«Денсаулық» туралы ойлағанда, әдетте денені ойлаймыз, солай ма? Мысалы, біз көбінесе қандағы холестерин , қан қысымы және қандағы қант деңгейі сияқты нәрселер туралы айтамыз. Бірақ шын мәнінде денеміздің денсаулығы үшін маңызды тағы бір нәрсе бар. Бұл біздің ақыл-ойымыздың немесе эмоционалдық әл-ауқатымыздың денсаулығы. Шын мәнінде, бүгінгі таңда медицина ғылымы біздің бақыт, қайғы және ашу сезімдеріміз бен денеміздің денсаулығы арасында тығыз байланыс бар екенін дәлелдеді.
Эмоционалдық денсаулық дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалдық денсаулық - біздің жалпы психикалық денсаулығымыздың бір аспектісі. Яғни, өмірде кездесетін жақсы және жаман эмоцияларды (мысалы, бақыт, қайғы, қорқыныш, ашу) басқару және оларды сезіну қабілеті. Эмоционалдық тұрғыдан сау адам күнделікті өмірде туындайтын стресс пен қайғы сияқты нәрселермен жақсы күресе алады. Сондай-ақ, ол бұл нәрселерді өз бетінше басқаруда қиындықтарға тап болып жатқанын түсінген кезде кәсіби көмекке, яғни дәрігердің көмегіне жүгіну керектігін біледі.
Сіз бұл ақыл-ой мен дене байланысын бастан кешірген боларсыз. Ойлап көріңізші, емтихан жақындағанда немесе жұмыста мәселе туындағанда, кейбір адамдардың асқазаны ауырып, басы ауырып, тәбеті төмендейді. Бұл біздің санамыздағы стресстің денемізден қалай арылатыны.
Маңыздысы, тіпті эмоционалдық денсаулығы жақсы адамның да психикалық ауруы болуы мүмкін. Кейбір күндері қайғылы немесе мазасыздықты сезіну де қалыпты жағдай. Эмоционалдық денсаулық үнемі бақытты болумен шектелмейді. Бұл біздің эмоцияларымызды басқару, оларды түсіну және олармен күресу қабілетімізбен байланысты.
Эмоционалдық денсаулығыңыз нашарлап бара жатыр ма? Мына белгілерге назар аударыңыз
Кейде біздің эмоционалдық денсаулығымыз өзіміз байқамай да бұзылуы мүмкін. Егер сіз төмендегі кестедегі белгілердің бірін немесе бірнешеуін ұзақ уақыт бойы сезініп жүрсеңіз, мұқият қарап шығудың уақыты келген шығар.
| Назар аударатын ерекшеліктер | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Қоғамнан оқшаулану | Достарынан, отбасынан және жұмысынан алыс, жалғыз болуға тырысу. |
| Энергияның жоғалуы | Әдеттегіден шаршау және ештеңе істегісі келмейтін сезім. |
| Ұйқының өзгеруі | Тым көп ұйықтау немесе жеткілікті ұйықтамау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану. |
| Есірткі/алкогольді тұтынудың артуы | Стрессті азайту үшін темекі шегу және алкоголь сияқты заттарды шамадан тыс тұтыну. |
| Тоқтатылмайтын ойлар | Басыңыздың ішінде үздіксіз жүгіріп жүретін ойлар, тоқтатуға болмайтын, мазасыз ойлар. |
| Жұмыстың үзілуі | Жұмыста немесе оқуда өнімділіктің төмендеуі. |
| Басқалармен қақтығыстар | Әдеттегіден жиі басқалармен қақтығыстарға тап болу, тез ашулану. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Өзінің тазалығына мән бермеу, мысалы, жуыну және таза киім кию. |
Эмоционалдық денсаулықты қалай жақсы ұстауға болады?
Жақсы жаңалық - эмоционалдық денсаулығымызды қорғау және жақсарту үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бұл жаңа нәрселер емес, бірақ күнделікті өмірімізге енгізілгенде, олар үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
1. Тепе-тең өмір салтын сақтаңыз
Бұл жұмысыңыз бен жеке өміріңіз арасында тепе-теңдік табуды білдіреді. Сондай-ақ, белсенді болу мен демалу арасында жақсы тепе-теңдік табыңыз. Кез келген нәрсенің тым көп болуы жақсы емес деп айтылады.
2. Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз
Біз бәріміз адам ретінде байланыста болуымыз керек. Отбасымызбен және достарымызбен байланыста болыңыз. Аптасына кемінде бір рет сөйлесіңіз, мүмкін болса, кездесуге уақыт бөліңіз. Телефон қоңыраулары мен бейне қоңыраулар керемет, бірақ анда-санда бетпе-бет кездесу де маңызды.
3. Медитация жасаңыз
Медитация кейбір адамдар үшін қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл өте қарапайым. Медитация - бұл өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сырттан келген адам ретінде бақылауды үйрену. Сіз тыныс алуыңыздың қалай жоғары және төмен жүретініне назар аудару үшін күніне 5 немесе 10 минут бөлу сияқты қарапайым нәрседен бастай аласыз.
4. Өзіңіз туралы айту тәсіліңізді өзгертіңіз (Өзіңіз туралы оң пікірталас)
Ойлап көріңізші, кішкене қателік жібергенде өзіңізге «Мен ештеңені дұрыс істей алмаймын» деп айтасыз ба? Мұндай теріс пікірлер өзіңізге деген сенімділігіңізді төмендетеді. Оның орнына, «Бәрі жақсы, келесі жолы жақсырақ істеймін» деп оң ойлауды жаттықтырыңыз.
5. Есірткі мен алкогольді қолдануды шектеңіз
Көптеген адамдар проблемаларын ұмыту үшін есірткі мен алкогольге жүгінеді. Дегенмен, шын мәнінде, бұл дәрі-дәрмектер уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін болса да, ұзақ мерзімді перспективада сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға өте зиянды болуы мүмкін. Егер сіз бұл дәрі-дәрмектерді әдеттегіден жиі қолданатын болсаңыз, себебі психикалық мәселе ме, жоқ па, соны қарастырыңыз.
6. Мәселелерге төзімділікті дамытыңыз
Бұл өмірдегі қиындықтар мен қиын жағдайларға берілмей төтеп беру қабілетін білдіреді. Бұл қабілетті жаттығу, жақсы әлеуметтік қарым-қатынасты сақтау және оң ойлау сияқты нәрселер арқылы да дамытуға болады.
7. Жақсы ұйықтаңыз.
Ұйқы – біздің ақыл-ойымыз бен денеміз үшін ең жақсы демалыс. Күніне 7-8 сағат үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз. Зерттеулер тіпті ұйқының жеткіліксіздігі біздің эмоцияларымызды басқару қабілетімізді төмендететінін анықтады.
8. Жаттығу
Күніне кемінде 30 минут физикалық белсенді болыңыз. Бұл міндетті түрде спортзалға баруды білдірмейді. Бұл жай ғана серуендеу, үйде билеу немесе бақша жұмыстарын жүргізу сияқты болуы мүмкін. Жаттығу жасаған кезде миымыз эндорфиндерді бөледі, бұл бізге жақсы сезім сыйлайды.
9. Өмірдің мәнін табыңыз
Егер сіз жұмысыңыздан қанағат тапсаңыз, бұл өте жақсы. Бірақ бұл өмірде мағына табудың жалғыз жолы емес. Тіпті үй жануарына күтім жасау, ұнайтын қоғамдық қызметке ерікті болу немесе шіркеуге қатысу сияқты қарапайым нәрсе де өміріңізге жаңа мақсат қоса алады.
10. Қажет болса, көмек сұраңыз.
Бұл ең маңызды нәрсе. Егер сіз осы сезімдермен өз бетіңізше күресуде қиындықтарға тап болсаңыз, мұны мойындау да үлкен күш. Сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесуден тартынбаңыз. Егер мұның бәрін жасағаннан кейін де өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, кеңес алу үшін дәрігерге (дәрігерге) барыңыз. Бұл ұялатын ештеңе емес, бұл физикалық ауруға дәрі қабылдау сияқты қалыпты жағдай.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене денсаулығыңыз сияқты, эмоционалдық денсаулығыңыз да өте маңызды. Бұл екеуі бір-бірімен байланысты.
- Қайғы мен мазасыздықты сезіну қалыпты жағдай. Маңыздысы - сол сезімдермен қалай күресетініңіз.
- Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйқы және күнделікті жаттығулар миға да өте пайдалы.
- Отбасымен және достармен жақсы қарым-қатынасты сақтау стрессті азайтуға үлкен көмек.
- Егер сіз жоғарыда аталған ескерту белгілерінің кез келгенін ұзақ уақыт бойы байқасаңыз, дәрігермен кеңесуден қорықпаңыз. Көмек сұрау - күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз