сияқты заттарды қолдану байқаусызда көбейіп кетті. |
| Үздіксіз ағып жатқан ойлар | Ойымды бір жерде жинай алмаймын, ойыма бір нәрсе келе береді. |
| Жұмыстың үзілуі | Жұмыстағы немесе оқудағы өнімділік төмендеді. |
| Басқалармен қақтығыстар | Басқалармен проблемалар мен қақтығыстар әдеттегіден жиірек туындайды. |
| Теріс эмоциялар | Сіз үнемі ашуланасыз, өзіңізді кінәлі сезінесіз және ешқандай үміт жоқ сияқты сезінесіз. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Олар киімдері мен денелерінің тазалығына онша мән бермейтін болды. |
Психикалық денсаулықты қалай жақсартуға болады?
Жақсы жаңалық - психикалық денсаулығымызды сақтау және жақсарту үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Теңгерімді өмір салтын қалыптастырыңыз
Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз. Сондай-ақ, сізге белсенді болуға да, демалуға да уақыт қажет. Тамақтаныңыз, ішіңіз, жұмыс істеңіз және көңіл көтеріңіз . Мұның бәрін саналы түрде жасаңыз.
Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.
Біз әлеуметтік жаратылыспыз. Сондықтан достарыңыз бен отбасыңызбен байланыста болыңыз. Оларға аптасына кемінде бір рет қоңырау шалыңыз, мүмкін болса, бір кесе шай ішуге уақыт бөліңіз. Виртуалды байланыстар керемет, бірақ кездесу мен сөйлесудің жайлылығы одан да зор.
Медитация жасаңыз.
Медитация - бұл ойларыңыз бен сезімдеріңізді қашықтықтан бақылауды қамтитын тәжірибе. Бұл сізге эмоцияларыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі. Күніне небәрі 10 минут жеткілікті.
Өзіңізбен қалай сөйлесетініңізге абай болыңыз.
Өзіңізге «Мен мұны істей алмаймын», «Мен сәтсізбін» сияқты сөздерді жиі айтасыз ба? Бұл теріс өзім туралы айту сізді тек көңіліңізден шығарады. Оның орнына, өзіңіз туралы оң ойлауға және сөйлеуге жаттығыңыз. «Мен тырысып жатырмын» және «Мен бұдан сабақ алдым» сияқты сөздерді айтуға жаттығыңыз.
Мақсаттар қойыңыз және оларға жеткенде бақытты болыңыз.
Өмірде шағын мақсаттар қойыңыз. Сол мақсаттарға жеткенде өзіңізге риза болыңыз. Бұл сіздің өзіңізге деген сеніміңізді арттырады.
Есірткі мен алкогольді бақылау
Кейде біз қайғыны немесе мәселені ұмыту үшін алкогольге жүгінеміз. Егер сіз бұл заттарды әдеттегіден жиі қолданатыныңызды байқасаңыз, себебі сіздің ойыңыздағы мәселе ме, жоқ па, соны ойлаңыз.
Мәселелерге төзімділікті дамыту
Біз мұны төзімділік деп те атаймыз. Бұл мәселеге немесе қайғылы жағдайға тап болған кезде құламай қайта тұру қабілетін білдіреді. Жоғарыда аталған көптеген нәрселер бұл қабілетті дамытуға көмектеседі.
Жақсы ұйықтаңыз.
Зерттеулер ұйқының жетіспеушілігі біздің эмоцияларымызды басқару және басқалардың эмоцияларын түсіну қабілетімізді төмендететінін көрсетті. Сондықтан күніне кемінде 7-8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
Жаттығу.
Күніне кемінде 30 минут физикалық белсенді болыңыз. Бұл міндетті түрде үлкен жаттығу болуы шарт емес. Бұл үйде серуендеу немесе әнге билеу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Жаттығу ағзаның бақыт гормондарының өндірілуін ынталандырады.
Өмірден мағына табыңыз
Кейбіреулер үшін жұмыс өмірде үлкен мағына береді. Бірақ бұл бәрі емес. Тіпті үй жануарына күтім жасау немесе сүйікті қоғамдық қызметке ерікті болу сияқты кішкентай нәрсе де өмірге үлкен мақсат пен қуаныш қоса алады.
Қажет жерде көмек сұраңыз.
Барлық қиындықтарды жалғыз бастан кешірудің қажеті жоқ. Көмек қажет екенін мойындау және оны сұрау әлсіздік емес, күшті жақ . Егер сіз әлі де жоғарыда айтылғандармен күресіп жүрсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраудан тартынбаңыз. Алдымен отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Ол сізге қажетті кеңес бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эмоционалдық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Екеуінің арасында үлкен байланыс бар.
- Эмоцияларыңызды (бақыт, қайғы, ашу) тану, оларды қабылдау және олармен салауатты түрде күресуді үйрену өте маңызды.
- Теңгерімді өмір салты, жақсы әлеуметтік қарым-қатынас, жеткілікті ұйқы және жаттығу сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға оң әсер етеді.
- Егер сіз эмоцияларыңызды өзіңіз басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Дәрігермен кеңесу - ең жақсы алғашқы қадам.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз