Кейде сіз де осылай сезінесіз бе? «Ой, асқазан ауруы тек тым көп жұмыс істегенде ғана болады» немесе «Мен аздап алаңдаған кезде терім ауыра бастайды». Жалғыз сіз емессіз, көпшілігіміз мұндай жағдайды бастан кешіргенбіз. Санамыздағы стресс, қайғы және мазасыздық сияқты нәрселердің денемізде ауру ретінде көрінуі қалыпты жағдай. Бүгінгі мақалада осы туралы тереңірек талқылаймыз.
Бұл психосоматикалық бұзылыс дегеніміз не?
Бұл сөз айтуға үлкен, күрделі нәрсе сияқты естілуі мүмкін. Бірақ оның мағынасы өте қарапайым. Екі сөзді талдап көрейік.
- «Психо» «ақыл-оймен байланысты» дегенді білдіреді.
- «Соматикалық» сөзі «денемен байланысты» дегенді білдіреді.
Қарапайым тілмен айтқанда, біз психосоматикалық ауру деп санаймыз, бұл жағдайда денеміздегі бар аурудың күшеюі немесе санамыздағы стресс, мазасыздық және қайғы сияқты нәрселерге байланысты жаңа физикалық белгілер пайда болуы мүмкін.
Бұл сіз ойлап тапқан нәрсе емес. Бұл белгілер сіз бастан кешіріп жатқан нақты, физикалық мәселелер. Айырмашылығы - сіздің психикалық жағдайыңыз бұл мәселелердің басталуына немесе нашарлауына әсер ететін негізгі фактор болып табылады.
Мына мысалды елестетіп көріңізші. Бір адамда қант диабеті бар. Оның жұмысында үлкен проблема бар және ол қатты күйзеліске ұшырайды. Сол күндері ол қандағы қант деңгейін бақылауға қанша тырысса да, ол бақылауда болмайды. Бұл мұның ең жақсы мысалы. Міне, психикалық күйзеліс қант диабетін ушықтырды.
Стресс қандай ауруларды күшейтуі мүмкін?
Бұрын дәрігерлер туберкулез және асқазан жарасы сияқты аурулар стресстен туындайды деп ойлаған. Алайда, кейінгі зерттеулер туберкулезді бактерия, ал асқазан жарасын «H. pylori» деп аталатын бактерия тудыратынын анықтады.
Дегенмен, бұл стресстің ешқандай әсері жоқ дегенді білдірмейді. Стресс бар ауруды ушықтырып, оның белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Стресстің әсерінен күшеюі мүмкін кейбір медициналық жағдайларды көру үшін төмендегі кестеге назар аударайық.
| Медициналық жағдай | Стресс қалай әсер етеді |
|---|---|
| Артрит және басқа қабыну аурулары | Стресс ағзадағы қабынуды күшейтуі мүмкін, бұл буындардың ауырсынуы мен ісінудің жоғарылауына әкелуі мүмкін. |
| Қант диабеті | Стресс гормондардың жұмысын өзгертіп, қандағы қант деңгейінің жоғарылауына немесе бақылауды қиындатуына әкелуі мүмкін. |
| Жүрек ауруы және гипертония | Ұзақ уақытқа созылған стресс қан қысымын және жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл жүрекке қосымша күш түсіреді. |
| Ішек аурулары (IBS - тітіркенген ішек синдромы) | Асқазанның ауыруы, кебулер, диарея немесе іш қату сияқты белгілер арасында кезектесіп жүретін бұл жағдай қысым күшейген кезде өте ауыр болуы мүмкін. |
| Тері аурулары (псориаз, экзема) | Стресс иммундық жүйеге әсер ететіндіктен, тері аурулары күшейіп, қышу мен бөртпелердің көбеюіне әкелуі мүмкін. |
| Ұйқының бұзылуы | Мазасыздық пен стресс ұйқыға кетуді немесе ақыл-ойыңызды тыныштандырмай оятуды қиындатуы мүмкін. |
Психосоматикалық бұзылыс пен соматикалық симптомдық бұзылыстың айырмашылығы неде?
Бұл екі жағдай ұқсас болып көрінгенімен, екеуінің арасында шағын, бірақ маңызды айырмашылық бар. Мұны қарапайым мысалмен түсінейік.
- Психосоматикалық бұзылыс: Дәрігер сізге гипертония деп аталатын ауру диагнозын қойды деп елестетіп көріңіз. Отбасылық мәселеге байланысты қатты күйзеліске ұшыраған кезде, қан қысымыңыз одан сайын жоғарылайды. Бұл дегеніміз, бар ауру стресстің әсерінен нашарлайды.
- Соматикалық симптомдық бұзылыс:Мұнда сіздің денеңізде аздап ауырсыну пайда болады. Бірақ сіз бұл туралы тым көп ойланасыз және тым көп уайымдайсыз: «Менде ауыр нәрсе бар ма?», «Бұл қатерлі ісіктің белгісі ме?» Сіздің бүкіл күніңіз, бүкіл өміріңіз сол симптомның айналасында айнала бастайды. Мұндағы ең бастысы - симптом туралы шамадан тыс мазасыздық пен алаңдаушылық.
Қарапайым тілмен айтқанда, бірінші жағдайда психикалық мәселелер физикалық ауруды күшейтеді. Екінші жағдайда, ақыл денедегі кішкентай ізге тым алаңдай бастайды.
Денеге әсер ететін психикалық проблемалардың белгілері қандай?
Симптомдар адамнан адамға және негізгі медициналық жағдайға байланысты өзгереді, бірақ стресстен туындауы мүмкін бірнеше жалпы физикалық және психикалық белгілер бар.
| Стресстің жиі кездесетін белгілері | |
|---|---|
| Физикалық белгілер | |
| Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, кеудедегі ауырсыну | Тұрақты шаршау, ұйқысыздық |
| Бас ауруы және бас айналуы | Аяқ-қолдардың дірілдеуін |
| Қан қысымының жоғарылауы | Бұлшықеттің тартылуы, жақтың қысылуы |
| Асқазан және ас қорыту жүйесінің проблемалары | Иммундық жүйенің әлсіреуі (жиі кездесетін аурулар) |
| Психикалық/эмоционалдық белгілер | |
| |
Неліктен стресс кейбір адамдар үшін денеге осылай әсер етеді?
Біздің денеміз кенеттен пайда болған қауіпке немесе қорқынышты жағдайға төтеп беруге керемет дайын. Біз мұны «күрес немесе қашу реакциясы» деп атаймыз. Көшеден өтіп бара жатқанда кенеттен жылдамдықпен келе жатқан көлік сіздің алдыңыздан шыққанда не болатынын елестетіп көріңізші? Денеңіз дірілдейді, жүрегіңіз жиі соғады және тыныс алуыңыз жиілейді. Бұл сіздің денеңіздің сол сәтте қауіптен құтылуға дайындалу тәсілі.
Бұл кезде денеміздің вегетативті жүйке жүйесінің «симпатикалық» бөлігі іске қосылады. Қауіп өткен кезде «парасимпатикалық» бөлік іске қосылып, денені қалыпты күйіне, яғни «демалу және қорыту» күйіне қайтарады.
Бірақ мәселе мынада, жұмыстағы, отбасылық немесе қаржылық мәселелер сияқты себептермен ұзақ уақыт бойы стрессте болған кезде, денеміз үнемі «күресу немесе қашу» күйінде болады. Нәтижесінде, денеде келесі өзгерістер орын ала береді:
- Қан қысымы, жүрек соғу жиілігі және тыныс алу жиілігі үнемі жоғарылайды.
- Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы.
- Денедегі қабынудың жоғарылауы.
- Ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі.
- Денедегі жасушаларды қалпына келтіру процесінің бұзылуы.
- Шешім қабылдау және зейін қою сияқты нәрселерді басқаратын ми бөлігімізге (префронтальды қыртыс) қан ағымының төмендеуі.
Бұл өзгерістер уақыт өте келе денеміздегі әртүрлі жүйелерге зақым келтіруі мүмкін. Кейбір адамдар генетикаға, жеке басының ерекшеліктеріне және қоршаған орта факторларына байланысты стресске сезімтал болуы мүмкін. Оларда бұл аурулардың даму қаупі жоғары.
Дәрігер бұл жағдайды қалай анықтайды және емдейді?
Диагноз
Бұл ауруды диагностикалау үшін арнайы қан анализі немесе сканерлеу жоқ. Дәрігеріңіз сізбен сөйлесе алады.
Ол сізден симптомдарыңыз, олардың қалай басталғаны, қашан күшейетіні және өміріңіздегі, жұмысыңыздағы және отбасылық өміріңіздегі стресс туралы сұрақтар қояды. Қаншалықты стрессті сезінетініңізді тек сіз ғана біле аласыз. Сондықтан дәрігеріңізбен ештеңені жасырмай ашық сөйлесу өте маңызды.
Емдеу әдістері
Емдеудің екі негізгі мақсаты бар. Біріншісі - сіздің физикалық жағдайыңызды (мысалы, қант диабеті, жоғары қан қысымы) емдеу, ал екіншісі, ең бастысы, оны тудыратын психологиялық стрессті басқаруға көмектесу.
Ол үшін келесі емдеу әдістерін ұсынуға болады:
- Психотерапия: Мұны «сөйлесу терапиясы» деп те атайды. Сіз өз мәселелеріңіз туралы білікті психологпен немесе психиатрмен сөйлесіп, олармен қалай күресуге болатынын және ойлау үлгілеріңізді басқаруды үйрене аласыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) бұл үшін қолданылатын өте тиімді әдіс.
- Саналылыққа негізделген терапия: Бұл сізге қазіргі сәтте өмір сүруді және медитация әдістері мен басқа да әрекеттер арқылы мазасыздықты жеңуді үйретеді.
- Дәрі-дәрмек: Кейбір жағдайларда дәрігер анксиолитиктерді немесе антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін. Оларды тек медициналық бақылаумен қабылдау керек.
Стрессті қалай басқаруға және осы жағдайдан қалай қорғануға болады?
Есіңізде болсын, біз өмірімізде болып жатқанның бәрін басқара алмаймыз, бірақ стрессті басқару үшін көптеген нәрселер жасай аламыз.
- Жаттығу: Күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу жүру, жүгіру, жүзу сияқты жаттығулармен айналысыңыз. Жаттығу ағзада «бақыт гормондарының» өндірілуін ынталандырады.
- Жақсы ұйықтаңыз: Күніне 7-8 сағат үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы - ақыл мен дене үшін ең жақсы демалыс.
- Пайдалы тағамдарды жеңіз: жемістерді, көкөністерді және көкөністерді көбірек жеңіз. Өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Шекаралар қойыңыз: Барлығына «иә» демеңіз. Қолыңыздан келмейтін нәрселерге «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Уақытыңыз бен күшіңізді басқарыңыз.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз: Күн сайын терең тыныс алу жаттығулары, йога және медитация сияқты жаттығуларды жасаңыз.
- Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз: Мәселелеріңізді іште сақтамаңыз. Олар туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз.
- Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз: бұл тек уақытша шешімдер. Ұзақ мерзімді перспективада бұл психикалық және физикалық денсаулыққа өте зиянды.
Дәрігерге көрінудің ең жақсы уақыты қандай?
Егер сіз күнделікті жұмысыңызға әсер ететін ұзаққа созылған, ауыр стрессті бастан кешіріп жатсаңыз, дәрігерге көрініңіз. Әсіресе, қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы ауруыңыз болса, кешіктірмеңіз.
Дәрігерге қоюға болатын кейбір сұрақтар
- «Дәрігер, бұл стресс менің ауруыма қалай әсер етіп жатыр?»
- «Осы күйзелістің кесірінен басқа аурулардың пайда болу қаупі бар ма?»
- «Бұл стрессті басқару үшін не істей аламын?»
- «Маған психиатр немесе кеңесші керек пе?»
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Біздің санамыздағы стресс шын мәнінде денеміздегі ауруларды ушықтыра алады. Бұл біздің санамызда елестетілген нәрсе емес, бұл нақты физикалық әсер.
- Егер сізде қант диабеті, жоғары қан қысымы немесе тері ауруы сияқты аурулар болса, стрессті басқару емдеудің өте маңызды бөлігі болып табылады.
- Жақсы ұйқы, үнемі жаттығу, дұрыс тамақтану және өзіңізге шектеулер қою сияқты қарапайым нәрселер стрессті азайтуда үлкен рөл атқара алады.
- Егер сіз стрессті өзіңіз басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесуден ұялмаңыз. Көмек сұрау - әлсіздіктің емес, күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз